| v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 1 |
|
Löpning - Löps.
30 min
15 gång, 3x3/2 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
15 gång, 3x3/2 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
12 gång, 3x4/2 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
12 gång, 3x4/2 löpning/gång. |
| 120 min
0 km |
| 2 |
|
Löpning - Löps.
30 min
10 gång, 4x4/1 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
10 gång, 4x4/1 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
12 gång, 3x4/2 löpning/gång. |
| | | 90 min
0 km |
| 3 |
|
Löpning - Löps.
30 min
9 gång, 3x5/2 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
9 gång, 3x6/1 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
6 gång, 4x5/1 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
9 gång, 3x6/1 löpning/gång. |
| 120 min
0 km |
| 4 |
|
Löpning - Löps.
30 min
5 gång, 5x4/1 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
6 gång, 3x7/1 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
5 gång, 5x4/1 löpning/gång. |
| | | 90 min
0 km |
| 5 |
|
Löpning - Löps.
30 min
3 gång, 3x8/1 löpning/gång. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
5x2/4 gång/löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
5x1/5 gång/löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
3x2/8 gång/löpning. |
| 120 min
0 km |
| 6 |
|
Löpning - Löps.
30 min
3x1/9 gång/löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
3x2/8 gång/löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
2x1/14 gång/löpning. |
| | | 90 min
0 km |
| 7 |
|
Löpning - Löps.
30 min
15 löpning/3 gång/12 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
20 löpning/2 gång/8 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
15 löpning/3 gång/12 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
20 löpning/2 gång/8 löpning. |
| 120 min
0 km |
| 8 |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
15 löpning/3 gång/12 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning. |
| | | 90 min
0 km |
| 9 |
|
Löpning - Löps.
30 min
20 löpning/2 gång/8 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
20 löpning/2 gång/8 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning. |
| 120 min
0 km |
| 10 |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning i lätt kuperad terräng. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning i lätt kuperad terrräng. |
| | | 90 min
0 km |
| 11 |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning i lätt kuperad terräng. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning inkl 4-5 koordinationslopp. |
| |
|
Löpning - Löps.
35 min
35 löpning. |
| 125 min
0 km |
| 12 |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning i lätt kuperad terräng. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning inkl 4-5 koordinationslopp. |
| |
|
Löpning - Löps.
40 min
40 löpning. |
| | | 100 min
0 km |
| 13 |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning i kuperad terräng. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning inkl 6 koordinationslopp. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning i lätt kuperad terräng. |
| |
|
Löpning - Löps.
45 min
45 löpning. |
| 135 min
0 km |
| 14 |
|
Löpning - Löps.
35 min
35 löpning i kuperad terräng. |
| |
|
Löpning - Löps.
30 min
30 löpning inkl 6 koordinationslopp. |
| |
|
Löpning - Löps.
45 min
45 löpning. |
| | | 110 min
0 km |
