Triathlon - Olympisk (av Joachim Willén) - Träningsprogram

Vad: Träningsprogram för Triathlon Olympisk distans.
Olympiska distansen innebär 1500 meter simning, 40 km cykling, 10 kilometer löpning.

För: För den vältränade (kör allroundpass uppåt fem gånger i veckan)
Av: Joachim Willén, som tävlat i OS i Triathlon (se nedan).

Observera att detta är ett generellt träningsprogram. Det innebär att det aldrig kan bli så bra som program som är individanpassade. Ta alltid hänsyn till dina egna förutsättningar och mål när du genomför ett träningsprogram.

Programmet inkluderar INTE teknik, styrka och stretch, utan bör kompletteras med sådan träning.

Definition av farter:
-----------------
Lätt = 70-80% av maxpuls, 75-80% så långt det går
Medel = 80-85% av maxpuls
Hårt = 90-95% av maxpuls

Om Joachim Willén:
-----------------
Ålder:36 år
Bor: Motala
Yrke: Tränare på Motala triathlon gymnasium
Meriter:
2002, SM-guld Sprint.
2001, Europamästare/lag 7:a inviduellt, Världscup 8:a och 16:e, Europacup 5.a, 7:a, 7:a, 7:a, Totalt EC 8:a
2000: Deltog i OS Sydney, 35:a. Världscup 5:a, 8:a och 9:a
SM-guld 1996-2000, 2002.

Goda råd från Joachim Willén:
-----------------------------
En bra utgångspunkt för din träning:
o Skriv träningsdagbok
o Sätta upp mål - långsiktiga och för säsongen eller tävlingen!
o Eftersom man inte har tid att göra den rätta träningen (mängd/intensitet) kommer att man att göra sitt bästa race när man är som bäst i form. Det blir man genom att köra med kvalitet men givetvis inte så hårt att man blir skadad på något sätt.

Antal veckor: 8
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.