Gå dig smal (IFORM) - Träningsprogram

Gå dig smal - träningsprogram

Gå dig smal med det här träningsprogrammet. Om du följer det här programmet går du inte bara en massa steg, du får dessutom variation och en del pulsträning så att du tränar din kondition och sätter lite extra fart på förbränningen. Efter de här tre veckorna börjar du bara om från början med programmet – men håll hela tiden ett tempo så att du utmanar dig själv.

Gå dig smal i vardagen
Med programmet använder du cirka 3 500 kcal i veckan på att gå, vilket motsvarar en viktminskning på ½ kilo i veckan. Men tänk på att du alltid ska försöka gå så mycket som möjligt i vardagen – utöver de här träningsrundorna.

Mät dina framsteg
Håll motivationen uppe genom att mäta dina framsteg allteftersom träningsveckorna går. Inled din gångträning med ett litet test som i all sin enkelhet går ut på att mäta upp en sträcka på 1 600 meter, till exempel med hjälp av vår gratistjänst Mät din runda. Din runda ska inte ha trafikljus eller några andra hinder. Gå sträckan så fort som möjligt och skriv ner tiden. Repetera testet var tredje vecka och se om du kan slå dina tidigare tider.

Använd backarna aktivt
Om du har möjlighet är det en god idé att ta en promenad i kuperad terräng, detta har mycket positiv inverkan på din förbränning när du vill gå dig smal. Gå raskt upp till toppen av backarna och sväng med armarna så att hela kroppen kommer i rörelse. Undvik att sänka tempot bara för att det är uppförsbacke. Ju fler backar som du ger dig i kast med, desto fler kalorier förbränner du och desto mer tränar du konditionen.

Antal veckor: 3
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.