Markus Andersson

Löpning - Snabbdistans - 2011-05-21 (lördag) 01:30:00

 Göteborgsvarvet (2011)

 Visa tävlingens diskussion
 Visa fler tävlingsberättelser och resultat för det här loppet/tävlingen

Gtbg-varvet. Halvdann form & lite nedtränad, trodde ~1:20, 3:47/km var rimligt och hade rätt. Planen var att öppna lugnt och förhoppningsvis kunna öka mer & mer. 5km lugnt & uppför i 3:53/km (324a), sen oväntat snabb 2a femma 3:43/215e (nedåt & medvind) så jag redan nu låg några sek under 1:20, som därmed verkar under kontroll. Vid 12k börjar dock benen kännas lite tunga & slitna så jag pausar ökningen, 3:50/km till 15k (196a). Benen fortsatt ofräscha, däremot har jag mer att ge sett till flås och de reserver tas nu ut = avancerar raskt framåt i fältet igen, tyvärr dock ingen ökad fart visar det sig = 1:20 i fara och benen blir allt tyngre. 3:51/km till 20k och nu saknas >20s till <1:20 = kört. Slår av på farten & springer jämnt med omgivningen 200m tills KOK-Fred drar om! Plötsligt full av motivation igen och sista 1,1km går i 3:34/km, blir 152a på 1:20:09 med Fred 1s bakom! Han startade dock 3s senare än mig = före i resultatlistan... Summerat varken nöjd eller missnöjd med mitt resultat.

Sträcka:
23 km
Hastighet:
15,33 km/h
Tempo:
03:55 min/km
Intensitet:
16

Utrustning

NamnFörbrukad sträckaFörbrukad tid
Asics Speedstar IV (3e paret) 1670,6 km135 h 33 min

Kommentarer på det här träningspasset:


Inget nytt PB idag men helt OK jobbat efter förutsättningarna ändå.

Men 1:28:29 - 1:20:09 = 8 min 21 sek => 23,74 s/km så du kan allt bättre än så, det vet vi ju.
2011-05-21


Ja, en sekund bättre än din uträkning kunde jag redan igår, mer blir det i DM/Hultsfred 3 sep.
2011-05-22


Istället för "varken nöjd eller missnöjd" kan jag utveckla det lite. Missnöjd förstås med att formen inte är bättre än att jag siktar mot 1:20h, delvis dock pga icke toppad dagsform, träningen nu i veckan har prioriterats före nu när jag äntligen kan träna utan att skador hindrar & stör. Nöjd med disponeringen av loppet, lugn öppning visade sig helt rätt då jag inte förmådde öka farten andra halvan (lite missnöjd) utan det blev ett ganska jämnt lopp (37:51 / 38:24). Även här ser man att formen brister, med bättre uthållighet ska man klara att vara mer andfådd hela loppet igenom. Även förstås nöjd med att spurtslagit Fred, men sen kändes det ju bara som en halv seger när det visat sig att han startar några sek senare än mig. Placeringen i mål lite bättre än väntat och sen var det förstås trevligt att plocka massor av placeringar ända från 6k och hela vägen till mål.
2011-05-22



Skicka en kommentar på träningspasset: