| v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 1 |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
<10
3, 4, 3, 3, max 5+
11-20
8, 8, 5, 5, max 7+
21-30
13, 16, 9, 9, max 13+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
<10
5, 5, 3, 5, max 5+
11-20
8, 11, 8, 8, max 9+
21-30
13, 16, 13, 13, max 16+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
<10
5, 6, 5, 5, max 7+
11-20
11, 13, 10, 10, max 13+
21-30
15, 20, 13, 13, max 18+ |
| | | 0 min
0 km |
| 2 |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
<10
6, 8, 5, 5, max 8+
11-20
13, 15, 11, 11, max 15+
21-30
19, 19, 13, 13, max 20+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
<10
6, 8, 5, 5, max 10+
11-20
13, 16, 13, 13, max 18+
21-30
19, 22, 16, 16, max 23+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
<10
7, 11, 7, 7, max 11+
11-20
16, 18, 13, 13, max 21+
21-30
22, 22, 19, 19, max 27+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
Maxtest. Testa hur många knäböj du klarar i en följd, för att bestämma nivå för nästa vecka. |
| 0 min
0 km |
| 3 |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
21-30
13, 16, 10, 10, max 13+
31-40
16, 22, 17, 17, max 22+
>40
19, 24, 19, 19, max 27+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
21-30
13, 16, 11, 11, max 16+
31-40
19, 25, 19, 19, max 25+
>40
27, 34, 21, 21, max 34+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
21-30
15, 18, 13, 13, max 18+
31-40
22, 29, 20, 21, max 29+
>40
30, 38, 27, 27, max 40+ |
| | | 0 min
0 km |
| 4 |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
21-30
16, 19, 15, 13, max 22+
31-40
24, 30, 22, 22, max 34+
>40
29, 34, 29, 29, max 43+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
21-30
19, 22, 16, 16, max 24+
31-40
27, 34, 27, 27, max 38+
>40
34, 40, 34, 34, max 49+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
21-30
22, 24, 18, 18, max 27+
31-40
31, 38, 31, 31, max 45+
>40
40, 45, 40, 40, max 54+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
Maxtest. Testa hur många knäböj du klarar i en följd, för att bestämma nivå för nästa vecka. |
| 0 min
0 km |
| 5 |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
41-50
23, 27, 21, 21, max 27+
51-60
38, 47, 34, 30, max 47+
>60
49, 54, 40, 32, max 54+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
45 sek vila mellan varje set
41-50
13, 13, 18, 18, 13, 13, 13, max 34+
51-60
24, 24, 27, 27, 19, 19, 22, max 54+
>60
27, 27, 32, 32, 24, 24, 30, max 63+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
45 sek vila mellan varje set
41-50
16, 16, 20, 20, 16, 16, 13, max 40+
51-60
23, 23, 27, 27, 23, 23, 27, max 60+
>60
27, 27, 32, 32, 27, 27, 36, max 67+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
Maxtest. Testa hur många knäböj du klarar i en följd, för att bestämma nivå för nästa vecka. |
| 0 min
0 km |
| 6 |
|
Styrka - Knäböj
0 min
60 sek vila mellan varje set
75-90
34, 40, 27, 20, max 54+
91-110
54, 67, 34, 31, max 67+
>110
63, 76, 47, 40, max 76+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
45 sek vila mellan varje set
75-90
19, 19, 21, 21, 19, 19, 13, max 59+
91-110
27, 27, 31, 31, 27, 27, 24, max 72+
>110
30, 30, 40, 40, 32, 32, 29, max 81+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
45 sek vila mellan varje set
75-90
18, 18, 23, 23, 22, 22, 19, max 67+
91-110
30, 30, 40, 40, 31, 31, 24, max 81+
>110
35, 35, 45, 45, 35, 35, 30, max 100+ |
| |
|
Styrka - Knäböj
0 min
Sluttest! Klarar du inte 200, gå tillbaka 1-2 veckor och börja om därifrån (i rimlig grupp) |
| 0 min
0 km |
