http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=160729Fredrik Carlén: Senaste träninghttp://www.funbeat.se/_images/logotypes/liferss.gifhttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10221226Intervaller. Anders dök inte upp så jag tog taktpinnen och ledde intervallerna. Alla körde mycket bra trots ojämn fysisk nivå. Wed, 01 Sep 2010 17:19:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10205609DM på 10 000m. Mycket nöjd med tiden, var nog 11:a i mål tror jag, mycket starkt motstånd! Detta är klart rekord för mig på distansen. wehoo!Tue, 31 Aug 2010 18:28:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10166958Motionsloppet Roxen runt. Jag och MJ körde Master i starten. Efter Tornby tog vi av västarna och det var fri fart. I backen in mot Berg höjde jag farten och fick med mig Johan Olsson och Per Björkman, vi tre samarbetade fint hela rundan och gick hem med ca 20-30 sekunder. Jag var helt tom sista milen så spurten var inget för mig. Bra träningspass! Sun, 29 Aug 2010 08:59:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10166977Till och från starten i TallbodaSun, 29 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10155649Rullade från klubblokalen med Manne och Bosse för att få se vägen genom Tornby för Roxen runt, jag har visst blivit ansvarig för snabbgruppen imorgon. Efter det rullade jag och 3 andra 1,5 timme till. Långsamt pass i skön höstluft!Sat, 28 Aug 2010 08:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10138120Mjölbyfemman. Bra kväll för Nocout.se med seger genom Andreas Lundqvist och 4:e plats för mig. Fick med mig en låda Boxholmsostar hem också =)Thu, 26 Aug 2010 18:28:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10111070Intervaller. Jag är inte tillräckligt stark för att gå med runt något vidare just nu...well well, det var kul ändå!Tue, 24 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10091541Lokmilen med Lunken = bra fart. Fortfarande inte helt kuranta ben men det närmar sig! Vi snackade oss runt hela milen, jag med ansträngd röst och Lunken med helt normal ton...Killen påstår sig göra 34 på milen med nuvarande form så det är kanske inte så konstigt. Mon, 23 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10068701Distans med Almsin, Lunken, MJ och några till. Vi åkte ut mot Nykil - Mantorp och mötte då motionärerna som körde Mjölnarrundan. Vi åkte upp mot Ulrika för att möte dom igen och hängde sedan med, det var frustrerande behagligt att sladda bakom deras klunga in till Mjölby, vi ville så gärna upp och attackera men bestämde oss för att inte störa tävlingen. Fin runda blev det!Sun, 22 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10054951Till och från tempoträningenSat, 21 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10054965BRICKS direkt efter cyklingen. Runt ån, nååågot bättre löpsteg idag.Sat, 21 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10054949Långa kolbyttan-tempot. Var länge sen jag körde högpuls, jobbigt mentalt men benen kändes ok. Bra tid (rekordet är 36.16) Sat, 21 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10033509Sjukt. Kan fortfarande inte springa. Stannade och stretchade var annan km men det hjälpte föga. Jaja, har inte bråttom, det får komma när det kommer.Thu, 19 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10024788Intervallträning, bra uppslutning! Skönt att köra intervaller igen. Vi avslutade vid målgången av Cityloppet och snackade lite med löparna, verkar ha varit gott om syre ikväll, många bra resultat.Wed, 18 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9988409FRISK! Jädrar vad skönt det var att rulla runt Kolbyttan idag. Mon, 16 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9931555På semestern i Spanien åkte vi till Oviedo för att hyra hojjar och cykla runt lite bland bergen i Asturien. Anna var med och skulle för första gången få testa riktiga berg. Övriga deltagare var Juan Carlos och Juandi som jag tränat med mycket i Barcelona. Vi började dagen med att första leta oss ut ur Oviedo och ta oss till första stigningen, ca 5km med 5% lutning, inte allt för farligt. Efter det åkte vi in i Mieres och fick där tipset av en gammal gubbe att ta oss upp genom ett villaområde och upp i bergen på en smal liten väg som mest liknade Mortirolo-stignigen. Apbrant och lummig skog över allt. Den var något kortare men ca 10% i snittlutning. Efter det körde vi ner ner ner till en liten by som jag inte vet namnet på och käkade lunch. I Spanien kan ju allt hända och på baren vi käkade på kom gubbarna fram och pratade cykel, det visade sig att vi inte var långt från det legendariska Angliru, de övertalade oss att testa det trots att vi hyrt tunga järn-racers (jag åtminstone, Anna och Juandi hade åtminstone karbongaffel). Vi hade följebil med släp ifall vi inte orkade, en av gubbarna körde bilen och hejjade hela vägen upp. Anna klev av efter 2-3 km av stigningen, den är 13km lång och har ett snitt på över 10%. De brantaste delarna var nästa 24% så jag ska erkänna att jag fick gå av och promenera ungefär 200m vid den allra brantaste delen. Längre redovisning kommer snart på Ironmen.se. Kolla in http://www.altimetrias.net/aspbk/verPuerto.asp?id=274 för mer info om denna underbara stigning!Tue, 10 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8381963Kalmar Triathlon. Fantastisk dag där allt gick precis som planerat. Simningen var kall, trång och jävlig, precis som väntat. Jag var runt 20.e upp ur vattnet efter 59 minuter. Cyklingen gick ganska bra men benen stumnade mer än väntat, körde på 4.54 och växlade till löpning innan 6 timmarsgränsen. Löpningen började väldigt bra, 4.57 i snitt första 14km-varvet och sen sjänk det till ca 5.07-5.09 resterande två varv. Otroligt glad, nöjd och stolt i mål efter 9.30. Mer utförlig rapport kommer under kvällen på www.ironmen.se Placering: 13 Simning: 00:59:57 (11) T1: 00:02:49 Cykel: 04:54:08 (18) T2: 00:02:18 Löpning: 03:31:30 (21) Totalt: 09:30:41Sat, 31 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9671200Kort sväng på tempohojjen för att känna så att växlar och annat var ok efter mek och tvätt. Wed, 28 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9657431Premiärsim vid Sigges beach, fint fint!Tue, 27 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9642352Rängen runt med hyffsat tryck i pedalerna. Mon, 26 Jul 2010 11:23:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9634607Vågade inte riskera nedkylning så jag satt en stund inne på FG och trampade. Körde även lite mage och stretch efter de enormt långtråkiga 50 minuterna på cykeln. Hoppas på bättre väder imorgon!Sun, 25 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9623311Till bäckön och tillbaka med lite fram-och-tillbaka-navigation. Tränade på sighting och att simma rakt, gick utmärkt!Sat, 24 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9612433Sista långpasset innan Kalmar. Bra svar! Utgick från Ölmetorp och utforskade Södermanland. Lite kyligt men ändå helt ok. Hade bara 3 bananer med mig så korven på Shell-macken i Katrineholm efter 13 mil smakade gott. Fri, 23 Jul 2010 10:39:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9590352Lång, lång långdistans med Alle. Vi sprang över eklandskapet och hamnade naturligtvis mitt i urskogen, lera och elände. Alle tappade ena skon men hittade den igen. Vi kom ut vid Landeryd GK och sprang sen asfalt till Sturefors-badet. Där simmade jag 500-600m open water och sen sprang vi hem igen,. Ont på slutet, i knän, fötter, ben, allt. Ändå positivt inför Kalmar.Wed, 21 Jul 2010 15:12:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9590417Vid Stureforsbadet, fram och tillbaka över "bukten"Wed, 21 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9574554Vid Hälgenäs, dvs Östersjön! Tänkte testa saltvatten men det var inte särskilt salt. Skulle ävne ha cyklat dit men skavet gjorde det omöjligt, har knappt kunnat gå senaste dygnet. Fint simpass dock, Mats hade simfenor så det gick undan värre. Jag har nog aldrig gått så hårt i öppet vatten. Gött!Tue, 20 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9566935Andra och sista passet för mig på sommarschemat. Svårt med vätskebalans i en varm spinningsal. Skavsår...Mon, 19 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9566968Med instruktör Karlsson på kommando-step-brädan. Jobbig utfallslåt. Skönt att stärka upp hållningen lite efter all tid på cykeln. Mon, 19 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9554362I Vidingsjö med Mats W, Alle och hans kompis Gustav (tror jag att han hette). Vi sprang LOK-milen följt av 2x5:an. Sista 4 km stack Alle och Mats iväg i typ 4min/km-tempo...jag höll mig till min fart och var några minuter efter i mål. Sun, 18 Jul 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9554112Cykel hem från träningshelgen på landet, 85% motvind gjorde att sträckan ändå kändes. Mats och Martin var med och förgyllde dagen.Sun, 18 Jul 2010 15:31:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9554320Ut till Storön och 2 varv runt. Körde lite extra-loopar för att hålla ihop med Mats. Skön temperatur idag!Sun, 18 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9554113BRICK, direkt efter cyklingen. Tuuuunga benSat, 17 Jul 2010 12:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9554114Stack iväg tidigt för att möta Martin och Mats W som lämnade Linköping knappt två timmar efter min (tidiga) start. Jag mötte dem på toppen av Stjärnorpsbacken så det blev en lång dag i tempobågarnaSat, 17 Jul 2010 07:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9529793I trisuit. Till Storön och tillbaka med Anna bredvid (i kajak) Fri, 16 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9526445Morgonrunda Selesjö runt med extrasväng mot Mögsjön.Fri, 16 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9526493Runt Storön med lite kringelkrokar för att inte simma ifrån Anna. För varmt i vattnet för våtdräkt, det får bli trisuit resten av helgen.Thu, 15 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9508719Evigheter sen jag ledde ett spinningpass, kul!Wed, 14 Jul 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9504597Tunga ben, varmt och jobbigt. Var inte riktigt motiverad idag. Wed, 14 Jul 2010 14:11:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9497300I början var Anna, Martin, Elin med sen var det bara Alle och jag. Mycket skön runda som började runt stångån och fortsatte ut till Ekholmen, över till Ånestad - Tinnerö och härliga vägar, stigar där ute. Långt pass som nog var lite för tufft så nära tävlingen men nu är det hård träning som gäller!Tue, 13 Jul 2010 19:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9497395Under Alles ledning, blandade överkropps-övningar.Tue, 13 Jul 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7767367Sövde Triathlon. Succé! På morgonen var det 24 grader i Sövdesjän så våtdräktsförbudet var ett faktum, perfekt tycker jag! Det var trångt i starten men sen lättade det och det var fritt vatten in mot varvning och under varv 2. Jag kom upp som 11 efter simningen. Cyklingen var ett mantra av "Bike to run, bike to run, bike to run" Det gick ändå hyffsat snabbt och jag snittade ca 37km/h på de 9 milen. Gick ut på löpningen som tvåa men tappade snabbt några placeringar till gasellerna, höll fint tempo för att vara mig och orkade nästan hålla ihop löpsteget hela vägen. Halvmaran gick på 1.37 vilket var 8:e bästa tid i tävlingsklassen. Totalt blev det en 5:e plats, mycket nöjd!Sun, 11 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9436651Morgonjogg med AlleThu, 08 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9432105Benen är såååå tunga just nu, ser fram emot att vila dom några dagar. Ikväll var budskapet att köra sakta uppför och fort nerför, gruppen hajade direkt. Fint väder igen, hur länge kan det hålla på?Wed, 07 Jul 2010 17:43:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9419468Intervaller. Länge sedan jag hade så dåliga ben, måste nog vara lite sliten. Det var hur som helst en rolig kväll, precis som vanligt!Tue, 06 Jul 2010 17:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9410052Morgonsim 3x500 fritt helt enkelt. Lite seg i axlar, kände hamstrings också, hur är det möjligt när man ligger i vattnet? Tue, 06 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9405283Löpning direkt efter cykling. "Bot och bättring" som utlovat Mats. Mon, 05 Jul 2010 20:38:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9405284Hamstrings som fiolsträngar idag. Anna på släp.Mon, 05 Jul 2010 18:38:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9388958Premiärtävling i Säter, kom på 15:e plats, bättre än väntat! Simning 23:11(11:e tid) Cykel 01:03:49 (4:e tid) Löpning 10km 45:59(22:a tid, håll hela vägen). Längtar till nästa helg och ny tävling. Då halv IM, bring it! Sun, 04 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9371792Liten runda för att testa cykeln och kroppen. Nu är det race ready! imorgon bär det av till Säter, på söndag kl 1015 går starten. Fri, 02 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9350329Åkte till träningen men vände och åkte hem. Inte mer att säga om det.Wed, 30 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9318861Snabbt pass med Roijne G. Snabb kille! Svartåfors runt, mycket trevligt! Mon, 28 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9302203Training day med Nocout.se. Jag körde ett uppvärmningsvarv runt Roxen innan. Skönt snacketempo och supergott fika hos Gustav & Cissi i Berg. Klockan dog efter Berg.Sun, 27 Jun 2010 12:06:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9292355LOK-milen med Anna, det var varmt och vi hade nog båda lite vätskebrist sedan gårdagens snaps. Sprang om Petra och Lars som var ute o preggo-promenerade =) Sat, 26 Jun 2010 17:28:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9292391Litet pass efter lunchen på midsommardagen, pulsen stack och kroppen kändes seg, undrar varför =) Sat, 26 Jun 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9292384Runt viken som lite avkylning efter tempocyklingenFri, 25 Jun 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9292356Snabbt tempo-pass till midsommarfirandet. Hade medvind till Örtomta sen sidvind ner till Björsäter och över småvägarna. Ganska tunga ben på slutet, bra tryck hela vägen.Fri, 25 Jun 2010 10:39:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9268582Motionsintervaller. Härlig kväll med fint väder och ganska bra lagtempon. Jag var nog själv skyldig till några lagtempo-missar, men det är ju så kul!Wed, 23 Jun 2010 17:43:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9257359Vid Slattefors sluss med Mats E, Andreas och Anders (rätt namn?). Trevligt sällskap och trevlig simtur. Dagens läxa var att svarta spegelglas inte är optimalt i solnedgång. Osäker på distans och tid.Tue, 22 Jun 2010 21:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9257388Till och från tempoträningen + rulla mellan intervallernaTue, 22 Jun 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9256829Intervall 3. Blev ikappåkt av en moppe som tyvärr hade alledes för mycket blårök för att jag skulle kunna ligga på rulle men det var en hård fajt i 5 km. han var snabbare nerför, jag var snabbare uppför och vi var jämna på platten. Kul!Tue, 22 Jun 2010 18:33:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9256830Intervall 2. Bra flyt och nääästan 40 i snitt. Tue, 22 Jun 2010 18:13:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9256831Intervall 1. Ganska mycket motvind fram till 9 minuter, sen rullade det på bra.Tue, 22 Jun 2010 17:55:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9240705Sen snabbrunda i Ryd. Första km på 5.30, resten snabbare. Det fanns nog lite stelhet sen halvmaran ändå.Mon, 21 Jun 2010 20:06:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9234826Fartträning. 500 SKIPS (modifierad). 3x100 + 200 där 100:en var full fart och 200 lite långsammare. Avbad och navigationsträning i "sjön".Mon, 21 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=92110493x5 minuter på spinningcykeln i gymmet. Sat, 19 Jun 2010 13:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9211043Thruster och axelpress 3x (3x5). Chins & Dips 1-2-3-4-3-2-1. Situps 3x15. Boll ben mot mage + armhäv 3 x 10 + 10. Sat, 19 Jun 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9211029Halvmara med Anna och Alle. Skön runda med lugnt tempo förutom 2 backintervaller i Valla-backarna. Sat, 19 Jun 2010 09:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9199509Morgonsim i kall utomhusbässäng. Mestadels 100:ar. Fri, 18 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9192745Seeega ben men positiva tankar eftersom dagen snart var över. Den enda negativa tanken var att det kommer bli mycket tungt att göra maran efter 18 mil cykel i Kalmar.Thu, 17 Jun 2010 16:21:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9192746Hade inte riktigt planerat färdvägen, därför blev det lite krokigt. Supervackra vyer ute på landet och slätten, bra känsla även om det var lite ensamt ibland.Thu, 17 Jun 2010 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9192783Nonstop. Simmade i 50m-bassängen, inte så varmt i vattnet på morgonen men ändå helt ok!Thu, 17 Jun 2010 08:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9183576Härlig kväll med fint väder och soft cykelåkning, första 3 intervallerna i lugnt tempo, medvind och bra samarbete. De sista var jobbigare och uppdraget mot Linköpingsskylten var bland det jobbigaste på mycket länge. Glad att övriga lät mig kliva först förbi skylten, sånt gör en kväll! =) Wed, 16 Jun 2010 17:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9167767Intervaller. partempo första med Johan, stark kille. Sen körde vi lagtempo från Ledberg till Berg, jag hamnade tyvärr med Jakob, Lunken och Gransten, inte att leka med. 3.e intervallen var 3 ggr i Kungsbro-backen, lätt växel, tung växel, fullt ös sista. Vi körde vidare upp till busshållsplatsen vid Olstorp och sen ett långt lagtempo in till Ö-loppsbanan med mål på vanliga upploppet. Kanske sämsta lagtempot på hela säsongen. Sista gick förbi Maspelösa - Björkeberg tillbaka till Ledberg, mycket bra lagtempo denna gång!Tue, 15 Jun 2010 17:44:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9152043Roddmaskin 5 min. 3x(3x Thruster + 5r axelpress). 6-5-4-3-2-1 chins, dips. 3s15r situps. Bollen-mag-övningen, armhävningar med fötterna på boll. Mon, 14 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9134619Efter cyklingen. Premiär med nya Asicis Cumulus, mycket bra känsla! Joggade igång som vanligt men höjde sedan tempot, första 5km på 21:48. Tog det lugnt andra och sprang sen en extrasväng för att även Garmin skulle tycka att distansen var 10km. Bra ben trots festen igår och cyklingen tidigare. Sun, 13 Jun 2010 18:44:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9134035Bröllopsdagsrunda med Anna. Vi stannade först i Bjärka Säby och käkade lunch sen rullade vi över Brokind - Fjälla - Haraldsbo - Nykil hem till syster och fikade, trevligt!Sun, 13 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9110155Runt Kolbyttan innan Annas examenscermoni. Inte gott om träning de här helgerna, examen, dop, bröllopsdag, fest och annat skoj istället.Sat, 12 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9103176Kort pass med Alle innan Annas examenssittningThu, 10 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9103161Motionsträningen i regn. Inte alls samma uppslutning som förra veckan av förklarliga själ. Wed, 09 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9103138Blandade intervaller, lagtempo, partempo och "linje". hade bra ben i början men dom blev sämre och sämre under kvällen. Åkte till Jakob och testade tempohjälm efteråt, Giro-hjälmen var trång med Spiuk satt som en smäck!Tue, 08 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=90739035 min rodd. Thruster + 5 axelpress x 3 @ 22kg. Flies 3x10 @10 kg. 6-5-4-3-2-1 Chins & Dips. 3x10 Situps. 3x (10 ben mot mage på boll + 10 pushup med benen kvar på bollen)Mon, 07 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9059067YES! Slaktade 3-milstempo-rekordet med råge! Nådde "drömgränsen" 40km/h i snitt som grädde på moset. Hur skönt som helst, lite märkligt eftersom jag hade 15km löpning i benen. Sun, 06 Jun 2010 18:38:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9060930Till och från tempoträningSun, 06 Jun 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9059247Selesjörundan två varv, underbar dag med bra ben och bra löpkänsla. Inga benhinnor som hindrade. Glad över distansen!Sun, 06 Jun 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9060975Liten premiärtur med våtdräkten. Var väl inte inställd på långtur direkt men snart så. Inga problem med kyla. Sun, 06 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9043743Härlig runda runt Omberg med Lunken, Brengen, Karlsson, Gisslar och Fäldt. Testade gel och liquid, funkade kanonbra!Sat, 05 Jun 2010 08:44:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=90364022,5km löpning, rodd i dipsställningen, situps, hänga i chinsbaren och dra upp knäna mot armhålan, axelpress med stock, armhävningar. Fri, 04 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9017905500 SKIPS. 400+300+200+100 fritt. 2x100 fritt. 100 medley. 2x100 fritt Thu, 03 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9013786Onsdagsträning med massor av folk! 22 st i snabbgruppen. 3 lagtempo och ett minilinje-lopp. Härlig kväll med finfint väder och engagerade cyklisterWed, 02 Jun 2010 17:43:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8999057Direkt efter intervallerna iväg till Ryd med Alle. 5:an och 2.5:an i skönt tempo. Tue, 01 Jun 2010 20:59:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8999058Härliga intervaller. Hade bra ben idag. Synd att inte lagtempot fungerade lika bra som tidigare veckor, kanske lite mitt fel...åtminstone en gång men det var kört redan innan, alla var inte hundra ikväll och Hjärtat körde av växelvajern.Tue, 01 Jun 2010 17:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8980103Ryd, 2x5km + 2.5:an. Premiär med min nya fina Ironman-keps =) Inga problem med benhinnornaMon, 31 May 2010 19:12:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8957261Åkte ut kl 9 och körde runt Kolbyttan för att sen ansluta till Hymerträningen. Pga interna temposerien var det inte så många där men vi blev ett litet gäng som rullade ner mot Törnevik. Efter avfarten mot Haraldsbo var det bara jag och Johan (känd från Vallaboden i Sya) som fortsatte mot Urika. Vi körde sen V harg - Sya - Mantorp där vi stannade och köpte en Cola. Vidare upp mot Gammalkil och Nykil för att rulla ner mot Slaka igen, Johan vek av hemåt och jag fortsatte tillbaka till Kolbyttan igen och sen vidare mot Sturefors - Landeryd. Var tvungen att skarva ut till Vårdsbergs kors för att få 180km. Inte en meter på rulle, så nu vet man lite mer vad som väntar om två månader i Kalmar. Huvva...Sun, 30 May 2010 08:51:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8948856På tempohojjen till Farfars 90-årsfest. Han cyklade för övrigt själv till Linköping när han gjorde militärtjänst för sisådär 70 år sedan, tuff gubbe. Hoppas att min tid idag slog hans tid då =) Sat, 29 May 2010 09:51:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8933214100+200+300+400+500+600 fritt. Lite ont i axeln och väldigt trötta muskler, behöver nog styrketränar armar och axlar lite.Fri, 28 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8926807När andra sprang 10km i blodomloppet sprang jag 10km i Rydskogen. Total löpglädje senaste 2 passen, inga problem alls med benhinnorna. Försökte fokusera mycket på teknik ikväll och det resulterade i något snabbare runda än normalt. Nu kör vi!Thu, 27 May 2010 17:17:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8912410Ledare för onsdagsträning. Samarr av CK Hymer, Nocout.se och Mera Lera. Glatt gäng på 9 cyklister, lite varierade övningar. Kul!Wed, 26 May 2010 18:09:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8896373Intervaller på spinninghoj. 2x5min innan BP + 2x5min efter.Tue, 25 May 2010 18:01:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8896503Ze pömp pga regn. Tue, 25 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8872466500 fritt, 500 SKIPS, 1000 fritt. Otroligt dålig teknik idag, måste ha tappet den nånstans längs LOK-milen igårMon, 24 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8861924LOK-milen, närmast religiös upplevelse! Underbar runda som jag tidigare bara testat delar av på cykel-crossen, till fots var ännu bättre! Med Anna som sällskap och benhinnorna under kontroll var det en närmast perfekt kväll. Som vanligt lite kort sträcka med min Garmin.Sun, 23 May 2010 19:25:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8896374Fucked up inläsning. Morgontempo innan avresa till GBG. Kämpade hårt sista biten för att snitta 38.Sat, 22 May 2010 08:19:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8836905Med Annapanna i Rydspåret. Benhinnorna under kontroll. Min Garmin 405 visar konstant kortare distans än Annas 305:a, idag skiljde det 350m mellan oss trots att vi sprang exakt lika långt. Fri, 21 May 2010 18:29:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8822730Den ofrivilliga vilodagen igår gjorde gott för benen, tänkte köra lugnt men kunde inte hålla mig =) Sköön kväll!Thu, 20 May 2010 17:53:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8822874Till och från tempoträningenThu, 20 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8791900Som vanligt stentufft! Orkade inte gå med hela intervallerna men jäklar vad bra alla körde! Bra samarbete, bra växlingar, bra allt. Underbar kväll!Tue, 18 May 2010 17:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8774173Jobbigt! Marie var bra som vanligt och jag var lite klenare än normalt.Mon, 17 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8745465Tempo från landet och hem. Inte en enda positiv tanke första 4 milen. Efter Vångaavfarten blåste jag förbi många klungor av blåbär som körde Glan Runt. Fattar inte hur man kan vara klädd....snickarbrallor och gympaskor på standardhojjen...det är hårt det! Hade motvind till Kimstad och kort medvind till Gistad sen ny motvind till Örtomta...från Örtomta och hem var det bara att fälla ut vingarna och segla hem. Hur skönt som helst!Sun, 16 May 2010 10:55:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8734368Selesjörundan med Anna. Planen var två varv men benhinnorna failade. Besviken. Hade tänkt köra tempo på eftermiddagen men träningslusten försvann. Siktar på långtempo imorrn istället. Sat, 15 May 2010 10:35:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8734341Tur i vikarna runt Ölmetorp. Fint fint! Jobbigt i axlarna! Sat, 15 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8725525Traänings-em DEL 3 Löpning från asfaltsvägen in till stugan. Skönt! Inte någon större "stapplighet"Fri, 14 May 2010 18:28:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8725526Tränings-em DEL 2 Tempo till landet. Fin tur, inget regn. Fortfarande obekvämt i de nedre regionerna men annars helt ok. Fri, 14 May 2010 15:22:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8725413Tränings-em DEL 1 4 x 500 fritt. Hade en fin match med en LASS-tjej på banan bredvid, hon simmade ikapp och jag höll jämnt med henne och drog ifrån på slutet, så höll vi på säkert 1000 av det 2000m =) Jävlar vad störande jag måste ha varit.Fri, 14 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=87064223x1000 fritt. Planen för dagen var låååångpass på cykeln men jag undvek vätan och stack och simmade istället. Bra att få rejäl längd på passet. Det var Annas order att inte fjutta med 100:ar och annat utan gå på de riktiga distanserna =)Thu, 13 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8711577Med Alle. Tufft CF pass!! 3omgångar 6set. Om1 Rodd smith, Dips smith, Utfall med stång press, Magerotation m stång, Snabba chins smith. 10reps 2 set. Set 2 även thrusthers. Om2 Utfall med vikt rotation, Axelpress på boll, Mitsslag, Burpees. 10reps 2 set. Set 2 Armhäv på boll ist för mitsslag. Omg 3 Benindrag på boll, Boll kast i crunch, Balans med pinne. 12reps 2 set. Tufft pass och starkt avslut med burpees Thu, 13 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8686157Intervaller med Hymer. Flera långa lagtempon, 2st 3-mannaintervaller och ett partempo. Avslutade med mini-träningstävling som vi vann tack vare Jakob. Bra känsla efter vilodag igår. Kul att se lagtempot fungera så bra!Tue, 11 May 2010 17:46:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8649039Hårt pass med negativ trend hela tiden. Tänkte slå av efter 5 mil men körde på hela vägen in, vilket känns bra nu men var jävligt jobbigt då =) Sun, 09 May 2010 17:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8649188Till och från tempoträningSun, 09 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8649155500 SKIPS, 3x (400fritt + 100 fritt paddlar). LASS hade avslutning på simskolan så hela träningsbassängen var full av kids. Hade tur och lyckades flörta till mig en bana.Sun, 09 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8633336Dåligt väder för cykling, perfekt väder för löpning! Liiite känningar i benhinnorna idag men det är inget jag tänker oroa mig för, ingen löpning på några dagar bara. Sat, 08 May 2010 17:26:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8626725Regn och rusk. Glad att jag kom ut över huvud taget. Sat, 08 May 2010 08:41:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8614044500 SKIPS, 400 fritt sen gick glasögonen sönder...suck...simmade 50 bröst utan glasögon sen gav jag upp och åkte till jobbet. Fri, 07 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8606588Uruselt tempopass på klassiska tempobanan. Benen var surdeg deluxe. Kände redan efter 500m att det inte skulle bli något rekord. Försökte fullfölja ändå och lyckades hålla pulsen uppe men benen svarade inte alls. Imorrn blir det simning så benen får vila liteThu, 06 May 2010 18:32:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8606938Rulla till och från tempoträningenThu, 06 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8592943Har successivt ökat distansen på de här passen och ikväll var det dags att gå från 10 till 12 km. Otroligt tunga ben från intervallerna på cykeln igår så det gick segt segt segt....men det gick!Wed, 05 May 2010 18:35:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8573977Kalla intervaller. Vi körde småvägar vilket märktes, det blev trångt och vingligt några gånger, ändå ett väldigt roligt pass! Intervaller: 1. Tinneröparkeringen - Kolbyttan 2. Tempo från korset efter Kolbytte - Sturefors 3. 2 backintervaller, uppdrag och spurt 2 och 2. 4. Sturefors slott - Grebo (grymt) 5. Åtvidvägen - Värnakorset 6. Sista 5km in till bankekind 7. Askeby - Linghem 8. Gamla E4:an Linghem - TallbodaTue, 04 May 2010 17:43:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8556538Armhävningar (hunden) och dipsMon, 03 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8556449Rodd är jobbigt, även om man inte maxarMon, 03 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8556590Med Marie, väldigt roligt, väldigt jobbigt!Mon, 03 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8528076Tempoträning. Första gången med lite längre sträcka. Inte bekvämt men benen och ryggen kändes bra. Ganska mycket kantvind på vissa ställen, blir nog lågprofilhjul om det blåser kant i Kalmar. Sun, 02 May 2010 09:56:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8542266Uppvärmning/nedvarvning för tempopassetSun, 02 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8509167Ensamt i Ryd på valborgsmässoafton. Enda sällskapet var grillande studenter. Jag körde 5:an 2 varv, inga som helt problem med benhinnorna!Fri, 30 Apr 2010 18:39:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8495016Tempoträning. Ikväll något längre än sist och mer kuperad bana. 5ms VSV vindar gjorde det svårt med högprofilhjulen. Känner lite stress över att öka distansen, det var ju jobbigt att köra bara 4 mil, måste bli van vid sittställningen!Thu, 29 Apr 2010 18:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8495103Till och från tempoträningenThu, 29 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8484907Uppvärmning med Nocout.se och lite jogg tillbakaWed, 28 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8484969Stationsträning på Feelan. Sälen, Björngång, Burpees, Hantel-sving-mellan-benen, vandrande armhäv på steplåda, vandrande plankan, Triceps på steplåda och den sköna "rotera vikt runt kroppen liggandes på mage". 4 varv 40sek varje övning. Efter det gruppövning med 10kg vikt som passerade runt medan alla stod i utfallsposition. Sist men inte minst utfallsgång, situps, axelpress-gång med 10kg:s hantlar. Wed, 28 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=84640753 timmars rulltid, väääldigt långt och hårt intervallpass! Glömde knäppa varv för intervallerna. Jag körde bra första lagtempot men sen var det klent, Stjärnorpsbacken gick också bra. Många starka med ikväll som vanligt, speciellt stark var Gransten som aldrig stod över en förning. Lunken och Jakob var såklart starkast av alla men Lunken tog det ibland lugnt p.g.a knäet. Tue, 27 Apr 2010 17:17:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8422438Andra passet sen augusti som är 10km eller mer. SKÖNT att vara igång med löpningen, benhinnorna känns super så nu är det bara att kontrollerat träna vidare. Var så glad över benhinnorna att tempot blev lite högre än beräknat, kände ingen trötthet efter cyklingen, bara glädje =)Sun, 25 Apr 2010 17:24:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8417329Stenhårt distanpass med Hymer. Almsin och jag skötte mesta av dragjobbet fram till Törnevik, Gisslar körde hårt in mot Ulrika och Fält ännu hårdare mellan Ulrika och Gammalkil. Lite väl ryckigt och tufft för att vara distans men ändå underbart! Starka grabbar.Sun, 25 Apr 2010 09:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8402372Tempoträning. Sämre vindar än förra gången men ändå snabbare. Höll jämnt tryck hela vägen. Bra känsla i ryggen, inte trött alls. Vill byta kassett, utväxlingen är alldeles för brant. Sat, 24 Apr 2010 09:46:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8402406Till och från tempoträningenSat, 24 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8379988I Ryd med Anna. Hennes klocka sa 400m till och det kändes sannerligen snabbare än 5.11 per/km. Min första km skulle ha tagit 6.09 vilket känns lite väl. Nöjd med känslan men inte med klockan. Enligt hennes hade vi 4:57 i snitthastighet. Thu, 22 Apr 2010 18:16:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8376535Insim 100fritt + 50bröst + 100 fr + 50 br. 3x600fritt. Idag var det seeeegt.Thu, 22 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8368022På cykeln i gymmet. Målet var att köra över 140 i puls i en timme. Nu hann jag inte riktigt en timme men pulsen blev högre, jobbigt och bra!Wed, 21 Apr 2010 18:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8368083Med Suss. Coola roilga och jobbiga övningar. Målet med dessa pass är att stärka core och leder inför triathlongrenarna.Wed, 21 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8350175Härliga intervaller! Lite regn på slutet men inget som störde. Brengen var sjukt stark, jag fick stå över en del förningar men fick beröm för att jag stod över enstaka rundor och sen gick med runt igen. Bra lagtempoträning och rolig attack-träning. Tue, 20 Apr 2010 17:13:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8338820I hangaren med Tobbe, Mats, Brengen och Anders. Jäkligt skoj. Patetiska försök på överhänget av mig och Brengen, mats var när och Tobbe briljerade. Mon, 19 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8309153Första gången över 7km i år. Måste fokusera på löpningen nu, låååång bit kvar till att orka en Mara. Känns bra i benhinnorna iaf så det är bara att öka långsamt. PS 181 i puls måste varit en "spik" så hårt gick det nog inte =)Sun, 18 Apr 2010 08:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8295863Motvindspass med Anna. Tunga ben av någon anledning, tur man inte ska köra Östgötaloppet imorgon. Hade naturligtvis varit kul att vara med och med rätt uppladdning kanske det hade gått bra, men all fokus ligger nu på Triathlon och det känns helt rätt. Sat, 17 Apr 2010 09:23:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8295943500 SKIPS, 2x500 fritt. Bubbelpool. Bra känsla i 500-arna, kanske för att Alle höll ett vakande öga på tempot? Runt 1,25-1,30 per hundring. Sat, 17 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8271480Premiär med tempohojen, vilken känsla! Körde kontrollerat från Malmslätt till Gammalkil och sen rullade lugnt mellan Gkil och Nykil så att Anna kom ikapp sen hårt från Nykil till Tollstorpsavfarten strax innan 34:an. Thu, 15 Apr 2010 17:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8271362Uppvärmning och nedvarvning tempoträningThu, 15 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8256939Tinnano - San Rängo. Nummer två av Hymers "klassiker". Idag var det alla mot alla vilket jag tycker är lite kalkon, det gick ganska lugnt men var hela tiden lite stressigt eftersom man inte kan lite på nån =) Spurtuppgörelse var givet och idag var Micke snabbast. Jag rullade förbi målskylten som 4:a efter en miserabel "spurt" =)Wed, 14 Apr 2010 18:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8258095Till och från träningstävlingenWed, 14 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8237185Långa och tuffa Hymerintervaller. Bra känsla idag! Var i lag med Lunken och Micke på många intervaller och jag tycker vi körde riktigt bra. Tue, 13 Apr 2010 17:18:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8237186Löpning och sen tillbaka till jobbet. Försökte trycka på lite lite men löpsteget är inte alls bra, kändes tungt trots att det inte gick fort.Mon, 12 Apr 2010 16:49:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8196409Underbart distanspass med Karlsson, fina vägar i gamla hemtrakter. Sun, 11 Apr 2010 08:56:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8178527Med Sara.Sat, 10 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8164698500 SKIPS. 5x200 fritt löst. 2x100 fritt (1 max, 1.20min. 1 lös) 50 fritt 30sek. I i SKIPS står nu för bröstsim, kan ju vara bra att få lite fart på det ifall man skulle hamna i det läget nån gång i sommarFri, 09 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8156065Till och från träningstävligenThu, 08 Apr 2010 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8153143Träningstävling. Rängen Runt. Målet för dagen var att träna lagkörning. Lag 1 lunken, brengen gisslar och jag. Lag 2 micke, jakob, raz, martin. Vi var mao chanslösa i spurt men möjligen starkare uppför. Min roll var att hålla farten uppe första 30km fram till Svartmåla-backen. Det gick hyffsat även om jag var ganska tom vid sista förningen in i backen. Brengen hade gått loss strax innan backen och Lunken körde stenhårt hela vägen hem. Tyvärr fick han Rasmus med sig som lätt kunde ta spurten. Jag tycker ändå vi körde bra, enligt vår taktik så jag är nöjd!Thu, 08 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8119207Ryd 2,5 två varv. Bra benhinnor! Kanske var det spinningpasset som värmde upp dom bra? Tue, 06 Apr 2010 19:01:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8119257Var gäst på Helens pass i Campushallen. Mycket bra pass! Skönt att spinna ur benen efter helgen.Tue, 06 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8095536Hymerläger dag 4. 2 plusgrader när vi åkte från klubblokalen. Några valde att träna inomhus men vi blev 4 som rullade ut på ett kortpass runt Rängen. Skön avslutning på en perfekt träningshelg. Mon, 05 Apr 2010 11:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8095574500 SKIPS. 500-400-300-200-100-50 fritt. Ökande intensitet. 100:en på 1.14 och 50:an på 32sek. Mats var taggad idag, bra motstånd!Mon, 05 Apr 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8078493Träningsläger dag 3. Vi skulle reka banan för Östgötaloppet. Tyvärr blev det då fel håll med tanke på vinden. Gick oerhört fort första timmen, tanken var "tryckdistans" så det var väl bra. Mycket bra kört av Lunken och Jakob, de höll tempot så pass högt att vi andra fick tugga styrlinda ändå in till Berg. Sun, 04 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8069402Pass nr 2. Partempo 4x5km. Jag körde med Daniel G. Vi hade fint flyt hela tiden, mina ben var något piggare så jag tog längre förningar. Bra samarbete! Tid/kmh: 07:42. 39,3km/h. 07:27. 40,1km/h. 07:21. 40,7km/h. 07:42. 38,3km/h. Den sista var motvind. Sat, 03 Apr 2010 14:08:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8069403Tempointervaller 4x5,3km vid Ljungs kyrka. Hade dåligt flyt hela morgonen. Inte alls nöjd med tiderna. Tider km/h: 09:05 35,1km/h. 09:01 35,3km/h. 08:57 35,5km/h. 09:17 34,2km/h. Mål var nere i kurvan innan bron och målet på högsta punkten på Östgötaloppsvarvet.Sat, 03 Apr 2010 08:41:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8061183Hymer-camp dag 1. 4 tim distans följt av 2x15min lagtempo. Bra känsla men väldigt tunga ben under andra lagtempot. Fri, 02 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8061236Roddmaskin, målet var naturligtvis 5000m men jag orkade bara hålla under 1.48/500m halva distansen. Nu får planen bli att öka 500m per gång så ska nog den där drömgränsen kunna besegras!Thu, 01 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8061295Med coach Alle, ett gäng snabba övningarThu, 01 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8023937Premiär med racer. Kändes helt ok även om jag varje intervall hade "oturen" att hamna med Jakob. Vi körde hela tiden 3 och 3. Det var jag, jakob och Lunken. Mycket nöjd med min träning, fick upp pulsen till 178 och var på ett ställe över 60km/h...love it!Tue, 30 Mar 2010 18:04:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=79872102 timmar av 3 i Feelgoods långpass. Ena som kund andra som instruktör. Bra drag i salen! Sun, 28 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7966925Sara höll i passet, Mats W höll sällskap. Sat, 27 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=79669284x4 minuter intervall med Mats efteråt. Sat, 27 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7961570Testade Ryd, det var isigt värre så jag sprang repris av Training day-rundan. Lite ont i benhinnorna men det skiter jag i, antinflammatoriskt och ingen löpning förrän nästa helg. Fri, 26 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7944996500 SKIPS. 500,400,300,200,100 ökande intensitet. sista 100 på 1.13. Thu, 25 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7920013Stenhårda intervaller. 4 st, 2 första slätintervaller i regnet. Blev väldig kallt med bara enstaka plusgrader och regn så Affe bestämde för att vi skulle avbryta och bara köra en till när vi var på väg hemåt. Det blev Hackefors-backen 4 varv, en riktig tuffing. Regnet slutade så vi körde även Johannelund-backen. Frös mycket vid hemkomst, fick värma mig lite i rumstemp innan duschen. Tue, 23 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7883907Med Mats, bra att ha en "sparringpartner". 500 SKIPS. 500 + 400 + 300 + 200 + 100 fritt, ökad intensitet hela tiden. Sista 100 på 1.10. Sun, 21 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7884230Joggingtur som avslutning på träningseftermiddagen. Bra känsla all around. Möjligen lite kallt i sommar-tajts. Enstaka plusgrad och snöblask.Sun, 21 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7883947Gymcykeln i väntan på PumpSun, 21 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7883973Bodypump 73. Hade en enormt stark tjej brevid mig som tog mest av alla i den fullsatta salen, bra inspiration att försöka matcha henne =)Sun, 21 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7865106Lugnt och väldigt långt. Fina vägar! Nykil - V Harg - Strålsnäs - Väderstad - Vadstena - Fågelsta - Varv - Normlösa - Västerlösa - MalmslättSat, 20 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7845158Hymerintervaller. Skönt med asfalten framme igen. Vi körde 2 platta och 2 backiga intervaller. Sjukhusbacken avslutade, precis som det ska vara. Kände mig klen på platten men bra uppför.Thu, 18 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7825263500 SKIPS. 1000m fritt. 2x100 fritt fart. Wed, 17 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7802124Jogging, tyvärr bara asfalt som är ren än så länge och det gillar varken jag eller mina benhinnorMon, 15 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7802143Skulle ha suttit på testcykeln men det blev FM istället, ganska roligt faktiskt. Mängder med utfallsövningar och hopputfall med kanot-armtag som final =)Mon, 15 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7772579Distans. Gick nästan tomt på slutet kanske för att det var första distanspasset sedan 20 dec? Turen gick LKPG - Nykil - Mantorp - Spångsholm - Skänninge - Fågelsta - Normlösa - Västerlösa - Malmslätt - LKPG.Sun, 14 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7764790Lugn runda, asfalt hela vägen. Feelgood - Tallboda - Torvinge runt - Tannerfors - HemSat, 13 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7764780Nocout.se roddfinal. 4:e plats. Låter som en rökare efter att ha blåst ur halsen så hårt. Imponerande seger av Roger på 3.04. Anna imponerade nästan ännu mer med 3.30.0, den 7:e bästa tiden på Concept2 1000m för damer.Sat, 13 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=77174821000 SKIPS. 5x100 fritt. Träningsvärk deluxe.Wed, 10 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7705781Mest som stretch, skönt att mjukstarta lite.Tue, 09 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7681251Vasaloppet. Väldigt nöjd med att klara medaljen, dock missnöjd med skidorna som inte fungerade bra på hela dagen. Lämnade in på Toko vallaservice 2 ggr men det blev bara marginellt bättre. På min pulsklocka hade jag 5.58 i tid (snitthastighet 15.1km/h) så det var lite surt att missa 6h, jag trodde jag hade det när jag gled in i Moraparken. Hur som helst är jag väldigt nöjd, med bättre skidor och mer rutin kan jag nog sänka tiden rejält, om det nu blir fler försök...Sun, 07 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7624541Snurrade runt benen lite, var bara nere på gymmet och hälsade på Nocout.se-rodden. Nu vila fram till VasanWed, 03 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7606591Olstorp 2,5:an runt runt runt. Bra känsla inför Vasan, nu blir det cykel på gymmet imorrn och sen vila. Tue, 02 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7593284På cykeln i gymmet, distanspulsMon, 01 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7575710I Karlstad för att fira Ullis, tuuuunga spår, värsta jag varit med omSat, 27 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7546142Kämpade för att få ihop en timme på cykeln i gymmet. Karlsson höll sällskap ett tag, trevligt. Var sliten i benen efter gårdagen så ett softpass var nog precis vad jag behövde.Thu, 25 Feb 2010 18:29:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7534778Avbröt med lite ryggont efter de hårda intervallerna.Wed, 24 Feb 2010 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7534719Cirkelträning a la HymerWed, 24 Feb 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7534858Stenhårda intervaller. 2x2km i ca 3,15-3,30-tempo. Körde sedan kortare intervaller 2x1km men jag kunde aldrig gå speciellt hårt där. Seg redan efter dom två inledande och väldigt trött när vi kom tillbaka till idrottshallen.Wed, 24 Feb 2010 18:04:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7520664Olstorp med Henry, fina spår! Tue, 23 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7489605Golfrundan i Olstorp. En mycket välarrangerad tävling, synd att det inte blev fler startande. Vi var 36 stycken som stack iväg kl 10. Mitt mål för dagen var att hålla Brengen bakom mig så jag försökte grilla från start. Det kändes bra hela dagen och till slut blev jag 2:a i mål (möjligen 3:a men den killen snurrade 2.5km-varvet vilket är lättare). Inte så uppstyrt när det är motionslopp men när man får en nummerlapp på bröstet växer hornen ut! Kul med fajterna inom Nocout.se, det sporrar! Anna och Elin hade en fin match och Henry saknade nog Martin där ute bland mördarbackarna.Sun, 21 Feb 2010 09:59:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7473636Spinningcykeln på Feelgood. Jag är inte så tuff att jag kör ute idag.Sat, 20 Feb 2010 10:18:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7461295500 SKIPS non stop med voltvändning. 5 x (200 lugnt + 50 max). Fri, 19 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7442589Hymer cirkelövningar och utfallsgångWed, 17 Feb 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7442608Runt omkring i VidingsjöWed, 17 Feb 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7425264Kanske det mest sliriga intervallpass jag kört, ganska kul men lite för mycket MTB-känsla för min smak. Tue, 16 Feb 2010 17:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7412476Hatten av för Martin som körde på 3.14 och innehar ledning i Nocout.se rodd-tävling. Jag var svag efter urladdningen igår så det ska sänkas rejält nästa gång!Mon, 15 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7387163Syaslingan. 54:a av hela 269 startande i H21. Öppnade för hårt och hade en härlig fight med Daniel Brengdahl som slutade med att jag gick väldigt nära väggen och fick ägna sista 10km åt damage control. Nöjd ändå, härlig dag på klassisk skidmark.Sun, 14 Feb 2010 09:59:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7364923Strulsim i stora bassängen. Skönt att få lite simträning, var länge sen sist. Fri, 12 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=73542615x1000m. Planen var att köra 2.00-tempo på första och sen minska 3sek varje 1000m. Bra känsla gick hela tiden lite snabbare. 1.57, 1.56, 1.52, 1.49, 1.42.Thu, 11 Feb 2010 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7354072Skön och kall runda runt stångånThu, 11 Feb 2010 17:43:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7326030Tisdagsintervaller. Gick inget vidare. Skönt dock med lite cykelträning!Tue, 09 Feb 2010 17:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7311336Liten paus i jobbandetMon, 08 Feb 2010 18:27:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7273121Nocout Vasacamp sista passet. Bra känsla all around! Dock besviken på skräpbindningarna från Salomon, ALLA i sällskapet har problem med dom, blir att reklamera i veckanSat, 06 Feb 2010 09:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7263946Härlig dag som började med helt nypreparerade spår runt Kalven, knappt en själ förutom 9 Nocout-löpare. Varv två var det fullt med folk, jag hängde på en snabb kille på färgglada skidor och lyckades höja snittet bra och samtidigt köra orken rakt i botten. Efter varv två tog jag extravarv runt 2,5.an och sen ut på sista varvet runt Kalven. Fri, 05 Feb 2010 09:29:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7251793Pass 1 på Nocout Vasacamp. Intenstivt! Alla var sugna att komma ut i spåren (spåren var för övrigt ganska dåliga pga snöfall)Thu, 04 Feb 2010 18:14:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7251273Intensivt med tanke på hur många (få) vi varWed, 03 Feb 2010 20:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7251572X Varv med 4-5 grymma övningar och 10 längder utfallsgång över basketplanWed, 03 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=71916023 x 1000m. Snitt 1.44, 1,47, 1,47. Var nästan svimfärdig efter sista, troligen pga dålig uppladdning under dagen och cykelpass innan. Sun, 31 Jan 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=71913383 långa intervaller. 15 min, 10min och 5min. Sun, 31 Jan 2010 17:51:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7173845Samma vänner körde sedan Step! Partystämning med Lilli & Sussie till dansstegen. Kul! Sat, 30 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7173828Spinning i goda vänners lag pga kyla och inställt skidpassSat, 30 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7153481Spinningpass med MAIK:s damlag, mycket skoj! =)Thu, 28 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7141231Roliga styrkeövningar! Cirkel med godingar som omvänd ryggresning på plint, armhävningar i romerska ringar och annat skoj! Avslutning 6 längder utfallsgång.Wed, 27 Jan 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7141115Hymeronsdag del 1. Snöpulsning i Vidingsjö. 1 varv 2.5:an i högt tempo och 1 varv med intervaller, 10 lyktstolpar + vila 2, 10 lyktstolpar... Sprang fram och tillbaka till vidingsjöskolan som uppvärmning.Wed, 27 Jan 2010 18:04:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7141286Första 30min utan vila sen gick vi runt på 3 lag. Jag har verkligen ingen bollkontroll men det är ändå grym träning!Wed, 27 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7125523Första passet på cykeln på över en månad och det märktes! Lite kanske kan skyllas på smala crossdäck men det var inte lätt att orka sig med idag. Sladdrigt och spårigt. Jag körde 3 intervaller och vek sen av hemåt. Ändå ganska nöjd med att komma ut överhuvudtaget! Tue, 26 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7100156500 SKIPS, 4x200 fritt. Ont i armbågenMon, 25 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7071893Hundfjällets 5:a x 4(minus startsträckan, därför kort) Tokig nedförslöpa i slutet! Kul varv men det börjar märkas att jag inte lagt på valla på hela helgen...bakhalt deluxe. Sat, 23 Jan 2010 13:39:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7061898Intensivt pass efter den långsamma utflykten på förmiddagen. Relativt kraftigt snöfall dämpade hastigheten men fight med åkare från skidklubb X höjde den! Mycket roligt!Fri, 22 Jan 2010 16:28:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7061873utflykt till Lindalens våffelstuga med våra spanska vänner. Lite för lågt tempo även om vi kunde köra lite fram och tillbaka. Fri, 22 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7051641Sträcka lite på benen första kvällen i Sälen. Superfina spår!Thu, 21 Jan 2010 17:44:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7017542Testcykel på gymmet pga snödrivorna utomhus. Hade ju gått att köra intervaller men jag har väl gått och blivit bekväm. Tue, 19 Jan 2010 17:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7017636Med Martin "Judge Dredd" Karlsson. Kändes att ryggmusklerna arbetat i helgen!Tue, 19 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6978722Grotfallsrundan! Löst både i spåren och bredvid, vi var många som hade problem med att få stakningen att fungera. Det hade däremot inte Daniel Tynell som vann i stor stil! För egen del började tävlingen inget vidare, jag och Martin stod precis bakom elitledet och hade bra position ner för första backen, det blev väldigt trångt och vurporna var ett fakutm. Jag gick omkull men slog inte av någon stav eller skida så det var bara upp och iväg. Snittet var högt från start och sjönk sen sedan hela tiden för att tillslut landa på 15,14. Målet var att hålla under 4 min per km och det gick precis! Sista 15km var en strid med en annan åkare, väldigt roligt! Mindre roligt att han gick ifrån trots att jag skapade en liten lucka uppför sista backen. Det verkar vara med skidåkning som med cykel, det går bra uppför men sämre på platten. Anna var med och körde jättebra! Hon tog sig igenom loppet bara några minuter långsammare än rutinerade Elin Karlsson. Martin K hade det tungt men körde stabilt och gick in på 3.07. Min tid blev 2.31 och placeringen 45. Mer sånt! Sun, 17 Jan 2010 10:59:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6939867I Sya med Anna. Sliten och dåliga skidor...well well, kan ju bara bli bättre till helgenThu, 14 Jan 2010 18:44:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6939678Med grabbarna i Linköpings Triathlonklubb. 500 SKIPS. 400 fritt. 50 enarm, 200fritt. 100 fritt. 2x(5x50) start varje 50. Wed, 13 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6909878Nytt rekord på 5000m! Nästa gång är det under 18min som gäller!Tue, 12 Jan 2010 12:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6894246Skönt att stretcha efter helgens skidåkning!Mon, 11 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6873077På spinningcykeln i gymmet. 10min lugnt (typ 120-130puls), 10 min intensivt (>140) x 3. Sista gick grymt bra, lättare att få upp pulsen efter 30-40 min på cykeln Sun, 10 Jan 2010 17:09:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6868923Grosvad i Finspång. Inte perfekta spår men bra terräng. Var alldeles för sliten för att köra fort eller långt men det var en trevlig runda. Avslutades med söndagsstek hos mor&far! (mamma var med i spåret också)Sun, 10 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6858456På Vreta GK, mycket fina spår. På slutet kom en del barnfamiljer och förstörde spåren, kan de inte åka i rad och inte två i bredd där den ena sätter staven mitt i spåret varje gång? Hade för lite dryck, bara skållhet blåbärssoppa, måste ha vatten med nästa gång. Skönt varv 1,2 men inte 3,4...all respekt för vasaloppsdistansen!Sat, 09 Jan 2010 12:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6848518Vik för Sara, fullsatt i salen, riktigt kul!Fri, 08 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6844668500 SKIPS. 4x200m. 5x100m start varje 1.50. 5x50 start varje 50sek. 5x50 start varje 45sek (orkade precis dom två sista, bara 4-5 sekunders vila.)Fri, 08 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6837249Underbara spår i Sya! 3 varv i högt tempo, hur skönt som helst trots -18 i luften.Thu, 07 Jan 2010 18:09:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6757723Asfaltsrunda med intervall i en lååång backe. Det var första farthöjningen i löpning sedan september, skönt!Fri, 01 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6742625Morgonrunda söderut genom djungel och över strand. Sprang asfalt hem pga högt vatten på stränderna.Wed, 30 Dec 2009 12:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6742728Styrketräning Friskis-style med en kille som hette Francois. Han hade rastaflätor och Bob Marley dog-tag! Wed, 30 Dec 2009 08:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=67293703 varv. 2min första, 1.5 min andra och 1 min tredje. 5 övningar: Upphopp på sten, dips på sten, pushup på rostig järnställning, dynamisk planka, jägarvila mot lyktstolpe. Varmt som satan!Tue, 29 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6711447Vi hyrde cyklar och drog ut på vägarna. JÄDRAR va backigt det var. Hade inte pulsbandet på eftersom jag ändå inte trodde att pulsen skulle upp något vidare. Troligen maxade jag ur totalt i 1,4km-backen....Det blev ett bra träningspass tills slut. Anna körde starkt och Lars-Göran (f.d CK Ceres-cyklist) hängde med bra. Olivia hade det tufft men kämpade bra hon också. Detta är vad jag kallar familjeutflykt =)Sun, 27 Dec 2009 18:53:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6711448Morgonrunda på lilla stranden bakom hotellet. Fram och tillbaka, fram och tillbaka. Exakt 5km i sanden och resten på asfalt. Det är otroligt tungt att springa i sand, hög puls från första steget. Sun, 27 Dec 2009 11:39:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6700293Fram och tillbaka i bukten. Bra navigeringsövning!Sat, 26 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6694941Strandlöpning är jobbigt som tusan men vackert! Tidig runda innan frukost, "bara" 22-23 grader varmt.Fri, 25 Dec 2009 12:29:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6686559Crossfit på stranden! 5 stationer. armhävningar, idioten, triceps-pushup, knäböj, upphopp på lavasten. Följt av 100m rush. Thu, 24 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6675969Avbröt packandet med 2 intervaller. Grymma grabbar i Hymer!Tue, 22 Dec 2009 17:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6672869Sya, glömde starta GPS:en på klockan så det fattas några 100m. Lite sämre spår idag men spårarbete pågick så ni som är hemma kan nog se fram mot bra före i mellandagarnaTue, 22 Dec 2009 09:29:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6667579Med frunMon, 21 Dec 2009 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6667563Pers på 5000m. Gamla rekordet på 19:09 fetslaktat!Mon, 21 Dec 2009 17:38:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6659707Lite styrka för att fullgöra en träningsdag med alldeles för kort cykelpass. Nu känns det bra!Sun, 20 Dec 2009 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6654642Kallt som en isbjörnsröv, men annars en otroligt vacker dag!Sun, 20 Dec 2009 11:23:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=664870021 minusgrader vid start. Gick bra ändå! Trötta muskler på slutetSat, 19 Dec 2009 09:51:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6648701Skidpremiär! Bra glid och dåligt fästeThu, 17 Dec 2009 19:08:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6620125Intervaller i snön. Frös för mycket om fötterna för att njuta fullt ut men det var ändå kul att sladda runt! Lång och hård träning, de har blivit det till detta år verkar det som...stor skillnad från förra året.Tue, 15 Dec 2009 17:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6605192400 SKIP. 5x200m. 5x100m start 1.40min. 4x25m max (snabbaste 13sek, långsammaste 15sek) Mon, 14 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=66131713 timmar i vallaboden för grundpreparering och 5 min i spåret...hade precis snörat på allt så släcktes lyset. På torsdag blir det revansch!Mon, 14 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6593870Distans med tidvis ganska mycket snö i luften. Säsongens första grusvägar besegrade!Sun, 13 Dec 2009 09:43:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6586544Nocout.se Training Day del 1. Löpning ut mot malmslätt, Fam Karlsson checkpoint och tillbaka, trevligt!Sat, 12 Dec 2009 10:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6586569Nocout.se Training Day del 2. Crossfit, 10 stenhårda stationer under coach Nihléns ledning.Sat, 12 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6577211500 SKIPS. 1x500m. 5x200. Fortfarande öm i armen efter vaccin. Fri, 11 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6565951Ryd 3x 2.5 med styrka mellan varje varv och efter sista. 15 axelpress, 15 armhävningar, 5 chins, 5 dipsWed, 09 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6550463Stenhårda tisdagsintervaller. Vi körde gamla klassiker som Jägarvallen och 2xMalmslättTue, 08 Dec 2009 17:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6535733500 SKIPS. 500 fritt. 10x100 start varje 1.45min. Mycket bra känsla! Gillar detta upplägget att bland distans och fart. Ska absolut bygga vidare på det upplägget.Mon, 07 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6524302no commentsSun, 06 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6511242Distans med Hjärtat, Almsin och en ny kille som heter Erik. Regn och grått.Sat, 05 Dec 2009 08:46:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=65112432.5km i Ryd 3 varv med snabb-styrka mellan varje varv.Fri, 04 Dec 2009 18:11:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6493655400 SKIS, glömde Pull. 5x200 fritt, första med paddel. 5x100 fritt. avbad.Thu, 03 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6496526I hangaren med Tobbe. Väldigt kul och jobbigt (för underarmarna). Klarade 2 leder och ramlade pga trötthet alla andra. Överhäng är djävulen.Thu, 03 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6478052Första tisdagsintervallerna! Bästa träningen, hur bra och kul som helst! =)Tue, 01 Dec 2009 17:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6450010Roxen runt inre vägen. Blev att köra själv pga sovmorgon. Sun, 29 Nov 2009 11:19:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=64397225x300, 5x200, 5x100 fritt. Jädra kaos i bassängen, bröstsimgubbar överallt. lyckades dock smöra in mig på en LASS-bana sen "flöt" det på bra.Sat, 28 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6437492Mörkercykling. En liten tempointervall på slutet, i övrigt bara rulla in i helgen.Fri, 27 Nov 2009 18:16:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6426008400 SKIP. Stege 400-350-300...50 fritt.Thu, 26 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6419999Slit, svett och seger!Wed, 25 Nov 2009 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6419990Cirkelstyrka med Hymer, gjorde lite extra triceps och lite mindre core. 150 armhäv på en kväll känns.Wed, 25 Nov 2009 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6419925Något snabbare Rehab.run än normalt. Tobbe G som sällskap. Bra benhinnor!Wed, 25 Nov 2009 18:13:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6406126Roligt jobbigtTue, 24 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6394794Rodd 5000m 19.09.01. 3s20rep triceps i hiss första 10 från utsträckta armar sista 10 enbart "kick-back". 3s10r rygglyft. 3s15r situps. 10 smala armhävningar.Mon, 23 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6374964Hård distansträning i lätt regn. Fjällavägen är grym!Sun, 22 Nov 2009 09:31:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6361914400 SKIP. 10x100 fritt start varje 2min. 10x50 fritt start varje minut. avbad 100. En LASS-tjej körde kick med fenor bredvid, vi var exakt lika snabba första 50 sen var jag exakt 10 snabbare sista 10...jävligt enformig träning =)Sat, 21 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6366168Nocout-pump under Karlssons ledningSat, 21 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6366161Nocout spinning, enormt drag i salen!Sat, 21 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6346159400 SKIP. 100-200-300-400-500 fritt. 4x50 fritt intervall.Thu, 19 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6342861Det mest miserabla passet någonsin, Cyklade hela vägen till Vidingsjö, bytte om och upptäckte att jackan var trasig så dragkedjan inte gick att stänga. Hällregn rakt i bröstet, ultramörker och rehablöpning. Fy fan.Wed, 18 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6342878Lag Wiklund, Abrahamsson, Carlén kammade banan. Mycket tack vare W och A och lite mindre C.Wed, 18 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6342874Med Hymer i Vidingsjö. 10s14r armhävningar,situps och 4 core-varianter. Lugna Favoriter på stereon...Wed, 18 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6324611Med Cicci, väldigt roligt pass! Mycket folk och bra övningarTue, 17 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6312972Pump och balansplattaMon, 16 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6295478DistansSun, 15 Nov 2009 09:53:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6290688Ryd 2.5km x 2. Styrka vid varvning och målSat, 14 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6290691Vik för Sara, kul!Fri, 13 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6270315Första mörkerrundan för året. Meditation =)Thu, 12 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6259626Ryd 2,5 två varv plus 400m för att det skulle bli 5km. Stannade efter 2.5km och 5 km för att göra 5 dips 10 chins 20 armhäv och 10 axelpress med näst tyngsta "stocken". Benhinnor ok!Wed, 11 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6250997Sista halvan av Anna P:s passTue, 10 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6251007Med min starka fru!Tue, 10 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=623347410x200m fritt varannan långsam varannan snabb. Sista 200 på 2.48 det skulle ha varit en snabb...Mon, 09 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6219833Distans med Hymer, Lunken i täten och vi andra "på repet"Sun, 08 Nov 2009 09:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6214341Kolbyttan Sat, 07 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6214352I Ryd med nya sulorna. Kändes ok men inte great. Sat, 07 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6214330Axelpress 4s10r@27kg, armhävningar 2s20r, situps 2s20r, triceps-övning i hiss raka armar 2s30r@15-20kg. 90grader till raka armar 3s15r@15-20kg. Sat, 07 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6204665400 SKIP, 100-200-300-400 fritt. 5x50 fritt start varje 50'. 25 max (ca 13-14 sek).Fri, 06 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6183599500 SKIPS, 5x100 fritt ökande 10% varje 100. 500x100 paddel, 400 fritt. Fick ont i höger armbåge sista, skulle ha varit 500 men kortade 100..vek. Annars bra! Wed, 04 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6173938Kul!Tue, 03 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6160691Knäböj 12r3s @ 40-50kg. Sumo-highpull 3s8r @ 27kg. Triceps-pullback(?) 50-40-30-20-10 @ 15-20kg. Medicinboll-kast-mage.Mon, 02 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6146730Distans. Ölmetorp till Finspång via Regna. Härliga grusvägar, såg en stor kronhjort =)Sun, 01 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6135191Liiiiite känning av benhinnorna, i övrigt en underbar Selesjö-runda i höstsolenSat, 31 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6111705Vågade inte mer med benhinnorna. Kändes dock bra förutom Mats W:s muskeldödareWed, 28 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6111694Med CK Hymer. 10x10 av armhävning, situps, 3 olika plankan-övningar med benhäv (ingen aning vad dom heter) rygglyft.Wed, 28 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6091693Misslyckad träning avbruten av LASS som hade bytt tider pga höstlovTue, 27 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6086784Vik för Jennie, kul att leda pass!Mon, 26 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6086774Axelpress 3s 27kg. Marklyft 3s 35kg. 10 min smala pushup. Situps med kasta boll mot vägg. Hopputfall på matta med 4kg-hantel.Mon, 26 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6079819Bakfyllelöpning efter att ha lämnat skräp på återvinningen vid folkets park. Sämsta träningen i mannaminne.Sun, 25 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6067589CykelcrossSat, 24 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6047592Premiärlöpning! lååååångsamt och inga onda benhinner YEAH!Thu, 22 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6033069PumpingWed, 21 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6015940Morgonsim med Mats. 400 SKIP. 800-500-300-100 fritt. Bra känsla!Tue, 20 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6013160Knäböj - avbröt med ont i lår. Axelpress 15-20 rep 3 set 22kg. 500 rodd + 50 pushup + 20 pull-ups + 10 dips. Stretch och balansplattaMon, 19 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5998668Rängen Runt med Anna. Sista racerpasset för säsongen. Sun, 18 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5983048Cykelcross! Lerigt, blött och jobbigt! Ändå var det bara testrunda efter att crossen varit på service hos Västra cykelaffärenFri, 16 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5967988400 SKIP, Stege 250 paddel på varannan. 5x50 start varje 50. Sjukt jobbigt sista 50:an men det gick!Thu, 15 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5916963Våtdräktstest med Triathleten.seSun, 11 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5894887Sista passen som instruktör. Nu är det full fokus på Ironman fram till juli =)Thu, 08 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5882913Besök i simhallen i LjungsbroWed, 07 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5875852Morronpump, stark fru klen CarlénWed, 07 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5842422Cykel 3x5 min. Stege 15,12,9,6,3 Thrusters, situps, armhävningar. Sun, 04 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5826773Lunchsim med Mats W, väldigt jämna! 400 SKIP, stege 250, 4x100 start varje 1.45. Fri, 02 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5820740Thu, 01 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5820741Thu, 01 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5799814MorgonpumpWed, 30 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5794330Hymerintervaller, snabba och jobbiga. Skönt att träna igen!Tue, 29 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5723658Hymerintervaller. Inflammation så jag vände hem...well wellTue, 22 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5692992300 SKIP, 300 frisim, 5x50 start varje min, 300 fri, 5x50, 300 fri, 1x50. Avbad.Sun, 20 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5670699Test för att se om låret pallade simning. Kändes bra! 450 SKIPS (vågade bara 50 kick). 1x300, 2x200, 2x100, 1x50. 50 avbad.Fri, 18 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5602919Roxen runt med liten extrasväng till LedbergSun, 13 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5584267Morgonsimning! 500 SKIPS. Stege 350-300-250...50. 10x25 start varje 30. Fri, 11 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5592440Fullsatt i salen, härlig stämning!Fri, 11 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5580036Spinning 30+55. Grymma kunder!Thu, 10 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5566843Ryd 5-an. Benhinnorna kändes trots det låga tempot. Nu blir det 3 veckors vila från löpning i väntan på nya sulornaWed, 09 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5555990Hymer-intervaller. Kul pass, mycket folk och hög fart! Tue, 08 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5544273Knäböj 2s3r 60kg, 1s5r 50kg. Metcon 10 min 1 thruster + 3axelpress x 3, 10 burpees, 15 "benen-i-luften-vikt-sidan" 4kg.Mon, 07 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5525436Lugnt varv i Ryd-femmanSun, 06 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5525448500 SKIPS. 4x200 paddel. 2x(10x25) start varje 30. Bra känsla!Sun, 06 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5516918Stenhårt distanspass med Lunken. Kolbyttan - Skeda Udde - Haraldsbo - Törnevik - Fjälla - Västerby - Kolbyttan 1000 höjdmeter och motvind, sov 2 timmar efter passet =)Sat, 05 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5505834200 insim. 300m paddel + 2x100m medley+ 2x50 ben. 200m paddel + 2x50m medley+ 2x50 ben. 100m paddel + 1x50m medley. 10x25 frisim start varje 30. Avbad 100.Fri, 04 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5503340Spinning 30+55Thu, 03 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5478034Två intervaller. Slaka - Nykil 8,6 km 13,46min 37,5km/h. Nykil - Slaka 12,03 min 42,9km/h. Anna på hjul =)Tue, 01 Sep 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5467394Jogg hem från gymmet, ont i benhinnornaMon, 31 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5467390Marklyft, 5s5r 50,60,60,70,70, orkade inte hålla greppet sista. Metcon 10 minMon, 31 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5452144Mot Karlstad på cykel. Test att ligga i tempobågar länge. Skönt med distans, var länge sen sist!Sat, 29 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5433659Distans med en lång intervall i Ryd. 2,5 km på 9:05 eller 3:57/km eftersom Ryd-2.5 är kort. Lite känning av benhinnorna men annars underbar kväll!Fri, 28 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5416254Morgonsim. Insim 200, stege 100, 200, 300 frisim, 100 benspark, 4x100 med plattor. bad 100. Thu, 27 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5398794Tisdagsintervaller med Hymer. trött trött efter gårdagens gym. Tue, 25 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5389208Jogging hem från gymmet (via tannerfors slussar). Tungt efter träningen men bra känsla i benhinnorna. SKÖNT!Mon, 24 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=53891921s5r Backsquat @ 40kg 2s5r Backsquat @ 50kg. Co op-workout med Coach Martin: 100 burpees, 100 armhävningar, 100 pullups. 13min08sek.Mon, 24 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5389214Spanien. Morgonjoggrunda. Kuperat och redan på morgonkvisten över 30 grader varmt. Ont i benhinnorna. BlääFri, 21 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5304254Kort och lugn kvällsrundaMon, 17 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5288615300 fri/bröst uppv. Stege 100-200-300-400 frisim 30 vila. 100bröst. 4x100 paddel med pull-bouy Sun, 16 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5285544Kraftloppet. Sprang sträcka 5 och 6 i mixed laget Team Runners, kom tvåa på 5tim 1 min....Nästa år ska vi under 5 tim!!Sat, 15 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5256213Ytterligare ett misslyckat pass. Uppvärmning 300m. 100m benspark, stege 100-200-300-200-100 frisim sen fick jag avbryta när compeeden lossnade från hälen och det började blöda....skitveckaWed, 12 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5240662Försökte köra Hymerintervaller men fick avbryta för hälen, inget skönt.Tue, 11 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5229905Cykelintervaller 5x2min. Gym med Marty, benböj.Mon, 10 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=52182362000 m öppet vatten, frisim non stop runt Storön i Hunn! Superskönt! Avbad 400mSun, 09 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5218204Björsäter. 2:a...Väldigt nöjd, bra tid, men det räckte inte.Sat, 08 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5193839Våtdräktstest - Blue Seventy Reaction. Kändes bra men lite stramThu, 06 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5183331Wed, 05 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5183326Marklyft 3x5 60kg. 10 min: thruster x 5, armhävning x 10, hopputfall x 20. Wed, 05 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5163818Tinnis med Karlsson. Frisim och diverse övningar.Tue, 04 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5157472Med coach Marty. Knäböj med 40kg 5 set 3-5 reps. 15 min axelpress med stång 25kg, 10 pull-ups och 10 burpees. Orkade ca 3 tre varv, lite fusk på pull-ups.Mon, 03 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5142974Sjö, ca 600mSun, 02 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5142983Selesjörundan, Nytt rekord för Anna!Sun, 02 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5140172Gammalkil mini-triathlon. 2:a efter Johan Lindgren. Bara cyklingen som var riktigt bra, simning, löpning och växlingar ska bli bättre. Simning 6:28, Cykling 26:49, Löpning 16:54.Sat, 01 Aug 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5114372Wed, 29 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5110180Softsim i Tinnis med Marty. Träffade även Johan L, huvudkonkurrent i helgens tävlingWed, 29 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5105485Hymerintervaller. Körde dåligt i början men sen bättre och bättreTue, 28 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5082100Berg - Kungsbro - Ljung - Maspelösa - Ledberg - Malmslätt. Med AnnapannaSun, 26 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5079872Frisim. Sliten i axlarna men lite bättre flyt (hehe) än tidigare. Sun, 26 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5075004Missade Hymerträningen och fick köra själv. Motvind men bra pass! Kolbyttan - Skeda - Törnevik - Ulrika - VikingstadSat, 25 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5066598Motvind till Nykil och sen storm-medvind hem från Gällsta-Lundy, svinkul!Fri, 24 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5066540Crawl. Tappade räkningen på antalet längderFri, 24 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5069055Kul och svettigt!Fri, 24 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5052369Hann med halva passet innan mitt spinningpass börjadeWed, 22 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5052372Wed, 22 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5041764Tisdagsintervaller själv i regnet. Blött jobbigt och...blöttTue, 21 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5035133Liten cykelrunda eftersom behinnorna inte pallade löpträningenMon, 20 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=50265201800m crawl, 200m bröst. Mon, 20 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=50248195 min cykel, 10 min rodd och resten slit med maskiner och vikter. Högt tempo, Marty-style =)Sun, 19 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=50119362x18 km tempo. Första 35,3km/h i snitt, tung motvind. Andra 41,6km/h i snitt härlig medvind! Helt slut efter andra.Sat, 18 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5011941Väldigt roligt pass trots det fina vädret uteFri, 17 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=49976282x Selesjörundan. Ont i benhinnorna och ont om vatten men annars bra känsla. Thu, 16 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4988104Selesjörundan sub 37 =)Wed, 15 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4988934Ingen exakt tid, kändes väldigt tungt. Crawlade max 40% av de 600m (enligt google earth)Wed, 15 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4982242Tisdagsintervaller, strålande premiär av Nihlénarn!Tue, 14 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4971548Jag var dålig, kunderna var bra!Mon, 13 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4943038Grand slam Hunnebostrand. Kanske det sämsta som skådats i tennissverige någonsin.Thu, 09 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=49429884 km med grabbarna och 4km självThu, 09 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4920313Många men korta tisdagsintervaller med Hymer. Bara Mange och Anders W på plats pga U6 och annat.Tue, 07 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4914792Nästan fullt pass. kul!Mon, 06 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4914789Rulla med Karlsson och AnnapannaSun, 05 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4971543Jogging på västkusten innan bröllopsfestSat, 04 Jul 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4680133Tisdagsintervaller. Fick stå över en hel del förningar, formen är inte på topp.Tue, 09 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4655534Selesjö-rundan i hällregn. Nytt släktrekord =)Sat, 06 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4634947Cykelsalen en regnig torsdag. Bra pass men ganska många rookies bland kundernaThu, 04 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4620296Tuuung tempoträning med Mårten och Martin K. Dålig tid, kramp i vaden men skön luft ute! Bara den inte rörde så mycket på sig!Wed, 03 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4620457Korta och snabba intervaller med Hymer. Vände hem tidigare, seg och lite jobbstressad. Tue, 02 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4596767Tempo med Anna på hjul, 19,05 (37,1 i snitt) utvägen tempobanan, Korpvallarna - Slaka. Anna var med hela vägen.Mon, 01 Jun 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4569389Backintervaller i Sturefors, första på 1,25 sista (5:e) på 1,30 sämre tider däremellan. Härlig kväll!Fri, 29 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4560056Blodomloppet. 7:a =)Thu, 28 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4544166Intervaller med Marty, han imponerade!Tue, 26 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4509419Kvällsrunda med Anna, kort och smärtfrittSun, 24 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4498494Distans med Lunken, tungt att bara vara två, nära väggen på slutet.Sat, 23 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4487670MorgonpumpFri, 22 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4484364Med Hymer första 1,5 timmen, sen intervaller hem.Thu, 21 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4476676Håll första 11km =( Sista km på 3,55.Wed, 20 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4452178Kvällstur runt StångånMon, 18 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4430673Hoppade ur bilen vid Norsholm och cyklade hem, seeeg. Medvind. Sun, 17 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4430646Cykeln till landet, lätt motvind men bra benSat, 16 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4409550Helt okThu, 14 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4396216Oj vad Ryd 5:an är kort! fick springa nästan 250m till....GPS:en misstänktWed, 13 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4386151Intervaller med HymerTue, 12 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4375013Martin K mot Anna...Martin vannMon, 11 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4329583Cykel 30 och Cykel 55. Faktiskt väldigt roliga pass, hyffsat med kunder och bra drag!Thu, 07 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4318939Stannade o snackade med Martin någon minut, men ändå bra fart. Härlig kväll vid Stångån!Wed, 06 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4308162Jobbiga kantvindsintervaller med HymerTue, 05 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4298408Sen minijoggrunda med AnnaMon, 04 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4298392Västerby - Rimforsa - Törnevik - Skeda udde med motionärerna. Långsamt men trevligt!Sat, 02 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4259226Ryd 5km 2 varv. Halt i löparbanan, sliten efter gårdagens tempo men ändå nöjd.Fri, 01 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4259233Efter löpningenFri, 01 May 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4254784Tempobanan Tinnerö - Slaka - Tinnerö. Rekord!Thu, 30 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4244473Joggingtur till klubblokalen för att hämta ut nya cykelkläderWed, 29 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4244442Kändes mycket bra!Tue, 28 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=42444006 kunder på passet...Sun, 26 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4244368Härlig dag, Fika i Ulrika. Almsin och Hjärtat var med på turenSat, 25 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4171330Thu, 23 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4171318Tävling mellan Anna, Martin N och Martin KWed, 22 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4171325Långa intervaller med HymerTue, 21 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4171350Rulla efter Ö-loppet. Sun, 19 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4171341Sun, 19 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4171336Östgötaloppet. 49:aSat, 18 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4171369Thu, 16 Apr 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4171364IntervallerTue, 14 Apr 2009 00:00:00 GMT