Markus Andersson

Löpning - 2014-07-19 (lördag) 00:45:20

 Hornsjön Runt (2014)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Hornsjön Runt 11km i mycket varierad terräng, grusvägar, gräs genom kohagar, större/mindre stigar och lite sand på slutet. 6a på 40:41, 3:42/km vilket känns ganska bra med tanke på underlaget samt soligt och 25-30°C. Klart bättre än förra lördagens 5000m @ 3:29/km. Och faktiskt mitt BÄSTA snitt i Hornsjön Runt ser jag nu efteråt som jag nu sprang för 9e gången! Tidigare 6ggr inom 3:43-3:46/km, sträckan har varierat lite så man får gå på km-snittet.

Inledde lite försiktigt med tanke på värmen, första 6-7km sprang vi mestadels i solen och kring halva kändes det som att det skulle bli riktigt tufft, men sen blev det skugga resten av loppet samt två tätare vätskestationer som svalkade, ansträngningsgraden sjönk sakta trots ungefär bibehållen fart och på slutet kunde jag både öka och känna mig lite mer fräsch än väntat & planerat vid målgången. 5km passerades på 18:00 och 10km på 36:54.

Placeringsmässigt hamnade jag 6a ganska direkt, två passerade mig efter ~1km men återtog 6e-platsen genom att passera Marcus P. kring 2km och en Enhörna-löpare kring 4km. Hade sen 50-70m fram till IK Akele som jag jagade en stund, men gav preliminärt upp när ansträngning ihop med värmen började nå lite för höga nivåer sådär mitt i loppet. Gick sen aningen långsammare några km innan jag sakta börjat öka på slutet, dock inga större temposkillnader. Akele drog ifrån (32s före i mål) medan Enhörna-löparen oväntat inte var mer än 15s bakom, plus ytterligare två löpare strax där bakom.

Sträcka:
12 km
Hastighet:
15,88 km/h
Tempo:
03:47 min/km
Intensitet:
17

Skicka en kommentar på träningspasset: