2011-09-03 (lördag) 00:34:55
4:45/km, 83% (1 1)
Backattack med Sara & co.
12x300 m backe, vila i tillbakajoggen.
Sprang mina intervaller med Mattias vilket var alldeles utmärkt. Vi matchade varandra väl. Mycket nöjd med passet. Hade troligen aldrig kört 12 upprepningar ensam. Definivt inte med den intensiteten.
|
|
|
|
|
|
|
|
Kaloriförbrukning:
535 kcal
|
|
| |
Utrustning
| Namn | Förbrukad sträcka | Förbrukad tid |
|
Inov-8 F-Lite 195
| 61% (914,48 km / 1500 km) | 79 h 59 min |
Intervaller och varvtider
| Tid
| Sträcka
| Tempo |
Hastighet |
Kommentar
|
| 00:01:17 |
0,3 km |
04:17 min/km |
14,03 km/h |
|
| 00:01:40 |
0,31 km |
05:23 min/km |
11,16 km/h |
|
| 00:01:10 |
0,3 km |
03:53 min/km |
15,43 km/h |
|
| 00:01:40 |
0,31 km |
05:23 min/km |
11,16 km/h |
|
| 00:01:09 |
0,29 km |
03:58 min/km |
15,13 km/h |
|
| 00:01:45 |
0,31 km |
05:39 min/km |
10,63 km/h |
|
| 00:01:11 |
0,3 km |
03:57 min/km |
15,21 km/h |
|
| 00:01:41 |
0,31 km |
05:26 min/km |
11,05 km/h |
|
| 00:01:10 |
0,29 km |
04:01 min/km |
14,91 km/h |
|
| 00:01:39 |
0,31 km |
05:19 min/km |
11,27 km/h |
|
| 00:01:11 |
0,29 km |
04:05 min/km |
14,7 km/h |
|
| 00:01:38 |
0,31 km |
05:16 min/km |
11,39 km/h |
|
| 00:01:14 |
0,29 km |
04:15 min/km |
14,11 km/h |
|
| 00:01:47 |
0,32 km |
05:34 min/km |
10,77 km/h |
|
| 00:01:11 |
0,3 km |
03:57 min/km |
15,21 km/h |
|
| 00:01:42 |
0,31 km |
05:29 min/km |
10,94 km/h |
|
| 00:01:12 |
0,3 km |
04:00 min/km |
15 km/h |
|
| 00:01:46 |
0,32 km |
05:31 min/km |
10,87 km/h |
|
| 00:01:11 |
0,29 km |
04:05 min/km |
14,7 km/h |
|
| 00:01:45 |
0,31 km |
05:39 min/km |
10,63 km/h |
|
| 00:01:11 |
0,3 km |
03:57 min/km |
15,21 km/h |
|
| 00:01:47 |
0,31 km |
05:45 min/km |
10,43 km/h |
|
| 00:01:10 |
0,31 km |
03:46 min/km |
15,94 km/h |
|
| 00:01:48 |
0,31 km |
05:48 min/km |
10,33 km/h |
|
Skicka en kommentar på träningspasset:
