En mil på en timme - Träningsprogram

Det här är ett något modifierat löpprogram från tidningen I form som tränar upp din löpning till att springa en mil på en timme på 16 veckor. Det är för dig som har lite grundkondition. Du kanske orkar jogga 3-5 kilometer.

Programmet är uppbyggt på intervallträning som många är övertygade om är den mest effektiva träningen.

Så här är det uppbyggt:
"10 löp 2 g 10 löp 2 g" betyder Spring i en takt som du orkar hålla i 10 minuter. Gå sedan i två minuter och hämta andan. Upprepa det en gång till.

Jag är överlycklig över mitt eget resultat, hoppas Du blir nöjd också!

Antal veckor: 16
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

måndag

tisdag

onsdag

torsdag

fredag

lördag

söndag


Löpning 24 min 10 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 24 min 10 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 25 min 20 löp 5 g

73 min
0 km


Löpning 24 min 10 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 24 min 10 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 25 min 20 löp 5 g

73 min
0 km


Löpning 29 min 15 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 29 min 15 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 27 min 25 löp 2 g

85 min
0 km


Löpning 29 min 15 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 29 min 15 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 27 min 25 löp 2 g

85 min
0 km


Löpning 36 min 10 löp 2 g 10 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 36 min 10 löp 2 g 10 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 32 min 30 löp 2 g

104 min
0 km


Löpning 34 min 20 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 34 min 20 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 27 min 25 löp 2 g

95 min
0 km


Löpning 34 min 20 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 34 min 20 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 27 min 25 löp 2 g

95 min
0 km


Löpning 42 min 12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g


Löpning 42 min 12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g


Löpning 32 min 30 löp 2 g

116 min
0 km


Löpning 42 min 12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g


Löpning 42 min 12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g


Löpning 32 min 30 löp 2 g

116 min
0 km


Löpning 51 min 15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g


Löpning 39 min 25 löp 2 g 10 löping 2 g


Löpning 37 min 35 löping 2 g

127 min
0 km


Löpning 51 min 15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g


Löpning 51 min 15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g


Löpning 42 min 40 löping 2 g

144 min
0 km


Löpning 44 min 30 löp 2 g 10 löp 2


Löpning 44 min 30 löp 2 g 10 löp 2


Löpning 47 min 45 löp 2 g

135 min
0 km


Löpning 48 min 15 löp 1 g 15 löp 1 g 15 löp 1 g


Löpning 48 min 15 löp 1 g 15 löp 1 g 15 löp 1 g


Löpning 42 min 40 löping 2 g

138 min
0 km


Löpning 49 min 35 löping 2 g 10 löp 2 g


Löpning 49 min 35 löping 2 g 10 löp 2 g


Löpning 47 min 45 löp 2 g

145 min
0 km


Löpning 42 min 20 löp 1 g 20 löp 1 g


Löpning 42 min 20 löp 1 g 20 löp 1 g


Löpning 52 min 50 löp 2 g

136 min
0 km


Löpning 34 min 20 löp 2 g 10 löp 2 g


Löpning 39 min 30 löp 2 g 5 löp 2


Löpning 60 min 10 km Grattis! 60 minuter löpning!

133 min
10 km

En mil på en timme - Träningsprogram

Aktuella diskussioner

Aktuella blogginlägg

FunBeat - Träningssajten