http://www.funbeat.se/person/calendar.aspx?PersonID=161019Mikael Björk: Senaste träninghttp://www.funbeat.se/_images/logotypes/no.se.w75h75.pnghttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29606961Pendling.Fri, 17 May 2013 08:52:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29581410Pendling. Via Katrinetorp på vägen hem.Thu, 16 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29566073Grupplöpa i Käglinge. Fem rep i "rännan". 1:25, 1:25, 1:20, 1:16, 1:10. Maxfart på sista intervallen om 3:09/km. Boo-ya! Fyra rep i golfbanebacken. Lugn löpning i övrigt.Wed, 15 May 2013 18:16:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29566074Pendling. Hem.Wed, 15 May 2013 14:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29566075Pendling in.Wed, 15 May 2013 07:51:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29510663Pendling.Mon, 13 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29515090Sju kontroller på naturpasset i Torup som återhämtningslöpa. Benen känns OK, men höger vrist är överansträngd igen. Som efter TGC. Lite som att jag trampat snett och stukat den... Svullet.Mon, 13 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29490510Lugn cykeltur kring de södra förorterna. Eftermiddagssol och rapsen på knoppning. Behagligt med lite rörelse i benen efter gårdagens äventyr.Sun, 12 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25997867Kullamannen HHH Första 30K lugnt och efter puls. I Arild rök tröja och pulsband inför min kamp med berget. Dödens Zon bjussade rolig löpning. Svarta banan löpte jag ganska ensam, men plockade en dryg handfull ryggar längs de sista 8 kilometerna. Nu trötta ben trots lugn och kontroll längs hela turen. (Puls & TE för första 30K)Sat, 11 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29440059Kullamannen - the Dark Side Pannlampstrail. Smugglarstigen, Nimis, Sadeln, Håkull, Helvetesporten. Gulash och eldshow på det. Riktigt rolig bana. Sprang med storkameran. Fotointervaller. Ganska lugnt som helhet, men med lite rusningar för att komma ikapp och före.Thu, 09 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29374914Lågpulspass på morgonen. Sista träningen inför Kullamannenhelgen som börjar på torsdag med Den Mörka Sidan. Följde Alva till skolan fortsatte sen genom byn vidare in i Reckan. Lugn och sansat. Varmt och soligt.Tue, 07 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29381404Pendling.Tue, 07 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29359594Pendling.Mon, 06 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29324190Tänkte köra backar hemmavid. Men väder och omständigheter ville annat. Soliga stigar i Torup. Krupicka-style och helt på känsla. Bitvis maraintensitet och snabbare, men det var känslan som styrde. Idag var det bara lek på sköna stigar. Testade klädsel och skor inför Kullamannen. Det blir lättklätt som gäller. Hoppas bokarna är fullt utslagna nästa helg. Med lite tur blir det ett grönt och vitprickigt golv och ljusgrönt tak i skogen. Vitsippor och nyutslagna boklöv.Sun, 05 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29304593Skogspromenad med Sofia, Alva & kompis. Jag som en satellit kring de övriga. Lite jogg, lite backar. Mycket stig!Sat, 04 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29290467Först lätt distans i skogen. Stigar. Motionsspår. Efter 45 min växlade jag upp till precis kring maraintensitet i ganska precis 30 minuter. Efter 26 minuter hade jag 5 km. Försökte spika ytterligare 1 km på de sista fyra minuterna. Det gick nästan. Landade på 5,97 km under insatsen. Släpigt jämfört med andra marathonhjältar (Fredrik!) - men detta är ju stig för bövelen.Fri, 03 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29268099Lugna puckar kring de egna hoodsen. Tog ett tag att komma igång efter gårdagens långpass.Thu, 02 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29268069Pendling.Thu, 02 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29244249I Torup med grupp om 21 pers. Vi lyckades hålla ihop bra. Skåneleden förbi golfbanan, genom hagarna runt Yddingen, in i skogen. Andra halvan mer stig. Kors och tvärs mellan backsipporna.Wed, 01 May 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29226174+450 m. Morgontur. Upp i bokskogen bakom hotellet. Ändå upp till skylten över Brasov. Bra skit!Mon, 29 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29163864+838/-2090 Betydligt mer än vi bad om. Start med kabinbana till ca 2100 möh sen topptur till 2500. De första fyra timmarna höll vi oss mellan 2100-2500 där det låg rejält med snö. Upprepade gånger sjönk vi ner till midjan i snö. Det gick långsamt. Och kändes inte alls säkert genom flera passager. Sista två timmarna kom vi ner under snönivå och gjorde ca 1500 negativa höjdmeter genom granskog på berget. Det var riktigt cool löpning! Klockan har gått hela dagen.Sat, 27 Apr 2013 11:25:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29093185Pendling.Wed, 24 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29084563I idrottshallen. Chins. Burpees. Plankor. Knäböj. Löpdrills. Var på plats tidigare än tidigt ändå krockade jag med städerskan och hennes maskin. Avbröt lite tidigare än tänkt.Wed, 24 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29065805Flexibility. Intermediate. Som en vilodag. Yogan har blivit lidande sen löpning och cykelpendling har kommit igång ordentligt.Tue, 23 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29042379En vindstilla ljum skog där regnet hängde i luften. Väldigt behagligt. Easy stiglöpning sånär som på 20 minuter insats. Inledningsvis kändes tempohöjningen lite motig, men så småningom bara fint.Mon, 22 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29042338Pendling.Mon, 22 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=29007920Backar och stavteknik hemmavid. 4 rep i golfbanebacken. Och Åtta rep i pulkabacken. Fick fina pulstoppar. Sköna svettningar i solens sken.Sun, 21 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28990457Stigar i Reckan hemmavid. Det var ett tag sen. Mysigt!Sat, 20 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28975605Till Örtagård->Fotkultur->Tingdamm->Vårdcentralen->Hem.Fri, 19 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28977687I Torup. Krupicka-style för första gången för säsongen. Salomons nya Light Short - verkligen att rekommendera. Stiglöpning i easy-läge förutom 20 minuter då jag drog upp intensiteten. Det var ett tag sen sist jag körde nån som helst tempoträning. Lite stelt i benen efter insatsen, men härligt som helhet. (Utan pulsbälte)Thu, 18 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28918976Combination. Intermediate.. Kände mig seg i kroppen. Trailcamp+jujutsu?Wed, 17 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28941531Grupplöpa i skogen. Totalt 14 pers. Flera nya. Gött! Skickade ut pigga löpare på satellitturer medan vi som bara ville loungea tog det lugnare. Funkade bra för att hålla ihop gruppen.Wed, 17 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28927915Pendling.Wed, 17 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28906437Pendling.Tue, 16 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28906533Idrottshallen. Chins. Knäböj/bosu. Burpees. Och löpning & löpskolning såklart. Kom lite senare än vanligt vilket gjorde att jag kolliderade med städerska och sen studenter som skulle igång 8:15. Inte riktigt den sköna känslan som varit tidigare. men jobbet blev gjort.Tue, 16 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28887526Till och från jujutsun. Första cykelturen utan mössa eller vantar. Dessutom med shorts. Idag blev det varmt!Mon, 15 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28887575Med Jörgen.Mon, 15 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28870213Trailcamp Kullamannen. 200 d+ Fjärde rundan. Det som skulle bli en ganska platt och enkel återhämtare blev brant klättring nerför mot fiskaren och sen klapperstenslöpning och klippklättring längs stranden mot Arild.Sun, 14 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28869438Trailcamp Kullamannen. 727 d+ Tredje rundan. Start från Fyren. Hållpunkter vid Åkerberget, Ransvik, Helvetesporten, Håkull.Sat, 13 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28869407Trailcamp Kullamannen. 377 d+ Andra rundan. Mot Ladonien. Bitvis via Smugglarstigen. Brant. Brötigt. Upp till Rövaklämman och ner igen.Sat, 13 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28869369Trailcamp Kullamannen Första rundan. Längs havet. Ganska platt. Klappersten. Stigar.Fri, 12 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28782939Flexibility. Intermediate. Vissa delar av kroppen begränsas i sin rörlighet.Thu, 11 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28767566Strength. Easy. Med Alva.Wed, 10 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28779746Stigar med grupp. Lite upptäcktslöpning!Wed, 10 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28767571Pendling.Wed, 10 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28745448Pendling. Det blåser.Tue, 09 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28735019Idrottshallen. Löpskolning & styrka. Chins, Knäböj på bosu, Burpees...Tue, 09 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28739119Pendling.Mon, 08 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28739150Leriga stigar. Obanat. Något nytt fynd. Kalhygge.Mon, 08 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28700789Promenad med familj och systers familj i Skäralid. Jag löpte rundor fram och tillbaka längs stigen när andan föll på. Bitvis lätt jogg och benböj med nioåring på rygen.Sun, 07 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28683176Mixed. Intermediate.Sun, 07 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28683209Stiglöpning i Torup. Drills innan och under tiden. Fina fisken. Lyckades dämpa pulsen något jämfört med veckan andra pass.Sat, 06 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28654401Pendling.Fri, 05 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28637404Pendling.Thu, 04 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28637088Lämnade Fias hoj på verkstan. Sprang och körde övningar (ca 50/50) längs Ribersborg. Seg löpning. Tunga ben. ...och mina Trail Gloves har blivit alldeles för små. Eller har mina fötter vuxit?Thu, 04 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28612219Tolv löpare kutar obanat och leriga stigar i Torup.Wed, 03 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28600323Pendling.Wed, 03 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28600337Idrottshallen för mig själv. Löpskolning. Plankor. Chins. Knäböjningar.Wed, 03 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28578408Pendling. Och en sväng inom Fotkultur.Tue, 02 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28581377Strength. Advanced. Hjulet = svårt. Hjulet med ett ben i skyn == tvärstopp.Tue, 02 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28556305Flexibility. Intermediate. Ett par positioner som inte gick ALLS.Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28556282Nästan barmark i Torup. Lite snö/is. Lite lera. Mycket sol. Drills innan och under.Mon, 01 Apr 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28537732Sightseeing med Mats på Kullaberg. Nästan helt och hållet barmark!Sun, 31 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28537756Glida hemmavid. Lite drills.Sat, 30 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28484773Strength. Intermediate.Fri, 29 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28468121Löpskolning och styrkeövningar. Tänkte springa en runda vid havet innan dagens arbete, men var fortfarande frusen efter cykelturen till Orkanen. Intog idrottshallen och fick ha den helt för mig själv. Knäböjningar och armhävningar på bosu-ball, benlyft i ribbstol, chins i barren. Löpskolningsövningar och åtskilliga varv barfota på parketten. (Klockan, utan GPS men med accelerometer, visar drygt 5 km. Vet inte om det stämmer, en det får hänga kvar som nån referenspunkt.)Thu, 28 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28460399Pendling. Det var inte igår.Wed, 27 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28442575Försiktigt morgonstretch.Wed, 27 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28445605Innan förmiddagsmöte kring ny digital lärandemiljö. Tre timmar möte mår bra av föregående fysiskt aktivitet. En runda från Orkanen ut genom Västra Hamnen och tillbaka. Fokus på teknik. Paus för drills. Under vissa sträckor kände jag att kroppen liksom "hamnade i linje" och löpningen plötsligt flöt. Upplever att det är svårt att hålla ner hastigheten (och pulsen) när kadensen är så hög. Träningssak?Wed, 27 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28423842Mixed. Intermediate. Nya positioner. Nya utmaningar. Första passet på 60 minuter.Tue, 26 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28400055Strength. Intermediate.Mon, 25 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28537824Skogen.Mon, 25 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28376832Snöiga trails i Torup. Fin kontrast till veckans sega pass hemmavid som främst fokuserat på teknik. Körde dock mina övningar (5 reps) innan jag körde igång och en gång under tiden (3 reps). Sun, 24 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28336698Intermediate. Balance. Min hustru skrattar från nedanvåningen när jag får överslag efter drygt 30 sekunder i huvudstående. Annars funkade det bra!Fri, 22 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28322743Fortsätter mina övningar. Det känns i vaderna, vilket det brukar göra när jag haft lite vila. Nu sitter det väldigt högt upp, precis under knävecket. En ny känsla.Thu, 21 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28304758Kadens & steglängd. Drills och lite löpning där snön var röjd.Wed, 20 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28304741Styrka. Medium.Wed, 20 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28272980Morgonstretch. Blandat. Easy. Lite stelt efter jujutsun igår. Nacken fick tydligen jobba med nåt den inte gjort på ett tag.Tue, 19 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28251934Morgonstretch. Easy.Mon, 18 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28266031Återvände till gamla klubben och allt var som vanligt. Jag och Jörgen befann oss lite i utkanten och tilläts köra lite som vi ville. Förvånansvärt mycket som sitter kvar. Japanska glosor som ett rinnande vatten.Mon, 18 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28258993Besök hos Roger på Fotkultur. The road to natural running börjar här. Fick ett litet gäng övningar. Läxan är mycket övningar och kort löpning varje dag.Mon, 18 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28231743Blåsten nådde inte in på stigarna i Torup. Skönt flyt. På vissa ställen började det till och med bli lerigt där tjälen släppt sitt grepp. Har nåt knix i höger ben efter TGC. 1: Det känns som att jag fått en smäll över vristen. 2: Ibland stramar det upp i muskeln på utsidan av smalbenet. Det känns medan jag spinger, men jag skulle nog inte kalla det smärta.Sun, 17 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28218873Blandat. Medium.Sat, 16 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28187746Styrka. Medium. Fortfarande en handfull övningar som är REJÄLT utmanande även på denna nivån. Men jag upptäckte i dag att någon faktiskt gick att göra bättre nu än för nån vecka sen.Fri, 15 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28204015Långsamt, långsamt. Trevande. Fotograferande. Rekrunda längs kuststräckan från Arild mot Skäret. Kommer att bli magiskt under Kullamannen.Fri, 15 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28182538Styrka. Easy.Thu, 14 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28156783Styrka. Easy.Wed, 13 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28132896Pendling. Slow-Fox!Tue, 12 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2808063115 Stretch, 30 styrka.Sun, 10 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28066637Mixed.Sat, 09 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28013397Relax-stylee!Wed, 06 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=28013386Pendling.Wed, 06 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23443424Trans Gran Canaria AdvancedSat, 02 Mar 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27806369Stretch efter löpningen.Mon, 25 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27806229Lämnat Alva på gympan. Gav bilen till Fia. Sprang hem. Kändes väldigt lätt och bra. Men pulsen var ganska hög. Leker med tanken att det är gamla batterier i pulsbältet som spökar.Mon, 25 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27740350Fram & tillbaka till Fotkultur. Första motionen på hela veckan. Känns ok.Fri, 22 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27719307Kombo. Förkylningen säger "cykla inte till jobbet", men börjar kännas bättre. Cykel i morgon?Thu, 21 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27701068Balans, minsann! (jodå, snoret rinner till!)Wed, 20 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27668687Morgonstretch.Tue, 19 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27655601Easy peasy. Är det en begynnande feber som smyger i halva huvudet?Mon, 18 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27627141Stretch.Sun, 17 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27627137På asfalten hemmavid. Det var längesen. Körde i shorts och tänkte på Fredrik på Playitas. Oxie/Fuertuventura - same, same.Sun, 17 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27627098100pushups. Jag klarade 60 på raken. Att jämföra med de 35 jag klarade när jag satte igång den 25/12. Kettlebellprogrammet. Pausar med styrkan under de kommande två veckorna till mitt lopp är gjort.Sun, 17 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27610669Sista långpasset. Start i gryningen. Sällskap med Fredrik sista timmen. Nu får vi se hur långt det räcker - förhoppningsvis 83 km. Och gärna nån meter till så att jag kan ta mig fram till massage och så småningom paella!Sat, 16 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27594553Pendling. Körde med pulsband för att kolla. 125 bpm i snitt in, 129 hemåt. Dessutom ca 2 minuter långsammare. Det är inte bara inbillning att hemvägen är lite trögare.Fri, 15 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27570449Sjukt, sköna, snöiga trails i Torup.Thu, 14 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27553156Helgens löpäventyr tillsammans med måndagens förlängda pass gör att jag skippade löpningen idag till förmån för lugn simning.Wed, 13 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27553143Pendling.Wed, 13 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27535700Stretch. Mina höfter och ljumskar är som rostiga gångjärn.Tue, 12 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27514197Skulle dra en grupp i ett fartlekspass. Eftersom jag var tidigt i skogen efter att ha lämnat på gympan, passade jag på att springa under väntan. Sen var det bara Mattias som dök upp och var sugen på att springa, så vi körde Yddingerundan rakt upp och ner. Pannlampor och snöyra. Då blev det ju nästan som ett långpass... Kanske får styra om resten av veckan lite.Mon, 11 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27513991Pendling.Mon, 11 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27486668100pushups + KettlebellprogrammetSun, 10 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27486696Stretch i ny yogaapp. Bättre än den förra! Sun, 10 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27463360+558 m Tredelat långpass med grupp. Ca 1 dm nysnö, fina spår och vindstilla i skogen. Timme 1. Lugn löpning i det snöiga motionsspåret. Timme 2. Fart- och terränglek längs stigar. Timme 3. Backrepetitioner. Gott utmanande att trycka in fartökningar och backar i ett långpass. Hade varit svårare att genomföra på egen hand. Sat, 09 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27446380Första halvan av helgens back-to-back. Det blev en halvmara i snö från ovan och från undan. Började med fint flyt, men blev lite stelt på slutet. Lyssnade dock på fin podradio som skingrade surtankarna.Fri, 08 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27427682100pushups + Kettlebellprogrammet.Thu, 07 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27427670Pendling.Thu, 07 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27399766Jag bytte helt sonika ut kvällens löpbandspass mot snöig ledlöpning innan frukost. Lite backiga stigar satt som en toppaluva!Wed, 06 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27379510+/-375 m Konferens på the Lodge. Tog en out-and-back längs Skåneleden innan vi körde igång. Upp och ner på stigarna kring Romeleåsen. Ökade tempot något på tillbakavägen. En del snö och bitvis ganska blött.Tue, 05 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27359935Pendling.Mon, 04 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27333350I Torup bland söndagsflanörerna. Fokus på långa dragningar i vad som landade kring tröskelpuls. 5x4-5 minuter samt en längre på ca 15 minuter. Kändes oväntat lätt. Totalt nästan 40 minuters tröskelarbete med skön känsla var just vad min ganska löptrötta kropp behövde för att känna lite pepp!Sun, 03 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27298224Till Orkanen. Från en trög start till en ganska behaglig morgontur.Fri, 01 Feb 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27272771100pushups och lite benfix i gymet.Thu, 31 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27272812Motlut på bandet. Lite mildare lutning mestadels, men också snabbare tempo. Dock en rejäl passage med 15 grader och gångupphåll för att träna på växlandet gång/löpning.Thu, 31 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27213600Uppvärmning och löpskolning (med klockan rullandes under instrux). Därefter fartlek. Mestadels ganska korta insatser i högt tempo. Peakade i 2:17-tempo - vi utmanade varandra i insatserna. Coolt! På snöigt underlag i skogen.Mon, 28 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27213623Pendling. Första turen på länge. Skönt. Men mycket salt och slask på cykelbanan.Mon, 28 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27194025Latmasken tog över under söndagen. Gårdagens långpass lämnade rejäla spår under eftermiddagen och kvällen. Idag var det snarast det trista vädret som hindrade mig att sticka ut på den planerade återhämtningsrundan. Istället: 100pushups, kettlebell & yoga.Sun, 27 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27156934Österlencirkeln i puderskrud. Det som i sommartid är ett böljande backlandskap var nu fyllt av stora delar orörd, snöig led. Det var en utmaning. Sluttampen över Brösarps backar tog emot. Vattenslangen frös ganska tidigt så det blev till att käka lite snö när behov uppstod. Övrigt intag: en Pocket Fuel på knappt 300 kcal. Börjar få bra sväng på näringsintaget. Eller icke-näringsintaget. Magen kurrade men kroppen gick inte tom på energi. Gott sällskap av 7 sköna medlöpare. http://www.skaneleden.se/leden/osterlencirkeln/Sat, 26 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27140441Lugna puckar hemmavid.Fri, 25 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27120147100Pushups + KettlebellprogrammetThu, 24 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=271089982x15 minuter på 15 grades lutning på bandet. Up-up-and-away, liksom... Övrig tid på 8 grader. Lite loungigt, så där.Wed, 23 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27074420Yoga. Stretch. I stället för ett lugnt löppass. Det är nån förkylning på gång som bjuder på motstånd.Tue, 22 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27039633Armhävningar enligt 100 pushups. Har backat nån vecka. Igen. Kettlebellprogrammet.Mon, 21 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27044784Skulle kört fartlek i skogen. Fokus långa dragningar och backryck. En blandning av motvilja och ambition av att spara tid gjorde att jag höll mig hemmavid. Förbannat segt först, men sen lossnade det lite. Det blev snarast nån slags snabbdistans när jag väl kom i gång. Inte supersnabbt, men högre intensitet än merparten av mina rundor. Däremot lyckades jag helt missa solen som lyst hela dagen och i stället tajma en upptrappande vind och horisontellt snöfall.Mon, 21 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27024314Kompensation för gårdagens vägran. Nästan som ett långpass. Snölöpning på stig i skymningen.Sun, 20 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27007749Skulle stuckit till skogs för ett långpass, men känslan infann sig inte. Täppt och trög. Tänkte dra en kortare variant hemmavid, men efter ett par minuter i grannskapet tryckte jag på "abort mission". Det var inget skoj helt enkelt.Sat, 19 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=27007727Långa dragningar i tröskelfart blandat med medelbranta motlutsryck.Fri, 18 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26951102Mera motlut på bandet! Större del på hög (15 grader) lutning. Körde dessutom lite fartökningar på slutet...Thu, 17 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26956368109 armhävningar. Hoppar mellan levels och veckor. Svårt. Kettlebellprogrammet.Thu, 17 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26917586En tur kring Falsterbo innan konferens med jobbet. Snö och sandlöpning.Tue, 15 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26895746Grupplöpa med pannlampa. Lugnt och skönt.Mon, 14 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26895756Pendling.Mon, 14 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26864547Det visade sig vara test på 100 pushups idag. Klarade 50 på raken. Då plockade appen upp mig en level. Vetifan om jag klarar det... Kettlebellprogrammet.Sun, 13 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26827878Långpass del två. Hakade på löparprojektet efter 1:45 och körde med i deras backintervaller. Uppvärmning, löpskolning och knappt 40 minuter i förhöjd fart. Fett nock!Sat, 12 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26813775Lugnt. Lugnt. Lugnt i skogen. En vecka som känts som initialfasen av en förkylning dikterade lugna tag idag. En vilja att dessutom hålla pulsen nere renderade långsamma stigar i en kall solig skog. Hoppas vara bättre på hugget för morgondagens långpass med fartökningar.Fri, 11 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26788869130 armhävningar + kettlebellprogrammet.Thu, 10 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26774950Backar på bandet. Basen 10 grader, insatserna 15. Tror jag snittat ungefär 12. Har anat en begynnande förkylning. Får se om detta driver ut eller sätter igång.Wed, 09 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26774599Pendling. Regn.Wed, 09 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26736818Pendling.Tue, 08 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26709438Kors och tvärs genom Oxie. Pannlampa där det behövdes.Mon, 07 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26709558En tur med Alva. Upp mot vattentornet för fotopaus och sen ner igen. Med pannlampor!Mon, 07 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26670569Knappt två månader till TGC. Nerverna börjar sätta in - är jag inte lite för svag för att ta mig an 4700 höjdmeter? Hittade ett kettlebellprogram som jag tror att jag kan köra ett par ggr i veckan.Sun, 06 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26654146Långa intervaller med Löparprojektet i Skåne & Sara. Uppvärmning och löpskolning följt av sex varv på en slinga om drygt 1600 meter i skogen. 1300 m insats och 300 m joggvila. Gick mycket bättre än jag trodde. Var beredd på att bara köra fyra intervaller, men sex stycken flöt på fint. Sällskap med Daniel på tre av varven. Lyckades hålla mig i Steady State-zonen alla insatserna.Sat, 05 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26608437Den väntade träningsvärken från gårdagens backar på bandet har inte slagit till. Inte desto mindre var det skönt med ett lugnt pass runt kvarteret. La in lite löpskolningsövningar - låg skip, sidosteg, trestegshopp, hästkicken...Thu, 03 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26593202Backar på bandet. Ett böljande motlut 8-15%. Skulle tippa ett snitt på ca 10% vilket skulle ge ca 655 höjdmeter. Svettigt, min själ! Nu är det slut på lågpulsperioden.Wed, 02 Jan 2013 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26545084Morgonpannlöpa med åtta entusiaster. Frisk nederbörd. Leriga stigar. Och inget annat än gott humör. Perfekt sistarunda för året. https://www.facebook.com/events/499669096719034/Mon, 31 Dec 2012 07:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26524436En tur i hoodsen. Alva med på cykel. Vartannat vägval. Ett lekplatsstopp.Sun, 30 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26512744Kanonpass! Först 10K solo, längs Torups tia. Inga konstiga stigutflykter. Sen ca 12K tillsammans med Ewalotta - lite stigar kors och tvärs i skönt snacketempo. Avslutade solo med ett gäng (11) vändor i "torups högsta backe", främst för att träna stavföringen, men det blev lite pulstoppar också! Totalt 676 höjdmeter - det är inte dumt för en plattlänning. Vilken grej - andra långa passet för veckan. Grejen är att ha sällskap så att tiden susar förbi. Supernöjd! Kolla passet på Trainingpeaks: http://tpks.ws/ulIJSat, 29 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26475570Sälsafari på Måkläppen med Viktor. Strand under sulorna och en rivig vind i ansiktet. En liten glimt av solen samt en och annan regndroppe innanför kragen. Ett möte med elementen, helt enkelt!Thu, 27 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26462093Leriga stigar i skogen. Ont mitt under främre (höger) tramdyna. Det har jag haft tidigare, men jag minns inte hur jag blev av med det...Wed, 26 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26451211Innan middagen. Fint. Nu börjar jag bli sugen på lite fartträning. Bara en vecka kvar av lågpulsperioden...Tue, 25 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26442811Julaftonsrundan. Gråmysig med PP3 i lurarna. Lugnet innan stormen, liksom.Mon, 24 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26430801Trotsa snöovädret. Fett blåsigt. Finns inga dåliga väder och allt det där. Känner mig som en hjälte. Med is i skägget!Sun, 23 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26416555Skåneleden kring Häckeberga i en grupp om 26 löpare. Snö, frost och härlig julstämning. Lugnt och sansat i gott sällskap!Sat, 22 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26396364Snöiga, isiga, leriga stigar. Skönt förmiddagspass.Thu, 20 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26376402Morgontur. Morgontoalett. Precis som i Marocko.Wed, 19 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26361445Pannlampslöpa. Lera, snö och lite is. Skönt flyt i mörkret. Trampade snett mot slutet. En liten stukning?Mon, 17 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26331782+3750 m Summering av löpningen i Marocko. Sön 9/12-Tors 13/12Thu, 13 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26205044Efter en vecka med (hypokondriska-inför-resan?) feberkänningar och förkylning, tog jag hojen idag. På vägen hem gick kedjan mitt av. Suck. Som tur var kunde jag synka med Sofia som hade bilen.Fri, 07 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26150235Snö. Pannlampa. Grupplöp. Alldeles för hög puls. Svårt med grupp.Mon, 03 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26124864Det blev betydligt längre än planerat. Tappade leden. Förutom den något olustiga känslan av att vara vilse, så var det riktigt härlig snölöpning kring syrrans hoods och Söderåsens nationalpark.Sun, 02 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26115655+750 m Mycket höjd och mycket tekniska stigar. Grupplöp på Kullaberg med 15 lyckliga löpare. Björkeröd-Sadeln-Nimis-Håkull->Svarta banan baklänges. Sat, 01 Dec 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26095354På bandet. Uppvärmning sen 10% motlut. Svårt med kombinationen lågpuls/backe, men höll mig hyfsat.Fri, 30 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26071374Knixiga och BLÖTA stigar med start vid Hellasgården. Med Fredrik och Daniel. Gjorde ett par vurpor. Var blöt från tå till topp när vi återvände. Bastu och bad i sjön. Finfint!Wed, 28 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26045465In da hood.Tue, 27 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26045449Pendling.Tue, 27 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26027818Rekade ny runda till nästa pannlampslöp.Mon, 26 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=26027787Pendling.Mon, 26 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25984471Stigar kors och tvärs i Torup. Tillsammans med Andreas som var sugen på tidig morgon i skogen.Sat, 24 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25976906Pendling.Fri, 23 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25957518Hem från Orkanen.Thu, 22 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25940504Grupplöp med pannlampa. Stängde inte av klockan för pauser. https://www.facebook.com/events/208279042637288/ Nio pers på plats. Sköna stigar i en beckmörk skog. Skoj!Wed, 21 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25905361Morgontur. Började segt, men sen blev det riktigt behagligt. Det är inte mycket liv i förorten kring 06:00...Tue, 20 Nov 2012 05:57:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25915737Pendling.Tue, 20 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25891529Magiskt seneftermiddagspass i Torup. Dimman låg som slöjor mellan träden. Då och då slank den lågt stående solen igenom de lövlösa grenarna.Mon, 19 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25872815Grått. Dimmigt. Fuktigt. Vindstilla. Hittade några nya bynära hemmastigar. Trevligt.Sun, 18 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25860034Efter en dag i sjukstugan med TV-spel var det skönt att sträcka på benen medan Alva lekte ensam hemma.Sat, 17 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25839834Hade tänkt cykla i skogen idag. Men en sjuk unge satte stopp för sådana utflykter. En lätt löprunda hemmavid innan kvällsmat istället. Gott nock!Fri, 16 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25815697En glömd gympapåse renderade lite extra cykling kring lämning. Möte på ubåtshallen la till en sträcka till.Thu, 15 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25807186Där var vilan bruten. Ett par dagar tidigare än planen. Men Erik Ahlström på blixtvisit motiverar såklart en guidad tur i bokskogen. Pannlampslöp i en mild höstskog. Shortsaväder igen! Mycket skönt.Wed, 14 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25784406Pendling.Tue, 13 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25756184Stretch och core.Mon, 12 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25756167Pendling.Mon, 12 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25732917MTB genom rekreationsområdena. Käglinge, Arrie, Törringe...Sun, 11 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25732933Efter cyklingen.Sun, 11 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25689524Godmorgonstretch.Thu, 08 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25689481Pendling.Thu, 08 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25689504Pendling.Wed, 07 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25689567MTB i skogen. LerigtMon, 05 Nov 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23887405Markusloppet 50K, +938 meter Ett fantastiskt lopp. Underbart väder. Frost, vindstilla och sol. Låg lugnt utåt. Höll pulsen nere. Uppe på Järnhatten fick jag feeling och rullade på till vändning. Fyllde vatten och satte på hörlurar i Genarp. Sen släppte jag pulsdisplayen och visade enbart tid. Tryckte på efter känsla. Det gick fint. Lyckades tappa ledmarkeringen tre (3!!!) gånger de sista 45 minuterna. Tappade nog 5-6 minuter, men ingen placering. Svinroligt!Sat, 27 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25408951Sista löpan inför Markusloppet. Lugnt och sansat på stigar i Torup.Wed, 24 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2536776320 min @158 bpm, 6x1 min @170 bpm. I en regnig skog. Mon, 22 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25367720Pendling.Mon, 22 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25340607Asfalten hemmavid. Försökte lägga mig kring 160 bpm. Det gick nog OK.Sun, 21 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25313616Finaste hösten. Hög krispig luft. Vindstilla. Soldis. Shortsaväder igen! Snubblade rejält tre gånger. Räddade en snubbling, men damp i backen två gånger. En mitt på snoken och en med ett elegant rullefall. Judo-stylee! Skrapsår och blodvite.Fri, 19 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25286085Fartlek dragningar på ca 25-500 meter. Några riktigt snabba ryck! Gött att jobba i grupp - det går undan då.Wed, 17 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25276866Pendling. Oxie-Höja-Stan-Hem igen.Wed, 17 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25254270Förmiddagstur. Efter berätterigig. Före studentmöte.Tue, 16 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2524084120 min @159 bpm, 4x1 min @172 bpm (3:52, 3:04, 3:34, 3:37 landade jag på) Första 20 på leriga stigar i Torup. De snabbare intervallerna på motionsslingan. Blir förvånad när jag i efterhand kollar vilket tempo jag har haft. Bra skit - det där med pulsbaserad träning.Mon, 15 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25240887Pendling.Mon, 15 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25217299Söndagsmys hemmavid. Lite trötta ben och stela vader. Men lätt vind och duggregn var som balsam för en söndagssliten gubbe.Sun, 14 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25200029Efter gårdagens illamående visste jag inte om det skulle bli ett sista långpass inför Markusloppet. Men jo! Torup-Klågerup-Vismarlöv-Hyby-Torup-Träffade Mattias-Yddingerundan. Hade tur och stötte på Mattias efter 2h. Fick fin draghjälp under sista timmen. Härligt.Sat, 13 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25153560Backreps i lång (för att vara i Oxie) och flack backe. Smakade ganska bra!Wed, 10 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25153458Pendling.Wed, 10 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25130671+146 m Asfalten hemmavid. Mot skolan för att hämta Alva. Förvånad över höjdmeterna, men det blir kanske en del över kyrkbyn och Oshögahöjden.Tue, 09 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25108983Mina ben hade ingen som helst möjlighet att pressa upp kroppen i den puls som var planen om 30 min @170 bpm. Helgens långpass sitter nog kvar. Det blev istället 3x10 min @160bpm. Det var fortfarande trögt, men blev genomfört.Mon, 08 Oct 2012 16:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25108932Morgonpass i oväntat hög hastighet och med gott mod.Mon, 08 Oct 2012 05:50:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25109004Pendling.Mon, 08 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25068740+245 m Andra delen av helgens back-to-back. Morgontur i Torups bokskog. Började lite trött. Både pga av gårdagens löpa och den arla timmen. Men rundan som helhet löpte på fint och mitt lågpulsfokus gör att jag kan hålla på länge. Tryckte in en halvtimme i ökad intensitet efter knappa två timmar. Funkade fint. Delen med ökad intensitet landade på 5:02/km och 151 bpm jämfört med 6:50/km och 132 bpm under första delen av turen.Sat, 06 Oct 2012 07:37:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25054768+313 Skåneleden. Rundleden kring Häckeberga i varierande grader av regn. Stabilt. Ganska lågpuls. Perfekt fredageftermiddag!Fri, 05 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25037480Korting till lunch.Thu, 04 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25037472Pendling.Thu, 04 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25025868Pendling.Wed, 03 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=25026316Grupplöp i skogen. Löpskolning (stannade inte klockan för instrux) och upptäcksfärd på stigarna.Wed, 03 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24973373Lunchlöpa i solen längs havet. Behagligt.Mon, 01 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24973326Pendling.Mon, 01 Oct 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24956362Uppvärmning.Sun, 30 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24153149Salomon Trail Tour DK - Rude Skov Dansk bokskog, leriga stigar, Braveheart-start och chicken run. Öppnade återhållsamt i vad som nog kan betecknas som den hetsigaste start jag någonsin sett. Efter ett par kilometer kände jag ändå att det var lite segt. Framförallt i motluten. Det rullade på längs stigar och obanat. Plats 39/188.Sun, 30 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24903280Lätt distans hemmavid. Nio stegringar på 75-100 meter. Nu vilar jag till tävlingen på söndag.Thu, 27 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24890013Fotorunda. Glömde pausa klockan vid nåt tillfälle. Pannlampa, regnjacka och shorts. Mysigt skymningspass.Wed, 26 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24865091Pendling.Tue, 25 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24853123Ny jacka. Nya skor. Regn och blåst i skogen. Kunde kört pannlampa. Fortfarande shorts. Fin tur!Mon, 24 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24831771+284 m Morgontur. Körde trailtourens femma, and then some. Mycket fotostopp och skitsnack.Sun, 23 Sep 2012 08:07:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24831743+509 m Salomon trailtour Sälen. Starten gick rakt upp i slalombacken från Sälfjällstorget. 200 meter uppåt i vått gräs. Sen fortsatte det i dimma, duggregn och snö. Över spänger, längs steniga stigar och riktigt leriga leder. Fin känsla hela vägen. På plats 13, till slut!Sat, 22 Sep 2012 15:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24781972Pendling.Thu, 20 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24753937Lite fartlek längs stigarna. Det blev för mörkt på slutet, så vi fick ge oss. Fan - höstmörkret är här...Wed, 19 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24753872Grupplöpning med nybörjare i Torup. Löpskolning och stigar. Klockan rullade även under snack och instruktioner.Wed, 19 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24728093Pendling.Tue, 18 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24703973Pendling.Mon, 17 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24703967Planen var 10+15+10 @85%. På väg ut reviderade jag till 4x5 min. Efter de två första kändes det fint. När jag inledde trean blev det trögt. Efter två minuter på fyran var det stopp. Benen ville inte längre. Facit: (3x5)+2 min @85% och det kändes tufft. Ser nu att jag landade på 3:55, 3:43, 3:53.Mon, 17 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24678898Stigar i Reckan. Lite mer tryck än planerat, som kompensation för lusigheten igår.Sun, 16 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24656870+184 m Tidig morgon i Torup. Makligt tempo och låg puls längs motionsspår samt en och annan stig. Längesen jag körde långpass, benen känns lite trötta.Sat, 15 Sep 2012 07:24:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24652361Pendling.Fri, 14 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24630024Platt som en pannkaka längs stranden på Ribersborg. Avslutade med bastu och kallbad.Thu, 13 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24599841Morgonpass. Lågpuls. Skönt.Wed, 12 Sep 2012 06:04:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24609235Dagens andra pass. 20+10 min @85% i skogen. Idag blev det mer på motionsslingorna för att kunna hålla hyfsad fart i förhållande till ansträngningen. Wed, 12 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24591761Pendling.Tue, 11 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24561893Pendling.Mon, 10 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24564739Motionsslingorna som transport. Stigarna med bra tryck. Det gav längre insatser än förra fartleken. Hygget ser trist ut men är ganska skoj och utmanande att löpa i. Nu hittade jag nog dessutom mina stigar igen. Det doftar gott!Mon, 10 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24535485Löst och ledigt i Reckan. Dammade av mina F-lite 230 med gott resultat!Sun, 09 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24516489Upp med tuppen och ut till skogs. Stigar i morgonljuset.Sat, 08 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24502521Lämnade Alva på skolan.Fri, 07 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24486237Långa intervaller kring Toarp-Törringe-Arrie-Käglinge Inledde med löpskolning under uppvärmningen. Sen 2x15 min @85%. (Landade 3:53/km för första och 4:13/km för andra som var in i vinden) Kändes helt OK. Räknade fel på hur länge jag varit ute, så jag fick en onödigt (?) lång nerjogg.Thu, 06 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24468185Pendling.Wed, 05 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24441737Hämtade Alva på skolan.Tue, 04 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24418889Pendling är mumma för trötta ben.Mon, 03 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24395677Arla morgontur. Start 05:30. Hade hoppats på vackert gryningsljus, men himlen var molntäckt så vi fick inte riktigt den magiska känsla jag hoppats på. Lät klockan gå...Sun, 02 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24395775Kivik till Haväng och tillbaka. Fantastisk strandlöpa på trötta ben som ändå presterade fint!Sun, 02 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24395577Brösarps norra backar. Blå led och lite lek i backarna från toppen. Lät klockan gå.Sat, 01 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24395617Vandrarhemmet-Torparebron-Drakamöllan-Torpareborn-Haväng-Brösarp-Vandrarhemmet Sprang fel vid Torparebron och fick således 8K extra ledlöpning. Lät klockan gå.Sat, 01 Sep 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24395549Vandrarhemmet-Vantalängan-Hallamölla-Vandrarhemmet. Lät klockan gåFri, 31 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24318848Fart- och terräng lek längs stigarna. Främst korta snabba ryck. En hel del obanat. Fantastisk skog. Nöjd!Wed, 29 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24318854Pendling.Wed, 29 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24297408Pendling.Tue, 28 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24270508Pendling. Via Kulladal & Lockarp.Mon, 27 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24264889Morgontur. Magen klarade sig fint.Mon, 27 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24243866Parkerade vid golfbanan. Sprang stigar därifrån. Skönt flyt i sval, lite fuktig, skog.Sun, 26 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24231417Uppvärmning inför Trelleborgsloppet.Sat, 25 Aug 2012 09:36:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24231521Paceade Ewalotta (som persade!) som ett snabbdistanspass inför hennes Lidingödebut. Riktigt roligt. Skönt flyt på Trelleborgs platta bana. Siktade i hemlighet (för Ewalotta) på en negativ split och tror att vi spikade det, men vet inte riktigt eftersom jag aldrig såg 5K-skylten.Sat, 25 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24194975Nu börjar jag hitta pulszonerna. Idag en riktigt lugn löpa på Torups stigar. Det känns riktigt bra. (...tills jag kikar på tempot, men det får jag vänja mig av med).Thu, 23 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24193214Pendling.Thu, 23 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24167873Transport till Orkanen i först lite, sen mycket, regn. Men ingen blåst. Lätt frukost och sen på med ryggan. Faktiskt väldigt behagligt. Värt att notera är att detta pass, med ungefär samma intention och längd som det i måndags, snittar sex slag lägre i puls samtidigt som snittfarten är 24s snabbare per minut. Vädret, alltså!Wed, 22 Aug 2012 07:47:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24174739Transport hem från Orkanen. Hemvägen känns ju alltid lite trött att springa, men idag var det OK. Mina dyngblöta kläder från i morse torkade snabbt när jag kom ut i eftermiddagssolen. Och blåsten. Lyckades pricka pulsen lika jämnt och fint som i morse.Wed, 22 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24141708Tidig morgonrunda. Det var längesen. Hade glömt att det är bäst att göra morgontoaletten INNAN jag sticker ut.Tue, 21 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24149137Pendling.Tue, 21 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24124654Pendling.Mon, 20 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24124590Det blev hemmavid eftersom jag inte orkade sätta mig i bilen i värmen. Å andra sidan var det ju förbannat varmt att springa mitt på dagen. Men nu får jag istället den stora förmånen att arbeta lite på kvällen när det är svalare. Hur som helst var det en runda som ökade i jobbighet och minskade i hastighet alleftersom tiden gick och kroppstempen skjöt i höjden. Puh.Mon, 20 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24124661En morgonuppsträckning.Mon, 20 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24096544Så gött. Med min nya kompis Karvonen sprang jag snabbdistans efter puls. La mig kring 85% i ca 20 minuter. Det var hett mitt på dagen i strålande sol. Fick lite medelhavskänsla när det doftade solvarm, torr växtlighet. Sun, 19 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24076754+18, 70% Efter frukost. Runt kvarteret. Enligt artikel på iRunFar ska man försöka hålla recovery-passen under 65% av maxpuls. Det tycker jag är svårt. (Fast om jag kör med Karvonens formel, så funkar det - hur ska man tänka där?)Sat, 18 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24064168+402, 80% Kombopass med MTB. Körde lugna repetitioner kring Järnhatten. Kände mig stark.Fri, 17 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24064101Kombopass med backlöpning. Transport längs Skåneleden till och från Järnhatten.Fri, 17 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24045498Efter en dag med arbete hemifrån framför datorn kändes det bra att köra en extrasväng för att hämta Alva på skolan. Det är SVÅRT att hålla så låg puls som 65%.Thu, 16 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2402501076%, +86 Easy-peasy (nästan helt) längs Torups 10a. Fint!Wed, 15 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=24018747Pendling.Wed, 15 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23994432En tur i Reckan med Alva. Efter lite otur med nässelbeståndet längs stigarna la sig Alva att läsa på en filt efter en knapp kvart, och jag fick lov att köra vidare ytterligare en halvtimme.Tue, 14 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23991105Mage & rygg.Tue, 14 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23964493Godmorgon!Mon, 13 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23975443Core. Stretch. Balans.Mon, 13 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23964498Pendling. Back-to-work, liksom.Mon, 13 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23214382Ångaloppet med Daniel. Ca 20K löpning på grusväg, stig och obanat. Ca 2K simning i öppet vatten. Vi är bättre löpare än simmare. Tidsmässigt gick det inte alls bra för oss, men äventyret var roligt. Löpningen var fantastisk. Simningen var utmanande. Inte minst var jag rejält nerkyld under havsvarvet, framförallt på väg inåt från Rensholmen. Längtade efter de sista kilometerna löpning för att få upp värmen.Sun, 12 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23909336Stretch, core & balans.Fri, 10 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23899487Stretchy. Stretchy.Thu, 09 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23872115+135, 82% Ett helt reguljärt pass i skogen. Om än långsammare än nånsin tidigare. Jag deklarerar nu vaden stabil och slutar tjata om den efter idag. Har dock en känsla av att jag förlorat lite elasticitet eller studsighet i vad/hälsena. Kan det komma tillbaka tro?Wed, 08 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23851359Rekade terrängen inför trailcamp Körsbärsdalen. Flera passager som kommer lämpa sig finare för löpning är cykling. Många lyft. Kolla karta och mer på: http://www.movescount.com/moves/move6734174Tue, 07 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23817882Godmorgon.Mon, 06 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23817901+103, 81% Till skogs på sköna stigar. Vaden känns, men nu undrar jag om det inte bara är eftersom den inte har sprungit något vidare på hela sommaren. Trött, helt enkelt. (Men jag vågar fortfarande inte trycka på).Mon, 06 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23817866Godmorgon.Sun, 05 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23817878Alva på kalas. Jag i skogen.Sun, 05 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23756907Lite stretch efter löpningen.Fri, 03 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23757010Morgontur in da hood.Fri, 03 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23745295Spontantur. Jag blev väldigt sugen att sticka ut kring kvarteret när regnet började falla. Höll mig till gräsytor så långt jag kunde. Skönt!Thu, 02 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23737905Godmorgon.Thu, 02 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23718202Stretch, core & balans.Wed, 01 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23718230Lätt frukost sen skogen. Skön runda Krupicka-style. Aningens känningar (dock inte smärta) i vaden trots det långsamma tempot.Wed, 01 Aug 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23695320Som Arne Tammer. Innan frukost.Tue, 31 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23695902Startade i regn. Lite omväxlande under tiden. Gött med lite lerigt. Lurigt med regnvåta rötter.Tue, 31 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23670274Stretch, core & balans.Mon, 30 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23678986Första "ordinarie" rundan. Solregn i skogen på en nästintill magisk runda. http://stigarna.se/my-running/solregn/Mon, 30 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23670268Liten uppsträckning innan söndagsölen.Sun, 29 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23641312Före och efter löpningen.Sat, 28 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23641326Testrunda nr 5. Fick för mig att vaden spökade i början. Men det släppte.Sat, 28 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23626988Testlöpa nr 4. Passade på med en kort tur när jag ändå var uppvärmd efter morgonens äventyr. Blötte mina skor i regnvattentunnan för att se hur det känns inför Ångaloppet.Fri, 27 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23626934Lugnt hav vid Scaniabadet. Bröst & frisim. Våtdräkt!Fri, 27 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23626959Till och från Scaniabadet. Resten av familjen tog bil. Jag körde lite tidigare, så att jag fick tid att simma innan de kom ut med frukost. Gött!Fri, 27 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23609580Innan och efter löpningen.Thu, 26 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23609595Testlöpa nr 3. Nu på asfalt. OK.Thu, 26 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23586176Tänkte köra ca en halvtimmes simning i Arrie. Men ogenomsiktligt vatten och sjögräs som snärjde in sig och strök längs kroppen fick mig att fegt simma till land. Obehagligt.Wed, 25 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23582208Rygg & MageWed, 25 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23586154Till och från Arriesjön.Wed, 25 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23568994Cykling i Torup med Mattias. Lugnt och sansat längs stigarna.Tue, 24 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23569021Testlöp nr 2. Känns fint.Tue, 24 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23557470Kort + längre program.Mon, 23 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23557510Ärenden.Mon, 23 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23534751Första cyklingen sen semester och förkylning. Roligt!Sun, 22 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23525139Jepp.Sun, 22 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23534779Provlöpning i skogen. Hjärnspöken sa att det kändes i vaden. Det gjorde det nog inte. Känner inget nu efteråt.Sun, 22 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23525137Till optikern och hem.Sat, 21 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23455558Till och från optikern.Wed, 18 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23451973Så att snoret rinner till.Wed, 18 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23442824Godmorgon.Tue, 17 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23411387Stela gubben.Mon, 16 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23348217Skönt under tiden, men jag blir orimligt frusen efteråt.Thu, 12 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23295044I nya Speedos och nya simglas från Aqua Sphere. Dessutom var det nästan helt stilla på Mälaren. Nice!Tue, 10 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23273905Längs bryggorna och vassen. Stor skillnad mot och med vinden. Mest bröst - lättare att hålla kursen då.Mon, 09 Jul 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23095956Ett misslyckat försök till löpning.Sat, 30 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23095962Till stan och tillbaka.Sat, 30 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23091890Skogscykling. Nice.Thu, 28 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23091881Första testlöpan. Körde 1K, det kändes fint. Stannade för lite stretch. Fortsatte läng Torups 7K. Fast besluten att inte köra några trix eller stigar. Allt gick enligt planen. En behaglig tur i Vansbro-fart (kanske något snabbare). Inga känningar alls i vaden. ...tills efter 28 minuter. Knappt 1K kvar till mål. Där i ett litet motlut, högg det till i vaden igen. Stannade ganska så omedelbart. Gick resten. På eftermiddagen kändes det kring hälsenan från vaden ner till hälen. Trött, som en träningsverk. Det kanske inte blir nån start i Vansbro trots allt.Wed, 27 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=23001118Zick-zack mellan gamlingar och invalider på Oxievångsbadet. Det gick ändå ganska bra.Mon, 25 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22977709En tur till Haglösa. Hade hoppats på vetelängd och kaffe hos Ermans, men de var och köpte soffa. En hel del regn. Motvind neråt, men fullt blås i ryggen hemåt. Känner mig trött i benen efter min kraftiga ökning av cykling. Lite paus?Sun, 24 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22959078Blev uppragggad av trevlig cyklist vid parkeringen. Han visade spännande cykelstigar i Torup, Bökeberg och kring Eksholmssjön. Skön tur till skogs. http://www.movescount.com/moves/move6003773Sat, 23 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22912619Stigar i Torup. Det är jäkligt gött när det går undan!Wed, 20 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22910378Pendling. Sista. Nu semester.Wed, 20 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22908887Till och från optikern.Tue, 19 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22881487Med 20% på uSports och en vad som säger nej till löpning, tröstköpte jag en skogshoj idag. En kort provtur på Torups stigar skänkte ett leende åt min tidigare så bistra uppsyn.Mon, 18 Jun 2012 19:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22881494Landsväg till och från Usports för att kolla hojar.Mon, 18 Jun 2012 11:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22829368En omväg in till staden för att kika på kompisarna som sprang Malmömilen. Hann kolla vid start, högskolan, Stortorget, Kungsgatan och mål. Kul! Fint med sommardäck på hojen!Sat, 16 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22819734Cykling i stället för löpande långpass. Knappt hälften av passet i skogen på mestadels små stigar. Kul!Fri, 15 Jun 2012 09:30:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22791141+196 Hade dragit ihop evenemanget 500 höjdmeter i bokskogen. Åtta sugna löpare dök upp. Gött väder. Fin stämning. Vi hann med ett gäng backar och var på väg att transportera oss till en tredje efter knappa 30 minuter... Pang. Tvärstopp. Känningen jag hade efter måndagens intervaller blommade nu ut för fullt. Och jag blev tvungen att bryta passet. Det känns som en bristning precis under vadens utbuktning. På insidan av benet. Med största sannolikhet överansträngning. Korkat. Ja, det är lätt att säga... Nu hoppas jag bara att jag hinner repa mig till Vansbro. Och jag är, i ärlighetens namn, oroad. Fan.Wed, 13 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22756919Pendling.Tue, 12 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22745918Pendling.Mon, 11 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=227392594x(3' 2' 1'). En min joggvila. Två min setvila. På asfalten hemmavid. Hade tänkt @4:40, 4:30, 4:20. Hamnade på: 4:33, 4:14, 4:13 4:32, 3:59, 3:41 4:22, 4:12, 3:58 4:23, 4:02, 3:52 Ojämnt. Men bra tryck då & då. Det var nog bra för mig. Fick nån slags känning i högra vaden. Inte precis vrålont, men nåt knix. Hoppas det lägger sig under morgondagen. I övrigt ett fint pass. Behärskade intervaller.Mon, 11 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22702902Nånstans mellan återhämtning och back-to-back. Hur som helst en lugn, halvlång (tidsmässigt) tur på Torups skogsstigar. Mycket behagligt, faktiskt. Benen ställer upp på märkliga strapatser. En viss (understatement!) muskulär trötthet efter gårdagens race, men rundan var skön och jag är nöjd att jag genomförde trots tankar i stil med "Kom igen, du rejsade igår, inte behöver du väl? Du kan behöva återhämtningen. Visst? Kompis, ta det lugnt". Men jag prylade upp latmasken och rullade iväg.Sun, 10 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19648993+170 Salomon Trail Tour - Kristianstad Mjuka stigar och tuffa puckar i Bockebodaskogen. Fin bana. Jag genomförde ganska precis enligt planen - tänkt Vansbrotempo - men hade en tuffare tur än jag hade hoppats på. En 15:e placering bland de 71 herrarna är jag ändå nöjd med. Det går inte att klaga på.Sat, 09 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22675225Pendling.Fri, 08 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22654812Pendling.Thu, 07 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22638064Mjuka stigar i Torup. Hittade till och med några nya stråk. Efter 20 minuter hade jag tunnelseende och kände mig helt dränerad. Mystisk känsla. Fortsatte ändå lugnt och efter ett tag hade det rett ut sig. Behaglig löpning resten av passet.Wed, 06 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22609175Pendling.Tue, 05 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22587952Pendling.Mon, 04 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=225880284' 8' 12' 8' 4' (2' joggvila) Första asfaltrundan på länge. Fartökningarna kändes bra mycket bättre än känslan jag hade i skogen häromdagen när jag försökte dra upp tempot. La mig ganska behagligt (åtminstone initialt) en bit under marafart i intervallerna. Sista fyran bet dock ifrån något. Bra pass!Mon, 04 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22558025Stigar i Torup. Har hittat en ny slinga med start vid Skabersjöparkeringen. Mycket fint. Idag kändes det bra. Och det kändes som att det gick fort. Det gjorde det däremot inte. Stigarna ger lite tunnelseende som luras.Sun, 03 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22532402Hade planerat långpass om ca 2 timmar, men det är något som inte stämmer. Den nya planen sa cykel till och från skogen samt en timmes lugn löpning. Det gav samma tid, men lite lägre belastning och puls. Timmen i skogen kändes väldigt skön, och gick i ovanligt lågt tempo. Mestadels små mjuka stigar. Klarade mig undan det värsta regnet.Sat, 02 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22532298Till och från skogen. Regn och blåst.Sat, 02 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22518611+164 Gick ut med en avsikt om att köra totalt 90 minuter varav ca 60 i Vansbro/race-pace. No way José! Det gick trögt. Varken ben eller hjärta ville som jag. Pulsen gick hög utan att komma upp i vidare hastighet. Jag gav mig. Klippte rundan kort. Tror jag får se över mitt upplägg fram till Vansbro...Fri, 01 Jun 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22502227Pendling.Thu, 31 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22474632Pendling. Konferens på Katrinetorp.Wed, 30 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22486336+500m Blandade småbackar i Torup i jakten på 500 höjdmeter. Ganska bitigt pass känns det som.Wed, 30 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22474616Pendling.Tue, 29 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22427849Pendling.Mon, 28 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22408759Lämna bilen på verkstan, sen hemåt för att hämta hojjen och fortsätta till jobb. Morgontur som tog emot lite, såsom morgonturer kan göra. Mon, 28 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22391090Med Alva i bokskogen. Lite fartlek. Lite pjätt. Lite Följa John. Riktigt bra, faktiskt.Sun, 27 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22391065Hopprep. TRX. Kettlebell.Sun, 27 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22339884Lätt kuperad parkrunda kring Jesmond Dene. Så långsamt det går. Inte så att jag uppfattade det som raketfart. Men som normal lättingfart - runt 5:15 kanske. Klockan säger nåt annat. Tror mina ben tog än mer stryk under Kullamannen än vad jag först uppfattade det som. Funderar på ett par dagars löpvila...Thu, 24 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22316142Tog bussen förbi Shotley Bridge. Hoppade av vid Blackhill. Löpte längs Derwent Walk och sen Red Kite Trail. Tyvärr inte så trailigt som jag hoppats, men fina omgivningar. Navigationsbekymmer ledde till vändbana. Kände mig inte helt på hugget. Hade kanske varit bättre med härligare bana.Wed, 23 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22256786Hade tänkt lägga in ca 30 minuter snabbdistans i en timslång runda. Men nu har Kullamannen kommit ikapp mig. Jag är inte på hugget. Det blev en lugn runda i Leazes Park och över Tyne-, Millenium- och Swing Bridge.Mon, 21 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22225157Efter en dag på resande fot var det skönt med en lätting längs floden Tyne.Sun, 20 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22186574Kullamannen - Salomon Trail Tour 2012 Jag landade på 28:e plats (1:09 nånting) efter svarta banans 12,4 km och var igenom Dödens Zon som nionde löpare på ca 2:15. Den sista tredjedelen tog alltså lika lång tid som de första två tredjedelarna. Det säger något om banläggarnas finurlighet/jävlighet!Sat, 19 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22131999+181 En halvtimme solo, sen Yddingevarvet med Johan. Ömsom strålande sol. Ömson vräkande regn. Skön runda. Skön skog. Skönt sällskap. Ingen raketfart, men högre än om jag hade kört själv hela vägen. Tror jag skippar morgondagens korta pass till förmån för lördagens lopp. Min klocka menar att jag har upp emot 100 timmars återhämtning innan det är dags för nästa löpa. Hmmm...Thu, 17 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22107613Fem korta stegringslopp sen 6x90s @3:30. Kändes fint. Kan nog köra 8 reps nästa gång.Wed, 16 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=22066102Tre varv i trädgården. Hopprep, TRX, kettlebell. Mycket lägre puls idag än när jag hade sprungit innan.Tue, 15 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=220355704' 8' 12' 8' 4 med halva tiden joggvila. Ansträngningsgraden var hög, men det gick inte så snabbt som jag föreställt mig. Men jag höll mig å andra sidan på smala stigar i skogen nästan hela tiden. Fast när jag kollar tiderna är det egentligen bara den långa som går lite långsammare än jag velat. Vilorna är dock sega. Riktigt sega.Mon, 14 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21930233Tre varv á 10 minuter. Hopprep, TRX och kettlebell i trädgården.Sun, 13 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21930422Uppvärmning inför och nervarvning efter styrkan. Största delen innan. Något trötta ben. Träningsvärk i vaderna.Sun, 13 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21893050+254 m Långpass i Torup. Skön skogslöpning som blev regnigare och regnigare mot slutet. Första timmen hade jag turen att stöta ihop med Johan och sällskapa längs dansbanestigen och 10K-slingan. Kände mig pigg men lite kall, så jag beslöt att öka farten lite efter ca 90 minuter. Höll förhöjt tempo in i mål.Sat, 12 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21848563Zombierun. Två kapitel. Är lite stel i benen men det gick ändå att kuta snabbt när jag blev jagad av de odöda.Fri, 11 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21848542Pendling.Fri, 11 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21827362Pendling.Thu, 10 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21784276Pendling.Wed, 09 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21773545Dansbanestigen och Yddingeloppet baklänges. Bestämde mig för att lägga mig strax över komfortzonen för Yddingesträckan. Kände mig trött, så jag körde på puls för första gången på länge. Pendlade mellan 82-85% av MaxHR. Det känns som att något inte stämmer med sträckan (11,9 enligt GPS). Borde bli närmare 14K med de båda banorna.Wed, 09 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21747367TRX och kettlebell i trädgården. Fan vad svag jag känner mig.Tue, 08 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21747308Pendling.Tue, 08 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21747303Pendling.Mon, 07 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21747323Första "riktiga" löpningen, om än lätt, sen TBA. Inga alternativ till att köra lätt och försiktigt.Mon, 07 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21603422+563 m På jakt efter Kullamannen. Provlöpning och sightseeing inför Trailtourens Kullamannen om två veckor. Klockan har rullat även medan vi njutit av utsikten och läst kartan. Fantastiskt skön och rolig löpa i gott sällskap. http://stigarna.se/events/har-jagat-efter-kullamannen/Sat, 05 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21493530Stigar och backar i rekreationsområdet på Alvas initiativ. Sånt måste uppmuntras.Fri, 04 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21445840Pendling.Thu, 03 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21445802Pendling.Wed, 02 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21445834Kort simning. Sen bastu med viftning.Wed, 02 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21445783Motstod suget att springa. Drog en tur med hojjen längs landsvägen och de gulnande rapsfälten.Tue, 01 May 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=17898660Trail des Balcons d'AzurSun, 29 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21232354Pendling.Thu, 26 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21210798Halv pendling. Blev dyngsur på vägen in, så pass att cykelkläderna inte torkade till eftermiddagen. Buss hem.Wed, 25 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21211853Skön, lugn löpa i våt bokskog. Några små gröna blad börjar titta fram på träden.Wed, 25 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21210726Pendling.Tue, 24 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21210710Pendling.Mon, 23 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21211803Kort återhämtare efter dagens cykeltur och massage.Mon, 23 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=2123646140 minuter massage. Massören upplevde mig som mjukare än förra gången. Vetifan.Mon, 23 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21097283Lätt distans hemmavid. Lite make-up för förkortade fredags- och lördagsrundor.Sun, 22 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21079924Uppvärmning inför Spring Cross.Sat, 21 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21079853Springcross 6K. Lerig park- och skogslöpning på norra Djurgården. Premiär i Salomon Trailtour. Gött flås i spåret. Tog rygg på Viktor W och blev dragen halva loppet innan jag samlade mig och segade mig förbi. Läs mer här: http://stigarna.se/events/holy-sensifit-batman/Sat, 21 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21079912Kort-kort bensträckarrunda kring Salomon HQ och Hagaparken.Fri, 20 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21080071Pendling.Thu, 19 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=21079944+504/-512 Till skogs för att skrapa ihop 500 höjdmeter. Ett äventyr som faktiskt gick alldeles utmärkt. Ett kul pass där varje höjd skrek mitt namn!Wed, 18 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20949417Pendling. Och lite lunchäventyr.Tue, 17 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20915521Halve pendling.Mon, 16 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20915548Pendling. Trögt och lite tråkigt. Ändå går det snabbare än vad det känns.Mon, 16 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20866822+138 Långa intervaller ikring marafart. Typ. Mycket stigar. En del motionsspår. 10', 15', 10', 15' 10', 4-5 minuters joggvila. Roligt att springa snabbt ett ganska långt pass. Måste göras om. Klippte passet några minuter kort eftersom jag var tvungen att köra hem för att möta Alva efter gympan. Kunde njutit av 10 minuters nerjogg.Sun, 15 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20826029Äsch. Det ÄR segt. Tröga ben på kort runda hemmavid. Klippte t.o.m rundan kort. Motstånd.Fri, 13 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20819715Pendling.Fri, 13 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20790504Pendling.Thu, 12 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=207858274x8 minuter @4:15/km (give or take). Nu är jag på banan igen efter den där låååånga rundan i påsk.Thu, 12 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20785842Zombie-run kring Orkanen och V. Hamnen. Skönt med en löpa innan kvällskonferens. Något kortare än planerat. Har känt mig dränerad efter påskens äventyr.Wed, 11 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20678954...och så fyllde jag på med ett likadant pass till. Morgondagens väder ser ut att bli trist, så jag tog rundan redan ikväll. Andra delen av dagens totalt ca 50K gick i Torup och runt Yddingen.Sun, 08 Apr 2012 17:38:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20667295Ledlöpning med Mattias. Lugnt och sansat på rundleden kring Häckeberga.Sun, 08 Apr 2012 08:45:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=206253074x4 minuter längs asfalten hemmavid. 3:55, 3:39, 3:45, 3:41Fri, 06 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20602527+213/-214 Lätt distans i skogen med inslag av obanat och backar. Blev förvånad att jag inte kommit längre. Kändes som att det gick hyfsat snabbt. Det gjorde det inte.Thu, 05 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20570433Lunchtur i parken och längs havet. Välbehövligt.Wed, 04 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20570424Pendling i KYYYYYYLA.Wed, 04 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20539707+301/-307 Tolv vändor i golfbanebacken. Lite stigar i Reckan däremellan. Kändes bra sånär som på att jag frös. Hade skippat mössa och vantar. Längtade efter vantar minst 25 minuter in i passet.Tue, 03 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20515795Ett lugnt varv på landsvägen runt Törringe. Kall blåst. Motigt till en början, men jag fann en behaglig lunk.Mon, 02 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20477574+399/-372 Långpass på rundleden kring Häckebergasjön i sällskap med ett helt gäng sköna människor. Kändes som jag hade fint flyt hela vägen. Känner mig pigg nu efteråt. Första gången med Vitargo i ryggan. Två portioner i 15 dl vatten. Hade nån deciliter med mig hem.Sun, 01 Apr 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=204230983x8 minuters fartökningar. Trögt med morgonträning. Men jag rodde dem i land.Fri, 30 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20406603+40/-40 För att hämta Alva på skolan. Motigt och trögt. Blåsigt!Thu, 29 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20381943+305/-310 Tolv reps i höga backen längs Skåneleden i Torup. Avsikten var åtta, men när de var gjorda kunde jag lika gärna köra på tio, och när jag hade tio kändes det rimligt med tolv. Så kan skallen funka. Rejält blåsigt vilket satte stopp för den där helt sköna känslan.Wed, 28 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20394405Pendling.Wed, 28 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20344367Pendling.Tue, 27 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20312490Löpa till Orkanen. Pigg och på hugget från gårdagens tävling. Det var nästan så att det spratt i benen.Mon, 26 Mar 2012 07:26:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20312409Första massagen. 40 min behandling av vader, hamstrings, säte och ländrygg. Massören var nöjd men kunde se spår av viss obalans. Han föreslog mer stretch samt styrka för häcken.Mon, 26 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20312370Hämta hojjen hos Fridhems. Pitstop för massage. Sen via Posten hemåt.Mon, 26 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20278002Helsingborgs Terränglopp 8K Fint flyt på Helsingborgs terränglopp.Sun, 25 Mar 2012 11:29:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20205953+42/-16 Transport hem från jobbet. Kändes segt, men visade sig gå i hyfsad hastighet ändå.Thu, 22 Mar 2012 17:09:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20190493+77/-79 6x6 minuter ökad fart i skogen. Efter en motig start fick jag upp farten. Tre första intervallerna på stig. De tre sista längs Yddingeloppets bana.Wed, 21 Mar 2012 18:07:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20129007+444/0 Upp, upp, upp, uppför bandet upp. Strävsamt uppåt i minst 4% lutning. 75% av passet i minst 8%. 4x2 minuter @12%, 3min @15%. Avslutade med 5 sprinter á30s @8%. Det blev komplicerat i text. Ett bra backpass på bandet helt enkelt.Mon, 19 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20129024Pendling.Mon, 19 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20084080+147/-154 Tolv vändor i golfbanebacken, fördelat på tre set. Lite huller om buller på stigarna i Reckan däremellan.Sun, 18 Mar 2012 11:26:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=20034178+164/-161 Stiglöpningslångpass. Första timmen solo. Nästa en och en halv med Daniel. Började kallt och blev varmare och varmare. Kändes bra. Framförallt gott taktiskt drag att få sällskap andra halvan! Trötta ben mot slutet, men känner mig inte sliten som jag kunde göra förr även efter betydligt kortare långpass.Fri, 16 Mar 2012 08:52:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19999061+106/-106 Tidig morgonlöpa som funkade riktigt bra. Grötfrukost strax efter 05.00, sen ut vid 06.00. Grått, lite dimmigt och skön gödseldoft från åkrarna. Inga rakethastigheter, precis. Men rimlig insats för denna första del på periodens back-to-back.Thu, 15 Mar 2012 06:06:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19979070Pendling. Liten extrarunda hemåt med Fredrik.Wed, 14 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19951188+11/-11 Blandade löpskolningsövningar på vägen för att hämta Alva.Tue, 13 Mar 2012 15:23:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19930767+89/-85 8 fartökningar i skogen på stig och motionsspår. Passet började trögt, men jag kom igång hyfsat efter ett tag. Lyckades trycka på rimligt på intervallerna och var ganska mör på slutet.Mon, 12 Mar 2012 17:16:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19930846Pendling (med hämtning/lämning på skolan).Mon, 12 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19885760+73/-76 Shortsaväder! Gled runt i skogen och lyckades hålla humöret uppe trots alla hundflanörer med koppel långa som inlandsbanan.Sun, 11 Mar 2012 10:54:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19866659Fart- och backlek på bandet. Första besöket på Oxiebadets gym. Inte precis glamoröst, men två fina löpband på plats och ingen särskild trängsel såhär kring lunch en lördag. Det blev i princip uppför i 50 minuter. Långa sträckor i över 10% lutning. Varmt och svettigt. Och jag har en föraning om att passet kommer att kännas i benen i morgon.Sat, 10 Mar 2012 12:23:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19848550Höjd? GF var oladdad (igen...) så jag stängde av GPSen och körde enbart på tid. Fart och distans är alltså en uppskattning. Skönt pass som gick ganska lätt.Fri, 09 Mar 2012 09:14:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19798097+82/-82 Backar i Reckan. Fyra reps i golfbanebacken. Upp-o-ner i fem minuter i pulkabacken. Plus lite blandat och ostrukturerat. Solsken, shorts och ett par plusgrader.Wed, 07 Mar 2012 11:07:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19763290+16/-15 Tog emot till en början. Blev bättre, men aldrig skönt... Tidigt.Tue, 06 Mar 2012 06:01:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19774873Pendling. MEDEA/K3 ToR.Tue, 06 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19763291+93/-91 Skogstur i skymningen. Åtta farthöjningar där jag som snabbast var uppe och nosade på marafart.Mon, 05 Mar 2012 17:24:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19755811Hämta hojen. Transport till MEDEA, stan och Droppens FSK. Hämta Alva.Mon, 05 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1971588746:25, +84/-83 Blandade och ganska ostrukturerade backar i Reckan.Sun, 04 Mar 2012 13:48:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=197018121:40:09, +36/-37 Långpass på morgonen för första gången nånsin. Funkade, men var väl inte den mest lustfyllda löpan i historien...Sat, 03 Mar 2012 07:03:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1968408034:25, +10/-10 Morgonrunda. Tidigt.Fri, 02 Mar 2012 06:04:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19684017Pendling. Via Medea.Fri, 02 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19658262Har lämnat finhojen för vårputsning.Thu, 01 Mar 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1964889450:51, +72/-72 Shortsaväder, fågelsång och en gnutta dagsljus. Mycket smältvatten i skogen. Bitvis leriga stigar, men oooooohhhh så skönt!Wed, 29 Feb 2012 17:49:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19648835Pendling.Wed, 29 Feb 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1962131632:03, +20/-20 Drog in 20 minuter i höjt tempo och lyckades klämma dryga 5K. Finfint!Tue, 28 Feb 2012 17:43:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1959409857:00 Repris av gårdagens kust- och stiglöpa. Lugnare tempo på morgonkvisten.Mon, 27 Feb 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1960508349:39, +245/-243 Tjejerna lögade sig på Las Canteras och jag snörde på skorna och löpte norrut längs stranden. Strandpromenaden tog slut och jag hittade fin stig! Repris imorgon bitti innan avfärd!Sun, 26 Feb 2012 13:58:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1960508432:11, +399/-398 Sightseeing och paus för fika. Alva och Sofia satt och läste medan jag körde trippla backar i en ravin. Det rasslade i gräset som av skallerorm, men det finns väl inte på Gran Canaria?Sat, 25 Feb 2012 13:25:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1960508550:05, +512/-503 På 1600 meters höjd. Kring Cruz de Tejeda drog jag en seneftermiddagsrunda i tallskogen. Kallt, dimmigt och spännande. Sprang fel på vägen tillbaka, men försöker tänka som Killian - Mer kilometer = mer kul!Thu, 23 Feb 2012 18:20:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1960508650:17, +265/-264 Hittade stigen upp på berget. Tog mig ca 200 möh innanjag vände hemåt igen. Nice!Tue, 21 Feb 2012 18:24:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1960508744:30, +133/-129 Strandlöpning i skymningen. Försökte hitta stigen där vi kom ner från berget i fjol på TGC, men utan lycka.Mon, 20 Feb 2012 20:11:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=194043622:14:38, +67/-70 Del två av back-to-back-premiären avlöpte alldeles utmärkt. Regn och blåst till trots kände jag mig stark och på hugget. En viss boost för självförtroendet!Sat, 18 Feb 2012 10:08:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=193924812:11:23, +65/-59 Del ett av helgens back-to-back-äventyr. Lugnt och försiktigt i vårsolen. Sprang in i blåsten, in mot staden. Över Svågertorp och Kulladal, förbi Kronprinsen innan jag vände hemåt och fick njuta av vinden i ryggen. Planen är ett lika långt pass i morgon förmiddag.Fri, 17 Feb 2012 14:11:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19356907Pendling. VFU-besök och möte på skolan.Wed, 15 Feb 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1933400141:37, +32/-32 Snor och snörvel drog ner humöret och i förmiddags trodde jag mig inte alls vara i löpbart skick. Men en lätting efter jobbet satt ändå hyfsat när allt kom omkring.Tue, 14 Feb 2012 17:05:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1930679458:52, +41/-38 Halkig lättdistansrunda i mörker och dimma. Ganska behaglig sånär som på det ansträngda steget över slask och is. Blev onödigt trött kring knäna.Mon, 13 Feb 2012 17:54:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1927860948:45, +101/-99 Hade övertalat mig själv om att mina slitna X-talon inte skulle bita på den hala snön och jag därför slapp springa backarna. Sen gav jag latmasken på flabben och gjorde åtta vändor i golfbanebacken ändå. BAM!Sun, 12 Feb 2012 15:08:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1924926330:50, +11/-10 Morgonstund har inte alltid guld i mund. Men Trentemöller i lurarna gjorde åtminstone den ruggigt tidiga rundan dräglig.Sat, 11 Feb 2012 06:26:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=192371792:30:05 (Glömt ladda klockan, körde därför utan GPS) En sväng in till stan för att byta till mig ett tangentbord. Lugnt och sansat. Lyckas verkligen tajma mina långpass med fantastiskt väder - sol, nästan vindstilla.Fri, 10 Feb 2012 10:36:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1922136449:08, +21/-18 Lätt distans, som i takt med att ryggen faktiskt kändes OK, blev ett progressivt distanspass. Topp.Wed, 08 Feb 2012 18:19:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1918819327:53, +16/-18 Sprang en liten omväg när jag hämtade Alva hos en kompis.Tue, 07 Feb 2012 16:32:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=191522321:07:16, +55/-53 Lugnt pass (i stället för planerade intervaller) längs landsvägen och kring Arriesjön pga av ryggont som dök upp i lördags. Det gick bra med endast nån enstaka lätt känning.Mon, 06 Feb 2012 16:38:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1909648845:00 5X(200s @4:17, 100s @4:00, 40s @3:45) Det blev bandet snarare än det frostnupna minustiograderslandskapet. Shorts, tischa och full svettning! Spitze! Lutning på 1-2%Fri, 03 Feb 2012 09:25:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1908372049:31, +55/-55 Hade planerat fartlek i skogen, men isiga stigar gjorde att en skön snackerunda med Mattias satt mycket bättre! Kallt, krispigt och vindstilla. Istappar i skägget, men väldigt behagligt.Thu, 02 Feb 2012 19:22:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1906206141:49, +16/-16 Stjärnklart. Kallt. Förvånande lätt i förhållande till känslan när jag vaknade.Wed, 01 Feb 2012 06:26:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19062127Pendling.Wed, 01 Feb 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=19033312Pendling.Tue, 31 Jan 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=189980852:01:08, TE:5.0, +55/-55 Ett par timmars tidigt morgonarbete, sen förmiddagspass i strålande sol och enstaka minusgrader. En del blåst som jag stångades med under första halvan. Landsvägslöpa där jag drog upp intensiteten efter dryga timmen. Körde på känsla och såg i efterhand att jag hamnade i marafart med viss marginal. Kändes finfint!Mon, 30 Jan 2012 08:26:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1895060544:30, TE: 3.2, +16/-16 En tur innan frukost som var riktigt behaglig till jag vände hemåt och fick den kalla vinden rakt i fejjan.Sat, 28 Jan 2012 07:27:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1895060653:41, TE: 4.2, +67/-74 Planen var åtta varv i högsta backen (den längs Skåneleden, ni vet). Det blev tio varv (flacka sidan, längs stigen) eftersom jag hade lite extra tid att spilla innan jag vände tillbaka. Om jag bara utmanar latmasken något mer är det nog rimligt med två set om sex (eller t.o.m åtta) backar nästa gång. Inte precis några svindlande höjdmeter. Vad ska man göra?Fri, 27 Jan 2012 13:34:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=18921141Pendling.Thu, 26 Jan 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1889128345:02, TE:4.0, +11/-11 Längs landsvägen. Tryckte på längs åkrarna. Det blev drygt 15 minuter i sub4-fart. Krispigt och vindstilla.Wed, 25 Jan 2012 08:42:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=18876132Pendling.Tue, 24 Jan 2012 00:00:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=188501491:08:12, TE:3.5, +55/-52 Snöiga frusna stigar i strålande sol och knastrig kyla. Perfekt!Mon, 23 Jan 2012 10:57:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1882368758:28, TE:4.3, +31/-34 4x(800m, 400m, 200m). Körde känsla på fartökningarna. Kändes riktigt bra. Flöt på finfint. Vindstilla. Skymning. Isfläckar här och där som gjorde att jag fegade på vissa intervaller.Sun, 22 Jan 2012 15:53:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=1879324425:52, TE:2.8, +10/-10 Morgonrunda innan frukost.Sat, 21 Jan 2012 08:25:00 GMThttp://www.funbeat.se/training/show.aspx?TrainingID=187795782:17:26, TE: 3.4, +130/-130 Lugnt långpass i, vad som visade sig vara, makligare takt än jag tänkt. Stigar och motionsspår i skogen. 70/30 till stigarnas favör. Hur som helst väldigt skönt.Fri, 20 Jan 2012 09:21:00 GMT