GIF - Styrka mage & arm - Träningsprogram

4 veckors program med sit-ups och armhävningar (för instruktioner se länk nedan)

- Första test
- 4 veckors schema
- Slut test

När ni kört 4 veckors schemat flera gånger så kanske ni kan göra 200 sit-ups & 100 armhävningar se nedan

För mer info se
http://twohundredsitups.com/
http://www.hundredpushups.com/

Antal veckor: 4
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

måndag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag


20 Styrka - Mage 5 min Första test för sit-ups. Göra så många sit-up som ni orkar. Skriv antal i dagboken Set: 120 Styrka - Armar 5 min Första test armhävningar. Gör så många armhävningar ni orkar. Skriv antal i dagboken Set: 1

15 Styrka - Mage
10 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 515 Styrka - Armar
10 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5

15 Styrka - Mage
10 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 515 Styrka - Armar
10 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5

15 Styrka - Mage
10 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 515 Styrka - Armar
10 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5

70 min
0 km


20 Styrka - Mage 5 min Test för sit-ups. Göra så många sit-up som ni orkar. Skriv antal i dagboken Set: 120 Styrka - Armar 5 min Test armhävningar. Gör så många armhävningar ni orkar. Skriv antal i dagboken Set: 1

70 min
0 km


20 Styrka - Mage 5 min Test för sit-ups. Göra så många sit-up som ni orkar. Skriv antal i dagboken Set: 120 Styrka - Armar 5 min Test armhävningar. Gör så många armhävningar ni orkar. Skriv antal i dagboken Set: 1

15 Styrka - Mage
15 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 515 Styrka - Armar
15 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - 5 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5

15 Styrka - Mage
15 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 515 Styrka - Armar
15 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 7 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5

15 Styrka - Mage
15 min
Variera seten med rak och sneda sit-ups - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 515 Styrka - Armar
15 min
Armhävningar, variera med breda och smala (ej på knä) - Set 1 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 2 = Hälften av maxtestet + 3 - Vila 1 minut - Set 3 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 4 = Hälften av maxtestet - Vila 1 minut - Set 5 = Max
Set: 5

100 min
0 km


20 Styrka - Mage 5 min Test för sit-ups. Göra så många sit-up som ni orkar. Skriv antal i dagboken Set: 120 Styrka - Armar 5 min Test armhävningar. Gör så många armhävningar ni orkar. Skriv antal i dagboken Set: 1


20 Styrka - Mage 10 min Slut test. Gör så många sit-ups du kan. Skriv i dagboken Set: 120 Styrka - Armar 10 min Slut test. Gör så många armhävningar du kan. Skriv i dagboken Set: 1

90 min
0 km

GIF - Styrka mage & arm - Träningsprogram

Aktuella diskussioner

Aktuella blogginlägg

FunBeat - Träningssajten