Insanity - Träningsprogram

Shaun T's Insanity - ett tufft träningsprogram som lovar en total body makeover på sextio dagar. Programmet bygger på en serie DVD-filmer med högintensiva pass för styrka, spänst och kondition. Man genomför sex pass i veckan, varav ett lite lugnare. Passens längd är runt 40 min första månaden, och runt 60 min andra månaden. Alla övningar genomförs utan vikter eller redskap. Träningsprogrammet här på funbeat följer den kalender som medföljer programmet.

Fit Test:
30 minuters test med olika övningar för att följa upp utvecklingen, genomförs som ordinarie träningspass varannan vecka med start dag 1

FÖRSTA MÅNADENS PASS

Plyometric Cardio Circuit:
Fettförbränning och kondition med mycket plyometriska övningar

Cardio Power & Resistance:
Styrka och definition med hög intensitet

Cardio Recovery:
Lugnare pass som genomförs en gång i veckan

Pure Cardio:
Extremt konditionspass utan vilointervaller

Cardio Abs:
Explosiv kondition varvas med bålstyrka

Core Cardio & Balance:
Ett pass som genomförs under en hel vecka som förberedelse och kraftsamling inför andra månaden

ANDRA MÅNADENS PASS

Max Interval Circuit:
Intensiva cirkelintervaller

Max Interval Plyometrics:
Plyometrisk träning och styrka

Max Cardio Conditioning & Abs:
Extrem konditionsträning

Max Recovery:
Lugnare pass för återhämtning

Antal veckor: 9
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
Fys
30 min
Fit Test
Fys
40 min
Plyometric Cardio Circuit
Fys
40 min
Cardio Power & Resistance
Fys
35 min
Cardio Recovery
Fys
40 min
Pure Cardio
Fys
40 min
Plyometric Cardio Circuit
225 min
0 km
2
Fys
40 min
Cardio Power & Resistance
Fys
40 min
Pure Cardio
Fys
40 min
Plyometric Cardio Circuit
Fys
35 min
Cardio Recovery
Fys
40 min
Cardio Power & Resistance
Fys
60 min
Pure Cardio & Cardio Abs
255 min
0 km
3
Fys
30 min
Fit Test
Fys
40 min
Plyometric Cardio Circuit
Fys
60 min
Pure Cardio & Cardio Abs
Fys
35 min
Cardio Recovery
Fys
40 min
Cardio Power & Resistance
Fys
40 min
Plyometric Cardio Circuit
245 min
0 km
4
Fys
60 min
Pure Cardio & Cardio Abs
Fys
40 min
Cardio Power & Resistance
Fys
40 min
Plyometric Cardio Circuit
Fys
35 min
Cardio Recovery
Fys
60 min
Pure Cardio & Cardio Abs
Fys
40 min
Plyometric Cardio Circuit
275 min
0 km
5
Fys
40 min
Core Cardio & Balance
Fys
40 min
Core Cardio & Balance
Fys
40 min
Core Cardio & Balance
Fys
40 min
Core Cardio & Balance
Fys
40 min
Core Cardio & Balance
Fys
40 min
Core Cardio & Balance
240 min
0 km
6
Fys
80 min
Fit Test & Max Interval Circuit
Fys
55 min
Max Interval Plyo
Fys
50 min
Max Cardio Conditioning
Fys
50 min
Max Recovery
Fys
60 min
Max Interval Circuit
Fys
55 min
Max Interval Plyo
350 min
0 km
7
Fys
50 min
Max Cardio Conditioning
Fys
60 min
Max Interval Circuit
Fys
55 min
Max Interval Plyo
Fys
50 min
Max Recovery
Fys
70 min
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
Fys
40 min
Core Cardio & Balance
325 min
0 km
8
Fys
80 min
Fit Test & Max Interval Circuit
Fys
55 min
Max Interval Plyo
Fys
70 min
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
Fys
50 min
Max Recovery
Fys
60 min
Max Interval Circuit
Fys
40 min
Core Cardio & Balance
355 min
0 km
9
Fys
55 min
Max Interval Plyo
Fys
70 min
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
Fys
60 min
Max Interval Circuit
Fys
40 min
Core Cardio & Balance
Fys
55 min
Max Interval Plyo
Fys
70 min
Max Cardio Conditioning & Cardio Abs
Fys
30 min
Fit Test
380 min
0 km