Henrik Danestrand

Löpning - Terräng - 2013-09-28 (lördag) 02:44:00

 Lidingöloppet 30 km (2013)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Har sedan i onsdags kväll haft "feber", eller åtminstone förhöjd kroppstemperatur, tillsammans med täppt näsa och känsla i bihålorna. Jag har därför ställt in mig på att jag skulle få stå över Lidingöloppet en gång till. Väldigt irriterande och psykiskt knäckande att fokusera under ett helt år och återigen bli sjuk på "upploppet". Jag har under tre år kört kolhydrattömning från söndag till onsdag morgon och blivit sjuk två av dessa, vilket har givit mig insikten att min kropp inte pallar denna form av laddning. Kan säkert funka om man på onsdagen bara kan ta det lugnt, sova och fylla på reserverna. Hög stressnivå och dålig sömn är inte ett framgångsrecept! Nästa år kommer jag därför ladda med kolhydrater utan att först tömma, precis som alla andra gör, alltså mot principerna men kan säkert vara lika effektivt.

Före loppet
Vaknade och kände mig fortfarande inte helt frisk. Högre temperatur än vanligt och samma dåliga känsla i kroppen. Försökte tänka positivt och göra allt enligt plan, hellre starta och bryta än att bara ligga självmordsbenägen i en säng på ett hotell i Stockholm, staden som i sig kan ge en ångest! Åkte ut till Lidingö och sakta började det känna bättre. Två minuter innan start snöt jag mig och fick näsblod, riktigt bra början på loppet, eller inte!

0-5km
Trångt! Förra året sprang jag i främre delen av startgruppen och fick springa om folk från start till mål. I år ville jag själv hålla igen, med tanke på min fysiska status, men det löste resten av startgruppen, det gick helt enkelt inte att springa på, fick till och med gå några meter! Kände efter och hade koll på pulsen, men det kändes hyfsat!

5-16km
Hade en jobbig period kring fem-sex kilometer, blev lite kall och tyckte att ansträngningen var lite för hög och planerade faktiskt att kliva av vid Kyrkviken. Tag lite sportdryck vid vätskestationen vid Ekholmsnäs som gav effekten att jag tyckte det kändes bra vid passeringen av Lidingövallen, tänkte då att jag kör på några kilometer till. Från 12km så kände jag mig riktigt stark och höjde tempot, snittade kring 5:08, bra känsla!

16-21km
Lugnt, tror detta är nyckeln till LL. Sprang kontrollerat och var återigen rädd för att gå på för hårt. Högre ansträngning än normalt men bra puls. Kuperat och trångt! Släppte nog lite för mycket och måste hålla mycket mer fokus här nästa år!

22km-30km
Hmm, det kommer fan gå vägen! Efter Grönstabacken så började dock benen att stumna lite, försökte rulla på nedåt och trampa på där det var platt. Härliga Aborrebacken passerades med den långsammaste kilometern (6:00min/km), mot 6:11 förra året. Återfick lite kraft i nedförslöpan efter backen och hade ganska låg ansträngning sista biten. Vid 1km-kvar så sneglade jag till på klockan: 2:40:00, hade alltså bara 4,5min på mig för att gå under PB. Tog i och sprang den sista på 4min!

Supernöjd med tanke på känslan och sjukan innan loppet, gött med PB trots att det bara blev med en halvminut! Är sjukt sugen på att springa mer just nu och kommer nästa år att mer renodlat fokusera på terränglopp, that's the shit! Målet nästa år är att, förutom att hålla mig frisk, springa kring 2:30-2:35, hade nog det i kroppen redan i år!

1,30km: 00:07:12 (00:06:20)
5,70km: 00:31:02 (00:30:57)
10,3km: 00:55:13 (00:54:20)
15,2km: 01:20:43 (01:20:32)
20,7km: 01:51:43 (01:51:39)
25,3km: 02:17:14 (02:17:27)
29,9km: 02:42:50 (02:43:09)
30,0km: 02:44:02 (02:44:27)
2012 inom parentes

Peak Training Effect: 5
Höjdmeter: 452m
Recovery time: 120 hour(s)
Recovery date: 2013-09-28 12:50:03
Sea Level pressure: 1019 hPa

Sträcka:
30,35 km
Hastighet:
11,1 km/h
Tempo:
05:24 min/km
Maxpuls:
176 slag/min
Snittpuls:
160 slag/min
Kaloriförbrukning:
2255 kcal
Intensitet:
17
Träningseffekt (TE):
5
Höjdmeter Upp:
452 m

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Asics Gel-Kayano 19 684,47 km65 h 27 min
Suunto Ambit 2098,48 km208 h 42 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:05:25 1 km 05:25 min/km 11,08 km/h  
00:05:24 1 km 05:24 min/km 11,11 km/h  
00:05:30 1 km 05:30 min/km 10,91 km/h  
00:05:14 1 km 05:14 min/km 11,46 km/h  
00:05:17 1 km 05:17 min/km 11,36 km/h  
00:05:09 1 km 05:09 min/km 11,65 km/h  
00:05:34 1 km 05:34 min/km 10,78 km/h  
00:05:18 1 km 05:18 min/km 11,32 km/h  
00:05:09 1 km 05:09 min/km 11,65 km/h  
00:05:14 1 km 05:14 min/km 11,46 km/h  
00:05:23 1 km 05:23 min/km 11,15 km/h  
00:05:09 1 km 05:09 min/km 11,65 km/h  
00:05:07 1 km 05:07 min/km 11,73 km/h  
00:05:17 1 km 05:17 min/km 11,36 km/h  
00:05:05 1 km 05:05 min/km 11,8 km/h  
00:05:02 1 km 05:02 min/km 11,92 km/h  
00:05:15 1 km 05:15 min/km 11,43 km/h  
00:05:40 1 km 05:40 min/km 10,59 km/h  
00:05:51 1 km 05:51 min/km 10,26 km/h  
00:05:53 1 km 05:53 min/km 10,2 km/h  
00:05:49 1 km 05:49 min/km 10,32 km/h  
00:05:09 1 km 05:09 min/km 11,65 km/h  
00:05:22 1 km 05:22 min/km 11,18 km/h  
00:05:10 1 km 05:10 min/km 11,61 km/h  
00:05:55 1 km 05:55 min/km 10,14 km/h  
00:06:00 1 km 06:00 min/km 10 km/h  
00:05:36 1 km 05:36 min/km 10,71 km/h  
00:05:15 1 km 05:15 min/km 11,43 km/h  
00:05:42 1 km 05:42 min/km 10,53 km/h  
00:05:01 1 km 05:01 min/km 11,96 km/h  
00:01:49 0,44 km 04:08 min/km 14,53 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Bra gjort!
2013-09-29


Kul att läsa om dina tankar om loppet!!
2013-09-30


well done,,bra jobbat. jag kolhydrat laddar bara från torsd-lörd när ja dricker sådant,,,+ käkar edsto mer å laddar upp vätske balansen från å med månd å framåt.
2013-09-30


Det får nog bli en vanlig laddning till nästa år!
2013-09-30



Skicka en kommentar på träningspasset: