Nybörjarprogram löpning - Träningsprogram

Grundträningsprogram för ovana löpare, med långsam stegring för att undvika skador. Cykelpassen kan med fördel bytas ut mot annan konditionsträning som är skonsam för knän och benhinnor t.ex simning, rodd eller crosstrainer.

Antal veckor: 6
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
Löpning
15 - 25 min
1,6 - 2,4 km
Cykling
30 - 120 min
Löpning
20 - 30 min
2,5 km
Lätt jogging
Cykling
30 - 120 min
Löpning
20 min
2,5 km
115 - 315 min
6,6 - 7,4 km
2
Löpning
30 min
5 km
Cykling
30 - 120 min
Löpning
30 min
5 km
Cykling
30 - 120 min
Löpning
30 min
5 km
150 - 330 min
15 km
3
Cykling
30 - 120 min
Cykling
30 - 120 min
Cykling
30 - 120 min
Cykling
30 - 120 min
Cykling
30 - 120 min
150 - 600 min
0 km
4
Löpning
30 min
5 km
Cykling
30 - 120 min
Löpning
30 min
5 km
Cykling
30 - 120 min
Löpning
30 min
5 km
150 - 330 min
15 km
5
Löpning
15 min
3 km
Löpning
30 min
5 km
Löpning
40 min
6,5 km
Löpning
18 min
3 km
103 min
17,5 km
6
Löpning
18 min
3 km
Löpning
30 min
5 km
Löpning
48 min
8 km
Löpning
30 min
5 km
126 min
21 - 13 km