Komma igång med Joggingen igen - Träningsprogram

Bra program för oss soffliggare att starta upp joggingen igen, lung start för att undvika skador.
Målet är att du skall kunna jogga i 20 minuter efter 10 veckor.

Antal veckor: 10
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
8 Jogging
20 min
Gång: 90 sek. Jogging: 30 sek.

Reps: 10
8 Jogging
20 min
Gång: 90 sek. Jogging: 30 sek.

Reps: 10
8 Jogging
20 min
Gång: 90 sek. Jogging: 30 sek.

Reps: 10
60 min
0 km
2
8 Jogging
20 min
Gång i 80 sekunder
Jogging 40 sekunder

Reps: 10
8 Jogging
20 min
Gång i 80 sekunder
Jogging 40 sekunder

Reps: 10
8 Jogging
20 min
Gång: 80 sek. Jogging: 40 sek.

Reps: 10
60 min
0 km
3
8 Jogging
20 min
Gång: 70 sek. Jogging: 50 sek.

Reps: 10
8 Jogging
20 min
Gång: 70 sek. Jogging: 50 sek.

Set: 10
8 Jogging
20 min
Gång: 70 sek. Jogging: 50 sek.

Reps: 10
60 min
0 km
4
8 Jogging
20 min
Gång: 60 sek. Jogging: 60 sek.

Reps: 10
8 Jogging
20 min
Gång: 60 sek. Jogging: 60 sek.

Reps: 10
8 Jogging
20 min
Gång: 60 sek. Jogging: 60 sek.

Reps: 10
60 min
0 km
5
11 Jogging
20 min
Gång: 50 sek. Jogging: 70 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 50 sek. Jogging: 70 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 50 sek. Jogging: 70 sek.

Reps: 10
60 min
0 km
6
11 Jogging
20 min
Gång: 40 sek. Jogging: 80 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 40 sek. Jogging: 80 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 40 sek. Jogging: 80 sek.

Reps: 10
60 min
0 km
7
11 Jogging
20 min
Gång: 30 sek. Jogging: 90 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 30 sek. Jogging: 90 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 30 sek. Jogging: 90 sek.

Reps: 10
60 min
0 km
8
11 Jogging
20 min
Gång: 20 sek. Jogging: 100 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 20 sek. Jogging: 100 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 20 sek. Jogging: 100 sek.

Reps: 10
60 min
0 km
9
11 Jogging
20 min
Gång: 10 sek. Jogging: 110 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 10 sek. Jogging: 110 sek.

Set: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 10 sek. Jogging: 110 sek.

Reps: 10
60 min
0 km
10
11 Jogging
20 min
Gång: 0 sek.
Jogging: 120 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 0 sek.
Jogging: 120 sek.

Reps: 10
11 Jogging
20 min
Gång: 0 sek.
Jogging: 120 sek.

Reps: 10
60 min
0 km