Markus Andersson

Löpning - 2013-08-10 (lördag) 01:05:00

DM 10.000m, Värnamo. Riktigt bra förutsättningar med 15-20°C, mulet och vindstilla. Målsättning sub 36 (3:36/km) och tanken var ett eget jämnfartslopp. Hängde ändå med i A-heatets bakre & större klunga 1a på 3:27 och lite sladdande 2a på 3:29.

Kändes okej så långt men lite mjölksyra började ansamlas i benen som då blev sega och det brukar löna sig att akta sig för i början på ett såpass långt lopp som 10km. Sänkte därför och lät övriga glida iväg, ALK-David släppte senare ännu mer och passerades innan han bröt, annars låg jag nu sist i A-heatet. De lite sega benen kvarstod ändå på 3e & 4e trots klart långsammare tempo, 3:36 & 3:38.

Fortsätter jag såhär riskerar sub 36 att spricka, så nu gasade jag en smula ändå och lyckades faktiskt komma in i ett bra flyt så mjölksyrenivåerna var under kontroll och därmed bra ben trots nu lite högre puls & flås. Tuffade på med km-tiderna 3:35 - 3:34 - 3:34 - 3:33 fram till 8km där en kroknande Sonny passerades först och mot slutet även Jessica, Tobias och Niklas. Sub 36 kändes säkrat kring 5-6km när jag "hittat flyt i sub 36-fart" och nu var bara frågan hur långt under jag skulle landa.

För ovanlighetens skull snurrar jag till det och tappar bort kollen på tider och exakt vilket varv jag är på, vilket stör det mentala fokuset och gav lite latmask-fart 3:36 på 9e när senaste konkurrenten Niklas inte heller verkar haka på. Ökar dock mer & mer på sista som går på 3:27 och sluttiden blir 35:29,33 vilket jag är mycket nöjd med.

Sen 2007 har mina årsbästan på bana blivit 35min och... 40 - 16 - 23 - 22 - 28 - 35 - 29 sekunder. Totalt med landsväg inräknat är jag snart uppe 30st 10km-lopp på 35:XX under 7års tid, fortfarande utan att officiellt ha tagit mig under 35min. För några år sedan var detta ett irritationsmoment, numera är jag glad för varje ytterligare 35:XX:are då jag löptränar klart mindre.

Sträcka:
16 km
Hastighet:
14,77 km/h
Tempo:
04:04 min/km
Intensitet:
17

Kommentarer på det här träningspasset:


Starkt!
2013-08-11


Jag tycker det är bra gjort att du lyckas hålla dig på samma nivå ändå. Någon gång kommer du säkert få till ett lopp under 35 minuter också. Det tror jag i alla fall.
2013-08-11


Gött! Mindre träning och ändå samma tider... Det där är klurigt...

Såg dig i går EM/kväll då vi passerade genom Nybro. Vit tröja. LP med ett stort gäng?
2013-08-12



Skicka en kommentar på träningspasset: