Sara Molin

Triathlon - 2013-08-24 (lördag) 05:54:23

 Sala Silverman 1/2 Ironman (2013)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Sala Silverman (medeldistans / 1/2 Ironman). Sov lite oroligt under natten och vaknade nästan en timme innan jag behövde... Duschade, åt frukost och sen åkte vi mot tävlingsområdet. Kall morgon, men såg ut att bli en underbar dag. Blå himmel och sjön låg spegelblank. Checkade in cykeln och gjorde i ordning mina tävlingsgrejer. Gick på toa. Åt en banan. Njöt av stämningen. Sen var det pre-race-möte och sen på med våtdräkten. Simmade in några minuter. Skönt vattnet, precis lagom varmt. Sen gick jag och Kajsa till starten. Tävlingsklassen startade 3 minuter före motionsklassen, så vi fick njuta lite extra på stranden innan vi fick startsignal.

Simningen - 46:34
Tvåvarvsbana á ca 960 m. Fick en bra start och kom snabbt in i min egen simrytm. Ingen panik eller andnöd, utan hittade ett jämnt tempo som jag nog höll hyfsat hela vägen. Nackdelen med att vara en långsam simmare är att man simmar tillsammans med de som bröstsimmar, så jag fick endel sparkar, men inte så farligt ändå. Var bland de sista på simningen och tänkte att antingen har folk generellt simmat fort eller har jag simmat ännu långsammare än jag brukar. Blev förvånad när klockan stod på 46-någonting när jag kom upp ur vattnet - i paritet med vad jag hoppats på som allra bäst!

T1 - 2:18
Fick snabbt av mig våtdräkten och på med strumpor och skor, men lade en onödigt lång stund på att få på mig cykelhandskar. Det kunde jag verkligen ha struntat i.

Cyklingen - 2:48:34
Lite seg i benen när jag kom ut, men stressade inte utan trampade igång lite lagom. 3-varvsbana á 30 km med en mil skönåkning på flack fin asfalt, en mil jobbig cykling på dålig knagglig oljegrusväg och en mil som var lite mitt emellan. Fick in bra rytm i cyklingen och kände mig mestadels stark och pigg. Låg i tempopinnarna nästan hela vägen. Cyklade om massor massor, men tror ingen cyklade om mig förutom 5-6 av eliten som varvade mig på andra varvet. Åt och drack lite hela tiden och tänkte bara glada tankar. :-) Väldigt nöjd med snitthastigheten, drygt 32 km/h!

T2 - 2:05
Inga problem, byte av skor etc gick fort och lätt, men fick lite panik för jag visste inte var jag skulle springa ut sen. Sprang lite fel och korsade tidtagningsmattan på löpstarten två gånger, men det verkar ha funkat med tidtagningen ändå...

Löpningen - 2:14:53
Trevarvsbana á 7 km skogsstig/grusväg/asfalt. Kom ganska snabbt in i en jämn löptakt kring 6:20-tempo som jag kunde hålla utan bekymmer. Var mer eller mindre säker på att få ont i mitt dåliga knä, frågan var ju bara när...? Klarade mig 14-15 km innan jag fick ont. Provade att gå lite men det gjorde ju lika ont det, så jag sprang sista varvet också, men långsamt och stelt. Sista kilometrarna kändes enormt långsamma, blev omsprungen av 2-3 tjejer i min tävlingsklass här, hägde på var och en någon kilometer och alla gav mig energi och pepp och ork att fortsätta trots att jag hade så ont, TACK!! Och JAG KOM I MÅL UNDER 6 TIMMAR!!!!!!! Hade en realistisk bild av sluttid kring 6:30... Under 6 timmar var ju drömmen, men det kändes verkligen som en dröm OCH JAG FIXADE DET! SÅ NÖJD!!!

Maxpuls:
183 slag/min
Snittpuls:
163 slag/min
Kaloriförbrukning:
3186 kcal
Medelkadens:
79
Träningseffekt (TE):
5

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:11:09 0,5 km 22:18 min/km 2,69 km/h  
00:12:56 0,5 km 25:52 min/km 2,32 km/h  
00:12:46 0,5 km 25:32 min/km 2,35 km/h  
00:12:23 0,47 km 26:21 min/km 2,28 km/h  
00:09:23 5 km 01:53 min/km 31,97 km/h  
00:08:59 5 km 01:48 min/km 33,4 km/h  
00:10:56 5 km 02:11 min/km 27,44 km/h  
00:09:45 5 km 01:57 min/km 30,77 km/h  
00:09:12 5 km 01:50 min/km 32,61 km/h  
00:09:55 5 km 01:59 min/km 30,25 km/h  
00:08:58 5 km 01:48 min/km 33,46 km/h  
00:09:37 5 km 01:55 min/km 31,2 km/h  
00:10:09 5 km 02:02 min/km 29,56 km/h  
00:10:03 5 km 02:01 min/km 29,85 km/h  
00:09:27 5 km 01:53 min/km 31,75 km/h  
00:10:03 5 km 02:01 min/km 29,85 km/h  
00:09:17 5 km 01:51 min/km 32,32 km/h  
00:10:08 5 km 02:02 min/km 29,61 km/h  
00:10:27 5 km 02:05 min/km 28,71 km/h  
00:10:08 5 km 02:02 min/km 29,61 km/h  
00:09:25 5 km 01:53 min/km 31,86 km/h  
00:04:07 0,97 km 04:15 min/km 14,14 km/h  
00:05:58 1 km 05:58 min/km 10,06 km/h  
00:05:49 1 km 05:49 min/km 10,32 km/h  
00:06:20 1 km 06:20 min/km 9,47 km/h  
00:06:17 1 km 06:17 min/km 9,55 km/h  
00:06:20 1 km 06:20 min/km 9,47 km/h  
00:06:28 1 km 06:28 min/km 9,28 km/h  
00:06:06 1 km 06:06 min/km 9,84 km/h  
00:06:19 1 km 06:19 min/km 9,5 km/h  
00:06:17 1 km 06:17 min/km 9,55 km/h  
00:06:48 1 km 06:48 min/km 8,82 km/h  
00:06:18 1 km 06:18 min/km 9,52 km/h  
00:06:38 1 km 06:38 min/km 9,05 km/h  
00:06:45 1 km 06:45 min/km 8,89 km/h  
00:06:10 1 km 06:10 min/km 9,73 km/h  
00:06:54 1 km 06:54 min/km 8,7 km/h  
00:06:24 1 km 06:24 min/km 9,38 km/h  
00:06:39 1 km 06:39 min/km 9,02 km/h  
00:06:16 1 km 06:16 min/km 9,57 km/h  
00:06:54 1 km 06:54 min/km 8,7 km/h  
00:07:09 1 km 07:09 min/km 8,39 km/h  
00:06:00 0,93 km 06:27 min/km 9,3 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Det var en fin dag och du genomförde på ett mycket bra sätt. GRATTIS!
2013-08-24


Tack! Och grattis själv!!! :-) Vilken dag vi fick, och vilken tur med vädret!
2013-08-24



Skicka en kommentar på träningspasset: