Markus Andersson

Löpning - 2012-05-12 (lördag) 01:34:00

 Göteborgsvarvet (2012)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Göteborgsvarvet. Ville främst under 1:20 (snitt 3:47 / 18:57), men hopp om 1-2min bättre efter tisdagens 10k-lopp. Benen har sen dock inte varit fräscha, ej heller nu i början på loppet, så jag återställde fokus till <1:20 och att en eventuellt bättre tid vore en bonus. Tog det lugnt och följde strömmen och brydde mig inte så mycket om att första 1 & 2km passerades några sekunder för sent. Hejade på några löpare och tappade ca: 20m på fältet uppför backen på 3e km. Sen dock nerför & mer plats så nu började jag avancemanget som varade resten av loppet, dock några lugnare partier här & där då jag följde med fältet.

Första 5km på 19:05, 3:49/km (337a), dvs lite efter 1:20-snitt men jag räknade det snarare som lite före med tanke på att den går uppför. Hade 19:21 ifjol och då blev det 1:20:09. Tog det lugnt bakom ryggar över större delen av Älvsborgsbron pga motvinden, men sen fortsatt framåt. Ifjol hade 5-10k gått lite onödigt snabbt och jag kroknat på slutet, så nu försökte jag slappna av lite mer och kände mig också något piggare vid årets 10k-passering på 37:34 (263a). Andra femman alltså på 18:29, 3:42/km och totalt ca: 20s före 1:20-snitt, lär dock behövas då det är 30 höjdmeter upp till målet.

Börjar lite smått öka trycket då halva passerats och jag tycker känslan säger mig att jag har lite mer att ge snarare än risk att krokna. Då handlar det mest om flåsmässig kapacitet och därmed marginal till jag drar på mig mjölksyra, benen känns däremot inte särskilt fräscha. Osäker hur mkt tapp man kan räkna med över Götaälvsbron (+20 höjdmeter även efter bron), men när 15km därefter passeras på 56:11 (232a), ca: 40s före 1:20-snitt och tredje femman på ganska starka 18:37, 3:43/km står det klart att jag ligger bra till och t.o.m. har chans på 1:18:XX om jag kan fortsätta i detta lite starkare tempo. Dock återstår +10 höjdmeter till målet och benen känns tyngre och slitna nu.

Upp mot Götaplatsen spanar jag efter mötande löpare jag känner, ser flera och då känns det lite surt att vara i medelmåttig form och ligga några minuter efter min toppforms-nivå, lite senare blir det dock min tur att ligga först och jag inser att 1:19 i alla fall inte är "bottennivån". Kämpar på men km-tiderna hade behövt varit lite bättre för sub 1:19 ska kännas under kontroll. Ger upp vid 19km och 20km passeras på 1:15:12 (212a), fjärde femman på 19:01, 3:48/km. Hade behövt kring 1:15 blankt = sista 1,1 på 4min, 3:38/km, för att vara säker, brukar gå oväntat snabbt även om ingen höjdmetersskillnad syns av GV:s diagram. Drar på i alla fall, mest för att bibehålla plockar-placeringar-trenden även sista biten.

I mål på 1:19:04, 3:45/km som 204a. Lite snopet att vara så nära 1:19 i alla fall, även plac bland topp-200, men det känns som detaljer och summerat är jag ganska nöjd. Ännu ett väldisponerat lopp och skaplig sluttid. Femmorna i 3:49 - 3:42 - 3:43 - 3:48 och sista 1,1km i 3:32/km. Placeringar 337 - 263 - 232 - 212 - 204.

Foton tagna av pappa, ressällskap (Mattias & Leif från GRC), strax efter starten & strax innan mål.

Sträcka:
24 km
Hastighet:
15,32 km/h
Tempo:
03:55 min/km
Intensitet:
16








Kommentarer på det här träningspasset:


Väldisponerat och bra sprunget! Grattis!
2012-05-13


Alltid lika kul att läsa dina analyser efter tävlingarna. Din nivå är långt mycket bättre än "botten".
2012-05-13


väl genomfört lopp!
2012-05-13


Bra Markus, jag såg på TV att du gick under 1:20. Rätt cool faktisktt.
2012-05-13


Tack!
2012-05-13



Skicka en kommentar på träningspasset: