| v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 1 |
|
Armhävningar
0 min
Vila 60s
1-5:
2, 3, 2, 2, max 3+
6-10:
6, 6, 4, 4, max 5+
11-20:
10, 12, 7, 7, max 9+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 90s
1-5:
3, 4, 2, 3, max 4+
6-10:
6, 8, 6, 6, max 7+
11-20:
10, 12, 8, 8, max 12+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 120 s
1-5:
4, 5, 4, 4, max 5+
6-10:
8, 10, 7, 7, max 10+
11-20:
11, 15, 9, 9, max 13+
|
| | | 0 min
0 km |
| 2 |
|
Armhävningar
0 min
Vila 60s
1-5:
4, 6, 4, 4, max 6+
6-10:
9, 11, 8, 8, max 11+
11-20:
14, 14, 10, 10, max 15+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 90s
1-5:
5, 6, 4, 4, max 7+
6-10:
10, 12, 9, 9, max 13+
11-20:
14, 16, 12, 12, max 17+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 120 s
1-5:
5, 7, 5, 5, max 8+
6-10:
12, 13, 10, 10, max 15+
11-20:
16, 17, 14, 14, max 20+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Maxtest. Gör så många du klarar av och notera antalet för att bestämma nivå för nästa vecka.
|
| 0 min
0 km |
| 3 |
|
Armhävningar
0 min
Vila 60s
16-20:
10, 12, 7, 7, max 9+
21-25:
12, 17, 13, 13, max 17+
>25:
14, 18, 14, 14, max 20+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 90 s
16-20:
10, 12, 8, 8, max 12+
21-25:
14, 19, 14, 14, max 19+
>25:
20, 25, 15, 15, max 25+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 120 s
16-20:
11, 13, 9, 9, max 13+
21-25:
16, 21, 15, 15, max 21+
>25:
22, 30, 20, 20, max 28+
|
| | | 0 min
0 km |
| 4 |
|
Armhävningar
0 min
Vila 60s
16-20:
12, 14, 11, 10, max 16+
21-25:
18, 22, 16, 16, max 25+
>25:
21, 25, 21, 21, max 32+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 90 s
16-20:
14, 16, 12, 12, max 18+
21-25:
20, 25, 20, 20, max 28+
>25:
25, 29, 25, 25, max 36+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 120 s
16-20:
16, 18, 13, 13, max 20+
21-25:
23, 28, 23, 23, max 33+
>25:
29, 33, 29, 29, max 40+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Maxtest. Gör så många du klarar av och notera antalet för att bestämma nivå för nästa vecka.
|
| 0 min
0 km |
| 5 |
|
Armhävningar
0 min
Vila 60s
31-35:
17, 19, 15, 15, max 20+
36-40:
28, 35, 25, 22, max 35+
>40:
36, 40, 30, 24, max 40+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 45 s (OBS!)
31-35:
10, 10, 13, 13, 10, 10, 9, max 25+
36-40:
18, 18, 20, 20, 14, 14, 16, max 40+
>40:
19, 19, 22, 22, 18, 18, 22, max 45+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 45 s (OBS!)
31-35:
13, 13, 15, 15, 12, 12, 10, max 30+
36-40:
18, 18, 20, 20, 17, 17, 20, max 45+
>40:
20, 20, 24, 24, 20, 20, 22, max 50+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Maxtest. Gör så många du klarar av och notera antalet. Klarar du mer än 45 så gå vidare till nästa vecka (nr 6). I annat fall så repetera den här veckan och försök igen!
|
| 0 min
0 km |
| 6 |
|
Armhävningar
0 min
Vila 60s
46-50:
25, 30, 20, 15, max 40+
51-60:
40, 50, 25, 25, max 50+
> 60:
45, 55, 35, 30, max 55+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 45 s
46-50:
14, 14, 15, 15, 14, 14, 10, 10, max 44+
51-60:
20, 20, 23, 23, 20, 20, 18, 18, max 53+
> 60:
22, 22, 30, 30, 24, 24, 18, 18, max 58+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Vila 60s
46-50:
13, 13, 17, 17, 16, 16, 14, 14, max 50+
51-60:
22, 22, 30, 30, 25, 25, 18, 18, max 55+
> 60:
26, 26, 33, 33, 26, 26, 22, 22, max 60+
|
| |
|
Armhävningar
0 min
Sluttest! Gör 100 armhävningar i följd. Om du misslyckas, häng inte läpp utan gå tillbaka och gör om från vecka 5 eller 6 tills du är stark nog!
|
| 0 min
0 km |
|
