Markus Andersson

Löpning - 2012-08-28 (tisdag) 59 min

Blekinges DM 10.000m, Karlskrona. Osäker på formen även om Blomsterloppet bringade lite klarhet. Ännu en 35:XX till samlingen verkade som en lagom målsättning. Bra förhållanden, ganska svalt och medelsvag motvind på bortre lång. Dock åt jag uppenbarligen lite för mkt 3,5h innan loppet då det inte hann sjunka undan ordentligt.

36min = 3:36/km, vilket jag la mig på ganska direkt. Tobias I. & David H. lär vara jämna med mig, men hakar på Mikael B. som lär dra dem i sub35-fart = för fort för mig. Så jag släpper iväg dem och springer själv, 3:35, 3:35, 3:36 och 3:37 på de fyra första km. Känns kontrollerat men ansträngt, lite orolig för de minimala marginalerna och nu +3:36.

Har hunnit bli varvad av ledaren nu, som passerade mig i ganska hög fart, men lite senare sänkte så mkt att jag kom ifatt! Tomas Lettercrantz har jag också passerat nu och löpningen blir lite mer störd än när jag sprang helt solo. Ligger i rygg på ledaren nu ett tag, som dock tappar ledningen när Andreas H. och Anton E. senare passerar. Detta innebär nu lite högre fart och ansträngning för mig, men fortfarande under kontroll. Femte på 3:34 och då 17:57 på halva, har nu återfått självförtroendet att jag fixar sub 36.

Fortsätter med 3:33 & 3:33 på 6e & 7e, fick släppa fd. ledaren lite men på 8e kommer jag ifatt honom igen, plus Tobias & David, och jag springer om och ifrån dem alla tre. Ganska frekvent med varvningar också. 3:32 på 8e! Överraskad att det nu går såpass bra för mig och 35:XX känns nu säkrat med sisådär 15s. Drog kanske om dem lite för ivrigt för 9e går nu långsammare, 3:36, även om jag tycker mig ha fortsatt flyt. Sista på 3:29 och totalt blev det 35:40, 3:34/km, vilket jag är nöjd med! :-)

Sträcka:
15 km
Hastighet:
15,25 km/h
Tempo:
03:56 min/km
Intensitet:
17

Kommentarer på det här träningspasset:


Bra Markus!
2012-08-29


Riktigt bra tid.
2012-08-29


Bara att erkänna att ditt upplägg var klart bättre än mitt. Med den tiden och alla dina långpass i benen har du halvmaraperset inom räckhåll.
2012-08-29


Fast mitt halvmarapers är lite bättre än PBt på 10k, 3:39/km vs 3:32/km. Och nu snittade jag ju 3:34, så nog saknas det lite till HM-PB. Springer ju Hultsfred/DM om en dryg vecka och hoppas då på under 1:18, 3:42/km. Dvs en minut från 1:17:03-perset. De långa långpassen jag avverkat har mest ökat min kapacitet på +30km, dvs maran, jämfört med tidigare.
2012-08-29


Lite fler långpass så fixar du perset på jämjöhalvan.
2012-08-30


Nja, uthållighet tror jag att jag har tillräckligt redan, behöver snarare bättra på VO2-max & tröskel, som bl.a. skulle märkas i form av bättre 5k & 10k-tider än jag klarar idag, för att ha en rimlig chans att ta halvmaraperset. Kanske är jag där till november, kanske får jag nöja mig med att precis vara före dig igen... ;-)
2012-08-30


Kanske fick jag precis lite motivation till att ge mig ut på ett träningspass:-)
2012-08-30


Har läst din summering om loppet nu, blir nice att ge dig smisk på hemmaplan i november. Finns det en resultatlista någonstans??
2012-08-31


Resultatlistan är på gång. Vet inte varför det tagit så lång tid men senast imorgon ska den vara på plats.
2012-08-31



Skicka en kommentar på träningspasset: