Armhävningar - Starka överarmar på 4 veckor - Träningsprogram

Klassiska - Lägg dig på golvet med sträkta armar. Placera händerna som du står upp och ska knuffa igång en bil - alltså lite mer än skulderbrett isär. Armbågarna ska peka ned längs kroppen.

Smala - Placera händerna mycket tätare inpå kroppen än under den klassiska. Händerna ska nu vara rakt under armhålorna. Håll armbågarna intill kroppen under övningen

Benen högt - Placera benen på en låda, pall eller stol - ju högre fötterna är, dessto jobbigare blir övningen. Börja på 15 cm och höj sedan stegvis under några veckor till maximalt 55 cm. Placera arman på samma sätt som om du skulle göra på klassiskt vis.

Georgia away - Ställ dig på händerna och stöd benen mot en vägg för at hålla balansen. Böj armarna till din panna nästan nuddar marken. Sträck armarna igen och gå upp till utgångsställning.

Antal veckor: 4
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 2
Armhävningar
0 min
3 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 3
Armhävningar
0 min
4 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 4
0 min
0 km
2
Armhävningar
0 min
4 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

1 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 5
Armhävningar
0 min
4 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
0 min
0 km
3
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Smala - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

2 set Benen högt - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 6
0 min
0 km
4
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set

Set: 2
Armhävningar
0 min
2 set Klassiska - Max antal Repititioner
1 min paus mellan set


Set: 2
0 min
0 km