Pär Sjöstrand

Löpning - 2014-05-21 (onsdag) 00:59:18

Lilla broloppet 10 km (egentligen 10.3), hälften på asfalt och hälften i kuperade Åbysäcken. Väder: sol och ca 24 grader. Kroppen kändes inte bra innan start. Träningsvärk i benen från måndagens backpass. Pulsen på 133 (!) vid stillastående.

Försökte följa med i 4:30-tempo men kroppen svarade inte alls. Pulsen rusade över 180 trots att tempot inte var så märkvärdigt. Jag var typ en enda som drack vid vätskekontrollen efter 2 km då jag var väldigt torr i munnen.

Efter 3 km började kuperade Åbysäcken och tempot gick över 5 min/km. Valde att gå i de brantaste backarna för att spara krafter. När jag kom ut ur säcken försökte jag öka farten på asfalten men klarade bara strax under 5-tempo samtidigt pulsen kröp upp till 184. Samtidigt började jag frysa och huden på armarna knottrade sig. Tog mig framåt bara på ren vilja. Nåt slags patetiskt försök till spurt fick upp pulsen i 194 vid målgång.

Officiell tid 50:58 (snittempo 4:57). Placering 44 av 130 i motionsklassen. I tävlingsklassen hade det räckt plats 24 av 40. Drog i mig 4-5 glas saft, två bananer och en stor kanelbulle efter loppet. Plockade upp en kebabrulle på hemvägen. Åt halva till en folköl. Känner mig fortfarande seg i kroppen nu tre timmar efter målgång. En nyttig erfarenhet.

Sträcka:
10,54 km
Hastighet:
10,66 km/h
Tempo:
05:38 min/km
Maxpuls:
194 slag/min
Snittpuls:
177 slag/min
Kaloriförbrukning:
717 kcal

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Nike Lunarglide 5 - Volt 132,59 km12 h 05 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:15 1,14 km 04:36 min/km 13,03 km/h  
00:04:41 1 km 04:41 min/km 12,81 km/h  
00:04:49 1 km 04:49 min/km 12,46 km/h  
00:05:05 1 km 05:05 min/km 11,8 km/h  
00:05:06 1 km 05:06 min/km 11,76 km/h  
00:05:14 1 km 05:14 min/km 11,46 km/h  
00:04:55 1 km 04:55 min/km 12,2 km/h  
00:04:58 1 km 04:58 min/km 12,08 km/h  
00:05:03 1 km 05:03 min/km 11,88 km/h  
00:04:52 1 km 04:52 min/km 12,33 km/h  
00:09:19 0,33 km 28:14 min/km 2,13 km/h  

Skicka en kommentar på träningspasset: