Logga in

Träningsprogram Armhävningar - Starka överarmar på 4 veckor - Träningsprogram

Klassiska - Lägg dig på golvet med sträkta armar. Placera händerna som du står upp och ska knuffa igång en bil - alltså lite mer än skulderbrett isär. Armbågarna ska peka ned längs kroppen.

Smala - Placera händerna mycket tätare inpå kroppen än under den klassiska. Händerna ska nu vara rakt under armhålorna. Håll armbågarna intill kroppen under övningen

Benen högt - Placera benen på en låda, pall eller stol - ju högre fötterna är, dessto jobbigare blir övningen. Börja på 15 cm och höj sedan stegvis under några veckor till maximalt 55 cm. Placera arman på samma sätt som om du skulle göra på klassiskt vis.

Georgia away - Ställ dig på händerna och stöd benen mot en vägg för at hålla balansen. Böj armarna till din panna nästan nuddar marken. Sträck armarna igen och gå upp till utgångsställning.

Antal veckor: 4
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 2
Armhävningar
0 min
3 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 3
Armhävningar
0 min
4 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 4
0 min
0 km
2
Armhävningar
0 min
4 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

1 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 5
Armhävningar
0 min
4 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6
0 min
0 km
3
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set
Set: 6
0 min
0 km
4
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 2
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set


Set: 2
0 min
0 km

Upplagt av:

Om bättre är möjligt är bra inte nog!

 

Aktuella diskussioner

Tips för förstagångsul...
4h sedan
Säljes: Våtdräkt Blue ...
5h sedan
Vilken är den coolaste...
5h sedan
Någon som varit på Pla...
5h sedan
Adidas adizero adios b...
5h sedan
Ny halare sadel
6h sedan
Hjälp med trailskor
6h sedan

Aktuella blogginlägg

Leg day och brännboll
6h sedan
Longest Mile!
6h sedan
Vill ha!
6h sedan
Baklås.....
6h sedan
Pump i cheetah style
7h sedan
Lycklig ;)
7h sedan
Fin premiär på olympis...
9h sedan

FunBeat - Träningssajten

Sveriges största träningssajt För alla oss som gillar löpning, cykling styrketräning, gruppträning m.m.

© FunBeat AB 2005 - 2013
FunBeat för Android Appstore Polar Garmin Twitter Facebook