Markus Andersson

Löpning - 2012-05-24 (torsdag) 01:03:00

Lidingö Seedningslopp 10km, Stensö. Flack & kontrollmätt bana med mestadels grus/parkväg som underlag. Då det är fjärde tävlingen på fem dagar hade jag räknat med att vara lite sliten, men hoppades förstås på en 35:XX till samlingen ändå. På uppvärmningen kändes det bättre än väntat så då kändes det ganska säkert och kanske 35:30 möjligt.

Jag tar täten med Pär Wanby bakom/vid sidan och Mikael Bäcklund i rygg, Josef Carlsson och någon mer hängde också med lite i början. Första km är lättlöpt med svagt utför men 3:21 kändes ändå överraskande bra, jag känner mig stark och känner inte något behov av att sänka intensiteten särskilt mycket, trots att erfarenheten säger mig att det brukar löna sig att gå ut lugnt/försiktigt på en såpass lång sträcka som 10km. Missar andra men snittar fortfarande goda 3:30/km på 2a & 3e km.

Tankarna om att det kanske kan bli stordåd idag (seger & sub 35) har snurrat lite i huvudet, men lite för tidigt att avgöra med större säkerhet. Efter 3-4km brukar man kunna göra en mer definitiv bedömning om möjlig sluttid, och nu har också benen tröttnat lite så jag inte orkar springa lika fräscht & studsigt på framfötterna, då tappar jag också lite fart på bara det, utan att egentligen dragit på för hårt sett till ansträngning, puls och mjölksyra. Fjärde km går nu på 3:40, men den var nog lite tuffare en en genomsnittlig km.

Pär har släppt en lucka medan Mikael mer börjat gå upp jämsides och ibland före i uppförsbackarna. Segern börjar glida mig ur händerna, men jag fortsätter disponera loppet efter min förmåga, vilket innebär att Mikael får springa iväg och jag nöja mig med 3:37 & 3:34 på 5e & 6e km tillbaka till och förbi start- & målområdet. Räknar ut att resten skulle kunna gå i 3:40-fart och jag fixar ändå sub 36, tror nog jag klarar lite bättre och därmed kring de 35:30 som jag gissat på innan start.

Blir överraskad när 7e & 8e km går så fort som 3:30 & 3:22, i alla fall den senare markeringen satt nog lite tidigt för även om det blev motvind & tungt på 9e så gick det nog inte riktigt så långsamt som 3:51. Annars hade jag ju börjat undra om jag inte skulle kunna överträffa 35:16-perset från 2008 ändå! Bara att kämpa på i alla fall då ganska bra tid verkar vara på gång. På slutet hör jag hur Pär närmar sig så jag får klämma fram en extra spurt på upploppet för att hålla undan.

Sluttiden blir så bra som 35:23, sista km på 3:27 och med Pär 2s bakom. Mikael vann på 34:55. Fasen alltså, undrar om jag inte hade kunnat fixa 34:59 idag om loppet istället hade gått på bana och i (ännu) jämnare tempo? Jag hade kunnat mosa det gamla mossiga perset i alla fall. Bara att putsa lite på formen, eller i alla fall inte sumpa den, och leverera på DM 10.000m den 1a juli!

Sträcka:
16 km
Hastighet:
15,24 km/h
Tempo:
03:56 min/km
Intensitet:
17

Kommentarer på det här träningspasset:


Riktigt bra kutat T-N!
2012-05-24


Sub35:an kommer i år! Härligt att du lever upp till smeknamnet ordentligt nu också! ;-)
2012-05-24


Snyggt nu klarar du fysiskt att ta dig under 35min. Sen har du den mentala spärren också som ska brytas:)
2012-05-25


Snyggt! Föresten, Mikael jobbar på mitt kontor, han tränar ca ett löppass i veckan, rätt imponerande det också.
2012-05-25


Bra gjort!
2012-05-25



Skicka en kommentar på träningspasset: