Idag kände jag att det var dags! Solen lyser och det har varit omkring otroliga 13 grader varmt. Perfekt väder för löpning!
Ville egentligen komma igång redan förra veckan men då hade jag så ont i nacken så jag vågade/orkade inte ge mig ut och springa.
Det blev i alla fall tre kilometer ikväll och det är jag nöjd med. Snittempot var ca 6:20 min/km och det var ett lugnt och skönt tempo. Nu kan det bara bli bättre!
Har inte orkat/hunnit posta dubbla inlägg, dvs både här och på min blogg så idag får ni några länkar som leder till mina senaste blogginlägg. De handlar om hur det går med min spända nacke, träning med min PT, aerobics och att jag idag typ känner mig överkörd av en ångvält...
16/4 Spänd nacke:
http://energipussel.se/spand-nacke 18/4 Personlig träning och aerobics:
http://energipussel.se/personlig-traning-2 19/4 Överkörd av en ångvält:
http://energipussel.se/overkord-av-en-angvalt-2 Ha det fint!
/Rebecca
Här är en bild på en övning från tisdagens CrossFit-pass.
Det är aldrig kul att ha ont. Usch, nu vill jag bli bra i nacken!
I början av veckan hade jag ont i ländryggen och var på massage för det i onsdags. Efter massagen kände jag mig som en ny människa och jag hade knappt ont någonstans. Det var bara ländryggen som kändes lite fortfarande, dock mycket mindre än innan massagen, men det blev bra dagen därpå. Då, på torsdagen, hade jag istället lite ont i nacken. Jag tänkte att det kanske berodde på massagen då jag brukar känna av nacken lite dagen efter en massagebehandling. "Det går väl snart över som det brukar", tänkte jag... men icke! På fredagen var det lite värre, men jag tog det lugnt och smörjde med lite liniment.
På lördagen var nacken inte alls bra, det var mycket värre än på fredagen. Jag kunde inte sitta vid datorn mer än typ fem minuter, helst inte sitta upp länge överhuvud taget då det gjorde så ont. Det spände som tusan! Kändes som att något ville knaka men att det inte gick. Linimentet gjorde att det kändes bättre för tillfället men lite senare var smärtan tillbaka igen. Jag tog till och med en värktablett under dagen, vilket inte är likt mig - Jag gillar inte sånt. På kvällen fick jag lite massage av min snälla pojkvän och sambo, det var guld värt. Tog också en varm dusch. Efter allt detta kändes det lite bättre, men eftersom det smärtar idag igen så var det nog bara värktabletten som gjorde sitt jobb igår. Har tagit en idag också, men nu är det 6 timmar sedan och jag känner av värken igen. Usch!
Jag hoppas verkligen att det blir bättre till imorgon, annars måste jag nog ta hjälp av någon. Så här kan jag inte ha det! Jag vill ju kunna träna och må bra! Hade tänkt att min löpning skulle haft premiär den här helgen, men jag vågar inte ge mig ut och springa med spänd nacke (eftersom det kanske blir värre då) så det får vänta.
Det är viktigt att lyssna på kroppen och ta hand om den. Det gör jag nu, gör det du också när det behövs!
Man brukar säga att "träning bryter ned, vila bygger upp", så våga vila!
/Rebecca
Min VFU, verksamhetsförlagda utbildning, lider tyvärr mot sitt slut. Imorgon, fredag, är sista dagen och det känns riktigt sorgligt. Min handledare och jag trivs så bra ihop och får så mycket bra gjort tillsammans. Vi har så mycket idéer att vi skulle behöva ett helt år – minst – tillsammans för att skriva ner och förverkliga dem.
Idag hade vi två superbra lektioner med år 9. Temat var rörlighetsträning/muskelbalans och vi gjorde även ett konditionstest, Harres test, som var mycket uppskattat av eleverna – Några ville till och med göra det flera gånger på lektionen.
Eleverna delades in i grupper om ca tre till fyra per grupp och sedan fick grupperna ta en “station” vardera. Varje station hade ett block av övningar, det var fyra muskler i varje block och blocken var ländrygg, bröstrygg, axelled samt nacke och skuldra. Upplägget lånade vi från Kristian Bergs bok “Stora Stretchboken“. Eleverna fick prova på stretchövningarna för de olika musklerna och känna efter om de var kortare på en sida eller ungefär lika på båda och kryssa i ett schema för det.
Utöver dessa stationer hade vi också ställt upp ett konditionstest; Harres test, och det var nog höjdpunkten på lektionerna! Först var några lite tveksamma till testet och ville inte göra det, men efter att ha sett sina klasskompisar göra det så gjorde de flesta testet tillslut. Testet går ut på att springa en liten bana på max 16 sekunder och banan involverar en matta där en kullerbytta ska göras, fyra häckar (80 cm) som ska hoppas över och krypas under samt en pinne i mitten som ska rundas på höger sida hela tiden. Uppställningen för testet kan du se på bilden i slutet av detta inlägg. :)
Efter att ha justerat några detaljer från första lektionen till den andra blev det ett lyckat lektionsupplägg tycker jag. Några elever tyckte det var lite för mycket text att läsa – Vi hade delat ut kompendier med de aktuella muskelgrupperna och hur de olika övningarna skulle utföras men det ska eventuellt “bantas ner” lite till nästa gång så det blir mer lättläst.
En rolig och framför allt annorlunda lektion blev det och jag tror inte att många idrottslärare tar upp muskelbalans och rörlighetstester på skolidrotten. Fler borde göra det då det är många barn och ungdomar som får diverse problem, framför allt har jag hört att de har ont i nacken (t.ex. p.g.a. för mycket smartphone-användande) och/eller knäna (fotbollstjejer m.fl.). För de sistnämnda behövs också tips på övningar för att stärka knäna, SISU’s material “Knäkontroll” ska vara bra men jag har inte använt det själv (än).
För att återgå lite till VFU:n så har det varit fem fantastiska veckor med härliga barn och ungdomar som är grymt duktiga i idrott. Vilka stjärnelever! På måndag återgår jag till högskolan. Den 22/4 väntar en muntlig tentamen och i slutet av april ska en skriftlig hemtentamen lämnas in, bäst att börja skriva snart! I maj börjar en ny kurs; “Forskningsmetodik för lärare” 7,5 hp. Jag vet inte riktigt vad som väntar då – Det återstår att se! Kursen som jag läser just nu, “Pedagogisk kommunikation i teori och praktik” är på 22,5 hp och ganska tung så vi får väl se hur den “lilla” kursen på 7,5 hp känns i jämförelse med den “stora”.
Nästa vecka hoppas jag även komma igång med min egen träning lite mer igen. De här VFU-veckorna har det mest blivit träning med eleverna på lektionerna och så min egna CrossFit med VSIF på tisdagar. Jag vill komma igång och löpträna nu också när det mesta av snö och is har smält. Gymmet ska jag försöka hinna med två gånger i veckan och min PT håller just nu på att fila på ett par bra helkroppspass åt mig.
Träna flitigt!
/Rebecca
Oh yes! Äntligen träningsvärk!!
Har varit förkyld sedan i fredags (22/3), hade feber och halsont, men nu är jag äntligen (nästan helt) frisk. Har bara lite nästäppa kvar men den brukar sitta i några dagar efter att jag blivit frisk.
Igår, torsdag, skulle jag hålla ett aerobicspass för en klass i år 8 på min VFU-skola. I början av veckan var jag lite osäker på om jag skulle hinna bli frisk till detta pass, men tänkte att det får gå som det går. När jag vaknade igår morse var det första dagen på hela veckan som jag inte hade ont i halsen när jag vaknade. Weeee!! Lite nästäppa var det ju kvar, men inget halsont!
På förmiddagen igår hade vi inga lektioner, då satt vi och diskuterade betyg och bedömning samt hur man kan skriva omdöme för elever i år fyra och fem. På eftermiddagen hade vi först lektion med niorna, två klasser. De fick möjlighet att ta fram vad de ville i gymnastiksalen och träna på något som de behöver för att uppnå de gällande kunskapskraven. Eleverna kan hela tiden se i sina bedömningsmatriser hur de ligger till, och om de har missat något moment så syns ju det också i matrisen eftersom den då inte är ifylld på det området/kunskapskravet. Några tog fram ett volleybollnät och tränade på passningar och “matchspel”, några körde basket osv. Förra terminen när de hade sådana här fria lektioner så var det några som tog fram långmattan och övade kullerbyttor, hjulningar med mera. Jag tycker det är jättebra att eleverna får möjlighet till dessa tillfällen!
Efter niorna hade vi en klass i år 8 och det var de som jag skulle ha aerobics med. Jag var ju taggad till max eftersom jag inte tränat på hela veckan, och eleverna skötte sig riktigt bra. De gjorde sitt bästa, lyssnade väldigt bra och gav järnet! Det blev en lyckad lektion och jag mådde toppen efteråt! Kände verkligen hur mycket jag saknat att få röra på mig. Tänk att man kan vara så “beroende” av träning!
Nu väntar påskhelgen, det är ju långfredag idag. Snart ska jag och min sambo till IKEA och kika lite och därefter bär det av hem till min pappa för att käka lite god mat, och kanske blir det någon film också. Mysigt! Imorgon blir det påskmiddag hos min mamma, blir nog mysigt även där.
Glad påsk!
/Rebecca
