Pär Sjöstrand

Löpning - 2014-07-23 (onsdag) 00:01:24

NocOut KM 400 meter. Var lite orolig innan då mitt löparknä åter gett sig till känna efter helgens långpass i Vidingsjö. Knät kändes under uppvärmningen. Under själva loppet hindrades jag dock inte. Däremot blev inte uppvärmningen optimal. Det gick rätt lång tid mellan uppvärmningen och mitt heat. Hade tänkt ta några korta rusher innan loppet men plötsligt blev jag flyttad till ett tidigare heat så det hanns inte med.

Enligt reklamen skulle man öppna nära max och springa den första delen fortast och sen inte tappa för mycket i fart. Så blev det inte för mig. Första hundringen gick (naturligtvis) långsammast, ca 21 s följt av 17 s, 16 s, 16 s.

Innan loppet gissade jag på en sluttid på ca 1:10, vilket stämde väldigt bra med utfallet som jag tror officiellt blev 1:09:87 (med reservation för hundradelarna). Känslan är dock att jag med bättre timad uppvärmning och mer ös från start skulle kunnat kapa någon sekund.

Placering: 22 av 27

Efter loppet var det tänkt att köra inverterade stege 1000-800-600-400-200. Jag fick då snabbt känning av knät och klev av efter 800 m. Vill även spara mig till helgens pass med Gunnar W.



Sträcka:
0,42 km
Hastighet:
18 km/h
Tempo:
03:20 min/km
Maxpuls:
182 slag/min
Snittpuls:
163 slag/min
Kaloriförbrukning:
0 kcal

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Garmin Fenix 2 5303,72 km443 h 12 min
Nike Flyknit Trainer 507,91 km50 h 27 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:00:31 0,1 km 05:10 min/km 11,61 km/h  
00:00:17 0,1 km 02:50 min/km 21,18 km/h  
00:00:16 0,1 km 02:40 min/km 22,5 km/h  
00:00:16 0,1 km 02:40 min/km 22,5 km/h  
00:00:04 0,02 km 03:20 min/km 18 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: