http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=9455Calle Robertsson: Senaste träninghttp://www.funbeat.se/_images/logotypes/liferss.gifhttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013201CFE WOD. 5 Rounds of 30 Seconds on/30 Seconds Rest: Handstand Pushups [fötter på bord] GHD Situps [två trappsteg] Lunge Walk with 35/25 lb plate (1 rep=2 steps)[ sten 10kg] Record Total Reps: 158. Thu, 02 Sep 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10213745MobilityWOD. Hamstrings.Wed, 01 Sep 2010 21:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013200CFE WOD. 6 x 1 Clean & Jerks @ 70% 1RM Minimum [sten] On the Minute for 10 Minutes: 2 Back Squats @ 70-75% 1RM [sten] Wed, 01 Sep 2010 21:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10009943Friskis Jogg Medel. Skönt pass mestadels på grusvägar. En lång stigning. Fri fart alt intervall mot slutet. Härligt väder och glada människor.Wed, 01 Sep 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10208607MobilityWOD. Axlar. Skönt.Tue, 31 Aug 2010 22:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013198CFE WOD. HELEN 3 Rounds for Time of: 400 Meter run [ca 370m] 21 KB Swings @ 1.5/1 pood [sten 20kg] 12 Pullups [jumping] Time: 13:12. Lite stöpplig efter dagens Tabata. #barfotaTue, 31 Aug 2010 21:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013199CFE. Lätt jogg och ett par stegringar, ca 2 km. Tabata på Örbyhallens bortre gräsplan. Nära max. Lätt jogg tbax, 500 m. #barfotaTue, 31 Aug 2010 17:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013195CFE WOD. 5 Rounds for Time of: 8 Chest to bar Pullups [Jumping] 8 Ring Dips [Box m fötterna på bänk] 10 Overhead Squats @ 95/65 lbs [Sten 10kg] 10 Toes to Bar [Höga hängande knälyft] 15 Situps Tid: 18:17.Sun, 29 Aug 2010 21:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10045380Vi var sex stollar som begav oss upp i Änggårdsbergen utan eller med väldigt lite på fötterna. Vi överlevde alla sex. Trevlig att träffa likasinnade. Osäker på tid och distans. #barfotaSun, 29 Aug 2010 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013194CFE WOD. 8 x 1 Deadlifts @ 90% 1RM Rest 1 Minute Between sets 6 x 2 Snatch @ 80% 1RM Mini OPT Flight Simulator 5-10-15-20-25-20-15-10-5 Double Unders Kanske inte helt upp till 90 och 80% men okej ändå. Subbade DU mot Tuck Jumps.Sat, 28 Aug 2010 21:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013193CFE. 3x3 min intervals w/3min recovery between intervals. Sprang på banan vid Kinnahallen. Lite halkigt pga regn, men lyckades hålla mig på benen. Höll bra och jämn fart. Jobbigt som fäen! #barfotaFri, 27 Aug 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013192CFE WOD. 5 Rounds for Time of: 6 Handstand Pushups 20 Meter Farmers Carry @ 35/25 lb plate per hand 15 Squats Holding both plates 20 Meter Farmers Carry back Subbade HSPU mot fötterna på bordet. Använde två 10 kg djävligt otympliga stenar som vikter - underarmarna fick lida. Fri, 27 Aug 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10144912Mobility WOD. Arm extension.Fri, 27 Aug 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10127719Mobility WOD. Vadstretch.Wed, 25 Aug 2010 22:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013189CFE WOD. 6 Rounds for Time of: 10 Chest to Bar Pullups [jumping] 6 Broad Jumps 6 Ring Dips [box dips] Rest 5min Dragon Flags 3x5, rest as long as needed between sets. [rullade upp] Mobility WOD [reggad separat] Ganska sliten idag - gott med vila imorgon.Wed, 25 Aug 2010 21:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10009942Friskis Jogg Medel. Skönt pass med ett antal långa lugna backar. Bitvis rätt högt tempo, men gruppen höll ihop fint och kämpade bra. (Drygt 600m stigning)Wed, 25 Aug 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013188CFE WOD. On the Minute for 6 Minutes: 2 Press Behind the Neck 4 Push Press Behind the Neck Rest 5 Minutes 10 x 2 Back Squat (rest 90 sec between sets) @ 80% 1 RM 3 Rounds (Not for Time): 5 Handstand Pushups 10 Goblet Squats 1.5pood Stenar som vikter. Handstående skalades till fötterna-på-bordet.Tue, 24 Aug 2010 22:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013187CFE. (Gårdagens) Run: 2x12min, Rest 2 min Between intervals Sprang på asfalten till Ålbäcksvägen och tillbaka. #barfotaTue, 24 Aug 2010 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10103302Mobility WOD. Squat position 10 min.Mon, 23 Aug 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10013186CFE WOD. 5 Total Rounds. 30sec on,20sec off: Move from one exercise to the other in this order. Double Unders (tuck jumps) GHD Sit ups (vanliga) Push ups Seated Box Jumps. Sit on 12" (30cm) box ,Jump up onto the 30" (76cm -> 50cm) Box. Kettle Bell Swings 1.5 pood (25kg -> sten 10kg). Gick sådär, bättre mot slutet.Mon, 23 Aug 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10009957CFE. TT 3.5 km -> 15:32 (4:26min/km) På Örbyhallens 2.5km. Skalade ner från 4km till 3.5.Sun, 22 Aug 2010 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10009936CFE WOD. For Time: 5 - 10 - 10 - 5 Back Squats @ 185/115 (med sten) Pullups x 2 (jumping) => tid: 6:45 min. Rest 5min 5min Round 30sec L-sit Hangs (böjda knän) 30sec Hollow Rocks (usel hållning;-() Repeat this scheme for 5min, no rest between exercises. Sista fem min var grymt jobbiga och resulterade i dålig teknik.Sat, 21 Aug 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10069906Uppvärmning 2 varv på Antons stig. Killarna hängde på, Gustav barfota, Anton skodd. De springer riktigt fint. Sat, 21 Aug 2010 17:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10009932CFE WOD. (skalad) As Many Rounds in 16 Minutes of: 3 Power Snatches 95-65lbs -> sten 30kg. 3 Overhead Squats 95-65lbs -> sten 10kg. 15 Box Jumps 20" (50 cm) 15 Situps w/20 lb medball -> sten 10kg. Thu, 19 Aug 2010 10:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10009931Friskis Jogg Medel. Idag blev det extra mycket stigar. Gick kanske lite för fort i början. Avslutade med 5 min tokfys, 10 armhäv, rush 50m, 10 grodhopp i backe, rush 50m. Riktigt jobbigt.Wed, 18 Aug 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10008831CFE. Intervaller 10:5 x 20. Uppvärmning och nervarvning i skogen, intervallerna på asfalt. Riktigt jobbigt men gick över fort.Tue, 17 Aug 2010 20:44:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=10001958CFE WOD. (skalad) For Time: 20 Power Cleans @ 135/95 -> med sten Run/Row 1 Mile ** -> Sumo DL High Pull, 161 reps med järnstång 20 Front Squats @ 135/95 -> med sten Run/Row 800 Meters ** -> SDHP 80 reps med järnstång 20 Deadlifts @ 135/95 -> lyftastöllen ** If running is your sport, then row Ganska jobbigt. Tid: 13:34Tue, 17 Aug 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9993134Blandat pass för att prova nya skorna - Inov-8 X-Talon 212. Verkar lovande.Mon, 16 Aug 2010 22:21:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9978561CFE WOD. (skalad) Press - 3, 3, 2, 1, 1 -> med sten ca 30kg Back Squats - 4, 3, 2, 2, 1, 1 -> med sten ca 20kg 3 Sets of (Not for time): 12 Ring Dips -> bänkdips 20 GHD Situps -> vanliga 20 Push Press @ 65/45 -> sten ca 20kg 12 OH Lunges with 45/25 lb plate -> sten ca 20kg. Lite lätt i början, men tufft mot slutet. Skönt. Börjar gilla denna form av träning... Mon, 16 Aug 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9961022CFE WOD. (skalad) For Time (Entire list below): 50 Double Unders -> 30 Tuck jumps 20 KB Swings @ 2/1.5 Pood -> med sten, then 6 Rounds of : 10 Pullups -> Jumping pullups 10 Pushups 15 Squats then 50 Double Unders -> 30 Tuck jumps 20 KB Swings -> med sten. Tid: 14:28. Sun, 15 Aug 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9944686CFE WOD. (skalad) As Many Rounds in 12 Minutes of: 6 Clapping Pushups 9 Toes to Bar 12 KB Swings @ 2/1.5 pood Körde hängande knälyft isf T2B och använde en sten som KB. 7 vändor (och lite till). Fri, 13 Aug 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9943647CFE. 1:1 Intervals. 45 sec on, 45 sec off, 1:30 on, 1:30 off, 3 min on, 3 min off, 6 min on, 6 min off, 3min on, 3 min off, 1:30 on, 1:30 off, 45 sec on. Körde på spåren vid Örbyhallen. Kändes hårt men bra. Gick sakta sakta framåt i vilan. 6 min vilan i mitten blev ungefär 8 min pga mobilstrul.Fri, 13 Aug 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9934110CFE WOD. Deadlift:10, 8, 5, 3, 3, 3 (pr or fail) 120sec Rest between sets. Rest 3min. 2 Rounds Of; 1min Hollow Rocks Rest 30sec 1min Super Mans. Hollow rocks var tufft. Övrigt gick bra. Ganska lätt vikt på marklyften.Thu, 12 Aug 2010 21:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9918668Friskis Jogg - Backpass bortanför Brännekulla. Dugg och ganska kvalmigt gjorde det lite tuffare. Först långa vägen upp med efterföljande 4 vändor i branta delen. Gjorde gott.Wed, 11 Aug 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9882836CFE WOD. (skalad) På tid: Spring 1.1 km (Lillyrundan, korta). 2 rundor av: 25 Jumping pullups 25 Svingar med sten 25 Situps Spring 1.1 km. Tid: 21:58 min. Grottmansstretch. Mon, 09 Aug 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9864214Skönt barfota återhämtningspass i duggregn. Lerig och gott. Skönt att springa, skönt att leva.Sun, 08 Aug 2010 18:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=4804258Trögt att springa redan från start. Klev av i Blentarp. Ca 63 km + 2:30 i felspringningar ger minst 7 mil. Nu hem till grottan för omgruppering.Fri, 06 Aug 2010 08:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9779190Diverse övningar på Örbyhallens läktare.Tue, 03 Aug 2010 20:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9727311Tabatapass 80-90%. Körde på Örbyhallens 1.25K. 10 min uppvärmningsjogg, 8x(20+10) intervaller, 5 min nerjogg. Tue, 03 Aug 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9727358Ganska lugn stenålderspromenad hemmavid. Rätt svettig efteråt, dock.Mon, 02 Aug 2010 20:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9670624Idag var jag stark som en oxe (talgoxe?). Älgstigen i den jobbigaste riktningen med tre grymma backar mot slutet, Krok, Mos och Mossaberg(?). Två minuter snabbare än tidigare (som var åt det lätta hållet). Verkar vara i schysst form.Wed, 28 Jul 2010 13:23:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9656060Brötade runt hemma, kvarnstensbrottet, trägårn, tät granskog och runt och i ån. Inte så mycket styrka idag, mest smidighet och balans samt härdning av bar överkropp i granskogen. Är väl ingen whimp... Tue, 27 Jul 2010 14:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9611417Havsbadsloppet. SOS efter någon mil.Sat, 24 Jul 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9608138Skönt kvällspass med ny rygga Osprey Talon 22. Thu, 22 Jul 2010 16:07:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9555227100 situps, 50 armhäv, 6:10 min.Sun, 18 Jul 2010 23:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9554972Foppapass från Filsbergs camping till utkanten av Lidköping på cykelvägen och tillbaka genom skogen. SOS i myggträsk.Sat, 17 Jul 2010 21:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9554948Armhävningar, upphopp och dips.Fri, 16 Jul 2010 19:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9554932Barfotapass runt KronoCamping (Framnäs) i Lidköping. Lite grus, lite gräs och lite asfalt.Fri, 16 Jul 2010 19:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9510711Skönt barfotapass på stigar och lite asfalt. Rätt tufft här och där. Varmt.Wed, 14 Jul 2010 20:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9473851Ultrapass fån Onsala till Björketorp. Grymt varm dag gjorde det riktigt slitigt. Timeade fint att teamet plockade upp mig vid grillen i Björketorp - dbl 150 gr m o&b inget bröd blev en värdig avslutning.Sun, 11 Jul 2010 10:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9460495Brötade runt hemma med släggan i högsta hugg. Varmt! Kort avbrott för att skälla ut grannarna som kapat ett par granar på min tomt.Sat, 10 Jul 2010 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9447522Distanspass i foppa. Lite snabbare trots bitvis rätt tufft underlag och mörkt. Lätt och härligt.Thu, 08 Jul 2010 21:05:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9422924Semi-statisk situps, 5x5x5s, 30 s vila.Tue, 06 Jul 2010 23:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9408282Distanspass i foppa på förnatten. Svalkigt efter en het dag. Kändes helt okej.Mon, 05 Jul 2010 21:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9391852Terrängpass i foppa. Snabbare går inte att springa utan att sätta fast hälremmen ;-) Skönt att dra på lite över stock och sten.Sun, 04 Jul 2010 21:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9382674Strandsprinter på Hanatorp. Fågeltornet T/R som uppvärmning. 9 sprinter på stranden.Sun, 04 Jul 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9379342Ca 7.5 km. Första vändan på cirkus 8 år! Lite darriga ben när det gick fort. Tekniken återvände snabbt men jag var något spänd. Sat, 03 Jul 2010 21:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9370379Återhämtning i VFF till Mos där familjen väntade. Dopp i ljummet vatten. Skönt.Fri, 02 Jul 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9364100Höga knäböj, 5x4, 140 kg, vila 4 min. Använde Smith-maskin. Varvade ner med GHD rygglyft och GHD situps.Thu, 01 Jul 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9364080Barfota fartlek på Friskis löpband som uppvärmning inför styrketräning.Thu, 01 Jul 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9342147Barfota över "Två Broar" i Göteborg. Blåsigt - mest motvind - men skönt i övrigt. Lite slitna tassar pga det bitvis ganska tuffa underlaget. Wed, 30 Jun 2010 11:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9340639Ner till Mos med lätta ben och nakna tassar för ett dopp. Familjen var redan där.Tue, 29 Jun 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9318130Första passet på länge. Gott att vara igång igen. Lite trögt i början men det lossnade mot slutet. Varmt och skönt. BarfotaMon, 28 Jun 2010 18:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9295401Förkyld.Sat, 26 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9295400Förkyld.Fri, 25 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9272159För-fucking-kyld!Thu, 24 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9232916Friskis Jogg Medel.Wed, 23 Jun 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9232912Friskis Bas Jogg.Wed, 23 Jun 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9223787Bantad version av Crossfit Endurance Recovery Workout. 3x10 GHD Hip Extensions, 3x6 GHD Situp, 3x10 KB Swing, 3x10 Bench Press (40kg), 3x5 Jumping Pullups. Uppvärmning 5 min rodd. Lätt streching.Sun, 20 Jun 2010 18:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9224843Bornholm 48H timme 37-48Sat, 19 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9224814Bornholm 48H timme 13-36.Fri, 18 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6611010Bornholm 48H timme 1 till 12Thu, 17 Jun 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9138713Armhävningar, 1x50. Ingen vila.Sun, 13 Jun 2010 23:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9132574Återhämtningspass i terrängen runt Dräggsjön. Långsamt jämnt tempo. Sumpigt i môsen efter 7km i övrigt lite blött, men skönt.Sun, 13 Jun 2010 13:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9120605Stenålderspromenad hemma på gräsmattan. Hopp, kullerb, sprang, krälade, klängde, kastade, etc...Sat, 12 Jun 2010 22:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9092457Semistatiska situps, 5x5x5s.Thu, 10 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8919610Friskis Jogg Medel. Tufft backpass i VFF. 10 vändor i backen vid Kinnahallen. Wed, 09 Jun 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9092391Löppendling från Örby C till Stenhall.Tue, 08 Jun 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9092364Löppendling från Lindholmspiren till Korsvägen med ett kort stopp i Nordstan.Tue, 08 Jun 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9092321Löppendling från Nordstan till Lindholmspiren.Tue, 08 Jun 2010 08:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9092281Löppendling till bussen vid Skene Lasarett. Tue, 08 Jun 2010 06:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9092209Mitokondrieträning, Marklyft, 1x50, 45 kg.Mon, 07 Jun 2010 22:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9068556Barfota lunchpass runt Lindholmen. Gott mos, lätta ben, lite blött på marken och i luften, men skönt.Mon, 07 Jun 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9059374Barfota skogspass delvis orösat. Kändes lätt och skönt. Såg en grävling mitt ute på en äng, men jag var nyäten så den blev inte kvällsmat.Sun, 06 Jun 2010 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9048689Tillbaka till bilen. Varmt och tungt, men tog det lugnt. Doppade mig i Mjögasjön efter passet - svalkande!Sat, 05 Jun 2010 13:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8919603Friskis Mark Joggstege Etapp III. Värmen var rätt tuff idag. Fika efter 15 km vid Mjögasjön. Irrade lite efter Rydal, men kom in på rätt väg tillslut.Sat, 05 Jun 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9048610Från Mjögasjön till KSK innan Friskis Etapp III. Sen start. Sprang fel i början. SOS på mitten. Stressad, men hann i tid.Sat, 05 Jun 2010 08:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9016432Friskis Jogg Medel. Rundade Brännekulla innan vi körde intervaller på Salamanderspåret. Ca 5x400m, >30s vila.Wed, 02 Jun 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=9016428Friskis Jogg Bas. Skön liten runda. Körde några boxhopp och några vändor i en backe.Wed, 02 Jun 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8988962Streak #366. Underbart pass längs Norra Älvstranden. Lätta ben. Lite sightseeing på Eriksberg. En bra avslutning på min barfota streak run.Tue, 01 Jun 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8984643Armhävningar, 50 st, 1:40 min, 2 pausar. Jobbigt.Mon, 31 May 2010 23:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8974669Streak #365. Skönt lugnt och varmt pass. Ett helt år med barfotalöpning varje dag. Jag är nöjd.Mon, 31 May 2010 16:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8919554Streak #364. Barfota från Ekåsen till Björkebo på RV156. 20:03 min / 2.73 km. Del av dagens ultrapass därav nollningen. Sun, 30 May 2010 23:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8965662Ultrapass 12-timmar. Strategi, kläder, skor (foppa), mat (rökt sidfläsk), och vätska funkade toppen. Den enda smolken i glädjebägaren var en djävla huvudvärk som inte släppte. Mot all logik fungerade löptekniken klockrent även mot slutet, ja nästan bättre än i början. Karta: http://www.gmap-pedometer.com/?r=3769060Sun, 30 May 2010 08:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8948843Streak #363. Runt Hagen. Lätt och skönt.Sat, 29 May 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8939064Boxhopp, 3x10, 60 cm.Fri, 28 May 2010 19:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8939048Streak #362. Lätt runda hemma.Fri, 28 May 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8919550Streak #361. Lugn och kort återhämtning. Thu, 27 May 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8916424Streak #360. Örbyhallens 2.5 km. Funkade rätt bra att springa på flis. Gick fort och lätt idag.Wed, 26 May 2010 19:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8916416Friskis Jogg. Runt Hedgärdessjön. Tappade bort två motionärer. Annars ett rätt skönt pass.Wed, 26 May 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8889345Trappspring i Lindholmhamnen. 8 x 50 steg, varierande övningar.Tue, 25 May 2010 11:55:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8889316Streak #359. Lunchpass på Lindholmen. Blött på marken. Blåsigt. Stannade mot slutet och körde lite plyo.Tue, 25 May 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8881451Jämfotahopp, 10 låga (35cm?) och 3 * 10 högre (63cm?).Mon, 24 May 2010 20:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8881285Streak #358. Riktigt skönt. Kort och lätt på Lillyrundan. Solen på väg ner.Mon, 24 May 2010 20:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8863934Det uslaste passet i mannaminne. Hyfsat bra i början, men mot slutet havererade jag total på alla sätt. Stapplade den sista km. Fy fan. Aldrig mer sockervulga sen springa.Sun, 23 May 2010 20:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8863728Streak #357. Till Mos med bar överkropp. Kändes helt okej.Sun, 23 May 2010 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8846840Streak #356. Underbart skogsbarfotapass i kvällssolen. Lite slitna ben och fötter men det gick fint att springa ändå. Skönt++!Sat, 22 May 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8838059Streak #355. Jobbpendling till bilen. Sista km mycket uppför. Lite dugg i början, kôvet. Gick fint att barfota genom centrum trots att många ätit glosoppa ;-)Fri, 21 May 2010 15:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8829776Lugnt pendellöpningmorgonpass till jobbet. Stel och träningsverk så det blev lite stapplande steg i början, men rättade till sig efter ett tag. Ganska kôvet i luften och över 15 grader varmt!Fri, 21 May 2010 07:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8824212Streak #354. Återhämtning, kort, fuktigt och varmt. Hemma.Thu, 20 May 2010 20:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8810460Friskis Jogg i VFF. Lugnt och kort pass i skogen följt av nära 20 min teknikövning med knäböjshopp och backrusher. Wed, 19 May 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8810176Streak #353. KSK elljusspår innan Friskisjoggen. Uselt underlag för barfotalöpning, men det går det också. Varmt idag.Wed, 