http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=137851Martin Karlsson: Senaste träninghttp://www.funbeat.se/_images/logotypes/liferss.gifhttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10207857DM - 10 000m på bana. Satte målet till 41 minuter vilket jag visste skulle bli tufft. Höll schemat i ca 4km innan tempot började vika, tyckte dock att jag behöll ett bra steg genom hela loppet så med lite mer uthållighetsträning tills nästa år så ska jag bli en sub40-löpare!Tue, 31 Aug 2010 19:14:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10157278nästan två månader sedan jag körde pump, det lär kännas imorgon!Sat, 28 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=101374802x3000m - 75sek vila - hastighet/medelpuls: 4:04/164 - 4:08/170. Under första intervallen stannade jag och knöt skon så är nöjd med tempot.. Elin och jag sprang åt varsit håll på stångåvarvet vilket gav lite tävlingskänsla också!Thu, 26 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10110052Folkungavallen med Elin, Cissi och en av alla. 3x(400-300-200) 30s vila mellan intervallerna och 3min mellan seten. ca 3:20min/km-tempo.. en balansgång på mjölksyratröskeln!Tue, 24 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10093076Kände direkt att kroppen inte var helt 100 idag, och tempokollapsen kom efter 6km... ändå ett genomfört pass, det känns bra.Mon, 23 Aug 2010 16:59:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10069913Femman i Hellgrenshagen - där allting började.. hade dock för mkt kräftskiva i kroppen för att springa längre..Sun, 22 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10056391gick hem från stan - ingen träning på tre dagar, då måste man börja fulregga lite...Sat, 21 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10034649det var så varmt i salen att jag svettades i munnen...Thu, 19 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10028933Pressen var stor inför loppet, jag hade som vanligt jagat upp mig själv och många andra inför start. Även om jag visste att det skulle bli en hård match mot Henry var jag oerhört konfident att jag skulle slå honom. Öppningen blev väldigt hård, de två första gick på 3:47 och 3:51 och efter tre kilometer insåg jag min alldeles för hårda öppning när jag låg jämsides med Alle och Per Flodin men tänkte ändå: tänk om jag är såhär stark, det kan hålla idag! Det höll såklart inte och tempot sänktes rejält. När Henry gled förbi utanför storan hade jag inget kvar men sluttiden 28:17 är ändå väldigt bra så formkurvan pekar fortfarande stadigt uppåt! Får dock tänka över strategin till nästa lopp, det ska inte skilja 37sek mellan snabbaste och långsammaste km på en platt bana...Wed, 18 Aug 2010 19:31:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9984109Inget tävlingstempo men ändå bra tryck.. Det kändes mkt bra i 7km innan avsaknaden av distansträning gjorde sig påminnd. Mon, 16 Aug 2010 15:46:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9943642Tempopass med belöningssystem! (med Elin och Henry) För varje avverkad km som gick snabbare än 4:10 så blev man belönad att få springa en till. På den fjärde kilometern sprang jag på 4:11 och var tvungen att stanna - surt! tider: 4:04, 4:04, 4:07, 4:11 tot: 4km på 16:26 - helt ok!Fri, 13 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9913492RoH: Örebro-Linkan.. Idag var jag sliten men kroppen piggnade till något under passet. Trist att inte köra vidare med alla grymma cyklister, men nästa år får det bli hela loppet!Wed, 11 Aug 2010 09:31:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9903582Ride of Hope - Skövde-Örebro: Ett av årets bästa cykelpass, fina vägar, fint väder, vinden i ryggen och 10 starka cyklister i en välsmord klunga... De sista milen blev det rejäl körning vilket kändes i låren!Tue, 10 Aug 2010 09:29:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9887824Ride of Hope Gbg-Skövde: 11 personer i snabbgruppen, mkt bra klungkörning och vinden i ryggen... nu börjar benen bli lite mosiga så morgondagen blir spännande...Mon, 09 Aug 2010 09:32:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9868201Ride of Hope Halmstad-Gbg. Ganska ordentligt med regn under stora delar av etappen. Bra klungkörning!Sun, 08 Aug 2010 09:25:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9870766yoga före frullen med Sofia. Ett bra pass! Vad som inte är bra är min smidighet och jag såg ut som en påse skridskor på de flesta övningar...Sat, 07 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9870487NocOut-intervaller på galgberget i Halmstad: 4st intervaller: 4min löpning, 4min vila. hastigheter: 3:49min/km 3:51 3:53 3:51 ett formbesked, kändes mkt bra!Sat, 07 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9870733Körde ett combatpass för Boot camp-gänget, överraskande hög nivå bland deltagarna, gav dem tvåstyrkelåtar som sved :)Fri, 06 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9870707Militär hinderbana: riktigt tufft och utmanande. ett varv i lag och ett var individuellt. Blev ett stort fail när jag inte klarade irländska bordet till kustjägarbroder Major Kriborgs stora besvikelse.. Sjukt bra och kul träning!Fri, 06 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9870540Lugn jogg runt Halmstad under ledning av Gustav, avslutades med ett trapprace som fick upp pulsen rejält inför crossfit-passet. Boot camp var igång!Thu, 05 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9870669favorit i repris från TD2. nytt inslag var jägarvila som sved i låren. Efteråt blev det tävling i burpees, som det anstår ett boot camp!Thu, 05 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9746761sprang till Hackefors och tog ett varv i 6,5:an och sprang hem... terrängovanan kändes i benen...Tue, 03 Aug 2010 10:06:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9729785intervallpass med Elin. 5x1000m - 2min vila - kändes mkt bra och höll tempot genom hela passet. Tredje intervallen innehöll en trappsektion, därav avvikelsen i tiden. intervalltider: 4:01 3:58 4:07 3:58 4:00Mon, 02 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9710831Fick en bra start och var bland de första som började simma efter rusningen ut i vattnet, klart godkänd simning och var best of the rest efter alla crawlare, fick sedan snabbt upp farten på cykeln efter en lite långsam T1. Tog många placeringar de första km, cyklade sedan solo sista milen. Klart godkänd insats på hojen med ca 34-35 i snitt. Bike to run-tänket hjälpte mig på löpningen, en klart godkänd insats i löparskorna och tappade bara 2-3 placeringar på de 4,2 kilometrarna. sluttiden 56:33 var en förbättring med över 4min från förra året. Även en mkt bra dag för hela NocOut.se!Sat, 31 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9679695lite lunchsim som innehöll en simulering av Gammalkildistansen.. körde "swim to bike"-tempo, kändes bra...Thu, 29 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9676314pigga ben i mina snabba Noosa tri, känns bra inför lördag!Wed, 28 Jul 2010 20:25:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9648975En värdig tempoattack trots nertränade ben, jag trodde länge på ett pb men jag var för svag över "kullarna" mellan Gammalkil och Nykil... så Ydremark får behålla mästarbältet ett tag till..:)Mon, 26 Jul 2010 18:39:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=96364778x500m med Elin, skulle ha kört 10 st men efter 8 fick kroppen nog. Snittade 1:59 min per intervall, helt ok!Sun, 25 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9622527Långpass med Andy och ett gäng starka cyklister. Varierat tempo och varierat väder på bitvis nya cykelmarker. Fika i Sörping gav energi till en snabb avslutning! Härligt pass!Sat, 24 Jul 2010 07:44:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9607218bra tryck i min street brawl downward punch!Thu, 22 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9593572Långa tempobanan - jag mot klockan, benen mot vinden - en kväll långt från rekordtid men kände mig ändå stark!Wed, 21 Jul 2010 18:17:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9582902lite strul med headsetet, annars som vanligt..Tue, 20 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9567531Mon, 19 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9551589shit - 90km motvind med en Fredik i toppform och Mats med pumpade däck.. var bara att bita ihop och låta benen brinna.. Efter Vångabacken hade jag inget kvar och jag släppte iväg grabbarna. Lyckades ändå ta mig hem med hyfsat tempo trots några svordomar i Stjärnorpsbacken.. ett pass som lär kännas imorgon! bra jobbat Fredrik och Mats!Sun, 18 Jul 2010 15:32:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9551571shit asså.. jag är ingen fena i vattnet.. passade på att svälja lite vatten inför cykligen..Sun, 18 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9551488brickpass - hoppade i löparskorna direkt efter cykeln.. jag är nöjd att jag överlevde milen, om än i ett lugnt tempo..Sat, 17 Jul 2010 12:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9551361Rullade ut ur stan med Mats i lagom tempo tills Fredrik mötte oss strax efter Berg.. sen var det bara att klamra sig fast på rullen och tugga linda.. gjorde en kraftfull förning innan Rejmyre som dock bara varade några hundra meter...Sat, 17 Jul 2010 09:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9531964tempoattack; motvinden till Nykil förstörde och lyckades aldrig ta igen tidsförlusten i medvinden sedan.. kroknade rejält i Frössle-backen innan målgång..Fri, 16 Jul 2010 18:12:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9532091till och från tempobanan - lite fulreggning kanske.. men Gisslar reggar semester-volleyboll så :)Fri, 16 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9512530Premiärrunda för nya hojen runt Roxen - katastrof - benen var toksura från start och efter Norsholm tog all energi slut och det skjöts nödraketer hejvilt på norrsidan innan vi tog oss till C&G i Berg och plundrade deras skaferi för att orka hem.. nu får det bli en vilodag!Wed, 14 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9497492jogg runt ån med trevligt sällskap... saknade dock "trevligt sällskap"...Tue, 13 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9497418många at t hålla koll på idag; Åsa o svärmor till vänster och Elin, Anna o Garfield till höger.. alla mörkade formen inför Boot camp...Tue, 13 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=948546510x500m med Elin på "rulle"... höll en jämn fart och en ökning med 1-2 sek per intervall, bra pass!Mon, 12 Jul 2010 19:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9460616boom boom pow!Sat, 10 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9456872Fredagscykel med Elin.. skön runda runt Rängen och bonusrunda neråt Törnevik, snöpligt slut dock med punka i Kolbyttemon...Fri, 09 Jul 2010 18:36:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9433052t o r till Berg för att avnjuta Cissis rabarberpaj och titta på Gustavs hemliga excelark...Wed, 07 Jul 2010 18:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9421343Första distanspasset sedan november. Sprang gamla NocOut-rundan med Marie i lugnt snacktempo.. Tue, 06 Jul 2010 19:51:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9409454del II - klarade skamgränsen 25min iaf, finns mkt att förbättra inför Gkil...Mon, 05 Jul 2010 19:37:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9409491Tallis duathlon, del I - nu börjar träningen inför Gkil! försökte samla på mig mkt mjölksyra inför löpningen, var inga problem...:)Mon, 05 Jul 2010 19:17:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9391367Testade Fredriks tempobana, höll ihop det ganska bra trots att mjölksyran sprutade ur öronen sista 5km.. Sun, 04 Jul 2010 20:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9375624Roxen runt med Andrew +3 RoH-cyklister från Norrköping. Skön runda med fika på Billes..Sat, 03 Jul 2010 08:58:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9363412Thu, 01 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9350484Hymers temposerie - förbättrade mig med 85sek från förra omgången trots ganska jobbig vind.. måste bli bättre på att behålla trycket även när det går lätt uppför, tappar för mkt där..Wed, 30 Jun 2010 18:39:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9332419Tue, 29 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9324446Tempobanan - perfekta förhållanden så det var bara att dunka på! Krossade pb med hela 2:20 och gick precis under 40min - härligt! På onsdag ska gubben få stryk!Mon, 28 Jun 2010 19:37:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9303524Roxen runt med NocOut.se i underbart väder! Slog maxpulsrekord på cykel i Stjärnorpsbacken, kul! Ännu en lyckad Training day!Sun, 27 Jun 2010 15:14:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9296632kvällsjogg runt ån med lööve.. Sat, 26 Jun 2010 19:32:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9267133veckans tredje och sista LM-pass, uppträdde för nästan tomma läktare idag...Wed, 23 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9256210instruerade nya pumpen för första gången, och gjorde det bra dessutom! :)Tue, 22 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9239076team med Sara, kände mig ganska matt i kroppen efter helgen...Mon, 21 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9226062startade 03:58, blev snabbt ifattkörd av en sub8:30-grupp från Fredrikshov som jag hakade på i ett bra tempo. I nedförsbackarna innan Jkpg hoppade dock kedjan och jag tappade klungan. Strulet medförde också att växlarna inte funkade som de skulle och kedjan hackade så fort jag tryckte på. Rullade uppgivet genom Jkpg och trodde att loppet var kört. Strax innan fagerhult upptäckte jag att de 3-4 tyngsta växlarna funkade bra och jag inledde operation inhämtning. I Karlsborg insåg jag att sub9 var inom räckhåll igen och tryckte på stenhårt samtidigt som jag matade kroppen med gel i mängder. Med tre mil kvar sittandes i en bra klunga kände jag mig säker på att jag att jag skulle klara tidsmålet, sekunden senare tappade en kille längre fram i klungan vattenflaskan och jag vurpade. Kastade mig upp på cykeln igen och fullpumpad med adrenalin blev de sista tre milen en jakt mot klockan. Grym känsla att ha kört 27 mil och ändå stå på stenhårt sista tre milen. Klockan stannade på 08:58 och jag klarade det uppsatta målet med två minuters marginal! Även detta året körde jag hela loppet utan att besöka nån depå och hade dessutom 2dl sportdryck och 2 gel (av 13) kvar vid målgång, Välplanerat!Sat, 19 Jun 2010 03:58:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9182297hymerintervaller - fyra lagtempointervaller, kändes ganska segt.. men kul pass som vanligt!Wed, 16 Jun 2010 18:09:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9157302Release med Sara - proppfull sal och grymt drag!Mon, 14 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9132854sista långpasset innan Vättern - dunkade in 18 mil solokörning, perfekt! halkade in p halvvätternbanan vilket jag utnyttjade och infiltrerade två depåer där jag tog igen förra årets missade depåbesök. Nu är grovjobbet klart, bara formtoppning kvar.Sun, 13 Jun 2010 08:14:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9113816fick hålla hårt i styret för att inte blåsa av vägen i kantvinden ut mot Nykil, när vinden väl vände fick jag punka. Åkte direkt hem efter lagning, ett klart underkänt pass.Sat, 12 Jun 2010 09:08:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9105033Långa tempobanan som blev ett dåligt försök pga regn o rusk, så stannade inte klockan utan fortsatte för att mörka lite...Thu, 10 Jun 2010 19:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9086586comeback!Wed, 09 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9104899Hymers temposerie - kul arrangemang med allt från tempomonster till gamla gubbar, som dock visade sig vara vassa. Trots en bra insats fick jag stryk av en 70-åring... revanch nästa gång :)Tue, 08 Jun 2010 18:46:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9055035Runt Roxen med Hymer. Oerhört seg i benen efter gårdagen och lite allmän olust men gillade läget och flöt med runt.Sun, 06 Jun 2010 10:05:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9054867Årets Ombergsrunda. Tillsammans med Carlén, Brengen, Lunken, Gisslar och Fäldt blev det årets längsta och bästa distanspass hittills. Tillbakavägen gick i högt tempo och jag fick bita i rejält emellanåt. Fick även karriärens första punka som jag lagade snabbt och rätt :) Oerhört peppande att köra med dessa starka cyklister!Sat, 05 Jun 2010 09:11:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9025069Tempobanan - trots sega ben och en del vind satte jag personbästa med 59 sekunder! Lyckan varade dock inte så länge när jag fick se att jag ändå har 43 sek kvar till Nihléns rekord. Men det är bara en tidsfråga!Thu, 03 Jun 2010 18:57:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9025256veckans höjdpunkt, intervallpass för oss motionärer. tre tuffa lagtempointervaller samt ett kort linjelopp, allt i underbart väder!Wed, 02 Jun 2010 18:08:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8980008cykeln inne på service så det blev årets första rydsfemma. Alldeles för låg puls för att kalla det tidsattack men benen tillät inte mer. Mon, 31 May 2010 19:57:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8962943skön kvällsrunda med mjölksyra/snitthastighetfokus-förbud för att trampa ur slagg efter Sommen och njuta lite av vädret.. lyckades ganska bra stundtals :)Sun, 30 May 2010 18:17:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8963093Ett helt vanligt motionslopp, men ändå inte; cykel-Sören skulle också köra! Gjorde en chansning i starten och gick ut i första startgrupp med Almsin o gänget som hade för avsikt att köra på bra. Det blev full fart från start och jag fick bita ihop rejält för att inte släppa. Efter två mil låg snittet på 40km/h och mina lår var som två telefonstolpar av all mjölksyra så det var bara att släppa. Fick sedan köra själv i sex mil innan klungan bakom kom ifatt mig. Självklart låg Sören med dem.. Efter en utbrytning med två mil kvar och Oscar Svärd i spetsen lyckades jag ändå gå i mål några minuter föra Sören men eftersom han startade ca 7-8min efter mig så fic han ändå bättre tid. Jag vann ändå matchen på poäng pga: 1) jag gick ut stenhårt 2) jag fick ligga själv i sex mil 3) jag lyckades ändå ta mig loss och var före i mål!Sat, 29 May 2010 09:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8934261premiär för Hymers onsdagspass, skönt med annat än att bara nöta distans. det var lagtempo, partempo och laglöst tempo, kul!Wed, 26 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8903196Tue, 25 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8848367körde halvvättern-banan med Åsa. Planen var att ta det lugnt över Omberg och njuta av naturen men stå på bra under övriga rundan vilket vi lyckades bra med. Att köra så långt utan klunga tog dock rejält på krafterna och de sista tre milen från Skänninge till Motala var inte snälla mot benen. Ett grymt bra pass!Sat, 22 May 2010 10:14:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8826543årets första Rängen runt i årets bästa väder med årets starkaste ben, underbar kväll!Thu, 20 May 2010 19:35:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8790520kul att se Gustav på passet igen i e ny grön tröja..Tue, 18 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8747246bra att komma till start efter gårdagens fest! Bet ihop och hängde med tätklungan halva loppet tills 5 hjortar korsade vägen och fick klungan att bromsa och jag fick väja ut i gräset och tappade gruppen. Fick köra solo sista halvan och höll uppe tempot bra trots motvinden. Pappa dök upp överallt runt banan och hejade, han drog också ett tiotal anekdoter från alla motionslopp på 80-talet under dit/hemresan..:)Sun, 16 May 2010 10:06:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8719295pump med 6 morgonpigga kunder. man är långt ifrån normalstark så tidigt...Fri, 14 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8713455distans i regnväder med Hymer och Mera Lera. Vi var 25 pers som rullade iväg och höll ihop i en mindre fungerande klunga till Bestorp innan 10 pers gick loss i en snabbare klunga vilket funkade klockrent. I Rimforsa vek hälften av så vi var fem pers som körde hela den tänkta rundan. En eloge till killen som bodde i Norrköping och cyklade till och från passet! Thu, 13 May 2010 09:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8701410lyckades hålla bra fart trots sega ben, regn o blåst.. racade med en moped mellan Värna o Bankekind och vann i spurten :) Wed, 12 May 2010 18:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8687235mkt folk o bra känsla..Tue, 11 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8646120Årets bästa cykelpass! jobbade benen stenhårt hela rundan med Åsa som låg på hjul och peppade. Insåg också att hembakta bullar är mkt bättre energi än bars o andra syntetprodukter..:) Bra snittpace!Sun, 09 May 2010 14:12:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8613457bra pass med Anna o Lars, vi växeldrog fram till Grebo i hårt tempo, sedan lite piano till Bankekind där jag vek av och gick hårt till tallis via gistad. Grymt nöjd med nya hjulen, cykeln känns klart mindre nervös i stark med/motvind..Thu, 06 May 2010 18:28:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8598025NocOut-intervaller: 9st intervaller fördelat på tre olika slingor (150m, 300m, 500m) med 60sek vila. jagade Mattias och blev jagad av AnnaL hela passet. även jogg till o från passet.Wed, 05 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8573193skönt med lite styrka bland all konditionsträning!Tue, 04 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8561006oplanerat pass, gav mig iväg själv på Åtvidsrundan. kände mig stark i benen och kunde stå på bra hela passet. sträckan åtvid-bestorp är underbar i lätt medvind!Mon, 03 May 2010 15:34:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8538336distanspass med Åsa och cykelbrännan på låren är fixad även denna vår..Sun, 02 May 2010 11:46:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8507442tidsattack Priso-Tallboda - grymt tempo, dock lite hjälp av vinden ska erkännas...Thu, 29 Apr 2010 18:18:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8487240intervallträning 8x500m, första fem i stafettform, sedan individuellt; inspirerande! var inte långt efter Mattias sista tre vilket imponerade på coach!Wed, 28 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8462101tillbaka i salen efter två veckors frånvaro, kändes i kroppenTue, 27 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8461779lite tempoträning i jobbiga vindarMon, 26 Apr 2010 18:38:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8420164distans med Åsa, det började trevligt med glada miner och "kör snabbare"-kommentarer ner till Törnevik, sen blev det andra tongångar.. i Nykil var det nära att hon stannade och kasta skiten framför sig resten av rundan... underbart!Sun, 25 Apr 2010 14:04:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8415579flyttkarl åt Nihlén&Ingrid!Sat, 24 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8374065ben/armar - there´s nothing like bicepscurl :) skönt att vara tillbaka i gymet igen, dags att börja få rutin på det nu! Wed, 21 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8308425första cykelpasset med Åsa, såå trevligt..;)Sun, 18 Apr 2010 12:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8292730Östgöta Motion - ca 70 tappra motionärer stod på startlinjen ute vid Ljungs kyrka i årets tävlingspremiär, inget regn i sikte men det blåste ordentligt (ca 9m/s). Målet för dagen var att slå medelpulsen från förra årets tävling vilket jag lyckades med med knappa 1 slag/min :) Första milen var väldigt kuperad vilket gjorde att jag fick bita i bra för att hålla mig fast i någon av de snabba klungorna vilket jag lyckades med de första 2,5 milen.. efter det fick jag ligga och köra själv resten av loppet, dessutom med ett bakhjul som låg emot bromsen hela loppet ( upptäckte att hjulet satt helt löst när jag gått i mål), så underkänt på materialkollen! Är väldigt nöjd med dagens insats och låg på så mkt jag kunde hela loppet! Ett stort grattis till Henry Ivarsson som vann loppet!Sat, 17 Apr 2010 09:58:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8292947till och från starten på Östgöta MotionSat, 17 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8272270planen var att ligga på Fredriks tempohjul, det lyckades i 3km - körde sedan fel dessutom, bra jobbat! ett dåligt genrep inför Östgöta Motion på lördag, men genrep ska vara dåliga har visst nån sagt..:)Thu, 15 Apr 2010 17:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8272269Hej jag heter Rulle, jag är full - full Rulle..Thu, 15 Apr 2010 17:35:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8262734konditionstest - alla värden är hemliga tills Fredrik gjort sitt test imorgon :)Thu, 15 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8256828NocOut.se - intervallpass. 12x 70/30 stod på schemat vilket var sjukt jobbigt, det kändes att löpkonditionen var allt annat än bra, men nu är vi iaf igång! Wed, 14 Apr 2010 19:05:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8257108hade verkligen noll i motivation men höll masken och gjorde mitt jobb.Tue, 13 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8193546Långpass med Carlén över Tjällmo-Finspång-Vånga.. fantastiskt väder och fikastopp i Finspång! det är inte svårt att cykla långt med bra draghjälp.Sun, 11 Apr 2010 09:06:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8174914Roxen runt med syrran i bistert aprilväder. Men kaffe&bulle hos Cissi o Gustav höl moralen uppe hela varvet, bra pass!Sat, 10 Apr 2010 10:52:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8155211testade RPM på Medley (LesMills spinning), tyvärr var instruktören ganska medelmåttig men gillar konceptet och tror jag kan göra det jäkligt bra i höst!Thu, 08 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8135038Äntligen! Friskförklarar mig själv efter ett problemfritt test av foten. Det kändes dock att det var fyra månader sedan jag hade löparskor på mig, dags att ta igen förlorad terräng!Wed, 07 Apr 2010 18:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8122509Bästa tisdagspasset på länge! Tue, 06 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8082670Förlängd Roxen runt.. jobbig vind och tuff terräng, har sällan haft så hög snittpuls på ett cykelpass så är mkt nöjd med min insats!Sun, 04 Apr 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8066172lördagspumpen!Sat, 03 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8048254Premiär på sadeln! körde Västerlösa - spångsholm - sya o hemåt.. kändes bra! nu ska det bli ordning på min funbeatstapel!Thu, 01 Apr 2010 13:21:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8048357Tue, 30 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7922219pump och fotosession - bra kväll på FG!Tue, 23 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7884058söndagspump73 med proppfull sal - inspirerande!Sun, 21 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7858579morgonpump!Fri, 19 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7821373Release för bp73! mkt bra musik och schysst korre - blir ett bra kvartal!Tue, 16 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7785078Roddfinal - tangerade kvaltiden vilket räckte till en 3:e plats!Sat, 13 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=77314383:15 - tredje lunchattacken denna vecka vilket kändes i kroppen, nu blir det mat och vila fram till kl 14 på lördag! Thu, 11 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=77166243:13:7 - nytt PB med en sekund. kanske har 1-2 sek till i kroppen men inte mer... frågan är om det räcker till silvret!?Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7711256blandad musik inför nästa veckas release! Tue, 09 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7692949gick fullt men inte ultramax.. men det räckte till mjölksyra de luxe.. det kommer bli ett krig på lördag!Mon, 08 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7546339motionscykel, 80% stående med tungt motstånd, resten bra snurr på benen...Thu, 25 Feb 2010 16:09:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7546400längte sen jag gick som kund, kunde grisa rejält med vikterna! Thu, 25 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=754642710 000m roddmaskin, a pain in the ass bokstavligt talat! ganska trist också, men tråkig träning härdar!Thu, 25 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7521718kan iaf pumpa obehindrat med foten.. Tue, 23 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7460715full sal och fullt ös! Thu, 18 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7433517öste på för att driva ur förkylningen, men det funkade inte! men sålänge jag inte har halsont blir det ingen vila..Tue, 16 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7413879så lite bidrag till tidsstapeln på funbeat men så sjukt jobbigt! Ett bra lopp, men var sliten så har goda chanser att försvara ledningen även om Carlén slår denna tid framöver. Mon, 15 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7395341Syaslingan! Lyckades inte åka så snabbt för att avancera till startled fem, men är ändå nöjd! stark i stakningen men tappar i varje uppfösbacke! tog av mig pulsbandet efter en mil, men hann sätta maxpulsrekord på skidor innan iaf! det visar på en hårt o bra öppning!Sun, 14 Feb 2010 09:59:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7293858Vasacamp finaldag: 4 varv runt kalven plus bonusrunda. gick tomme på slutet trots nödraket avfyrad. bra pass!Sat, 06 Feb 2010 09:26:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7293859vasacamp dag2: långa vätskestopp gör att tempot ser lågt ut. kanonfina spår!Fri, 05 Feb 2010 09:29:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7293860vasacamp första kvällen: vi kände på spåren ett kortpass.. Thu, 04 Feb 2010 18:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7295457Tue, 02 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7170880följt av ett steppass med Carlénskan, kul kul!Sat, 30 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7170865för kallt för skidor; då blev det spinning med Carlén!Sat, 30 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7151200PB med tre sek på 5000m! Jag hatar roddmaskinen, verkligen! Thu, 28 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7086347var tokladdad i starten vilket resulterade i en vurpa redan efter 100m :) Hade ett mål med dagen, så hög puls som möjligt, lyckades väldigt bra och landade på 172 i snittpuls, kunde inte tagit ut mig mer i den tuffa terrängen. Mkt fina spår till skillnad från förra söndagen. en bra dag!Sun, 24 Jan 2010 12:07:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7071348över 10km spår ute i Sya nu, höl mig dock på kända marker och smög efter självaste Grennberger ett varv, vågade inte åka om... gjorde också årets vurpa i evas backe, härligt! Allt känns bra inför Holgerssonsrännet imorgon! Sat, 23 Jan 2010 15:01:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7049961tidsattack i den grymmaste av sporter.. siktar på att bli NocOut-champ!Wed, 20 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7024022Tue, 19 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6980591åkte till dalarna i tron om att mötas av bra spår och snäll terräng - dubbelfel! Slog iaf maxpulsrekord på skidor, alltid nåt! Är impad av Fredriks pace!Sun, 17 Jan 2010 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6923840Köttade på bra ute i Olstorp, kroppen känns bra inför söndagens showdown i Grängesberg.Wed, 13 Jan 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6929530mkt nyårslöften i salen, bra drag!Tue, 12 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6872288Full fart från start! Kände mig som Lucas Bauer när jag nedkämpade smetas efter smetas i det sträva föret. Get in!Sun, 10 Jan 2010 11:52:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6857964full sal, bra drag!Sat, 09 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6839169kvällspass i Sya.Thu, 07 Jan 2010 18:09:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6827609två varv på Vreta Kloster - inget fäste alls; stakträning när det är som bäst!Wed, 06 Jan 2010 10:52:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6761557vin, kvinnor o sång sätter sina spår i skidmusklerna... dåligt pass!Sat, 02 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6742805årets sista träningspass, avslutade på topp!Wed, 30 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6705822Martin och Elin - Inge Glid vs. Hakki Hälinen. Hela syaslingan spårad, den nya svåra passagen heter Östens kurva, där Inge hade stora problem..:)Sun, 27 Dec 2009 11:14:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6690574snöfall och klisterföre ute i Sya, var bara att bita ihop o kämpa på.. alla hade problem utom John the rocket som flög fram...Fri, 25 Dec 2009 09:58:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6686198dåliga skidor i dåliga spår på Lkpgs golfbana.. God Jul! revansch ute i Sya imorgon...Thu, 24 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6676745Tue, 22 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6652469Salomon-Atomic 2-0, nu gäller det att leta performance i vallaboden...Sat, 19 Dec 2009 09:54:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6652481premiärpass utan glid, men bra känsla ändå!Thu, 17 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6623781teampump med bullen i ottan! Wed, 16 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6620199release bp 72. maglåten är sjuk.Tue, 15 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6614947combatrelease! mina no fear-shorts ägde!Mon, 14 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6615014grundpreparering av mina Atomic vasarace.. hoppas bli bättre kompis med vallaboden i vinter..Mon, 14 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6586965Training day 2 - kyrkrundan inkl vätskekontroll, ett starkt gäng!Sat, 12 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6587023ett grymt stationspass i rydskogens ryssgym. mjölksyran visste inga gränser.. som det ska va!Sat, 12 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6520106kyrkrundan plus två varv i rydsfemman.. Sun, 06 Dec 2009 11:21:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6515165forts Jkpg - grymt pass toppat med 8min Muay thai! varför kör jag inte combat i vår?Sat, 05 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6515156Kvartalsutbildning i Jönköping - bp 72, helt ok men inte mer..Sat, 05 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6478648bodypump - precis som det låter..Tue, 01 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6467481tre dagars benvila gav resultat, kändes väldigt lätt! viktig känsla!Mon, 30 Nov 2009 19:08:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6441076Maries core + triceps/axlar Sat, 28 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=64344953x(5x70sek spring - 20sek vila) +coreThu, 26 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6418189med Marie, Elin o Anna till Hacke och hem + två varv i korta slingan.. Wed, 25 Nov 2009 18:38:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6394236gästspel på tekniska verken, har saknat combaten och nu fick jag ta igen för förlorade pass!Mon, 23 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6367212Training Day pass 2Sat, 21 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6367205Training Day pass 3Sat, 21 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6367197Training Day pass 1Sat, 21 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=635109810x400m - höll ett bra tempo rakt igenom! en riktig flyer sista intervallen som höll i 300m innan klungan körde över mig...Thu, 19 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6327032idag var jag bra!Tue, 17 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6317445dags att börja mixa nästa vecka...Mon, 16 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6317422simskola med vikarie och en snygg medhjälpare! Mon, 16 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6292544distanspass med Elin, tunga lår men soligt och fint!Sun, 15 Nov 2009 10:03:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6273522campushallen stege: 200-400-600-800-1000-800-600-400-200-400 - grymt bra pass!Thu, 12 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6265860barmarksträning i Sya, teknik/konditionsträning med stavar, cirkelträning på slutet. Wed, 11 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6251969Tue, 10 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6244252Tue, 10 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6213286Distanspass med Carlénskan, ett bra pass helt enkelt!Sat, 07 Nov 2009 14:35:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=62032287x800m i campushallen! även lite löpskolning! bra träning - torsdagarna är spikade i vinter!Thu, 05 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6231520Tue, 03 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6154607Tue, 27 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6154609Mon, 26 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6154647jogging i höstmörkretThu, 22 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6039141ca 30x25m, några 50:or och en 75:a.. Wed, 21 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6029539Tue, 20 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6154606Tue, 20 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6029542Mon, 19 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6017279simfötter rules - kände mig som en undervattenstorped!Mon, 19 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6017282Sun, 18 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5974058Thu, 15 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5974061Mon, 12 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5974064våtdräktstest av triathleten.seSun, 11 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5974068gästspel i Ljungsbro simhall - för varmt i bassängen!Wed, 07 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5878289slog Mårten i 25m fritt.. :)Mon, 05 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5839239Mon, 28 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5839194LidingöloppetSat, 26 Sep 2009 12:39:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5764527vasacamp dag2: långa drickapauser gör att tempot visar lågt. underbara spår och bra vasaträning!Sat, 26 Sep 2009 12:39:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5745858sista combatklassen på schemat på länge.. trist men sant..Wed, 23 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5745891lektion 5 på crawlkursen... gravstenen och fiolen var nya och bra övningar...Mon, 21 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5745743långpass i Hackefors med Mårten.. en försmak inför Lidingö!Sun, 20 Sep 2009 09:56:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5745744avbrutet långpass pga ont i benen och allmän olust.. bajs helt enkelt..Fri, 18 Sep 2009 14:54:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5702386Thu, 17 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5702381Wed, 16 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5633768Mon, 14 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5633765lektion 4, andas i tretakt.. svårt när jag bara kan andas åt vänster..Mon, 14 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5611432Stockholm Halvmarathon - en stark insats! Höll ihop det bra trots brist på uthållighetsträning. Trevligt lopp!Sat, 12 Sep 2009 16:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=557214612x25m crawl.. jobbigt men ändå små små framsteg...Thu, 10 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5570145lugn kvällsrunda med Mårten - det finns så mkt kraft i kroppen som ska släppas lös på lördag!Wed, 09 Sep 2009 20:33:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5548039simskola lektion tre, mkt balansövningar.. Mon, 07 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5528895Omberglöpet - 15km i tuff terräng, tungt i backarna men kunde trycka på bra när det planade ut..Sun, 06 Sep 2009 13:59:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5513323morgonsimFri, 04 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5494030ös i A-salen...Wed, 02 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5478369Akele KM - comeback på löparbanan, fick mjölksyra redan efter ett varv.. skön känsla!Tue, 01 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5467520simskola, ett jobbigt pass.. men himla kul!Mon, 31 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5450561hade glömt bort hur jobbigt Hackefors var.. flyger inte uppför backarna direkt, men det flyter på slätan..Sun, 30 Aug 2009 11:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5423920sprang 75min med mål att hålla ett jämt tempo i pulszon fyra.. deltider varje femma: 24:41, 23:47, 23:46, bonustid: 2:46Thu, 27 Aug 2009 18:51:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5412015backintervall; 8 st uppför vallabackarna.. Wed, 26 Aug 2009 18:46:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5401304jobbigt, men kul, ser fram emot passet på lördag; best of bodypump!Tue, 25 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5388635jungfrurunda med mina nya vapen; Asics Kayano - kändes mkt lovande..Mon, 24 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5388678crawlkurs lektion 1; träna vattenläge eller sk "streamline".. även lite bensparkMon, 24 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5359588sprang till Vidingsjö ->LOK-milen ->sprang hem.. det går bra nu :)Sat, 22 Aug 2009 12:37:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5332985Blodomloppet - är väldigt nöjd, höll tempot bra i 8km innan jag stumnade lite.. men bästa loppet hittills!Wed, 19 Aug 2009 18:29:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5316185lätt jogg, kroppen var inte alls pigg efter denna hårda vecka..Sun, 16 Aug 2009 17:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5316191Kraftloppet - sträcka två, ganska jobbig sträcka, ok insats..Sat, 15 Aug 2009 10:25:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5251867Cityloppet - höll tempot bra trots en lite för snabb öppning.. formkurvan pekar åt rätt håll!Wed, 12 Aug 2009 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=524267610x500m, 2min vila.. samtliga runt 1:53.. Elin och Anna hack i häl! Tue, 11 Aug 2009 18:44:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=52374758x500m med 2min vila, höll alla på 1:57 +/- 2sek.. bra pass!Sun, 09 Aug 2009 10:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5175310väldigt lugnt distanspass i pulszon två.. Wed, 05 Aug 2009 12:07:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5167913mkt träning på sistone kändes i kroppen..Tue, 04 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5167901crawlträning med F..Tue, 04 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5152394distanspass där jag höll pulsen i zon 3 hela tiden (max 153), kände ingen trötthet men låren blev stenhårda efter 15km.. Mon, 03 Aug 2009 11:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5158803aldrig mer combat efter långdistanslöpning..:)Mon, 03 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5147277Gammalkil triathlon - 01:00:53 - varken bättre eller sämre än förväntat.. long way to go..Sat, 01 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5115352straff-temporunda efter en totalt misslyckad distanslöpning som ej reggas ens..Wed, 29 Jul 2009 21:27:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5105437kände mig explosiv och het idag! Tue, 28 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=508293747:50 - fortfarande väldigt tungt, men något bättre speed i benen än i fredags iaf..Sun, 26 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5082940Sat, 25 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5069570Fri, 24 Jul 2009 19:13:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5069561Mon, 20 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=50118852x200m bröstsim i LjungSat, 18 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5011872Sat, 18 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5007006stum i benen efter cyklingen.. håll och kramp, kom aldrig upp i tempo..Fri, 17 Jul 2009 15:54:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5007007höll igen lite för att inte vara helt död inför löpningen..Fri, 17 Jul 2009 15:19:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5007008Simulering av Gammalkil Triathlon - simning, orkade crawla i 70m, sedan bröst..Fri, 17 Jul 2009 15:09:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=498594510x500m, start varje 3:30min.. tappade allt tempo sista tre..Wed, 15 Jul 2009 10:04:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4980516Tue, 14 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4980614Lagträff inför Gammalkil, vi gick igenom strategier, utrustning, motståndare mm..Tue, 14 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4970232Mon, 13 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4963575Vansbrosimningen - utan våtdräkt :)Sun, 12 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4926385årsbästa i RydsfemmanWed, 08 Jul 2009 15:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4921834RydTue, 07 Jul 2009 19:35:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4906445vansbrodistans i Motala ström, vågigt värre...Mon, 06 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4903859"dagen efter-runda"Sun, 05 Jul 2009 16:03:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4878761rydsfemman på 22:50.. kändes i benen efter simningen.. Thu, 02 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4869081bröstsim i Ljung, det var iaf varmt i vattnet..:)Wed, 01 Jul 2009 16:53:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4861600bastuvarmt i salen men fullsatt..kul!Tue, 30 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4854436rutinklass..Mon, 29 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4854553Thu, 25 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=481006943:17 - nytt pb på tempobanan, tävlade mot mitt förra pass på min Garmin, sporrande! Wed, 24 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4854548Tue, 23 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=48545411000m - lika jobbigt..Tue, 23 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=48545391000m - jobbigtMon, 22 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4711468Vätternrundan - kommentar kommer i separat blogginlägg..Sat, 13 Jun 2009 03:58:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4651554kuperat, blåsigt och Lunken... perfekt genrep!Sun, 07 Jun 2009 