Markus Andersson

Löpning - 2013-07-07 (söndag) 26 min

DM 5.000m, Högby. Mål sub 17min (17:05 i Göt-cup 1 juni). Större delen av A-heatet glider ifrån mig m.f. ganska direkt, jag känner inte för någon 3:10-3:15-öppning på första km utan känner mig bekväm i rygg på Henric Dernegård som drar 1a km på perfekta 3:22 och andra på lite långsamma 3:26. 17min = 3:24/km, jag känner att jag har en smula mer att ge, men går jag fram ökar nog ansträngningen mer än farten och jag är lite osäker på om jag orkar "köra" resten, delvis pga ganska varmt vilket brukar påverka andra halvan av loppet.

Strax innan 2km behöver jag inte avvakta eller fundera längre då Tobias går om och avlöser Henric, ökar farten (annars hade nog 2a gått på 3:27-3:28) och ganska snart blir det jobbigt för mig. Tempot mattas en smula men strax innan 3km väljer jag ändå att släppa, lite slött av mig kanske. Tredje nu på 3:25 och totalt 1s efter 17min, lyckas nog inte med det idag även om jag säkert kan plocka några sekunder på slutet.

Lite lugnare nu på 4e km med Erik Sandsten fortsatt kvar i rygg, tar in på Dala som tappat och passerar honom kring 1km kvar, nu på 3:29 och sista skulle nu behöva gå på 3:17. Nja, det räknar jag inte med, dock har jag nu ändå börjat skruva upp tempot för att försöka skaka av mig Erik och att Dala inte ska hänga på, samt om någon framför skulle krokna. Lyckas springa ifrån Erik & Dala och tar nu även in på Marcus Petersson som tappar, nästan ifatt vid klockringningen där jag nu behöver 1:17 på slutvarvet för sub 17. Hmm, kanske, kanske... Trycker på skapligt men Marcus ökar också och bibehåller lagom 5m-luckan, min chans att passera ligger nog i att han mentalt skulle ha gett upp och "låter" mig passera. Vid 200m kvar visar klockan fortsatt hyfsad chans på sub 17 men ökning krävs, och denna sista växel drar jag i med full kraft på upploppet när 100m-kvar-passeringen visat på goda chanser om jag maxspurtar. Tar in nästan hela försprånget till Marcus nu.

Klockan stannar på 16:58,96 och sista km faktiskt på 3:17 och sista varvet på 75,5s = 6,5s snabbare än 17min-fart. Härligt att ha marginalerna SÅ på sin sida! :-) Dock överraskad att jag uppenbarligen orkade öka så mycket på slutet och därmed lite besviken på mig själv att jag delvis gav upp sub 17 och sänkte intensiteten på 4e km. Utan konkurrenter i loppet som trissade mig till ökningen hade risken varit stor att jag SLARVAT bort sub 17.

Sträcka:
7 km
Hastighet:
16,15 km/h
Tempo:
03:43 min/km
Intensitet:
18

Kommentarer på det här träningspasset:


hur blir det sub17 om klockan stannar på 17:58:96 ;)
2013-07-08


Ojoj, anmärkningsvärt klantigt och ouppmärksamt av mig att skriva 1min fel utan att märka det själv! Mycket viktig rättelse är nu genomförd! :-)
2013-07-08



Skicka en kommentar på träningspasset: