En mil på en timme - Träningsprogram

Det här är ett något modifierat löpprogram från tidningen I form som tränar upp din löpning till att springa en mil på en timme på 16 veckor. Det är för dig som har lite grundkondition. Du kanske orkar jogga 3-5 kilometer.

Programmet är uppbyggt på intervallträning som många är övertygade om är den mest effektiva träningen.

Så här är det uppbyggt:
"10 löp 2 g 10 löp 2 g" betyder Spring i en takt som du orkar hålla i 10 minuter. Gå sedan i två minuter och hämta andan. Upprepa det en gång till.

Jag är överlycklig över mitt eget resultat, hoppas Du blir nöjd också!

Antal veckor: 16
Startdatum: Du bestämmer själv när programmet ska starta.

vmåndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
1
Löpning
24 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
24 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
25 min
20 löp 5 g
73 min
0 km
2
Löpning
24 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
24 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
25 min
20 löp 5 g
73 min
0 km
3
Löpning
29 min
15 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
29 min
15 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
27 min
25 löp 2 g
85 min
0 km
4
Löpning
29 min
15 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
29 min
15 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
27 min
25 löp 2 g
85 min
0 km
5
Löpning
36 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
36 min
10 löp 2 g 10 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
32 min
30 löp 2 g
104 min
0 km
6
Löpning
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
27 min
25 löp 2 g
95 min
0 km
7
Löpning
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
27 min
25 löp 2 g
95 min
0 km
8
Löpning
42 min
12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g
Löpning
42 min
12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g
Löpning
32 min
30 löp 2 g
116 min
0 km
9
Löpning
42 min
12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g
Löpning
42 min
12 löp 2 g 12 löp 2 g 12 löp 2 g
Löpning
32 min
30 löp 2 g
116 min
0 km
10
Löpning
51 min
15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g
Löpning
39 min
25 löp 2 g 10 löping 2 g
Löpning
37 min
35 löping 2 g
127 min
0 km
11
Löpning
51 min
15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g
Löpning
51 min
15 löp 2 g 15 löp 2 g 15 löp 2 g
Löpning
42 min
40 löping 2 g
144 min
0 km
12
Löpning
44 min
30 löp 2 g 10 löp 2
Löpning
44 min
30 löp 2 g 10 löp 2
Löpning
47 min
45 löp 2 g
135 min
0 km
13
Löpning
48 min
15 löp 1 g 15 löp 1 g 15 löp 1 g
Löpning
48 min
15 löp 1 g 15 löp 1 g 15 löp 1 g
Löpning
42 min
40 löping 2 g
138 min
0 km
14
Löpning
49 min
35 löping 2 g 10 löp 2 g
Löpning
49 min
35 löping 2 g 10 löp 2 g
Löpning
47 min
45 löp 2 g
145 min
0 km
15
Löpning
42 min
20 löp 1 g 20 löp 1 g
Löpning
42 min
20 löp 1 g 20 löp 1 g
Löpning
52 min
50 löp 2 g
136 min
0 km
16
Löpning
34 min
20 löp 2 g 10 löp 2 g
Löpning
39 min
30 löp 2 g 5 löp 2
Löpning
60 min
10 km
Grattis! 60 minuter löpning!
133 min
10 km