Markus Andersson

Löpning - 2012-09-08 (lördag) 01:30:00

 Hultfreds Marathon (2012)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

DM halvmara, Hultsfred. Svalt & blåsigt. Siktade på 1:18-1:19 och öppnade första 5km på 18:32, 3:42/km, vilket pekar mot den nedre delen av spektrat. Kändes ganska okej, men lite för ansträngt för att vara rimligt början av en halvmara, ville dock haka på lite klungor och låg här 8a. Räknar med lite sjunkande fart från övriga löpare.

Visst sjönk farten lite allteftersom, men jag blev också oväntat trött i kropp & ben, inte direkt hög ansträngning & mjölksyra, utan trötthet. Har varit en hektisk vecka där sömnen blivit lite lidande, dock inte så farligt att jag trodde det skulle påverka särskilt mycket. Valde att släppa och köra själv, trots blåsten, andra femman gick så långsamt som 19:20, 3:50/km och nu var t.o.m. 1:20, 3:48/km i farozonen. Tre löpare passerade mig också = 11a. Ökade ansträngningen en smula men det gick fortsatt segt och långsamt så jag insåg snabbt att det kommer bli klart över skamgränsen 1:20.

Pressade mig inte särskilt mycket på andra mil-varvet, men lite försökte jag hålla "uppe" farten, bl.a. för att inte Pär eller Ola skulle komma ifatt bakifrån. Ganska jämn och lusig 4:00-fart andra halvan. Märkte mot slutet att jag inte alls var så andfådd och ansträngd som man vid lite godare form & dagsform mycket väl skulle kunna vara på halvmaran, däremot var jag trött, så trots att jag inte tyckte mig ha kunnat springa mkt fortare idag så var det ingen maxning. Sluttid 1:22:23, 3:54/km och placering 11a.

Hoppas & tror att detta var en tillfällig svacka. Vill nog tro att jag i alla fall skulle kunna ta mig under 1:20 med bättre dagsform. Dock släpper jag nu tankarna på sub 2h i Lidingö och öppnar lite defensivare.

Sträcka:
23 km
Hastighet:
15,33 km/h
Tempo:
03:55 min/km
Intensitet:
16

Kommentarer på det här träningspasset:


Substans 2h på Lidingö är ett tufft mål. Har för mig att det brukar vara 1,15-1,16 löpare på halvan som tar sig in under den magiska gränsen.
2012-09-08


Sub ska det givetvis vara, j-vla stavningsprogram.
2012-09-08


Det låter som en typisk dålig dag på din beskrivning. Jag kommer kanske med på nästa halvmara så kan vi ha ett "AL max 6 minuter efter MA"-vad. Då för du nog lite bättre fart på likdelarna.

Sub2 = respekt.
2012-09-09


Sure... 6min innebär 17s/km, och om jag får upp lite anständig fart (3:43) blir det 4:00 för din del, vilket får klassas som tufft. Nu kanske jag inte riktigt är god för 3:43 även om jag haft en bättre dag, men jag inbillar mig att jag inte bör vara så långt ifrån. Med lite ökad träning i höst så ska det nog kunna bli något sådant i Jämjöhalvan 17 nov. Lägger du också in den i din kalender?
2012-09-09


Tror inte jag kommer klara sub 4 i år. Saker har ju inte fungerat så bra. Är inte ens säker på att det blir några fler lopp i år utom möjligen Växjö & Bromölla.

Men jess, sub4 är ett officiellt mål för halvan som skjutits fram till 2013.
2012-09-09


...och jag är ju numera motionär och räknar inte med att vara nämnvärt bättre 2013, så det funkar att skjuta på mötet/vadet tills dess. Annars hade jag ju svarat att det lär vara för sent för dig att fixa 4:00 för då snittar jag 3:35.
2012-09-09



Skicka en kommentar på träningspasset: