10 veckor - Träningsprogram

Ett personligt träningsprogram för att komma igång med motion och känna mig pigg och fräsch i USA.
Kanske även någon annan som kan ta nytta av. =)

Antal veckor: 10
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
Cykling
15 min
Promenad
60 min
Jogging
15 min
5 min gång
1 min löpn
5 min gång
1 min löpn
3 min gång
Styrketräning
15 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
15 min
Promenad
60 min
Jogging
15 min
5 min gång
1 min löpn
5 min gång
1 min löpn
3 min gång
Promenad
60 min
Jogging
15 min
5 min gång
2 min löpn
4 min gång
1 min löpn
3 min gång
Styrketräning
15 min
Rygg, mage & armar.
285 min
0 km
2
Cykling
25 min
Promenad
60 min
Hopprep
10 min
Cykling
20 min
Jogging
15 min
5 min gång
2 min löpn
4 min gång
1 min löpn
3 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Jogging
15 min
5 min gång
2 min löpn
4 min gång
2 min löpn
2 min gång
Crosstrainer
10 min
Promenad
60 min
Cykling
20 min
Jogging
15 min
5 min gång
2 min löpn
4 min gång
2 min löpn
2 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
290 min
0 km
3
Jogging
15 min
5 min gång
3 min löpn
4 min gång
2 min. löpn
1 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
20 min
Promenad
60 min
Jogging
15 min
5 min gång
3 min löpn
4 min gång
2 min. löpn
1 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
20 min
Jogging
15 min
4 min gång
4 min löpn
3 min gång
3 min löpn
1 min gång
Styrketräning
25 min
Rygg, mage & armar.
Promenad
90 min
300 min
0 km
4
Jogging
15 min
4 min gång
4 min löpn
3 min gång
3 min löpn
1 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
25 min
Promenad
60 min
Jogging
20 min
5 min gång
5 min löpn
3 min gång
4 min löpn
3 min gång
Styrketräning
25 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
20 min
Jogging
18 min
5 min gång
8 min löpn
5 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Promenad
80 min
303 min
0 km
5
Jogging
18 min
4 min gång
5 min löpn
3 min gång
4 min löpn
2 min gång
Styrketräning
15 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
20 min
Promenad
70 min
Jogging
18 min
3 min gång
6 min löpn
2 min gång
5 min löpn
2 min gång
Styrketräning
15 min
Rygg, mage & armar.
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
18 min
3 min gång
10 min löpn
5 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
20 min
Promenad
90 min
314 min
0 km
6
Cykling
20 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
16 min
2 min gång
6 min löpn
2 min gång
5 min löpn
1 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
20 min
Promenad
60 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
18 min
2 min gång
7 min löpn
2 min gång
6 min löpn
1 min gång
Styrketräning
15 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
20 min
Promenad
60 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
20 min
3 min gång
12 min löpn
5 min gång
Styrketräning
30 min
Rygg, mage & armar.
329 min
0 km
7
Jogging
18 min
2 min gång
7 min löpn
2 min gång
6 min löpn
1 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
20 min
Promenad
60 min
Cykling
20 min
Promenad
60 min
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
20 min
2 min gång
8 min löpn
2 min gång
7 min löpn
1 min gång
Styrketräning
25 min
Rygg, mage & armar.
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
22 min
3 min gång
14 min löpn
5 min gång
Promenad
60 min
335 min
0 km
8
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
20 min
2 min gång
8 min löpn
2 min gång
7 min löpn
1 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
25 min
Promenad
60 min
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
22 min
2 min gång
9 min löpn
2 min gång
8 min löpn
1 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
25 min
Promenad
60 min
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
24 min
3 min gång
16 min löpn
5 min gång
Promenad
60 min
351 min
0 km
9
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
22 min
2 min gång
9 min löpn
2 min gång
8 min löpn
1 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
30 min
Promenad
60 min
Crosstrainer
5 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
24 min
2 min gång
10 min löpn
2 min gång
9 min löpn
1 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
30 min
Promenad
70 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
28 min
3 min gång
20 min löpn
5 min gång
Styrketräning
20 min
Rygg, mage & armar.
Promenad
60 min
404 min
0 km
10
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
26 min
2 min gång
11 min löpn
2 min gång
10 min löpn
1 min gång
Styrketräning
30 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
40 min
Promenad
80 min
Crosstrainer
10 min
Uppvärmning. Alt. cykling.
Jogging
30 min
2 min gång
23 min löpn
5 min gång
Styrketräning
30 min
Rygg, mage & armar.
Cykling
30 min
Promenad
60 min
346 min
0 km