| v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 31 |
| 2 | |
Löpning
31 min 18 sek
Distans på lunchen. Känner fortfarande av höger vad
6,42 km
04:53 min/km
12,31 km/h
2010-08-05 Arvika...
Visa
|
|
| 3 | |
Löpning
28 min 8 sek
Uppvärmning
5,56 km
05:04 min/km
11,86 km/h
2010-08-05 Karlst...
Visa
Löpning
10 min 11 sek
3000 m resultattävling på Tingvalla tillsammans med Göta. Hade hoppats på en tid runt 9.45 men kände redan på uppvärmningen att det skulle bli väldigt svårt. Ingen fart alls i kroppen första tusen på 3,21 så gick om Lars på andra km men fart fanns inte 3,23 gick 2a km på och med ca 1,5 varv kvar gick Lars om och jag orkade inte alls svara på det. Sista km på 3,26 och en sluttid på blygsamma 10,12 inte alls i form. Höger vad kändes också av gjorde att jag inte hade nåt tryck i benen alls. nu vet jag att det va en förkylning som spökade också
Etappdistans Etapptid Tid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:21 03:21 3:22 169 (85%) 190 (95%)
1,01 3:23 06:44 3:22 186 (93%) 191 (96%)
1,00 3:26 10:11 3:26 192 (96%) 192 (96%)
3 km
03:24 min/km
17,68 km/h
2010-08-05 Karlst...
Visa
Löpning
27 min 17 sek
Nerjogg
5,34 km
05:07 min/km
11,74 km/h
2010-08-05 653 40...
Visa
|
| |
| 5 | |
Löpning
61 min 15 sek
distanspass på lunchen. mycket högre puls än vanligt så är nog en förkylning i kroppen. förklarar ju varför kroppen inte va på topp på 3000 m loppet. Vaderna verkar ha återhämtat sig ialla fall ingen smärta alls idag
12,41 km
04:56 min/km
12,16 km/h
2010-08-05 Arvika...
Visa
|
|
| 6 | |
13 Löpning
45 min 55 sek
Distans upp till Storkasberget och tillbaka. Förkylningen verkar va på väg ut ur kroppen för pulsen steg inte alls lika mycket idag och då va det ändå väldigt mycket uppför idag! Konstigt hur benen kan bli så pigga efter en tuff uppförslöpning
9,7 km
04:44 min/km
12,68 km/h
2010-08-06 Arvika...
Visa
   
|
|
| 7 | |
13 Löpning - Kort.
61 min 49 sek
Körde 10 st 30/30 + 5 min i 3.28 fart längs banvallen. Kändes ganska bra under dragen men magen krångla lite på slutet och så stelnade vaderna lite när det gick lite snabbare. Men förkylningen verkar ialla fall försvunnit!
Etappdistans Etapptid Etapptempo
0,15 0:30 3:21
0,15 0:30 3:23
0,15 0:30 3:23
0,15 0:30 3:17
0,15 0:30 3:25
0,15 0:30 3:21
0,14 0:30 3:28
0,16 0:30 3:06
0,15 0:30 3:20
0,15 0:30 3:18
1,45 5:01 3:28
14,17 km
04:22 min/km
13,75 km/h
2010-08-07 Karlst...
Visa
|
|
| 8 | |
14 Löpning - Lång.
91 min 6 sek
Idag gick det tyngre igen. Tänkte springa bort till Tyrstugan och ta 10 km spåret men sprang fel så det vart 3 st varv på den lite tuffare 2,5 km slingan istället. Efter ca 11-12 började pulsen gå upp högre än normalt och vägen hem vart riktigt seg förkylningen sitter allt i lite än.
19,22 km
04:44 min/km
12,66 km/h
2010-08-08 652 23...
Visa
|
| 357 min
75,82 km
|
| 32 |
| 9 | |
9 Löpning
40 min 23 sek
Idag gick det lätt. Lätt distans i lätt dugande regn finns inte bättre löparväder!
7,9 km
05:07 min/km
11,74 km/h
2010-08-09 Arvika...
Visa
|
|
| 10 | |
11 Löpning
40 min 24 sek
Samma runda som igår. Kändes väldigt lätt och pulsen höll sig låg hela tiden kanon!
7,9 km
05:07 min/km
11,73 km/h
2010-08-11 Arvika...
Visa
|
|
| 11 | |
11 Löpning
14 min 18 sek
Uppvärmning med stegringar
3,2 km
04:28 min/km
13,43 km/h
2010-08-11 697 30...
Visa
 18 Löpning - Bana
35 min 12 sek
DM 10 000 m Värmland/Närke
Etappdistans Etapptid Etapptempo Medelpuls Slutpuls
1,00 3:27 3:28 121 (60%) 122 (61%)
1,00 3:28 3:29 167 (84%) 185 (92%)
1,00 3:31 3:31 181 (91%) 168 (84%)
0,99 3:30 3:33 185 (93%) 183 (91%)
1,00 3:35 3:35 186 (93%) 188 (94%)
0,99 3:34 3:38 185 (92%) 188 (94%)
1,01 3:35 3:33 187 (93%) 186 (93%)
1,00 3:35 3:35 186 (93%) 188 (94%)
1,00 3:31 3:30 188 (94%) 188 (94%)
1,00 3:21 3:21 190 (95%) 192 (96%)
10 km
03:31 min/km
17,05 km/h
2010-08-11 697 30...
Visa
8 Löpning
9 min 23 sek
Nerjogg
1,48 km
06:20 min/km
9,46 km/h
2010-08-11 Hallsb...
Visa
|
|
| 12 | |
12 Löpning
57 min 4 sek
Distanspass till Ingestrand tur & retur. ganska seg i höften idag efter loppet. annars inga problem
11,57 km
04:56 min/km
12,16 km/h
2010-08-12 Arvika...
Visa
|
|
| 13 | |
Blogg:
DM 10 000m
Löpning
45 min 16 sek
Distans på lunchen Särnblad va med några km och ville öka tempot på slutet så fick bli till en spurt där jag va snäll nog att ge mig...
9,21 km
04:55 min/km
12,21 km/h
2010-08-15 671 33...
Visa
|
|
| 14 | |
Löpning
26 min 9 sek
Upvärmning ink några stegringar
4,53 km
05:46 min/km
10,39 km/h
2010-08-15 Edane ...
Visa
19 Löpning 39 min
Brunskogsloppet. Ja va säger man vart väl till ett snabbdistanspass i ca 4,5 km sen gav jag upp och bestämde mig för att bara typ jogga in i mål. Va riktigt varmt och kvalmigt. och så startade jag i ett alldeles för hög tempo vilket gjorde att jag nästan vägga efter 4 km. Va en blött och ganska tuff bana stundtals också. Men detta stärker mig bara
Etappdistans Etapptid Etapptempo Distans
1,00 3:30 3:30 1,00
1,00 3:43 3:43 2,00
1,00 4:06 4:06 3,00
1,00 3:34 3:35 4,00
1,00 3:54 3:55 4,99
1,00 4:10 4:12 5,99
1,00 4:23 4:22 6,99
1,00 4:22 4:22 8,00
1,00 4:11 4:11 9,00
0,81 3:04 3:47 9,81
9,79 km
03:59 min/km
15,06 km/h
2010-08-15 Edane ...
Visa
 
Löpning
11 min 10 sek
Nerjogg efter loppet med Larsa
2,01 km
05:33 min/km
10,8 km/h
2010-08-15 Edane ...
Visa
|
|
| 15 | |
8 Löpning - Barn.
56 min 9 sek
Familjepass tillsammans med Filip & Matilda riktigt trevligt men väldigt varmt!
8,3 km
06:46 min/km
8,87 km/h
2010-08-15 652 23...
Visa
  
13 Löpning
60 min 1 sek
Tog ett distanspass direkt efter familjepasset. Kroppen kändes helt okej idag men är dock för varmt ute nu. Provade nya Adios skorna också dom va riktigt sköna
12,74 km
04:43 min/km
12,74 km/h
2010-08-15 652 23...
Visa
|
| 434 min
88,63 km
|
| 33 |
| 16 | |
13 Löpning
60 min 6 sek
Distans till Storkasberget på lunchen. Tunga ben men skönt pass. Många höjdmeter vart det
12,02 km
05:00 min/km
12 km/h
2010-08-16 Arvika...