19 May 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8783726Streak #352. Lunchpass på Lindholmen. Bra fart, lätta ben, fint löpväder dock lite kvalmigt. Stark!Tue, 18 May 2010 11:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8776463Streak #351. Återhämtning hemma. Mon, 17 May 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8753244Hem till Morsan via Öxabäck, Höghult, och Älvsered. Lugnt tempo, lite trögt men helt okej.Sun, 16 May 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8753375Streak #350. Killarna hängde på. Anton med skor men Gustav körde halva barfota. En pissepaus annars funkade det bra. Sun, 16 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8736399Streak #349. Vanliga rundan. Löparshort och t-shirt. Gott väder. Lite stel sen igår. Skönt med ett kort återhämtningspass.Sat, 15 May 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8728840Nattlångpass i Örby, Kinna, Skene. Lätt och lugnt i början, men ökade mot slutet och tog backarna från Skene mot Örby som ett lok, tuffa, tuffa! Underbar natt, nästan sommarvärme. Stark!Fri, 14 May 2010 22:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8727178Streak #348. Skön runda i solnedgång efter en vacker dag. Härligt.Fri, 14 May 2010 20:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8716638Nattpass med lampa i pannan. Mörkt och trixigt i skogen men bättre på vägen. Sytte lite innan men tog steget över tröskeln och då var det ingen återvändo. Thu, 13 May 2010 22:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8715534Streak #347. Återhämtning på vanliga svängen. Thu, 13 May 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8702573Streak #346. Lugnt pass runt Hagen efter Friskisjogg. Lite blöt men skönt ändå.Wed, 12 May 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8702583Friskis Jogg Medel. Gott pass. Vädret bättrade sig. Lekte loss med lite fartökningar, backös, lite obanat. Rätt hög fart.Wed, 12 May 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8676622Streak #345. Härligt pass Lindholmen-Eriksber T/R. Lite motvind västerut. Tillbakåt var kajerna underbara att tassa på. Gick ovanligt lätt idag.Tue, 11 May 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8668515Streak #344. Mon, 10 May 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8648648Streak #343. Lätta ben. Ökade succesivt tills det gick rätt fort mot slutet. Konstig att det gick så lätt efter dagens långpass. Kul!Sun, 09 May 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8641815Stiglöpning på Viskaleden Öresten - Agnbäck tur och retur. Ganska krävande terräng bitvis, fätrappor, blött, stenigt, rotigt, men mest fina stigar och lite skogsvägar. Negativ split, 2:17 dit, 2:15 hem. Fivefingers skavde på båda hälsenorna - får nog ta fram verktygslådan och göra en McGywer till nästa långpass i apskorna.Sun, 09 May 2010 08:05:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8635304Streak #342. Gott och lätt. Vanliga rundan.Sat, 08 May 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8617467Stannade vid en påstigningstrappa på Lindholmen och körde spänstövningar. Tripping, jämfota och enbensskutt. Kul!Fri, 07 May 2010 12:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8616711Streak #342. Uppför Ramberget. Blåsigt, soligt och skönt. Fint med en liten lunchtur. Stannade mot slutet och körde lite trappträning.Fri, 07 May 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8610084Streak #340. Lugnt och kort återhämtningspass hemma. Jätteskönt. Fötterna fipp fopp fippelifoppade underbart lätt idag.Thu, 06 May 2010 20:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8596049Streak #339. Återhämtning på KSK 2.2km. Börjar vänja mig vid stenarna. Skönt att sträcka på benen.Wed, 05 May 2010 19:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8596048Friskis Jogg Medel. Skönt pass på fina stigar. Tre farthöjningar och en backe. Tror de flesta tyckte det var ett bra pass. Lovade ett tufft pass nästa gång...Wed, 05 May 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8565028Streak #338. Hoppla gick lätt som en vind idag. Tillbaka på Lindholmen. Fint underlag, asfalt, betong och bryggor - deluxe.Tue, 04 May 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8554522Streak #337. Skönt pass på lätta tassar. Stigar och grusväg runt Hagen. Mentalt en tiopotensbätte än igår. Skönt.Mon, 03 May 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8538541Streak #336. Stiff as a stiff efter dagenslångpass. Sun, 02 May 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8538060Långpass i Foppa. Mycket grusväg med elaka stendjävlar här och där. Fopporna börjar bli lövtunna och ger inget skydd mot stenarna. Lite tunga ben tillika mentalt.Sun, 02 May 2010 14:05:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8518086Mitokondrieträning. Marklyft, 1x50, 45 kg, 3:20. Lite streching.Sat, 01 May 2010 17:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8518056Streak #335. Skönt återhämtningspass. En aning ansträngd under hö trampdyna.Sat, 01 May 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8517963Återhämtning. Trögt i början, lossnade lite mot slutet.Sat, 01 May 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8507681Streak #334. Riktigt skönt pass på hemmaplan. Sakta i början och lite fartigare mot slutet. Svalkade benen i åa efter. Skönt!Fri, 30 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8490105Streak #333. Jagade lunch. Sprang till Öxabäck och köpte kött. Sprang hem igen och åt. Primalt och mycket gott kött! Svalkade fötterna i bäcken.Thu, 29 Apr 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8482078Streak #332. Elljusspåret hos KSK. Lite mycket grus men hyffsat mjuk. Skön återhämtning efter Friskispasset.Wed, 28 Apr 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8481999Friskis Jogg Medel. Körde ett helt oplanerat pass i skogen. Avslutade med 15 minuter stegring i backe, vila, air squats, vila.Wed, 28 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8456310Streak #331. Fikarastspass hemmavid med frugan. Även hon barfota. Trevligt med sällskap.Tue, 27 Apr 2010 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8448359Streak #330. Lugn återhämtning på asfalt hemma efter spinning intensiv. Gott.Mon, 26 Apr 2010 20:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8448227Friskis Spinning Intensiv. Ulf rockade loss. Bra pass. Lite ovan, men det gick rätt bra trots att jag tappade känseln i MrBig och fick stå upp en stund.Mon, 26 Apr 2010 19:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8427398Mitokondrieträning. 50 knäböj med stock av okänd vikt. Extra: några chins och tåhäv.Sun, 25 Apr 2010 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8427297Streak #329. Lugnt pass på KSK 3.3 efter Friskis Cross. Lite väl mycket sten, men det härdar väl.Sun, 25 Apr 2010 19:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8427145Friskis Cross. Ny bana - deluxe. Körde lugnt på fria löpningen enligt plan, men för hårt på intervallerna, ej planenligt. Skönt väder, trevligt folk samt lätta och starka ben.Sun, 25 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8407963Streak #328. Vinliga rundan igen. Lite stel efter dagens Friskislångpass, men go å glad.Sat, 24 Apr 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8408175Återhämtning från KSK till bilen vid fikaplatsen. Nu var det mest uppför så det var lite trögt, men rätt skönt ändå. Foppatofflorna är dags att uppdatera.Sat, 24 Apr 2010 12:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8408086Långpass med Friskis. Underbar dag och trevliga människor. Pigga ben. Löptid 1:54:06, utan rörlighet, fika och streching.Sat, 24 Apr 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8408037Från fikaplatsen till KSK innan dagens Friskis långpass. Lite stel, men kroppen vaknade efter några km. Lätt och skön löpning.Sat, 24 Apr 2010 09:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8407938Streak #327. Vanliga rundan, lätta ben, gott humör.Fri, 23 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8376303Streak #326. Sköna stigar sista biten hem. Gott.Thu, 22 Apr 2010 13:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8376259Lunchpass på stigar runt Dräggis. Mest lugnt men några korta ökningar.Thu, 22 Apr 2010 12:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8370884Streak #325. Riktigt lugnt och fint pass - laidback feeling. Skönt. 40 dagar kvar på streaken.Wed, 21 Apr 2010 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8370960Friskis Jogg. Backträning på milspåret bortanför Brännekulla. Drog över lite på tiden, men tror alla var nöjda ändå. Bra kämpat!Wed, 21 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8358993Pullups, 5xMax, (5, 4.5, 4.5, 4.5, 4), 5 min vila.Wed, 21 Apr 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8348080Streak #324. Ungefär som igår. Ovanligt med två så lika pass i rad - kanske något mindre stel idag.Tue, 20 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8333539Streak #323. Sol men kallt i luften. Stel, stel och stel men tog mig runt ändå.Mon, 19 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8316760Streak #322. Sista biten hem från Krok. Började bli mörkt så det var svårt att se marken. Såg 4 rådjur.Sun, 18 Apr 2010 20:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8316308Friskis Cross. Lugnt i början men tufft i slutet. Måste lära mig att hålla igen lite mer. Underbart väder och trevligt folk.Sun, 18 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8316612Återhämtning efter Cross från KSK till Krok. Lugnt och skönt.Sun, 18 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8297623Streak #321. Blåsigt och mulet men skönt att tassa runt i markera.Sat, 17 Apr 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=82986535.2 km / 01:15 h. Långpromenad med frugan runt Svänasjön. 01:15 h. Blåsigt och lite kyligt. Bitvis rätt mycke bös kvar efter gallring.Sat, 17 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8292605Hem från Friskis. Skönt pass med lätta ben. Medvind.Sat, 17 Apr 2010 10:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8292498Lugnt morgonpass till Friskis. Motvind.Sat, 17 Apr 2010 08:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8285342Streak #320. Lätta ben runt Hagen. Lite kyligt i luften men skön dalande sol. Finemangs. Fri, 16 Apr 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8266522Streak #319. Lugnt och kort pass hemavid. Återhämtning. Liten ont i hö fot.Thu, 15 Apr 2010 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8257403Friskis Jogg Medel. Trevligt med några nya motionärer. Totalt 19 pers. Fin runda runt Hedgärdessjön.Wed, 14 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8246390Stenålderspromenad i Hindås. När jag kom hem upptäckte jag ett sår på foten. Troligen efter ett stubbskav.Wed, 14 Apr 2010 10:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8246366Streak #318. Skönt pass på Hindås elljusspår. Solsken men lite is kvar på npågra ställen. Återhämtning.Wed, 14 Apr 2010 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8228247Streak #317. Lugnt pass. Sprang stigen väster om Hedgärdessjön. Avslutade med lite barfota bouldering. Kul.Tue, 13 Apr 2010 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8228196Rekognoseringspass med karta i hand öster om Hedgärdessjön. Nice. SOS.Tue, 13 Apr 2010 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8218995Streak #316. Lätt pass på vanligaste rundan. Skönt.Mon, 12 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8208223Stenålderspromenad, primal walk, movnat, methode naturelle, you name it. Utnyttjade kafferasten till lite primalt motionerande. Hoppade, kröp, svingade, gick sprang runt på tomten hemma. Skönt!Mon, 12 Apr 2010 10:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8196213Streak #315. Lungt pass på den bitvis tuffa och trixiga stigen runt Mjögasjön. Inget för en rookie, så för mig passade det bra ;-)Sun, 11 Apr 2010 11:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8197047Ekleden från Rydalsmuseum. Lugnt långpass i fantastiskt vårväder. Sprang nån halvmil utan tröja. Leden är bra markerad men rätt tuffsprungen. Mycket upp och ner. Premiär för badskor. Funkade bra, men slet rätt hårt på skorna.Sun, 11 Apr 2010 09:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8181635Streak #314. Lätt runda. Återhämtning. Träningsverk i ryggen, men skönt att röra på sig.Sat, 10 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8164888Streak #313. Lugnt återhämtningspass i skogen. Fina stigar men lite tuffare underlag på skogsvägarna. Skönt väder. Lite stel och sliten. Svårt att hålla nere tacolunchen.Fri, 09 Apr 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8158925Streak #312. Lugnt pass till Friskis via Ekudden. Lite mycket grus kvar på cykelvägarna. I övrigt deluxe trots lite stela ben efter gårdagen.Thu, 08 Apr 2010 19:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8151098Mitokondrieträning. Marklyft, 1x50, 45kg. Hemma i Ateljén- Tog riktigt hårt. Jobbigt.Thu, 08 Apr 2010 18:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8140125Streak #311. Vanliga rundan. Lite sliten efter Friskis Joggen. Tog det lugnt och skönt.Wed, 07 Apr 2010 19:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8139112Friskis Jogg Medel. Fina stigar, upphopp, plankor, obanad terräng, backrusher och fartlek. Avslutade med 15 min av backskutt + 100 m stig + 10 knäböj + 100 m obanat. Tufft pass. Lite hes och lite seg.Wed, 07 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8111951Streak #310. Lunchpass i storskogen hemmavid. Rundade Mossaberg via brandgatan över mossen. Fick skrämma bort en älgko? som var lite ivägen. Mest fina stigar och en bit obanat. Skönt och blött.Tue, 06 Apr 2010 13:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8102699Streak #309. Vid KSK. Mest på asfalt. Helt okej, men lite vesen i halsen så orken var inte 100%.Mon, 05 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8102985Rekognoseringspass i Kinnaström. Hittade en superfin runda till onsdagens pass. Mon, 05 Apr 2010 17:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8086675Streak #308. Raspig i halsen och stel efter gårdagens långpass.Sun, 04 Apr 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8073151Streak #307. Sista biten till Köpstaden. Mycket stel efter tre mil i foppatofflor.Sat, 03 Apr 2010 14:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8057931Långlöpning i foppatofflor. Tungt från start - ingen ork och känning i halsen. Var förståndig, följde Plan B och blev upplockad på vägen. SOS innan Skene!Sat, 03 Apr 2010 07:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8057919Streak #306. Vanilga rundan i löpshorts och skjorta långfredagen till ära. 6 grader var lite väl kallt.Fri, 02 Apr 2010 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8048277Streak #305. Lungt pass på Friskis band. Körde några växlingar mellan 12 och 10 km/h. Gott! #bandThu, 01 Apr 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8039928Friskis Jogg Medel. Återhämtningspass förbi Långhall och Brännekulla. Lite blött och isigt men löpbart. Skönt pass.Wed, 31 Mar 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8030010Styrketräning. 10 uppdrag (chins/pullups), 40 situps, 33 armhäv, 30 rygglyft.Wed, 31 Mar 2010 12:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8029109Streak #304. Gråväder men frugan hängde på så det var soligt ändå.Wed, 31 Mar 2010 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8024008Semi-statiska situps, 5x5x5s, 30s vila. Rätt jobbigt.Tue, 30 Mar 2010 21:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8015492Streak #303. Från Brännekulla till KSK. Mjuk grusväg något stenigt. Tue, 30 Mar 2010 13:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8015433Rekogoneringspass i foppa från KSK till Brännekulla. Lite snö och is kvar is skogen men framkomligt och underbart väder.Tue, 30 Mar 2010 13:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=8002965Streak #302. Lätt och skönt pass. Lite is kvar i skogen. Mjukt här och var. Mon, 29 Mar 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7977348Streak #301. Fin grusväg men uselt i skogen med is, snö, lera och vatten. Sun, 28 Mar 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7977290Distanspass på mjuka grusvägar och asfalt. Blandade långsamt med lite snabbare. Sun, 28 Mar 2010 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7971357Streak #300. Jubileum!!! Superskönt pass på asfalt, snö, stig och grusväg runt hemma. Härligt!Sat, 27 Mar 2010 17:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7954637Etapp I i vårens trestegsraket. Skönt pass. Uppehållsväder.Sat, 27 Mar 2010 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7959180Plankan 10x1min, 30s vila. Jobbigt för magen men värst ont i armarna.Fri, 26 Mar 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7956723Streak #299. En liten bit på Rydalsvägen. Underbart väder och torra vägar.Fri, 26 Mar 2010 11:35:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7956665Rek vid Barrsjön inför morgondagens Friskis-pass. Ej löpbart - isgata på grusvägen, djupsnö resten. Asvarmt i luften, men kalla fötter. Foppatofflorna blev fulla med snö.Fri, 26 Mar 2010 11:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7952268Semi-statiska situps 5x5x5s, 30s vila. Armhävningar, 1x32.Thu, 25 Mar 2010 23:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7952258Streak #298. Fram och tillbaka på vägen. Sent kvällspass med pannlampa.Thu, 25 Mar 2010 22:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7926003Streak #297. Återhämtning hemmavid. Lite grusväg och is-stig i slutet. Skönt. Ringde och kollade att killarna hade det bra.Wed, 24 Mar 2010 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7944599Friskis Medel Jogg. Fem backar, 100-1000m. Ganska tufft pass. Sprang i foppatofflorWed, 24 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7922614Uppvärmning 2/3 Crossfit Official Warmup. Knäböj, 1x50, 40kg. Sög fint i quadriceps.Tue, 23 Mar 2010 18:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7922612Streak #296. Innepass på Friskis med grabbarna i lekrummet. Bitvis rätt god fart. #bandTue, 23 Mar 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7900172Streak #295. Första stolpen och tillbaks. Lite regnigt. Tog det lugnt.Mon, 22 Mar 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7893251Tempopass i Mölndal på lunchen. Lätta ben i korta tights. Skönt. Foppa och tjocka strumpor - klockrent.Mon, 22 Mar 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7884130Streak #294. Fram och tillbaka på öxabäckavägen. Längtar ut i skogen, men det är fortfarande för mycket snö.Sun, 21 Mar 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7872958Boxhopp, 5x15, 60s vila. Upp på kökssoffan.Sun, 21 Mar 2010 11:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7862762Semistatiska situps, 5x5x5s, 30s vila.Sat, 20 Mar 2010 13:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7862747Streak #293. Fram och tbax på öxabäckavägen. Sat, 20 Mar 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7860744Streak #292. Lillyrundan för första gången på länge. Fortfarande för mycket snö och isigt. Snön var kall och rivig. Plusgrader.Fri, 19 Mar 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7840749Streak #291. Myspass på Friskis. Lite vesen i näsan. Skönt ändå. #bandThu, 18 Mar 2010 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7831705Medelpass. Grusvägar och djupsnö. Körde några fartökningar mot slutet. Mycket snö, men våren är på väg.Wed, 17 Mar 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7820776Bonus. 2 omgångar av 6 KB stöt, 16 kg och 12 KB svingar, 32 kg.Wed, 17 Mar 2010 07:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7820668Streak #290. Passade på att ta bandet när jag ändå var på Friskis. Lätt och skönt. #bandWed, 17 Mar 2010 07:25:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7820480Skönt och bra morgonpass. Ganska svettigt.Wed, 17 Mar 2010 06:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7811930Streak #289. Från Mos och hem. Lätta fötter på torr asfalt.Tue, 16 Mar 2010 17:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7811808Fivefingers till Mos. Knölig och isig snö. Skare som bar oftast. Tue, 16 Mar 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7798437Huga, jobbigt och svårt. Tar nog lite tid att få till tekniken. Grymt bra träning.Mon, 15 Mar 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7798346Streak #288. Från Näsrondellen till Friskis. Mycket grus första halvan, rätt fint resten. Skönt.Mon, 15 Mar 2010 17:35:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7798187Lugnt återhämtningspass från Friskis till Näsrondellen. Soligt och skönt. Lite för varmt klädd.Mon, 15 Mar 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7774755Streak #287. Väder som igår. Vände vid Kovra. Blev stoppad och fotograferad av en tjej som körde förbi.Sun, 14 Mar 2010 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7761930Streak #286. Vägen. Sol. Över noll. Torr asfalt. Shorts. Fortfarande stela ben, men skönt ändå.Sat, 13 Mar 2010 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7751247Streak #285. Lugnt återhämtningspass med grym träningsvärk i låren. Skönt att få igång cirkulationen. Sol och runt nollan. Löparshorts.Fri, 12 Mar 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7739547Streak #284. Mörkt, disigt och röset. Pannlampan gjorde knappt nån nytta. Grymt stela ben sen knäböjen igår.Thu, 11 Mar 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7723515Tabata-squats 8x14-17. Exercise from Hell. Semi-statiska situps, 5x5x5s. Tog fint. Wed, 10 Mar 2010 21:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7722290Backpass. Ner till Viskan. 6x30s i Kinnastensbacken nedre del, 90-120s vila. Bra jobbat av alla.Wed, 10 Mar 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7722008Streak #283. Första lyktstolpen tur och retur. Under nollan, torr asfalt. Gjort är gjort.Wed, 10 Mar 2010 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7695741Streak #282. Morgonpass på hotellets löpband. Stel som en pinne första 1.6. #bandTue, 09 Mar 2010 06:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7695719Bonusövningar på hotelgymmet. Bänkpress, ryggdrag, bensträck, stöt med hantlar.Mon, 08 Mar 2010 18:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7695702Streak #281. Valde hotellets fina löpband istället för Sundsvalls grusiga trottoarer. Skönt. #bandMon, 08 Mar 2010 17:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7670291Streak #280. Till första lyktstolpen. Runt nollan, torr fin asfalt. Solen tittade fram på några ställen. Skönt.Sun, 07 Mar 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7657254Marklyft, 5x2, 110,110,110,115,115kg. Bonusövningar: Tåhäv i smithmaskin, rygglyft 10kg, rodd-drag, kb-stöt, kb-svingar, pullups och chins.Sat, 06 Mar 2010 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7657218Streak #279. Uppvärmningspass på Friskis #band. Stegrande hastighet och kort nervarvning. Skönt.Sat, 06 Mar 2010 10:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7645656Semi-statiska situps, 5x5x5s, 30s vila mellan seten. Bränner bra mot slutet.Fri, 05 Mar 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7645476Streak #278. Torr och kall asfalt, -2 C. Till första lyktstoplen och tillbaka. Långkalsonger, men glömde tightsen :-(Fri, 05 Mar 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7642735Lunchrunda i Åbro och Mölndal. Lugnt tempo. Grusig asfalt, isfläckar och en bit på ojämnt packad snö. Fri, 05 Mar 2010 11:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7634618Streak #277. Kortpass på Friskis. Gick ganska lätt. #bandThu, 04 Mar 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7611388Årets första Friskis Jogg Medel i Mark. Samling vid KSK-stugan. Skönt pass. Bra fart på motionärerna trots mörker och halka.Wed, 03 Mar 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7612667Streak #276. Lugnt morgonpass på Friskis. Stel, men skönt att komma igång. #bandWed, 03 Mar 2010 06:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7611379Semi-statiska situps, 5x5x5s, 30s vila mellan seten. Gott!Tue, 02 Mar 2010 22:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7604586Streak #275. Stegringslopp på Friskis löpband. Kändes bra. #bandTue, 02 Mar 2010 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7591972Streak #274. Från Krok och hem på isgata. Lite bakhalt men det gick ändå. Samma rutt som igår.Mon, 01 Mar 2010 19:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7591905Apskopass på aphal isgata. Ett tunnt lager såphal is på asfalten gjorde dagens pass extra spännande. Pannlampa.Mon, 01 Mar 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7570978Streak #273. Från Krok och hem på store blöte vägen. Tunga ben efter långpasset.Sun, 28 Feb 2010 13:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7570949Långpass i foppa. Upp till KSK för att reka Friskispass. Ganska dålig väg på några ställen annars bra men blött. Lite seg i kroppen.Sun, 28 Feb 2010 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7566213Streak #272. Landsvägslöpning till Kovra och Backens skola. Blöt asfalt, någon plussgrad, lätta ben. Skönt.Sat, 27 Feb 2010 14:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7560119Hopp över fotpall, 5x10, vila 30s. Svettigt.Sat, 27 Feb 2010 11:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7560049Semi-statiska situps, 5x5x5s, 30s vila mellan seten. Tar bra.Sat, 27 Feb 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7554537Streak #271. Snöslask, is, grus, lera och lite gräs. 18 varv runt gården. Några plus en gnutta kallt om tassarna men lätta ben.Fri, 26 Feb 2010 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7545077Streak #270. Bandpass på Friskis. Stegrande hastighet. #bandThu, 25 Feb 2010 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7545042Variant på Crossfit Official Warmup innan löppass.Thu, 25 Feb 2010 15:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7545003Streak #269. Morgonpass i Manchester. Lite blött på marken. Stel som en pinne.Wed, 24 Feb 2010 06:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7544908Streak #268. Lugnt morgonpass i Manchester. Lite stel. Torrt och fint. Runt noll.Tue, 23 Feb 2010 06:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7498279Bonuspass. KB svingar, pullups, chins, rygglyft 10kg, benlyft, pistoler. Stretching.Mon, 22 Feb 2010 08:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7498274Streak #267. Lugnt morgonpass på Friskis. Gav lite tips till Magdalena.Mon, 22 Feb 2010 08:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7498255Hem från Friskis. Helt underbart. Minus 17 C, knarrande snö, stillhet, endorfiner, månsken. Sun, 21 Feb 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7498248Marklyft, 5x2, 100kg. Bonus: Stöt med KB.Sun, 21 Feb 2010 18:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7498241Streak #266. Lätta ben på Friskis löpband. #band.Sun, 21 Feb 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7498229Vinterpass till Friskis. Lätta ben. Dalande sol.Sun, 21 Feb 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7480224Streak #256. Myspass på Friskis löpband. Bara 100 pass kvar! #band.Sat, 20 Feb 2010 13:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7469489Streak #264. Skottade varvet som uppvärmning. 18 vändor. Några minus. Gick rätt bra.Fri, 19 Feb 2010 20:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7469475Streak #263. Barfota i Nynäshamn. Funkade rätt bra.Thu, 18 Feb 2010 17:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7469452Lätt kvällspass i Nynäshamn. Uppvärmning inför BF.Thu, 18 Feb 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7445007Rodd, varierande motstånd och okänd sträcka.Wed, 17 Feb 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7444992Streak #262. Fartlekspass på Friskis löpband. Tillbaka i spelet efter gårdagens visit i helvetets sjunde nivå.Wed, 17 Feb 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7444965Streak #261. 17 varv hemma. Utslagen av magsjuka hela dagen. Det värsta jag gjort, någonsin, ever.Tue, 16 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7445011Magsjuka. Utslagen.Tue, 16 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7414395Återhämtningspass i foppatofflor. Svårsprunget i skogen, ojämt och snöigt. Mon, 15 Feb 2010 20:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7402191Streak #260. Morgonpass på Friskis. Morning from hell - pyspunka på bilen och spillt morgonkaffe - tur att jag fick springa av mig lite ångest. #bandMon, 15 Feb 2010 08:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7394788Streak #259. Friskis löpband. Tog det lugnt i början men det gick så lätt så jag ökade efter ett tag. Avslutade i 16km/h. Det går för lätt på bandet. #bandSun, 14 Feb 2010 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7385095Snuvig.Sun, 14 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7374925Streak #258. Gårdspass med 1 cm nysnö - kallt. Ca -5 C. Sprang i löparshorts för den rätta feelingen.Sat, 13 Feb 2010 15:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7385085Snuvig.Sat, 13 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7364535Streak #257. Snuvigare idag. 18 lugna varv på gårn. Temp: -3 C.Fri, 12 Feb 2010 16:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7367116Snuvig.Fri, 12 Feb 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7364522Streak #256. (1 byte/8 bits) Lite snuvig så det fick bli ett lugnt pass på Friskis löpband. #bandThu, 11 Feb 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7341797Streak #255. Det krävs en viss motivation för att ge sig ut när det är kallt och mörkt. Minus 7.Wed, 10 Feb 2010 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7333041Skönt och lätt lunchpass i Foppatofflor. Lite motvind men en kort solskensattack värmde nacken. Fajnt!Wed, 10 Feb 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7329120Streak #254. En sväng i snöslask vid Friskis i Skene. Ett par minus. Blev rätt kall på några tår. Bra tempo.Tue, 09 Feb 2010 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7306838Bonusövningar. Stöt med KBs, Knäböj, 45grader, 140 kg, chins, pullups, knädrag.Mon, 08 Feb 2010 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7306785Ca 1200m. Lätt motstånd 10/20. 2 min på, 1 min lugnt, 2 min på. Rodde så det skvätte. Gott.Mon, 08 Feb 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7306721Streak #253. Friskis löpband. Lugnt (6min/km) första km, ökade sedan. Sista 200 m gick i 16km/h. #bandMon, 08 Feb 2010 16:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7294830Lugnt pass på cykelvägar i Mark. Bakhalt och ojämnt. Sun, 07 Feb 2010 20:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7296176Semistatisk situp, 5x5x5s, vila 1 min. Frugan höll räkningen - låånga sekunder.Sun, 07 Feb 2010 16:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7296173Hopp över fotpall, 5x10, 1 min vila.Sun, 07 Feb 2010 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7280130Streak #252. Idag blev det 19 varv på gården. Minus 5 grader. Lite halkigt i början, men greppade bättre i slutet.Sun, 07 Feb 2010 11:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7280092Lugnare pass på fina och mindre fina vinterskogsvägar. Några riktigt snöiga partier. Avslutade med ca 400 m i knädjup snö - grymt.Sat, 06 Feb 2010 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7270231Streak #251. Ytterligare ett gårdspass. Lite trist att ränna runt i cirklar, men skönt också. Sat, 06 Feb 2010 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7267341Streak #250. Hemma på gården. Två minusgrader och lite hakigt. Lugnt tempo.Fri, 05 Feb 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7257711Lugnt och lätt lunchpass. Snöigt och ojämnt underlag. Lite stel efter gårdagen, men skönt att komma ut en stund. Bra löpteknik - behövde inte forcera för att springa på framfoten.Fri, 05 Feb 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7249369Stretch av rygg, underarmar, iliopsoas, etc. Avslutade med grottmannen.Thu, 04 Feb 2010 17:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7249309Roddmaskin, 10 min, 2395 m, motstånd 20 (max). Rejält jobbigt.Thu, 04 Feb 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7249215Streak #249. Snabbpass på löpbandet hos Friskis. Lugnt första km, fortare mot slutet. #bandThu, 04 Feb 2010 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7231272Hopp över fotpall, 5x10, 1 min vila.Wed, 03 Feb 2010 14:55:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7231253Semistatiska situps (enl Frank Nilsson). 