v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
1 | | | | | |
|
Löpning - Kor. 55 - 90 min 10 - 14 km Distans |
|
|
Löpning - Int. 20 - 40 min 3 - 8 km Korta intervaller med stavar |
| 120 - 210 min 13 - 22 km |
2 | | | |
|
Löpning - Backe 50 - 80 min Löpning med stavar i backe (vila ner) |
| | |
|
Löpning - Lå. 80 - 180 min Kondition 3 distans |
| 250 - 380 min 0 km |
3 | | | |
|
Löpning - Int. 60 - 90 min kondition 2 |
| | |
|
Löpning 50 - 80 min Kondition 4 |
| 230 - 350 min 0 km |
4 | | |
|
Löpning - Int. 50 - 90 min kondition 1 |
| | | |
|
Löpning - Lå. 90 - 180 min
|
| 260 - 450 min 0 km |
5 | | |
|
Löpning - Int. 50 - 90 min kondition 1 |
| | | |
|
Löpning - Kor. 50 - 80 min kondition 4 |
| 220 - 350 min 0 km |
6 | | |
|
Löpning - Int. 60 - 90 min kondition 2 |
| | | |
|
Löpning - Lå. 90 - 180 min kondition 3 |
| 270 - 450 min 0 km |
7 | | |
|
Löpning - Int. 50 - 90 min kondition 1 |
| | |
|
Löpning - Lå. 90 - 180 min kondition 3 |
| | 260 - 450 min 0 km |
8 | |
|
Löpning - Int. 60 - 90 min kondition 2 |
| | | | |
|
Löpning - Kor. 50 - 80 min kondition 4 |
| 230 - 350 min 0 km |
9 | | | |
|
Löpning - Int. 60 - 90 min kondition 1 |
| |
|
Längdskidor/k. 90 - 180 min kondition 3 |
|
|
Styrketräning 30 - 50 min hemstyrka |
| 240 - 410 min 0 km |
10 |
|
Längdskidor -. 50 - 90 min kondition 2 |
|
|
Styrketräning 30 - 50 min hemstyrka |
|
|
Längdskidor -. 90 - 180 min kondition 3 |
| | |
|
Styrketräning 30 - 50 min hemstyrka |
| | 200 - 370 min 0 km |
11 |
|
Löpning - Int. 60 - 90 min kondition 1 |
| | | | |
|
Löpning - Kor. 50 - 80 min kondition 4 |
| | 230 - 350 min 0 km |
12 | |
|
Löpning - Int. 60 - 90 min kondition 1 |
| |
|
Löpning - Lå. 90 - 180 min kondition 3 |
| | | | 270 - 450 min 0 km |
13 |
|
Löpning - Int. 50 - 80 min kondition 2 |
| | | | |
|
Löpning - Kor. 50 - 90 min kondition 4 |
| | 220 - 350 min 0 km |
14 |
|
Löpning - Int. 60 - 90 min kondition 1 |
| | | | | |
|
Längdskidor/k. 150 - 210 min förhoppningsvis seedinglopp |
| 330 - 480 min 0 km |
15 | | |
|
Löpning - Int. 50 - 90 min kondition 2 |
| | | |
|
Längdskidor/k. 150 - 210 min förhoppningsvis seedinglopp |
| 320 - 480 min 0 km |
16 | |
|
Löpning - Lå. 90 - 180 min kondition 3 |
|
|
Gym 60 - 90 min underhåll styrka |
| | |
|
Löpning - Int. 60 - 90 min kondition 1 |
|
|
Löpning - Kor. 50 - 90 min kondition 4 |
| 260 - 450 min 0 km |
17 | |
|
Löpning - Lå. 90 - 180 min kondition 3 |
|
|
Gym 60 - 90 min underhåll styrka |
| | |
|
Löpning - Lå. 90 - 180 min kondition 3 |
|
|
Löpning - Int. 60 - 90 min kondition 2 |
| 300 - 540 min 0 km |
18 |
|
Gym 60 - 90 min ev. underhåll styrka. |
|
|
Löpning - Lå. 90 - 150 min kondition 3, inte någon press! |
| |
|
Löpning - Kor. 60 - 90 min lagom tempo, mest för att få röra på mig! |
| | |
|
Längdskidor/k. 420 - 540 min 90 km vasaloppet |
| 630 - 870 min 90 km |