Visa
    
|
|
| 17 | |
14 Löpning
59 min 21 sek
Medelhårt distans pass i 4.20 tempo. Bra löparväder idag och ganska pigg kropp
13,58 km
04:22 min/km
13,73 km/h
2010-08-17 Arvika...
Visa
12 Löpning
53 min 31 sek
Dagens andra distanspass lite lugnare tempo nu. Va med på Götas uppvärmning sen 3 km tillsammans med Axel.
11,35 km
04:43 min/km
12,73 km/h
2010-08-17 652 17...
Visa
|
|
| 18 | |
14 Löpning
52 min 30 sek
Lätt distans runt Arvika. Gick ganska så tungt idag
10,92 km
04:48 min/km
12,48 km/h
2010-08-18 Arvika...
Visa
|
|
| 19 | |
Löpning
53 min 39 sek
Lugnt distanspass på Vassvika spåret på lunchen. Mycket piggare idag riktigt skönt pass
11,06 km
04:51 min/km
12,37 km/h
2010-08-19 Arvika...
Visa
11 Löpning
29 min 33 sek
Uppvärmning
5,73 km
05:09 min/km
11,63 km/h
2010-08-19 652 23...
Visa
15 Löpning - Lång.
37 min 53 sek
LT 8x1000m p=1'
Första gick för långsammt annars helt ok fart. Lennart & Lars va med och körde 5 st. Va väldigt pigg hela vägen blev lite stel på dom sista intervallerna bara och lite ont i höger vad.
Etappdistans Etapptid Etapptempo Distans Medelpuls Slutpuls
1,01 3:38 3:37 1,01 155 (77%) 162 (81%)
1,00 3:35 3:35 2,01 153 (77%) 157 (78%)
1,02 3:36 3:31 3,03 160 (80%) 168 (84%)
1,02 3:30 3:27 4,05 150 (75%) 162 (81%)
1,01 3:29 3:27 5,06 164 (82%) 176 (88%)
1,02 3:31 3:29 6,08 164 (82%) 176 (88%)
1,04 3:30 3:22 7,11 169 (84%) 180 (90%)
1,03 3:27 3:22 8,14 164 (82%) 178 (89%)
8,14 28:18 3:29 8,14 160 (80%)
8,54 km
04:26 min/km
13,53 km/h
2010-08-19 Karlst...
Visa
11 Löpning
10 min 52 sek
Nerjogg. kände lite i höger vad igen sprang i lätta adizero pro skorna
2,07 km
05:15 min/km
11,43 km/h
2010-08-19 653 40...
Visa
|
|
| 20 | |
10 Löpning
37 min 53 sek
Återhämtningsjogg på lunchen. Kändes hel ok
7,54 km
05:01 min/km
11,94 km/h
2010-08-20 Arvika...
Visa
|
|
| 21 | |
13 Löpning
90 min 50 sek
Lite längre distans runt I2 skogen. Ganska bra känsla hela vägen. Pigga ben
19,75 km
04:36 min/km
13,05 km/h
2010-08-21 652 17...
Visa
|
|
| 22 | |
Blogg:
Ny rekordvecka!
13 Löpning 124 min
Riktigt skönt långpass idag. Körde bort till Tyrspåret och tog milspåret plus ett varv på 2,5 km slingan. Efter ca 13 km ca la jag in två st fartökningar på 10 minuter snittade ca 4.06 på dom joggade 5 minuter emellan. Sista 10 minutaren va ganska tuff med många backar. Väder va kanon att springa bortsett ifrån ca en 15 då jag sprang i rejäl motvind men benen va överraskande pigga efter att sprungit så mycket senaste tiden!
26,96 km
04:36 min/km
13,05 km/h
2010-08-22 Karlst...
Visa
|
| 610 min
129,52 km
|
| 34 |
| 23 | |
12 Löpning
60 min 56 sek
Lugn jogg runt Styckåsskogen och Vikselljusbana tillsammans med LO på lunchen. Ganska tunga ben
11,21 km
05:26 min/km
11,04 km/h
2010-08-23 Arvika...