5x5x5s, 30 s vila.Wed, 03 Feb 2010 14:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7227302Streak #248. Morgonpass på nyskottad gård. Lite halkigt. Temp: -2 C. Wed, 03 Feb 2010 08:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7221045Streak #247. Bottennotering. 18 varv på gården, någon minusgrad, 7 cm blötsnö, vassa snökorn som vinden sprejade i ögonen. Lungt i början men ökade till ren och skär adrenalindrift mot slutet. Gaaaah!Tue, 02 Feb 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7220909Mycket tungt djupsnöpass i kängor och M59F. Några transportsträckor på väg, men mestadels i djupsnö mellan 20 och 50 cm. Det jobbigaste jag gjort sen alltid. Ingen lek!Tue, 02 Feb 2010 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7203085Streak #246. Lossnade efter ett tag så det blev lite snabbare idag. #bandMon, 01 Feb 2010 16:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7185771Knäböj, 5x3, 70kg. Tog det försiktigt idag, pga svanken.Sun, 31 Jan 2010 14:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7185735Streak #245. Ont i svanken gjorde det svårt att springa. Hankade mig fram i tävlingsfart (6-timmars). Ingen hit idag heller. #bandSun, 31 Jan 2010 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7185676Streak #244. Omotiverad och trött. Förmodligen kaffeabstinens. #bandSat, 30 Jan 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7157894Bonusövningar. Stöt m KB, explosiva knäböj, roddrag, chins och pullups.Fri, 29 Jan 2010 08:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7157876Streak #243. Riktigt lugnt morgonpass på Friskis löpband. #bandFri, 29 Jan 2010 08:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7153542Streak #242. Runt på gården, 18 varv. Temp ca -5 C. Okej.Thu, 28 Jan 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7146795Lunchpass på knaggliga isvägar i härligt solsken. Lugnt. Var väldigt nära att dratta i backen, men klarade mig.Thu, 28 Jan 2010 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7141731Streak #241. Förbjuds av frugan att springa på den oplogade storevägen. 18 varv på gården fick det bli. Rätt skönt idag.Wed, 27 Jan 2010 21:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7128409Frivändning, 5x3, 65 kg. Körde ett gäng bonusövningar och avslutade med lite stretch. Riktigt bra pass.Tue, 26 Jan 2010 19:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7128375Streak #240. Löpband. Lätta ben. Skönt. Uppvärmning inför styrketräning. #bandTue, 26 Jan 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7107500Streak #239. Till första gatlampan t/r. Mestadels torr asfalt. Temp -10 C. Huga.Mon, 25 Jan 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7092362Streak #238. På löpbandet. Helt okej, dock lite sliten i hö fot. #bandSun, 24 Jan 2010 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7092248Långpass i Foppatofflor och tjockstrumpor. Lugnt pass. Vattnet frös i slangen till Camelbak. Temp: ca -7 C.Sun, 24 Jan 2010 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7092419Ont i vä axel - sovit illa - medförde VO på planerad styrketräning.Sun, 24 Jan 2010 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7073490Streak #237. Från Mos till Stenhall på packade snöstigar. Ganska hårt och ojämnt. Temp -5 C. Sat, 23 Jan 2010 18:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7073407Storevägen till Mos via Krok. Foppatofflor och tjockstrumpor äger! Pannlampa.Sat, 23 Jan 2010 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7060109Streak #236. Vanliga rundan. Ganska kyligt om fötterna, -2 C.Fri, 22 Jan 2010 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7052103Cirkelfys på Friskis. Bra pass. Tuffade på rätt bra. Försökte hålla bra tryck genom hela övningen.Thu, 21 Jan 2010 19:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7050565Streak #235. Fjollade ur och körde på löpbandet idag eftersom jag ändå var på Friskis. Högerfoten är lite motsträvig, förmodligen peroneus brevis eller longus som är lite sliten. #bandThu, 21 Jan 2010 18:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7036190Streak #234. Hemma på gården. Nån centimeter med nysnö kylde tassarna. Överkomlig temp ca -3 C.Wed, 20 Jan 2010 21:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7012206Streak #233. Tunnt lager vass skare, men i övrigt ganska mjukt och skönt. Nån liten minusgrad.Tue, 19 Jan 2010 16:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=7008972Streak #232. Hemma på gården, 18 varv. Temp -4 C. Lite halkigt. Tog det rätt lugnt.Mon, 18 Jan 2010 22:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6983534Streak #231. 18 varv på gården. Mörk och lite snö i luften. Stel som en pinne efter dagens långpass, men leades upp mot slutet.Sun, 17 Jan 2010 21:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6974947Tufft långpass i Mark. Bakhalt på moddiga och isiga cykelvägar. Jobbigt, men skönt. Gustav bröt armen medan jag sprang - mycket tråkigt.Sun, 17 Jan 2010 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6959549Streak #230. Någon minusgrad och fuktigt. Tog vanliga rundan. Några partier med mjuksnö över fötterna, men mestadels upptrampad stig. Gott!Sat, 16 Jan 2010 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6957921Streak #229. Kopia av gårdagens pass.Fri, 15 Jan 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6940505Streak #228. Nån liten minusgrad. 18 varv runt gården på packad snö. Rätt skönt.Thu, 14 Jan 2010 21:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6922363Streak #227. Temp: -5 C. Ganska rått i luften. Lite pirriga tår efteråt. Första lyktstolpen t/r.Wed, 13 Jan 2010 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6910454Streak #226. Fjärde dagen på bandet. Fötterna i bra skick så imorgon blir det ute. #bandTue, 12 Jan 2010 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6910274Knädrag i kabelmaskin, 5x3, 68 kg. Varvade in 2 x Roddrag och 2 x Neddrag med rejäl last. Bonus: Stöt med kettlebells och några pullups.Tue, 12 Jan 2010 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6910022Baspass med Pepe. Metallica med Whiskey in the Jar var en puls och stämningshöjare. Gott!Tue, 12 Jan 2010 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6895628Frivändning, 5x3, 60 kg. Gick rätt lätt.Mon, 11 Jan 2010 17:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6895592Streak #225. Tredje dagen på bandet. Idag blev det långsammare fast backigare. Stegrade upp till lutning 10. Fötterna känns nästan helt återställda. Gott! #bandMon, 11 Jan 2010 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6872944Marklyft, 5x1, 125 kg. Nytt PB. Lite sliten efter löpningen.Sun, 10 Jan 2010 16:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6872909Streak #224. Andra dagen på löpband. Fötterna känns bättre men är fortfarande rätt tilltuffsade. Lite snabbare pass idag, uppe i 16 km/h (3:45 tempo) mot slutet. Lätta ben. #bandSun, 10 Jan 2010 15:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6855818Streak #223. Fötterna behöver återhämta sig så idag blev det löpbandet på Friskis. #bandSat, 09 Jan 2010 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6846514Streak #222. Minus 11 grader. Sprang på store vägen. Höll på att förfrysa händerna i min gummerade arbetshandskar. Nu är det inte roligt längre.Fri, 08 Jan 2010 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6837209Streak #221. Idag blev det en tur på vägen vid Köpstaden i Onsala. Cirka -4 C. Raska ben. Tårna kändes något bättre efter rundan. Thu, 07 Jan 2010 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6823393Ellipsmaskin, 10 min. Knäböj i Smithmaskin, 5x2, 90 kg. Bonus: Tåhäv 90kg, Situp och rygglyft 10kg, Roddrag, Höftlyft, KB stöt. Streching.Wed, 06 Jan 2010 18:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6823346Streak #220. Fimbulakyla. -9 grader och runt tjugo cm iskall nysnö. Tårna fick mer stryk än vad de tål. Köldblåsa på hö stortå. Inget vidare. Wed, 06 Jan 2010 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6804568Streak #219. Lätt snöfall och -7 C. Ganska mjuk underlag. Skönt.Tue, 05 Jan 2010 15:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6795086Med Fivefingers. Stegrande hastighet upp till 14 km/h.Mon, 04 Jan 2010 19:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6794982Rodd, 5 min, 1.27 km, motst 20. Marklyft, 5x1, 120 kg. Bonus: Höftdrag, Roddrag, Situp (10kg), Rygglyft (10kg), Kettlebell-stöt.Mon, 04 Jan 2010 18:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6789360Streak #218. Nån minusgrad och lite puder. Ganska kallt men helt okej.Mon, 04 Jan 2010 14:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6771737Streak #217. Temp -9. Tunnt lager med ett kallt puder täckte marken.Sun, 03 Jan 2010 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6763539Boxhopp, 2x20, på köksbänk. 1 min vila.Sat, 02 Jan 2010 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6762807Streak #216. Kallt, -9 C, och ett par cm nysnö. Bra dämpning men kallt om tårna.Sat, 02 Jan 2010 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6751230Streak #215. Ett tunt lager med nysnö och mer fukt i luften gjord detta pass till det kallaste hittills trots den ljumma temperaturen på -6 C. Halkigt så inni vassen och elak skare. Bådar gott inför det nya året.Fri, 01 Jan 2010 12:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6746070Streak #214. Köldrekord, -11 C. Kylan var inte så farlig däremot blir allt som är ojämnt så grymt hårt. Sista passet för 2009.Thu, 31 Dec 2009 13:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6742703Streak #213. Sista biten på långpass i Onsala. Från V Hagen till Köpstaden. Saltad väg - kallt och blött.Wed, 30 Dec 2009 14:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6742679Långpass i Onsala. Från Forsbäck via Kolla, Kungsmässan, OK, Gröninge, Vallda till V Hagen. Några minus och strålande sol - rätt behagligt.Wed, 30 Dec 2009 11:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6742621Marklyft, 1x5, 110 kg. Bonus: Rodd-drag och Kettlebell-svingar.Wed, 30 Dec 2009 09:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6742609Morgonspinning, Bas, med Liane på Friskis. Trött men skönt och trött. Bra passWed, 30 Dec 2009 08:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6730815Boxhopp, 3x10, på kökssoffa, vila = plankan 1 min. Bonus: situps och armhäv.Tue, 29 Dec 2009 21:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6728858Streak #212. Same same but same.Tue, 29 Dec 2009 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6720655Streak #211. Halkigt och lite knaggligt. Runt noll.Mon, 28 Dec 2009 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6711237Frivändning, 3x5, 60 kg. Bonus: Chins, Rodd-drag, Höftlyft, Benpress.Sun, 27 Dec 2009 18:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6711213Streak #210. Från gymnasiet till Kungsfors. Stoora snöflingor började falla. Härligt. Blött, halt och isigt.Sun, 27 Dec 2009 18:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6711155Långpass från Friskis. Isigt och blött, lätt duggregn. Rätt skönt ändå.Sun, 27 Dec 2009 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6696942Streak #209. Några cm ny kramsnö dämpade och kylde fint. Lugnt.Sat, 26 Dec 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6689192Streak #208. Två grader över noll, blött och isigt. Lugnt.Fri, 25 Dec 2009 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6686673Streak #207. Gott litet julaftonspass på kramsnö. Nollgradigt. Lillys och Hagen rundades.Thu, 24 Dec 2009 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6689282Boxhopp, 3x10, 1 min vila i plankan.Thu, 24 Dec 2009 10:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6680284Streak #206. Under noll, sju cm snö och lite halkigt. Tomteluva på.Wed, 23 Dec 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=66769733 rundor av 6 Knälyft i kabelmaskin och 15 Rodd-drag i dragapparat.Tue, 22 Dec 2009 18:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6676850Snöigt pass i Foppatofflorna. Från Friskis i Skene till Kinna Hotel och tbax. Yrsnö och lite glatt. Två minus. Funkade bra med Foppa fast fick tömma dem på snö ett par gånger.Tue, 22 Dec 2009 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6674190Streak #205. Lite varmare idag, -4 grader. Mjukt och lite glatt. Helt okej.Tue, 22 Dec 2009 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6666156Streak #204. Minus 7 och 3 cm puder som kylde lite. Gott ändå.Mon, 21 Dec 2009 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6653934Streak #202. Fortfarande kallt och snöigt, -8 idag igen. Märkligt att se spår av nakna fötter i snön...Sun, 20 Dec 2009 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6651517Streak #201. Idag -8 grader. Börjar vänja mig vid temperaturen.Sat, 19 Dec 2009 14:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6643591Streak #200. Hipp, hipp, HURRA - Tvåhundajubileum!!! Minus 7 idag också fast inte lite blåsigt. Fri, 18 Dec 2009 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6636728Boxhopp (pall)m 3x10, vila (plankan) 1 min.Thu, 17 Dec 2009 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6635085Streak #199. Kallt, -7 grader, men gick bra att springa. Fötterna lite jobbiga efteråt.Thu, 17 Dec 2009 13:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6632133Tufft medelpass. Glömde både vattenflaska och handuk.Wed, 16 Dec 2009 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6632132Marklyft, 5x3, 100 kg. Gick bra. Lite svag i benen idag.Wed, 16 Dec 2009 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6632128Streak #198. Askall motvind kylde händerna till is, fötter klarade sig bra. Lite jobbigt med all småsten där det var grusat, men där det var ett tunnt snölager var det skönt.Wed, 16 Dec 2009 16:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6617844Streak #198. Lite snö på gräset och inte allt för kallt. Skönt.Tue, 15 Dec 2009 17:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6603815Streak #196. Kort lunchrunda i Borås. Skönt med lite högre tempo.Mon, 14 Dec 2009 11:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6599356Streak #196. Skönt återhämtningspass. Mjuk frost på marken.Sun, 13 Dec 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6599323Lugnt terrängpass runt Dräggsjön med Foppatofflor och tjockstrumpor. Skönt pass.Sun, 13 Dec 2009 10:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6586334Streak #195. Frost och sol i skogen hemmavid. Frugan hängde på. Grusvägarna lite jobbiga, men i övrigt helt okej.Sat, 12 Dec 2009 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6582666Rammsteinspinning på Friskis. Tufft.Fri, 11 Dec 2009 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6582660Streak #194. Tre varv på lilla eljuset vid Storsjön. Gräs. Fri, 11 Dec 2009 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6582648Storsjöleden i Viskaforsplus en liten felspringning. Fri, 11 Dec 2009 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6582664Knäböj 45 grader, 5x3, 150 kg. På Friskis.Fri, 11 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6573383Streak #193. Att springa är det roligaste som finns, speciellt med nakna fötter på slippriga skogsstigar. Idag var det skönt och lite halvmörkt.Thu, 10 Dec 2009 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6557740Streak #192. Skolrundan med pannlampa. Kändes riktig bra idag.Wed, 09 Dec 2009 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6554627Streak #191. Magsjukesvag stapplade jag 16 varv på gården hemma. Nära att streaken tog slut där och då. Protester från hushållets sjuksköterskestudenter kunde inte hindra mig.Tue, 08 Dec 2009 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6554596Magsjuka. Värst på natten men sov i princip hela dagen. Något bättre på kvällen, men somnade tidigt.Tue, 08 Dec 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6531852Marklyft, 5x1, 120 kg. Gick fint. Svaga punkten var händerna, men bytte till mixgrepp och då gick det bättre. Nytt PB.Mon, 07 Dec 2009 12:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6531674Streak #190. Fin lite runda på asfalt med Friskis Borås som bas. Trippade på lätt och bra.Mon, 07 Dec 2009 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6525723Streak #189. Lugnt avslutning på långpass. Lite stel.Sun, 06 Dec 2009 16:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6525613Långpass i disväder. Kurirleden, rundade Svänasjö och Drakåsen tillbaka. Sun, 06 Dec 2009 14:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6511889Streak #188. Gott, lugnt pass på gamla öxabäcksvägen. Skönt att spinga när det var ljust.Sat, 05 Dec 2009 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6506273Boxhopp, 2x25, men 2 min vila = plankan.Fri, 04 Dec 2009 16:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6506264Streak #187. Nära noll. Tog det lugnt.Fri, 04 Dec 2009 16:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6497803Frivändning, 5x2, 65 kg. Bonus: Chins 1x6 (fail) och lutande situps, 10 kg.Thu, 03 Dec 2009 16:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6499784Uppvärmning inför styrketräning. 5 min, 20 mots, >1100 m.Thu, 03 Dec 2009 16:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6495319Streak #186. Från I15 till kontoret. Gick rätt bra trots -1 grad. Thu, 03 Dec 2009 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6495288Lugnt pass i VFF. Rundade Pickesjön och irrade lite i skogen vid I15.Thu, 03 Dec 2009 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6483325Streak #185. Minus 2 grader gör allt hårt och vasst. Fick ta det rätt kallt...Wed, 02 Dec 2009 12:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6480056Spinning Medel. Lottas pass. Blev jobbigare och jobbigare. Bra pass! Svett!Tue, 01 Dec 2009 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6480043Marklyft, 5x3, 90 kg. Tog det lite lugnt idag. Tue, 01 Dec 2009 16:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6480027Streak #184. Lite längre runda. Fortfarande lite skav under vä trampdyna. Idag var det frost, men torr asfalt, så det var inte så kallt.Tue, 01 Dec 2009 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6462063Enbensupphopp på stenbänk, 3x10 per ben. Bra övning!Mon, 30 Nov 2009 16:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6461790Streak #183. Lugn runda i slipprig lera innan solen gick ner. Gott.Mon, 30 Nov 2009 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6452527Streak #182. Avslutning på terränglångis. Skönt at få av skorna.Sun, 29 Nov 2009 12:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6452427Långpass i tuff terräng. Lerigt, blött och halkigt, men solen var framme. Bra pass även om farten var låg. Nästan enbart fina skogsstigar.Sun, 29 Nov 2009 09:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6441049Streak #181. Ljust och lerigt. Fick sällskap av frugan. Trevligt.Sat, 28 Nov 2009 13:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6441034Streak #180. Mörkt och lerigt. Totalt oglamoröst. Lugnt.Fri, 27 Nov 2009 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6423775Streak #179. Go liten lunchrunda på Lindholmen. Lite sliten efter tisdagens eskapad (och söndagens), men i övrigt toppen.Thu, 26 Nov 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6415374Streak #178. Halvmörkt, regn, blåst och disigt - bra kontrast mot stjärnglansen jag fått i media - idag blev jag intervjuad av Lotta Bromé.Wed, 25 Nov 2009 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6400995Streak #177. Lite längre idag. Över Älvsborgs- och Götaälv-broarn. Motvind, men inte kallt. Lite stel i vaderna efter söndagens långpass men i övrigt riktigt skönt. Lite skav under vä trampdyna - en gammal blåsa som gav upp.Tue, 24 Nov 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6387997Streak #176. Lugn lunchrunda. Blev stoppad på upploppet av SR som gjorde en intervju med mig. Mon, 23 Nov 2009 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6377697Streak #175. Sista delen av Tolken-runt. Funkade rätt okej.Sun, 22 Nov 2009 11:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6377676Första delen av Tolken runt. Regnigt, blött, lerigt och långsamt. Några rejäla stigningar. Fyra korta rusher.Sun, 22 Nov 2009 09:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6366743Streak #174. Lugnt. Okej.Sat, 21 Nov 2009 09:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6358548Streak #173. Mörk och mer lerigt än tillåtet. Skönt, men för varmt med långtights.Fri, 20 Nov 2009 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6344700Streak #172. Idag var det superskönt att springa så det var svårt att behöva stanna. Lugnt och avslappnat. Thu, 19 Nov 2009 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6333696Streak #171. Lugnt och riktigt skönt trots regnet. Tassarna bara mår bra av lite vattenkylning.Wed, 18 Nov 2009 11:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6330000CUT. Marklyft, 5x3, 96 kg. Hemma i Ateljén. Gott!Tue, 17 Nov 2009 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6329984Streak #170. Mörk och disigt. Relativt varmt. Skönt.Tue, 17 Nov 2009 19:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6306895Streak #169. Lite snabbare runda runt TV-huset. Lätta ben.Mon, 16 Nov 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6300733Streak #168. Sista biten på dagens VFF-runda fick bli barfota. Riktigt skönt.Sun, 15 Nov 2009 11:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6300646Lungt pass i VFF på grusvägar och terräng i skogen runt Stenhall. Skönt.Sun, 15 Nov 2009 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6287096Streak #167. Lugnt och skön löpning. Nästan varmt på marken. Gott!Sat, 14 Nov 2009 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6277754Streak #166. Lugnt pass upp till Ramberget och tillbaka förbi tunneln. Ganska kallt och blåsigt men med långtights och handskar blev det varmt.Fri, 13 Nov 2009 11:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6274436Det jobbigaste jag gjort på länge. Bra träning som var riktigt tuff för låren. Gott!Thu, 12 Nov 2009 19:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6274347Streak #165. Lugnt pass på IK Uvens elljusspår i Bunketorp. Mörkt och lite tufft underlag men bra i övrigt. Skönt.Thu, 12 Nov 2009 17:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6261322Streak #164. Kvällspass på Hindås elljusspår. Korta tights, men bara iskall om händerna. Handskar nästa gång!Wed, 11 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6250096Streak #163. Mörkerpass m pann och ficklampa. Nästan snöblandat i luften. Gott!Tue, 10 Nov 2009 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6234445CUT. Assisterade pistoler (dörröppning), 5x8 (4/ben). Mon, 09 Nov 2009 16:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6234284Streak #162. Vanliga lilla rundan innan det blev mörkt. Rätt okej.Mon, 09 Nov 2009 16:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6225521Streak #161. Sista delen av terrängpass med VFF kördes barfota. Rätt okej.Sun, 08 Nov 2009 12:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6225480Lugnt och tungt terrängpass. Bitvis riktigt svårframkomligt, uppkört av skogsmaskiner. Sun, 08 Nov 2009 11:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6211980Streak #160. Inget vidare idag.Sat, 07 Nov 2009 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6205396Streak #159. Lite varmare idag. Okej.Fri, 06 Nov 2009 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6205389Streak #158. Kallt på marken. Långsam.Thu, 05 Nov 2009 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6181765Streak #157. Blåsigt pass runt Lindholmen. Kallt i början, men värmen kom mot slutet. Skönt.Wed, 04 Nov 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6168605CUT. Knäböj (back squats), 5x1, 100 kg. Deluxe! Sista var riktigt jä..a jobbig, men det gick att få upp stången ändå.Tue, 03 Nov 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6168586Streak #156. En sväng på Lindholmen som uppvärmning inför gymövning. Lätta ben.Tue, 03 Nov 2009 11:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6156262Streak #155. Blött lunchpass på Lindholmen. Sytte lite innan men när jag väl kom ut var det riktigt skönt.Mon, 02 Nov 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6144491Streak #154. Grymt skön runda med lilla frugan medan busarna var på kalas. Halvfruset här och var men det gick bra.Sun, 01 Nov 2009 14:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6136662Streak #153. Hann en liten runda innan mörkret. Vartit på torptaket hela dagen - tjärpappen klar - så det var gott att sträcka ut benen en stund. Kallt - bitvis fruset på marken.Sat, 31 Oct 2009 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6131505Streak #152. Lite kallt och mörkt. Lugnt tempo.Fri, 30 Oct 2009 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6119235Tillbaka från jobbet i VFF. Samma rutt som på morgonen. Rejäl stigning den sista km, 80 m.Thu, 29 Oct 2009 16:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6114066Streak #151. Sista delen av morgonlöp till jobbet. Från Frihamnen till Lindholmen. Funkade bra.Thu, 29 Oct 2009 07:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6114024Morgonpass. Från Delsjömotet till Frihamnen via Korsvägen och Götaälvsbron. Funkade bra med VFF.Thu, 29 Oct 2009 07:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6105123CUT Marklyft, 5x2, 110 kg. Svag i händerna idag. Bonus: Assisterade Chins och Dips i maskin.Wed, 28 Oct 2009 11:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6105106Streak #150. Gott pass på Lindholmen innan besök på gymmet. Wed, 28 Oct 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6102477Frugan och jag gick på Lottas pass. Grymt svettigt men kul. Tue, 27 Oct 2009 17:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6093990Streak #149. Riktig skön runda i soligt höstväder på Lindholmen. Grrrejt!Tue, 27 Oct 2009 12:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6094076CUT Luftknäböj (air squats), 5x4, 70 kg. Explosiva knäböj där foten lämnar bolvet vid uppskjutet. Bonus: Teknikträning på frivändning och assisterade chins till failure.Mon, 26 Oct 2009 17:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6094036Streak #148. Uppvärmning innan gympass på Friskis. Rundade Skene Järn.Mon, 26 Oct 2009 16:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6005448CUT Assisterade Pistoler, 5x6. Jobbigt efter dagens långpass.Sun, 25 Oct 2009 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6074593Streak #147. Blött pass med stela ben efter dagens långpass. Lerigt.Sun, 25 Oct 2009 16:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5929441Långpass med Friskis i terrängen nordost om Öresjön. Sprang till hallen och mötte upp 17 stycken hågade löpare. Rundan var blöt och ganska tuff, men väl värd besväret. Stopp på Stenhall för kaffe och vatten. Joggade hem. (3.0, 17.5, 3.5 km), (20, 155, 25 min).Sun, 25 Oct 2009 10:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6066098Streak #146. Lätt och skönt. Vanliga rundan, fast andra hållet. Whow!Sat, 24 Oct 2009 16:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6054693Streak #145. Lunchrunda på Lindholmen runt TV-huset. Helt underbart att springa idag. Kännde mig lätt och stark. Svårt att avstå från en extra sväng, men bet ihop och lät bli.Fri, 23 Oct 2009 11:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6046659Frivändning, 5x2, 70 kg. Lite svårt med tekniken, måste öva. Bonusövningar: Rygglyft, 1x8, 10 kg och Lutande Situp, 1x21, 10 kg.Thu, 22 Oct 2009 17:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6046213Streak #144. Gott pass på torra mark i Skene. Avslutade med att trampa i en h.u.n.d.b.a.j.s - Shit happens!Thu, 22 Oct 2009 16:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6075041Streak #142. Vanliga rundan innan maten. Osäker på tid.Wed, 21 Oct 2009 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6005421CUT Rodd 5 min. Benböj (maskin), 5x1, 162.5 kg. Gick att sänka maskinen så att det blev ganska djupa böj. Avslutade med några assisted pullups. Plats: Sportlife Lindholmen. Wed, 21 Oct 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6018491Streak #142. Skön lunchrunda från Lindholmen till Eriksberg och tillbaka. Väldigt lättsprungen "terräng". Betong och asfalt funkar bra att barfota på. Härligt att springa utmed kajen, trots oljerök från en gisten pråm.Tue, 20 Oct 2009 11:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6014185CUT Marklyft, 5x1, 110 kg. Bra övning. Roland kollade min teknik och sa att den var bra. På Friskis.Mon, 19 Oct 2009 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=6014143Streak #141. Gott litet kort pass i Skene.Mon, 19 Oct 2009 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5995710Rekning av nästa veckas långpass. Vacker bana, men grymt tuff terräng, Tekniskt underlag och några riktiga backar. Härligt.Sun, 18 Oct 2009 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5995439Streak #140. Lugnt morgonpass som var vansinnigt kallt om fötterna, minus 2 grader. Huga! Hur ska vintern bli?Sun, 18 Oct 2009 08:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5986216Streak #139. Lugnt och beskedligt. Lite kallt. Sat, 17 Oct 2009 17:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5976025Streak #138. Regn och 2C. Kallt om händerna annars helt okej. Fri, 16 Oct 2009 11:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5972704CUT Frivändning, 5x3, 65 kg. Bonusövning Lutande situp, 3x10, 10 kg. På Friskis.Thu, 15 Oct 2009 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5972669Streak #137. Lugn runda vid Friskis som uppvärmning innan styrketräning. Ganska kallt.Thu, 15 Oct 2009 16:55:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5955086Streak #136. Lugnt och lätt runt nya TV-huset och Sannegårdshamnen. Lätta fötter. Vä vad var inte till besvär bara lite stel. Kall blåst, men värmt i lä.Wed, 14 Oct 2009 11:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5945312Streak #135. Fortfarande över nollan (2.5C). Längtar såå efter snön... not! Gick lätt att springa i halvmörkret.Tue, 13 Oct 2009 18:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5941727CUT Rodd - C2, 5 min, läge 10 (max). CF Warmup, >5min. Knäböj, 5x2, 90 kg. Börjar närma mig rätt effektnivå. Tufft men hjärtligt. Ungefär kul. Höll till på Sportlife Lindholmen.Tue, 13 Oct 2009 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5929426Streak #134. Rambergetstopp tur&retur med en liten sväng ut på Lindholmspiren. Bra stigning upp på berget. Lite krampkänsla i vä vad mot slutet. Tog ett par nypor salt efter maten.Mon, 12 Oct 2009 11:40:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5918466Streak #133. Lugnt pass runt hemmavid. Leran ställer krav på god barfotalöpningsteknik - kul att underlaget får så olika egenskaper. Sun, 11 Oct 2009 15:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5914949CUT. Barfotalöpning som uppvärmning. Marklyft, 5x4, 82 kg. Fler lyft och lägre vikt denna gång.Sat, 10 Oct 2009 20:15:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5914938Streak 132. Kolmörkt och fuktigt. Pannlampa på. Luktade älg på grusvägen så jag var nog inte helt ensam i skogen.Sat, 10 Oct 2009 20:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5903368Streak #131. Trekvartsmörkt så marken var svår att urskilja i skogen, men det gick bra ändå. Kallt.Fri, 09 Oct 2009 19:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5891881Streak #130. Slipprigt, långsamt och lite trögt. Love it!Thu, 08 Oct 2009 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5877646Streak #129. Snabb och kort lunchrunda. Ganska blåsigt. Kände mig aningen uttittad, men wtf!Wed, 07 Oct 2009 11:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5869481Streak #128. Skolrundan efter taco-middag. Tue, 06 Oct 2009 18:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5861263CUT Koklockesvingar, 5x6, 24 kg. Kanske lite för lätt övning.Mon, 05 Oct 2009 18:10:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5861239Streak #127. Skön runda på asfalt i Skene. Mon, 05 Oct 2009 17:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5843526CUT Enbensknäböj (pistoler) i dörröppning, 5 x 10. (5/ben). Sun, 04 Oct 2009 18:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5842582Streak #126. Lerigare och blötare. Sun, 04 Oct 2009 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5834610Streak #125. Risigt väder, blött på marken, glada tassar!Sat, 03 Oct 2009 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5834621CUT Marklyft, 5 x 2, >95 kg. Hemma. Tungt men okej.Sat, 03 Oct 2009 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=5829746Streak #124. Trevlig liten runda i härlig höstsol.Fri, 02 Oct 2009 16:30:00 GMT