10:06:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4643408roxen runt med Hymer följt av några extramil på slätten med Mårten..Sat, 06 Jun 2009 09:06:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4631431Thu, 04 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4631438Thu, 04 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4619537långa tempobanan! långt från master Nihléns rekordtid, men tuffa vindförhållanden..Wed, 03 Jun 2009 18:16:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4578621Sun, 31 May 2009 10:09:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4581876Sun, 31 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4572076Roxen runt med Hymer, lite stum efter uppehållet men stark överlag..Sat, 30 May 2009 09:03:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4570108kände på knät.. mötte upp toppboysen vid sturefors hills.. skön kväll!Fri, 29 May 2009 18:05:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4560291BlodomloppetThu, 28 May 2009 18:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4540413rutinpass..Tue, 26 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4508476femma i Ryd, öppnade på 3:55, way to optimistic.. men nån gång håller det..:)Sun, 24 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=44996065:an i Ryd, postar inte tiden, mörkar formen inför blodomloppet..Sat, 23 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4485627min Garmin var fullmatad i Skänninge, så detta är 13mil av totalt 18.. toktrissning sista tre milen.. kände mig grymt stark! Thu, 21 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4485717forts på förra passet, Skänninge-LkpgThu, 21 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4463933Tue, 19 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4449495framför spegeln - ser jäkligt bra ut...:)Mon, 18 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4433193Glan runt - imponerande insats på en ganska kuperad bana..Sun, 17 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4433194norrköping-jägarvallen, pressade fram till Linghem..Sun, 17 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4423669kände mig stark idag, fick dock vika mig uppför berget till fördel för Nihlén..:/Sat, 16 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4408975Thu, 14 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4386109Tue, 12 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4373620Martin vs Anna - vilken fight!!Mon, 11 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4352719easy riding..Sun, 10 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4344783kvalitetspass med Hymer, kände mig stark i backarna efter veckans vila...Sat, 09 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4333383regn och blåst.. kändes som cykeln behöver lite service också.. Thu, 07 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4274883Sun, 03 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4263858Törnevik Hills - now we´re talking :)Sat, 02 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4260633första långpasset, i bra väder rullade vi genom Ekängen, Gistad, Björsäter, Åtvid, Bestorp, Slaka.. Fri, 01 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4237268Wed, 29 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4237258Tue, 28 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4197920klunga på ca 15 pers, var bara att åka med.. Sun, 26 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4185815Fri, 24 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4185816Fri, 24 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4161795Wed, 22 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4163504Tue, 21 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4117028Sun, 19 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4104889Fri, 17 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4091828Thu, 16 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4068401Tue, 14 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4044911Mon, 13 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4036864Sun, 12 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4028288Sat, 11 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4021663Fri, 10 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4018267Thu, 09 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3999090Tue, 07 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3983345Mon, 06 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3968879Sun, 05 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3959396Sat, 04 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3944295Thu, 02 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3930925Wed, 01 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3921110Tue, 31 Mar 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3912222lätt jogg för att testa gpsen..:)Mon, 30 Mar 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3900006Sat, 28 Mar 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3900012axlar/bicepsFri, 27 Mar 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3872289Thu, 26 Mar 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3858741Wed, 25 Mar 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3849140Tue, 24 Mar 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3839442Mon, 23 Mar 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=3839443Sun, 22 Mar 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25607296,4an i HackeforsSun, 12 Oct 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2560719Sat, 11 Oct 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2560717distance faliureWed, 08 Oct 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2560706Tue, 07 Oct 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2560700Hackefors 6,4+2,9Sun, 05 Oct 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2506937femman i ryd - slagga ur efter pumpSat, 04 Oct 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2506935Sat, 04 Oct 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2506939åttor +två set deadlift 90kgWed, 01 Oct 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2506943Tue, 30 Sep 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2482021bröst/biceps 6x8 repsMon, 29 Sep 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24681676,4km-slingan i HackeforsSun, 28 Sep 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2468134Sat, 27 Sep 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2468107rygg/triceps 5x12 repsWed, 24 Sep 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2468054Tue, 23 Sep 2008 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2468082bröst/biceps tre övningar varje grupp 3x12 reps/övningMon, 22 Sep 2008 00:00:00 GMT