Visa
|
|
| 24 | |
Löpning
48 min 42 sek
3 st varv på Styckåsbanan idag på lunchen. Lite snabbare tempo än igår. Pigga ben i ösregnet
10,23 km
04:46 min/km
12,6 km/h
2010-08-24 Arvika...
Visa
16 Löpning - Lång.
90 min 1 sek
LT 10 x 4' p=1' tillsammans med Göta längs grusvägarna vid I2. Va ruskig motvind på 5 & 6 intervallerna där fick man verkligen jobba för att ta sig framåt överhuvudtaget! Planen va att ligga mellan 3.40 & 3.50 tempo höll perfekt snittempot vart 3.45. Totalt 3 mil idag så lite sliten i benen just nu. Får lite ont under vänsterfot av att springa i dom lätta skorna.
Etappdistans Etapptid Etapptempo Distans
1,07 4:00 3:45 1,07
1,08 4:00 3:42 2,15
1,04 4:00 3:51 3,19
1,07 4:00 3:45 4,26
1,03 4:00 3:52 5,29
1,04 4:00 3:51 6,33
1,09 4:00 3:40 7,42
1,04 4:00 3:51 8,46
1,10 4:00 3:39 9,55
1,14 4:00 3:31 10,69
10,69 40:00 3:45 10,69
19,51 km
04:37 min/km
13 km/h
2010-08-24 Karlst...
Visa
|
|
| 25 | |
15 Löpning
38 min 28 sek
Ruskigt segt idag benen va riktigt tunga så nöjde mig med lite drygt 7 km idag.
7,69 km
05:00 min/km
11,99 km/h
2010-08-25 Arvika...
Visa
|
|
| 26 | |
13 Löpning
60 min 35 sek
Medelhård distans på lunchen i 4.20 fart. Ganska så stel i vänster framsida lår och öm i ena knät men vart bättre ju längre jag sprang. Men flåset är det definitivt inga problem med!
14 km
04:20 min/km
13,87 km/h
2010-08-26 Arvika...
Visa
|
|
| 27 | |
12 Löpning - Barn.
60 min 44 sek
Lugnt och skönt pass tillsammans med Filip i vagnen.
12,16 km
05:00 min/km
12,01 km/h
2010-08-27 652 23...
Visa
|
|
| 28 | |
Löpning
19 min 10 sek
Uppvärmning med lite stegringar innan loppet
3,29 km
05:50 min/km
10,3 km/h
2010-08-29 671 33...
Visa
 16 Löpning
31 min 16 sek
Dotteviksrundan - 2a av 52 st.
Va väldigt osäker på formen innan loppet så hade bestämt mig för att ta det lite lugnt den första kilometern för att känna hur kroppen kändes. Va en ganska lättlöpt kilometer som gick nerför nästan hela tiden och den gick på 3.24 och det va helt enligt plan. Leif Sjöström och L-O Gävert drog ifrån övriga ganska så snabbt. Kände att kroppen svarade riktigt bra så fortsätta flyta med i 3.30 tempo och efter ca 3 km så började jag ta in på Leif som hade släppt L-O och inne i Styckåsskogen gick jag förbi honom. Inne i skogen gick det betydligt långsammare och 4e km gick strax under 4 minuter. Sen va det ca 2 km på asfalt igen för att sen gå in i skogen och en rejäl backe! Hade redan lite mjölksyra i benen och när jag började klättringen så slog det bara till och tror jag hade mjölksyra upp till öronen tror aldrig jag haft så mycket mjölksyra förr faktiskt. Kändes som jag vinglade fram och va inte långt borta att jag va tvungen att gå. Väl uppe på toppen va det ganska lätt löpt in till målet och kom in på tiden 31.18 och en andraplats vilket jag är mycket nöjd över. Snittempot vart 3.41 och det får jag va mycket nöjd med på den här banan gick inte riktigt på max heller idag utan kände att det fanns mycket krafter kvar. Otroligt egentligen att jag lyckades springa så pass bra med all träning jag kört senaste tiden men jag tror jag springer som bäst när jag träna mycket men inte får intensivt.
8,46 km
03:42 min/km
16,23 km/h
2010-08-29 671 33...
Visa
   
10 Löpning
28 min 32 sek
Gjorde Matilda sällskap på hennes tävling gick riktigt bra för henne!
4,95 km
05:46 min/km
10,41 km/h
2010-08-29 671 33...
Visa
|
|
| 29 | |
12 Löpning - Lång.
119 min 31 sek
Lugnt långpass längs I2 och sen Mariebergsskogen. Va väldigt blött i skogen så man vart ganska blöt. Kroppen kändes ganska bra efter gårdagens tävling bara lite stel i slutet av passet.
24,43 km
04:54 min/km
12,26 km/h
2010-08-29 Karlst...
Visa
|
| 558 min
115,93 km
|
| 35 |
| 30 | |
Blogg:
Summering av Vecka 35
12 Löpning
67 min 8 sek
Skulle bli ett lätt distans pass idag va tanken. strax iväg utan tanke på tempo och dagens må bra tempo visade sig vara 4.35 otroligt vilken bra form jag känner mig i nu! Kändes som jag kunde fortsätta i den farten precis hur länge som helst. 14-15 grader och kalla vindar
14,72 km
04:34 min/km
13,16 km/h
2010-08-30 652 17...
Visa
|
|
| 31 | |
8 Löpning - Barn.
45 min 34 sek
Lätt tur med Filip i babyjoggern
8,6 km
05:18 min/km
11,32 km/h
2010-08-31 652 23...
Visa
17 Löpning - Snab.
123 min 20 sek
LT 3x5km p=3,5'
Riktigt jobbigt pass! La mig i samma klunga som Leif & Sören och där går det ju lite fortare än jag brukar springa. Men tappade ändå inte så mycket på dom två andra intervallerna tycker jag men perfekt upplägg va det ju inte. Glömde trycka igång klockan på första intervallen så tiden blev fel strax under 19 minuter va det ialla fall på denna tuffa bana. dom andra vart 19.12 & 19.30 känner mig ändå inte så sliten väl hemma som jag tycker jag borde göra.
Etappdistans Etapptid Etapptempo Distans Medelpuls Slutpuls
5,56 28:25 5:07 5,56 137 (69%) 159 (80%)
4,73 18:26 3:54 10,29 174 (87%) 175 (87%)
0,15 3:33 23:23 10,44 138 (69%) 122 (61%)
4,89 19:12 3:56 15,33 176 (88%) 174 (87%)
0,08 3:30 42:11 15,42 141 (70%) 124 (62%)
4,89 19:30 3:59 20,31 174 (87%) 175 (88%)
0,13 4:01 32:02 20,43 138 (69%) 119 (59%)
5,24 26:38 5:05 25,68 144 (72%) 149 (74%)
25,68 2:03:19 4:48 25,68 156 (78%)
25,79 km
04:47 min/km
12,55 km/h
2010-08-31 Karlst...
Visa
  
|
|
| 1 sep | |
9 Löpning - Barn.
43 min
Lugnt pass tillsammans med Filip & Matilda. Kanonväder att springa i älskar verkligen hösten! Benen va ganska pigga idag trots mycket träning igår blev dock stel i höften men ingen allvarligt. Hade riktigt ont i höger fotled när jag vaknade så va helt inställt på helvila idag men det gick över.
7 km
06:09 min/km
9,77 km/h
Visa
|
|
| 2 | |
10 Löpning - Barn.
42 min 41 sek
Distans med Filip i vagnen. Riktigt höstväder soligt men blåste stundtals ordentligt. Lite stel i höften första kilometern men sen vart det bra.
8,32 km
05:08 min/km
11,7 km/h
2010-09-02 Karlst...
Visa
13 Löpning
67 min 5 sek
Något snabbare distanspass med Gunnar Grahn. Först uppvärmning till Tingvalla sen med Gunnar i ca 1 mil i 4.35 tempo sen skildes vi åt och jag ökade tempot och gick på känsla snittempot vart 3.45 sista 2,5 km och kändes inte alls ansträngande!
14,98 km
04:29 min/km
13,4 km/h
2010-09-02 652 23...
Visa
|
| | | | 389 min
79,41 km
|
| 36 | | | | | | | | min
|
