Pär Sjöstrand

Löpning - 2014-08-06 (onsdag) 00:12:13

NocOut KM 3000 meter på Campus Arenan

Målsättningen var att gå under 12 minuter. Planen att gå ut i 4-tempo (1:36 per varv/400 m) och om orken fanns öka sista 2-3 varven.

Höll farten perfekt de första varven utan att det kändes för jobbigt. Såg och hörde att klubbens ordförande, Martin, låg precis bakom. Satte då genast upp ett nytt mål att slå honom. Efter ungefär halva loppet gick Martin om, jag följde men tappade nån meter ibland då han sprang ganska ryckigt.

La upp en ny plan att gå om och dra ifrån sista varvet, men med drygt två varv kvar började Martin sacka ner mot 4:15-tempo så då gick jag om och fick direkt en rejäl lucka. Ökade farten successivt och tryckte rejält sista 200 metrarna. Hade nog för mycket kraft kvar för att ha lagt upp loppet optimalt. Låg kanske kvar för länge bakom Martin.

Kom i mål på officell tid 12:14,8 men eftersom jag inte sprang särskilt rakt blev den totala sträckan 3,11 km och snittempot 3:56.

Placering 39 av 53 i herrklassen.

Sträcka:
3,1 km
Hastighet:
15,23 km/h
Tempo:
03:56 min/km
Maxpuls:
188 slag/min
Snittpuls:
174 slag/min
Kaloriförbrukning:
0 kcal

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Nike Flyknit Trainer 507,91 km50 h 27 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:35 0,4 km 03:58 min/km 15,16 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:36 0,4 km 04:00 min/km 15 km/h  
00:01:37 0,4 km 04:02 min/km 14,85 km/h  
00:01:35 0,4 km 03:58 min/km 15,16 km/h  
00:01:01 0,31 km 03:17 min/km 18,3 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: