Pär Sjöstrand

Löpning - 2014-08-23 (lördag) 00:33:44

Kraftloppet stafett i Finspång. Jag hade fått äran att springa sista sträckan för IK NocOut.se Mix 3. Det blev en lång men rolig väntan på min tur, fem och en halv timme efter första start.

Precis lagom några minuter innan min sträcka öppnade sig himlen och
under hela mitt lopp vräkte regnet ner för att sluta strax efter målgång. De första tre kilometerna var det kuperad grusväg och mina dåligt uppvärmda ben hade det tung.

Efter vätskekontrollen vid 3,1 km var det en lång rak långsträcka med motvind, segt även där. Men sen lossnade det något och kroppen kändes piggare. Några rejäla vattenpölar som inte gick att undvika säkerställde att fötterna blev lika blöta som resten av kroppen.

Under de första sex kilometerna av loppet såg jag inte en enda annan löpare. Men sen dök det upp en person ett hundratal meter framför. Precis så sprang jag fel (tack, slöa flaggvakt!) och få kanske 100 meter extra löpning. Nåväl jag bestämde mig för att jag skulle om, vilket jag lyckades med ganska snart. Såg i resultatlistan att han sprang för Polisen Finspång. Inte varje dag man spöar en snut!

Så väntade bara upploppet. Då vi var sista NocOut-lag i mål fick jag en flagga i händerna och alla närvarande från klubben slöt upp och sprang sista biten tillsammans med mig. En riktigt häftig känsla!

Resultatmässigt tog jag en placering på sista sträckan så vi kom på 19:e plats i mixklassen av 31 lag, vilket var den bästa placeringen vi hade under hela tävlingen. Min sträckplacering var 11 av 31.

Sträcka:
7,36 km
Hastighet:
13,09 km/h
Tempo:
04:35 min/km
Maxpuls:
180 slag/min
Snittpuls:
173 slag/min
Kaloriförbrukning:
454 kcal
Medelkadens:
86
Träningseffekt (TE):
3,8

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Brooks PureCadence 485,14 km41 h 40 min
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:20 1 km 04:20 min/km 13,85 km/h  
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h  
00:04:45 1 km 04:45 min/km 12,63 km/h  
00:04:39 1 km 04:39 min/km 12,9 km/h  
00:04:36 1 km 04:36 min/km 13,04 km/h  
00:04:29 1 km 04:29 min/km 13,38 km/h  
00:04:30 1 km 04:30 min/km 13,33 km/h  
00:01:41 0,37 km 04:33 min/km 13,19 km/h  













Kommentarer på det här träningspasset:


Bilden vid växling är underbar. Vem tog den? Var det Åsa så be henne skicak bilderna till Martin Karlsson. Han sammanställer alla bilder i ett album sen. Sistasträckan är rätt kul om man hamnar i kamp. Den innehåller ju en hel del. Kurviga kuperade grusvägar. Räksträckor och branta backar på slutet!
2014-08-24


Ja, det är Åsa som tagit bilderna. Jag tog även en del tidigare under dagen. Vi skickar de bästa till Martin ikväll.
2014-08-24



Skicka en kommentar på träningspasset: