| v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 1 | |
|
Löpning
24 min
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
24 min
10min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
25 min
20 min löpning i lugnt tempo
5 min rask gång |
| | 73 min
0 km |
| 2 | |
|
Löpning
29 min
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
29 min
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
27 min
25 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| | 85 min
0 km |
| 3 | |
|
Löpning
36 min
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
36 min
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
32 min
30min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| | 104 min
0 km |
| 4 | |
|
Löpning
34 min
20 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
34 min
20 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
27 min
25 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| | 95 min
0 km |
| 5 | |
|
Löpning
42 min
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
12 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
42 min
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
12 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
32 min
30 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
|
| | 116 min
0 km |
| 6 | |
|
Löpning
39 min
25 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
39 min
25 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
37 min
35 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| | 115 min
0 km |
| 7 | |
|
Löpning
51 min
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
15 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
51 min
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
15 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång
15 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
42 min
40 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| | 144 min
0 km |
| 8 | |
|
Löpning
44 min
30 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
44 min
30 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång
10 min löpning högt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
47 min
45 min löpning i lungt tempo
2 min rask gång |
| | 135 min
0 km |
| 9 | |
|
Löpning
38 min
15 min löpning i lungt tempo
1 min rask gång
15 min löpning i lungt tempo
1 min rask gång
5 min löpning högt tempo
1 min rask gång |
| |
|
Löpning
42 min
15 min löpning i lungt tempo
1 min rask gång
15 min löpning i måttligt tempo
1 min rask gång
15 min löpning i lungt tempo
1 min rask gång |
| |
|
Löpning
42 min
40 min löpning i lugnt tempo
2 min rask gång |
| | 122 min
0 km |
| 10 | |
|
Löpning
49 min
35 min löpning i lungt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
49 min
35 min löpning i lungt tempo
2 min rask gång
10 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
47 min
45 min löpning i lungt tempo
2 min rask gång |
| | 145 min
0 km |
| 11 | |
|
Löpning
42 min
20 min löpning i lungt tempo
1 min rask gång
20 min löpning i måttligt tempo
1 min rask gång |
| |
|
Löpning
42 min
20 min löpning i lungt tempo
1 min rask gång
20 min löpning i måttligt tempo
1 min rask gång |
| |
|
Löpning
52 min
50 min löpning i lungt tempo
2 min rask gång |
| | 136 min
0 km |
| 12 | |
|
Löpning
44 min
20 min löpning i lungt tempo
2 min rask gång
20 min löpning i måttligt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
39 min
30 min löpning i lungt tempo
2 min rask gång
5 min löpning i högt tempo
2 min rask gång |
| |
|
Löpning
60 min
60 min löpning i måttligt tempo
10 km eller 60 min löpning |
| | 143 min
0 km |
