VARJE DAG-löpning för fettförbrännande nybörjare - Träningsprogram

MÅL: Att som nybörjare på 9 veckor lära sig springa 40 min i sträck!
Intervallträning med mjukstart, men träning varje dag. Träningen överstiger alltid 30 minuter, vilket gör att fettförbränning sätter igång om man tränar på morgonen innan man intagit kolhydrater. Tränar man annan tid på dagen så förbränner man ju ändå kolhydrater som annars lagras som fett i kroppen. Häng på! Det här gör vi tillsammans!

Antal veckor: 10
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
Intervall löp.
45 min
Värm upp med gång 5 min
Jogga 1 min
Gå 5 min
Jogga 2 min
Gång 5 min
Jogg 3 min Gång 5 min
Jogg 4 min
Gång 5 min
Jogg 5 min
Gång 5 min
Intervall löp.
47 min
Gång 5 min
Jogg 2 min
Upprepa 5 gånger till, avsluta med 5 min gång.
Intervall löp.
90 min
Gång 90 min
182 min
0 km
2
Intervall löp.
45 min
Gång 5 min
Jogg 2 min

Upprepa 4 gånger till. Jogga sedan 5 min och gå 5 min.
Intervall löp.
45 min
Se MÅNDAG
Intervall löp.
45 min
Se MÅNDAG
Intervall löp.
45 min
Se MÅNDAG
ELLER
gång 45 minuter.
Intervall löp.
45 min
Se MÅNDAG
Intervall löp.
50 min
Gång 5 min
Jogg 2 min
Gång 5
Jogg 3 min
Upprepa 2 gånger till.
ng 5 min.
Gång
90 min
90 min promenad
365 min
0 km
3
Intervall löp.
46 min
Gång 5 min som uppvärmning.
Sedan:
Jogg 2 min
Gång 4 min
Repetera 5 ggr till
Avsluta med 5 min gång
Intervall löp.
46 min
Se MÅNDAG
Intervall löp.
46 min
se MÅNDAG
Intervall löp.
46 min
Se MÅNDAG
ELLER
45 min gång.
Intervall löp.
46 min
Gång 5 min
Sedan:
Jogg 3 min
Gång 3 min
Upprepa 5 ggr till
Avsluta med 5 min gång.
Intervall löp.
46 min
Upprepa FREDAG
Intervall löp.
90 min
90 minuter promenad.
366 min
0 km
4
Intervall löp.
46 min
Upprepa FREDAG
Intervall löp.
46 min
Upprepa FREDAG
Intervall löp.
45 min
Gång 5 min.
Sedan:
Jogg: 4 min
Gång: 3 min
Upprepa fyra gånger till.
Avsluta med 5 min gång.
Intervall löp.
45 min
Upprepa onsdag eller gång 45 minuter.
Intervall löp.
45 min
Upprepa onsdag
Intervall löp.
45 min
Upprepa ONSDAG
Intervall löp.
90 min
Promenad 90 min
362 min
0 km
5
Intervall löp.
42 min
Gång 5 min.
Sedan:
Jogg 5 min
Gång 3 min
Upprepa 3 ggr till.
Gång 5 min.
Intervall löp.
42 min
Upprepa MÅNDAG
Intervall löp.
42 min
Upprepa måndag
Intervall löp.
42 min
Upprepa MÅNDAG
ELLER
Promenad 45 min
Intervall löp.
46 min
Gång 5 min
Sedan:
Jogg 6 min
Gång 3 min
Upprepa 3 ggr till.
Avsluta med 5 min gång.
Intervall löp.
46 min
Upprepa FREDAG
Intervall löp.
90 min
90 minuters promenad.
350 min
0 km
6
Intervall löp.
46 min
Upprepa FREDAG
Intervall löp.
46 min
Gång 5 min.
Sedan:
Jogg 7 min
Gång 2 min
Upprepa 3 ggr till.
Avsluta med gång 5 min.
Intervall löp.
46 min
Upprepa TISDAG
Intervall löp.
46 min
Upprepa TISDAG
ELLER
Gång 60 minuter
Intervall löp.
46 min
Upprepa TISDAG
Intervall löp.
40 min
Gång 5 min.
Sedan:
Jogg 8 min
Gång 2 min
Upprepa 2 gång.
Avsluta med 5 min gång.
Intervall löp.
90 min
90 min promenad.
360 min
0 km
7
Intervall löp.
40 min
Upprepa LÖRDAG
Intervall löp.
40 min
Upprepa LÖRDAG
Intervall löp.
40 min
Gång 5 min.
Sedan:
Jogg 9 min
Gång 1 min
Upprepa 2 ggr.
Gång 5 min.
Intervall löp.
40 - 60 min
Upprepa ONSDAG
ELLER
60 min promenad
Intervall löp.
40 min
Upprepa ONSDAG
Intervall löp.
40 min
Gång 5 min.
Jogg 14 min
ng 1 min
Jogg 14 min
Gång 6 min.
Intervall löp.
90 min
90 min gång
330 - 350 min
0 km
8
Intervall löp.
40 min
Upprepa LÖRDAG
Intervall löp.
40 min
Upprepa LÖRDAG
Intervall löp.
46 min
Gång 5 min.
Jogg 16 min.
Gång 1 min.
Jogg 17 min.
ng 5 min.
Intervall löp.
46 min
Upprepa ONSDAG
ELLER
Gång 90 min
Intervall löp.
46 min
Upprepa ONSDAG
Intervall löp.
46 min
Upprepa ONSDAG
Intervall löp.
90 min
90 min promenad.
354 min
0 km
9
Intervall löp.
44 min
Gång 5 min
Jogg 23 min
Gång 1 min
Jogg 10 min
Gång 5 min
Intervall löp.
43 min
Gång 5 min
Jogg 25 min
Gång 1 min
Jogg 7 min
Gång 5 min
Intervall löp.
44 min
Gång 5 min
Jogg 28 min
Gång 1 min
Jogg 5 min
Gång 5 min
Intervall löp.
44 min
Upprepa ONSDAG
ELLER
Gång 90 min
Intervall löp.
48 min
Gång 5 min
Jogg 30 min
Gång 1 min
Jogg 7 min
Gång 5 min
Intervall löp.
48 min
Upprepa FREDAG
Intervall löp.
90 min
90 min promenad
361 min
0 km
10
Intervall löp.
49 min
Gång 5 min
Jogg 33 min
Gång 1 min
Jogg 5 min
Gång 5 min
Intervall löp.
49 min
Upprepa TISDAG
Intervall löp.
48 min
Gång 5 min
Jogg 38
Gång 5 min
Intervall löp.
48 - 90 min
Upprepa ONSDAG
ELLER
Gång 90 min
Intervall löp.
50 min
Gång 5 min
Jogg 40 min
Gång 5 min
244 - 286 min
0 km