10-Veckorsprogrammet Löpning/Gång - Träningsprogram

Ett program för dig som vill komma igång och springa.
The American Sports Medicin har konstaterat att 20 minuters konstant löpning 3-4 gånger i veckan räcker för att tillängna sig de positva effekterna av träning såsom hjärt-kärlhälsa, viktnedgång, ökad muskelstyrka och minskad stress.

Källa: Kom igång med löpning, Runner´s World Best (ISBN:978-91-85605-07-1)

Antal veckor: 10
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

måndag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag


Löpning 21 min Spring 1 minut, Gå 2 minuter Upprepa x 7


Löpning 21 min Spring 1 minut, Gå 2 minuter Upprepa x 7


Löpning 21 min Spring 1 minut, Gå 2 minuter Upprepa x 7

63 min
0 km


Löpning 20 min Spring 1 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 10


Löpning 20 min Spring 1 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 10


Löpning 20 min Spring 1 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 10

60 min
0 km


Löpning 21 min Spring 2 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 7


Löpning 21 min Spring 2 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 7


Löpning 21 min Spring 2 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 7

63 min
0 km


Löpning 20 min Spring 3 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 5


Löpning 20 min Spring 3 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 5


Löpning 20 min Spring 3 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 5

60 min
0 km


Löpning 20 min Spring 4 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 4


Löpning 20 min Spring 4 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 4


Löpning 20 min Spring 4 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 4

60 min
0 km


Löpning 21 min Spring 6 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 3


Löpning 21 min Spring 6 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 3


Löpning 21 min Spring 6 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 3

63 min
0 km


Löpning 20 min Spring 9 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 2


Löpning 20 min Spring 9 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 2


Löpning 20 min Spring 9 minut, Gå 1 minuter Upprepa x 2

60 min
0 km


Löpning 20 min Spring 12 minut, Gå 1 minut, Spring 7 minuter


Löpning 20 min Spring 12 minut, Gå 1 minut, Spring 7 minuter


Löpning 20 min Spring 12 minut, Gå 1 minut, Spring 7 minuter

60 min
0 km


Löpning 20 min Spring 15 minut, Gå 1 minut, Spring 4 minuter


Löpning 20 min Spring 15 minut, Gå 1 minut, Spring 4 minuter


Löpning 20 min Spring 15 minut, Gå 1 minut, Spring 4 minuter

60 min
0 km


Löpning 20 min Spring 20 minuter - ta glädjeskutt


Löpning 20 min Spring 20 minuter - ta glädjeskutt


Löpning 20 min Spring 20 minuter - ta glädjeskutt

60 min
0 km

10-Veckorsprogrammet Löpning/Gång - Träningsprogram

Aktuella diskussioner

Aktuella blogginlägg

FunBeat - Träningssajten