Béatrice Karjalainen

Löpning - Långpass - 2012-04-28 (lördag) 03:29:33

#minutmaning #zombiesrun supply mission utan jakt. Bestämde mig för att springa ca 2 mil idag i ett lugnt tempo. Det blev lite längre än så fast sista 3 var mer gång/jogg.

Mitt mål idag var att klara milen på under 1:20, två mil på 2:40 och halvmaran på under 3 timmar men framför allt var det en utmaning i att springa längre än vad jag någonsin gjort.

Första milen tog: 01:08:35 tempo 06:51 min/km lite snabbare än jag tänkt mig.
2 mil tog: 02:20:36 tempo 07:01 min/km lite mer som jag tänkt mig.

Halvmaran (estimerade strax efter 21 i grafen för jag tryckte inte varv vid halvmara): 02:31:35 tempo 07:17 min/km lagom tempo skulle haft det hela tiden. Här var det dock en del gång plus att jag nog råkade pausa klockan en stund när jag satt stilla och rätade ut krampbenen.

Var hemma efter 2,5 för att upptäcka att jag inte kom in, därav 3 km till.

Längre text finns på: http://beastankar.blogspot.se/2012/04/kan-man-inte-fa-gaspringa-5-mil-pa.html

Sträcka:
28,11 km
Hastighet:
8,05 km/h
Tempo:
07:27 min/km
Maxpuls:
177 slag/min
Snittpuls:
166 slag/min
Kaloriförbrukning:
1761 kcal
Intensitet:
14

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Nike Free 3.0 V 3 125,49 km25 h 14 min

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:06:11 1 km 06:11 min/km 9,7 km/h  
00:06:36 1 km 06:36 min/km 9,09 km/h  
00:06:43 1 km 06:43 min/km 8,93 km/h  
00:06:51 1 km 06:51 min/km 8,76 km/h  
00:07:01 1 km 07:01 min/km 8,55 km/h  
00:07:10 1 km 07:10 min/km 8,37 km/h  
00:07:02 1 km 07:02 min/km 8,53 km/h  
00:06:49 1 km 06:49 min/km 8,8 km/h  
00:06:59 1 km 06:59 min/km 8,59 km/h  
00:06:58 1 km 06:58 min/km 8,61 km/h 1 mil tog 1:08:35 tempo 06:51 min/km 
00:07:15 1 km 07:15 min/km 8,28 km/h  
00:07:08 1 km 07:08 min/km 8,41 km/h  
00:07:11 1 km 07:11 min/km 8,35 km/h  
00:07:30 1 km 07:30 min/km 8 km/h  
00:07:04 1 km 07:04 min/km 8,49 km/h  
00:07:24 1 km 07:24 min/km 8,11 km/h  
00:07:17 1 km 07:17 min/km 8,24 km/h  
00:06:48 1 km 06:48 min/km 8,82 km/h  
00:07:09 1 km 07:09 min/km 8,39 km/h  
00:07:24 1 km 07:24 min/km 8,11 km/h 2 mil 02:20:36 tempo 07:01 min/km 
00:09:46 1 km 09:46 min/km 6,14 km/h  
00:09:36 1 km 09:36 min/km 6,25 km/h Halvmarathon 02:40:35 tempo 07:17 tempo  
00:08:51 1 km 08:51 min/km 6,78 km/h  
00:09:05 1 km 09:05 min/km 6,61 km/h  
00:08:18 1 km 08:18 min/km 7,23 km/h Hemma för att upptäcka att jag inte kom in. Liten  
00:07:42 1 km 07:42 min/km 7,79 km/h  
00:07:46 1 km 07:46 min/km 7,73 km/h  
00:07:58 1 km 07:58 min/km 7,53 km/h  
00:00:03 0,01 km 05:00 min/km 12 km/h  

Kommentarer på det här träningspasset:


Fantastiskt Bea! Superbra gjort! Blir det löpning hela 10 mil i Adak månntro. Grattis!
2012-04-29


Nä tror inte kroppen pallar 10 mil redan då. Men någon mil skall jag väl orka jogga emellanåt kanske. Bara benen inte klampar som igår. Jösses vad ont det gjorde när varenda benmuskel satte sig på tvären. Vet inte hur mycket jag skulle vinna på att "springa". Gjorde 2,8 mil ca 30-35 min snabbare än på Lapland Ultra igår. Det skulle väl ge 1,5 max 2 timmar på slutresultatet. Men kroppen skulle nog ta rejält med stryk tror jag. Men man vet ju inte förrän man provat.
2012-04-29


krampar ointe klampar. Dumma iphone som försöker rätta mina ord.
2012-04-29



Skicka en kommentar på träningspasset: