Per Månsson

Löpning - 2012-04-14 (lördag) 01:36:04

 Heleneholms Marathon (2012)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Heleneholms halv-Marathon. En total träningstävling. Absolut ingen laddning med mat och dryck, ingen laddning mentalt. Enda "laddningen" var sparsam träning torsdagen före.
Tänkte mig inleda lite avvaktande för att sedan förhoppningsvis öka andra halvan av loppet.
De fyra 5km avsnitten blev 23:28 22:59 22:55 och 22:09
Perfekt disponerat. Ökning genom hela loppet. Precis som tanken var.
Och att få med mig skön känsla från loppet till kommande halvmaror.
Veta att de går att springa på detta sättet.
Perfekt löparväder svag vind, cirka 10 gr varmt. Sol som visade sig. Medvind sista halvan av varvet.
Linne o korta tights, första gången i år :-)

Och , fanfar för jubileum - min 50:e halvmarathon! :-)
Riktigt skönt besked idag!

Sträcka:
21,26 km
Hastighet:
13,28 km/h
Tempo:
04:31 min/km
Kaloriförbrukning:
1887 kcal

X-Axel:   Tid   Sträcka     
Utjämning:      Av  

Intervaller och varvtider

Tid Sträcka Tempo Hastighet Kommentar
00:04:39 1,1 km 04:14 min/km 14,19 km/h
00:04:31 0,94 km 04:48 min/km 12,49 km/h
00:04:54 1,01 km 04:51 min/km 12,37 km/h
00:04:46 1 km 04:46 min/km 12,59 km/h
00:04:38 0,98 km 04:44 min/km 12,69 km/h
00:04:35 0,99 km 04:38 min/km 12,96 km/h
00:04:37 1,01 km 04:34 min/km 13,13 km/h
00:04:23 1 km 04:23 min/km 13,69 km/h
00:04:39 0,99 km 04:42 min/km 12,77 km/h
00:04:25 0,99 km 04:28 min/km 13,45 km/h 10 
00:04:37 1,03 km 04:29 min/km 13,39 km/h 11 
00:04:31 0,98 km 04:37 min/km 13,02 km/h 12 
00:04:42 0,99 km 04:45 min/km 12,64 km/h 13 
00:09:05 2,03 km 04:28 min/km 13,41 km/h 14 o15 
00:09:07 2,03 km 04:29 min/km 13,36 km/h 16 o 17 
00:04:19 0,99 km 04:22 min/km 13,76 km/h 18 
00:04:32 1 km 04:32 min/km 13,24 km/h 19 
00:04:11 0,98 km 04:16 min/km 14,06 km/h 20 
00:04:51 1,2 km 04:02 min/km 14,85 km/h 21 

Kommentarer på det här träningspasset:


Bra jobbat! Progressivt är alltid skönt, speciellt när det är en träningstävling.
2012-04-14


Grattis Per till bra tid och till ditt jubileum! Snyggt att kunna öka farten hela tiden!
2012-04-14


HÄRLIGT PER!! :D Riktigt bra lopp! Grymt bra jobbat! :-)
2012-04-14


Bra lopp Per. Det låter som att det finns ännu mer att ta av. Just det där med att hitta känslan är nog så viktigt, det brukar jag ha svårt för.
2012-04-14


Tar fram trumpeten och fanfarar!
2012-04-14


Instämmer i hyllningskören! Jag är glad, impad och sjuuuuuukt avis! :-)
2012-04-14


Tack till alla! Visst var de en skön känsla idag, både under och efter loppet.
Och vilken härlig fanfar jag fick av dig Jim,:-)
2012-04-14


Stämmer in i fanfaren! Du menar alltså att aiolin inte kan anses som laddning? :-) Snyggt progressivt. Det kommer att bli väldigt inressant när du verkligen satsar på en halvmara i år!
2012-04-14


DubbelGrattis! Låter till att ha varit en väldigt skön avslappnad inställning och löpning med toppenresultat:-) Snyggt!
2012-04-14


Strongt! Du kommer göra kanontider i år om det håller i sig.
2012-04-15


Strongt! Du kommer göra kanontider i år om det håller i sig.
2012-04-15


Tänk om man kunde göra en sån tid när man själv satsar, får nog se till att springa mer med dig på IP...
2012-04-15


Tack till alla! Jätteglad för alla vänliga kommentarer.
Gick kanske så bra just för att jag inte konstrade till de på något sätt. Vitargo - bye bye! Aldrig mera! Nu kör jag egen hemmablandning.
Helena - Aiolin fungerade utmärkt som återhämtning. Den fanns till lördagskvällens middag. Och den va jättegod! :-)
2012-04-15


Sicket kanonlopp du fick till! :-) Förstår vad du menar när du beskriver känslan av att ha loppet och ansträngningsgraden under full kontroll. Du är stark nu Per!! :-)
2012-04-15


Ja, de va riktigt gott. Känslan att öka o springa förbi löpare på slutet, de sporrar.
Och känslan när erfarenheten säger stilla dig nu, öka vartefter.
Vädret var också kanon, inte mycket till vind och lagom temp. Jag har svårt sen när värmen kommer.
2012-04-15



Skicka en kommentar på träningspasset: