2012 blev delvis förstört pga ett rejält ingrepp (gallblåsan) och sen gick det sådär när jag skulle igång med muskelbristning som tog lång tid att läka men nu börjar det kännas hyfsat. Även 2011 var mediokert så nu skall en negativ trend vändas uppåt. Absolut realistiska mål.. Lite lågt på löpning men jag skall ju först och främst hålla mig skadefri..
Mål: 2013
Transport 300 mil (Lite högt då 8 veckor försvinner pga semester)
Landsväg: 100 mil
MTB: 50 mil
Jogging: 15 mil
Övrigt: (1,5 pass/vecka på det som återstår) = 60 pass
Historik:
2009:
Transport: 127 mil
Landsväg: 101 mil
MTB: 34 mil
Jogg: 26 mil
Övrigt: 77 pass (pingis, spinning, trainer styrka etc.)
2010
Transport 160 mil
Landsväg: 55 mil
MTB: 57 mil
Jogging: 19 mil
2011
Transport 247 mil
Landsväg: 19 mil
MTB: 37 mil
Jogging: 26 mil
2012
Transport 175 mil
Landsväg: 3 mil
MTB: 9 mil
Jogging: 15 mil
Börjar bli dags att göra en årssummering.
Första 10 månaderna va riktigt bra vad gäller träning och kost men efter en vurpa i trafiken så rasade träningen nästan hellt och kostintaget strax därefter. Nya tag nu och mycket trainercykling och styrka. Kan kanske klämma in ett spinningpass/vecka också.
Totalt 358 registrerade pass fördelat på 259 timmar och 290 mil
Passen fördelade sig enligt nedan:
Landsväg: 41 h / 101 mil / 20 pass
MTB: 30 h / 34 mil / 22 pass
Pendling: 81 h / 127 mil / 151 pass
Jogg: 27,5 h / 26 mil
Stavgång: 4 h / 2,9 mil (Bklir ett pass till på nyårsafton)
Styrketräning: 36 pass
Pingis: 20 pass
Spinning+Trainercykling 18 pass
Inför nästa år kan man ju hoppas på att jag kommer över 100 mil landsväg och att det blir lite mer MTB. Jogging kändes som lagom nivå men jag tappade de två sista månaderna... Nu ser det ut som att det dröjer nån månad innan jag springer igen så det blir ingen större ökning där men istället måste det bli ett pass stavgång/vecka tills jag kan springa igen.
Målsättning i siffror inför 2010:
Landsväg: 120 mil
MTB: 50 mil
Pendling: 150 dagar
Jogg: 40 mil och att bli stabil på milen under 60 min
Stavgång: 1/vecka till knäet pallar löpninig igen
Styrketräning: Minst 1,5 pass/vecka
Pingis: 1 pass/vecka från det att knäet är OK
Spinning+trainercykling 25 pass
Äntligen har hjulen kommit !
Har kommit halvvägs i processen pga elitseriepingis igår men ikväll skall det vara monterat och provcyklat
Beställde lite smågrejer (ny gaffel) till skogshojen från merlincycles i nordvästra england. Är så enormt sugen på att montera på den nya gaffeln och hoppas verkligen att kvällens pass blir det sista med gamla gaffeln på nya ramen. Fick ett trackingnummer i fredags och i lördags kom paketet fram till Birmingham. Sen låg paketet stilla till igår då det kom fram till Kolding på Jylland och nu ligger det stilla igen
På
www.schenker.se får jag svaret: "inom kort kommer en första statushändelse registreras på ditt kollinummer" men "inom kort" verkar kunna vara en betydligt längre än vad jag förväntar mig (>två dygn)
Känner mig som ett barn på julafton när jag väntar på paket..
Edit: Tisdag 15.40 paketet har ankommit Malmö och är sorterat
Hoppet stiger att jag har det imorrn...
Edit 2: Onsdag 02.06 Paketet har anlänt Gbg och kommer nästan säkert att finnas på mitt utlämningsställe. Ikväll blir det cykling
Edit 3: Onsdag 12.11 Postens utsända plingade på hemma på min dörr men jag va inte hemma
Försändelsen aviserad och hämtas efter 16 på utlämningsstället.
Edit 4: Hämtade den på utlämningstället efter jobbet. På kvällen monterades den och imorrn skall den testas. Den är mycket lättare men gjorde inte så mycket för ställningen som jag hade hoppats. Kanske blir ett riserstyre också... Men det blir efter några testkörningar.
Syns ingen större skillnad mellan de olika gafflarna... Den övre bilden är med ny gaffel
Jag köpte ju en FRWD F300 på cykel-citys rea för några år sen. Nu har jag lyckats få till funktion så att jag kan ladda upp rundan till FB med hjälp av Nokia Sportstracker i mobilen och genom att använda FRWD:n som blåtandsGPS. Detta va ju glädjande
Men vad betyder detdär datat som jag skrivit in från FRWD:ns analyze-läge ? Jag har ju alltid trott att jag fått ut EPOC men se det får man bara om man har de vassare varianterna
I hjälpfilen kunde man läsa:
"E-hastighet = Prestationens spänningsfaktor. Den här parametern (skala 0 – 1000) talar om hur extrem och "cool" prestationen var. Beräkningen och formeln för parametern är baserad på FRWD-teamets utvärderingar.
Effektivitet = Beräknas som medelpuls/medelhastighet. I praktiken
innebär det att ju lägre värden du erhåller desto effektivare är du. "
TRAINING EFFECT (TE)
Training Effect visar dig i realtid hur det aktuella träningspasset förbättrar din hjärt- och lungkondition.
1.0 – 1.9 Liten träningseffekt
Återhämtning
2.0 – 2.9 Underhåll av konditionen
3.0 – 3.9 Förbättring av konditionen
Förbättrar hjärt- och lungkonditionen om den upprepas 2–4 gånger i veckan. Inga särskilda återhämtningskrav finns.
4.0 – 4.9 Stor förbättring av konditionen
Förbättrar hjärt- och lungkonditionen rejält om den upprepas 1–2 gånger i veckan tillsammans med 2–3 lättare träningspass.
5.0 – Kraftansträngning
Kraftigt ökad förbättring av hjärt- och lungkonditionen sker efter ett sådant här träningspass med lämplig återhämtning efter passet.
Vad kan jag utläsa av detta ?
TE skall jag fortsätta registrera... Inser att de senaste månaderna har jag varit över 4 alldelles för sällan... Kanske spinningpassen ?
Effektivitet ger mig svaret på hur effektivt eller med vilke verkningsgrad jag utför prestationen... Tvekamt om den är intressant.
E-hastighet: Ju högre desto mer har jag tagit ut mig ? TE ger ju samma svar ?
Kanske läge att analysera senaste halvåret och därefter besluta vilket data jag har nytta av att ha koll på här.
