10-Veckorsprogrammet Löpning/Gång - Träningsprogram

Ett program för dig som vill komma igång och springa.
The American Sports Medicin har konstaterat att 20 minuters konstant löpning 3-4 gånger i veckan räcker för att tillängna sig de positva effekterna av träning såsom hjärt-kärlhälsa, viktnedgång, ökad muskelstyrka och minskad stress.

Källa: Kom igång med löpning, Runner´s World Best (ISBN:978-91-85605-07-1)

Antal veckor: 10
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
Löpning
21 min
Spring 1 minut, Gå 2 minuter
Upprepa x 7
Löpning
21 min
Spring 1 minut, Gå 2 minuter
Upprepa x 7
Löpning
21 min
Spring 1 minut, Gå 2 minuter
Upprepa x 7
63 min
0 km
2
Löpning
20 min
Spring 1 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 10
Löpning
20 min
Spring 1 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 10
Löpning
20 min
Spring 1 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 10
60 min
0 km
3
Löpning
21 min
Spring 2 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 7
Löpning
21 min
Spring 2 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 7
Löpning
21 min
Spring 2 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 7
63 min
0 km
4
Löpning
20 min
Spring 3 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 5
Löpning
20 min
Spring 3 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 5
Löpning
20 min
Spring 3 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 5
60 min
0 km
5
Löpning
20 min
Spring 4 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 4
Löpning
20 min
Spring 4 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 4
Löpning
20 min
Spring 4 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 4
60 min
0 km
6
Löpning
21 min
Spring 6 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 3
Löpning
21 min
Spring 6 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 3
Löpning
21 min
Spring 6 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 3
63 min
0 km
7
Löpning
20 min
Spring 9 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 2
Löpning
20 min
Spring 9 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 2
Löpning
20 min
Spring 9 minut, Gå 1 minuter
Upprepa x 2
60 min
0 km
8
Löpning
20 min
Spring 12 minut, Gå 1 minut, Spring 7 minuter
Löpning
20 min
Spring 12 minut, Gå 1 minut, Spring 7 minuter
Löpning
20 min
Spring 12 minut, Gå 1 minut, Spring 7 minuter
60 min
0 km
9
Löpning
20 min
Spring 15 minut, Gå 1 minut, Spring 4 minuter
Löpning
20 min
Spring 15 minut, Gå 1 minut, Spring 4 minuter
Löpning
20 min
Spring 15 minut, Gå 1 minut, Spring 4 minuter
60 min
0 km
10
Löpning
20 min
Spring 20 minuter - ta glädjeskutt
Löpning
20 min
Spring 20 minuter - ta glädjeskutt
Löpning
20 min
Spring 20 minuter - ta glädjeskutt
60 min
0 km