Den 26 maj, om lite mindre än 3 månader är det dags för årets första triathlontävling, Hallsta triathlon. Inför tävlingen kommer jag att under träning att lägga fokus löpningen och styrka med bålen i fokus, vilka är mina svaga sidor. Med lägga fokus menar jag att både träna mycket och kontinuerligt, bland annat så har jag lagt till ett löppass i veckan, nu är det fyra pass som gäller istället för tre. Ett lugnt distanspass (även kallas morgonjogg), ett tröskelpass, ett på strax över tröskel och ett distanspass. Styrkan ligger oförändrad med två stycken MAQ pass, två korta (30min) bålpass och ett benpass.
Idag tog jag det lugnt med träning då jag precis blivit frisk efter att ha varit lite småkrasslig till och från under en veckas tid, det blev i alla fall ett 8.5 km långt löppass innan skolan, med en snittpuls på 179 (!) slag i minuten, aningen för högt för att vara hälsosamt men ibland är det svårt att lyckas hålla pulsen nere…
http://www.triathlet.se/allmant/traningen-flyter-pa-...Under veckan som kommer blir det till att starta upp med träningen succesivt med simning klockan 06.00 imorgon, enda gången på dagen som man slipper dela bana med 14 andra! Jag kommer även att börja planera tävlingskalendern för 2013 års säsong genom att lägga in tävlingar under fliken ”Tävlingskalender”, jag är ännu inte helt hundra på vilka tävlingar jag kommer att lägga fokus på men Vansbrosimningen och Sala silverman är nog de mest aktuella.
Dagens simpass var hyfsat lugnt och bjöd på en hel del frisim och arm vilket passar mig alldeles utmärkt. Fokus under 2013 kommer att ligga på löpningen och bålstyrkan, det som jag behöver mest. Därför har jag nu trappat ner från fyra till tre simpass i veckan, något som lyckligtvis inte har påverkat simformen ännu.
400 Vf
12 x 50 medleyväxlingar 4 ben, 4 tek, 4 ss
8 x 25 max/lös
200 vf
400 fr F2
300 100fr/50rygg F2
200 medley
100 fr F3
300 100 fr/50 rygg F2
200 medley F2
100 fr F3
200 medley F2
2 x 100 fr F3
1000 arm F2
200 avsim
= 4600 meter
http://www.triathlet.se/allmant/simpass/
Under dagens löp och styrkepass kändes formen riktigt bra, verkligen skrämmande bra. Då det är väldigt halt ute bestämde jag mig för att köra löppasset på löpband, något som jag egentligen avskyr men hellre det än att ramla och skada sig.
Det var tänkt att jag under löppasset skulle köra en kvarts uppvärmning och därefter 5,4,3,2,1 minuter långa intervaller i 4:00 tempo med en minuts vila emellan, men det gick inte riktigt som tänkt… Oftast när jag skriver att det inte gick som tänkt är det något negativt, men inte idag!
Jag lyckades hålla mig en bit över min tröskelpuls som är på 179 slag/min betydligt lättare än vanligt så pass lätt att jag la till en extraminut under den andra intervallen och ökade till 3:45 tempo, en fart som jag lyckades hålla under resten av serien. Nu var passet visserligen väldigt kort men en snittpuls under intervallerna på 187 slag/min gjorde det till veckans hittills tuffaste pass. Värt att nämna är att jag avslutade några av mitten intervallerna med en en minuts lång fartökning där jag uppnådde passets maxpuls på 201 slag/min vilket endast är 6 slag ifrån min maxpuls, det säger en del om hur hårt passet var.
http://www.triathlet.se/lopning/hart-loppass-2/
http://www.triathlet.se/allmant/prylar-fran-cykloteket/
http://www.triathlet.se/lopning/lerigt-varre/
