Knärehabilitering - Träningsprogram

Rör på knäskålen
Spänn främre lårmuskeln, dra upp knäskålen
Magliggande töjning av knä/sträckning
Sittande med foten fast i golvet, töjning av knäböj
Stå riktigt, höger fot bakom vänster
Gå riktigt framåt/bakåt
Tåhävningar
Stående knäböj
Knäböj rygg mot vägg
Stå på ett ben och balansera samt aktiv knäutsträckning

Antal veckor: 1
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
Rehab
20 min
Rör på knäskålen
Spänn främre lårmuskeln, dra upp knäskålen
Magliggande töjning av knä/sträckning
Sittande med foten fast i golvet, töjning av knäböj
Stå riktigt, höger fot bakom vänster
Gå riktigt framåt/bakåt
Tåhävningar
Stående knäböj
Knäböj rygg mot vägg
Stå på ett ben och balansera samt aktiv knäutsträckning
Rehab
20 min
Rehab
20 min
Rehab
20 min
Rehab
20 min
Rehab
20 min
Rehab
20 min
140 min
0 km