| måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 15 | v16 |
Löpning
25 min 0 sek15
Regn.
Programmet: 18 - 19 min
Värm upp med distansjogg 4km. Stretcha lätt.
4,8 km
05:12 min/km
11,52 km/h
Visa
Löpning - Löps.
3 min 0 sek14
Ny övning: Baklänges med höga knän
Programmet:
Sedan i motlutet (ska inte vara "brant" utan mer ...
0,03 km
01:40:00 min/km
0,6 km/h
Reps: 2
Visa
Löpning - Backe
28 min 0 sek16
Nya cykelvägen längs med Ekholmsnäsvägen från Ekebovägen. 10 gånger. Regn och motvind. Kändes myc...
4,5 km
06:13 min/km
9,64 km/h
Visa
Löpning
20 min 0 sek15
Regn. Varva ner lugnt med 4km för att skapa volym till passet.
4 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
Stretching
0 min 0 sek
5 min
Visa
|
| |
| 17 | |
 Löpning
37 min 0 sek
Se annat pass.
36 - 38 min
8 km
04:38 min/km
12,97 km/h
Visa
Styrketräning
20 min 0 sek16
Gjorde en Mats och nyttjade utegym, vid S Kottlasjön. Dålig orienterare som jag är hittade jag ba...
Visa
Bowling
1 min 0 sek13
Motionspokalen. 448 poäng på 3 serier (147-144-157). PB utan träning! Bra klot "13" med stora hål...
Visa
Löpning - Lätt.
42 min 57 sek15
3/4-tights:) Skosnörena gick upp trots dubbeknut:(
8,92 km
04:49 min/km
12,46 km/h
Route 2013-04-17 ...
Visa
Cykling - Tran.
10 min 50 sek13
Ursäkta de små passen men jag tycker jag var lite duktig som cyklade till bowling och årsmöte. Mo...
3,11 km
03:29 min/km
17,22 km/h
Route 2013-04-17 ...
Visa
Cykling - Tran.
14 min 48 sek13
Omvägar från bowling till årsmöte
4,88 km
03:02 min/km
19,78 km/h
Route 2013-04-17 ...
Visa
Cykling - Tran.
10 min 0 sek13
Medvind. Hem från historiskt långt årsmöte på Lidingö Friidrott. Schismer och personalomsättning ...
3,86 km
02:35 min/km
23,16 km/h
Route 2013-04-17 ...
Visa
|
| |
| 19 | |
Cykling - Tran.
48 min 0 sek13
Ärenden på ön. Racerslang för 80 kr på Maltes. Blir lite opraktiskt med racerdäck och ingen paket...
16 km
03:00 min/km
20 km/h
Visa
Cykling - Tran.
24 min 55 sek13
Hämtmat
http://app.strava.com/activities/49579709
8,5 km
02:56 min/km
20,47 km/h
Visa
|
|
| 20 | |
Löpning - Lång.
152 min 0 sek
Se annat pass.
144 - 160 min
Långpass dagen efter backpasset; var lyhörd på kroppens signaler och...
32 km
04:45 min/km
12,63 km/h
Visa
Stretching
0 min 0 sek
10 min. STRETCHA grundligt.
Visa
Löpning - Lång.
171 min 3 sek16
Dricka hemma så att jag slapp ha med. Segt.
33,35 km
05:08 min/km
11,7 km/h
Route 2013-04-20 ...
Visa
|
|
| 21 | |
Blogg:
KALAS
Gångsätra i slutet på träningsdag
Löpning
46 min 0 sek
45 - 48 min
10 km
04:36 min/km
13,04 km/h
Visa
Stretching
5 min 0 sek
Visa
Cykling - Tran.
40 min 0 sek13
Bosön ToR. Tur med Ann-Louise
14 km
02:51 min/km
21 km/h
Visa
Cykling
60 min 0 sek16
L3 träningsdag del 1 med Peter Hampus. Tack Philip! 25 pers. Klungteknik och teknik på Elfvik. En...
24 km
02:30 min/km
24 km/h
Visa
Simning - Crawl
50 min 0 sek14
L3 träningsdag del 3 med Lidingö simklubbs chefstränare Sofia Kraft. Tack Philip! 20 pers på två ...
1,2 km
41:40 min/km
1,44 km/h
Visa
Vikt: 65,3 kg
|
| 850 min
201,18 km
2 reps
|
|
| 23 | |
Gångsätra
Löpning
11 min 13 sek14
Till Gångsätra. In med ryggsäcken i skåpet.
Programmet: 18 - 19 min, 4k
2 km
05:36 min/km
10,7 km/h
Visa
Löpning - Inte.
5 min 0 sek13
80m koordination Gångsätra
0,1 km
50:00 min/km
1,2 km/h
Reps: 2
Visa
Löpning - Inte.
3 min 0 sek
Långintervall.
8x1km där vi faktiskt delar upp det i serier om 2 st. Kör 2 stycken intervaller me...
1 km
03:00 min/km
20 km/h
Reps: 8
Visa
Löpning
14 min 4 sek15
Hem från Gångsätra
Programmet:
10 - 11 min
Varva ner lugnt med 2km
2,5 km
05:38 min/km
10,66 km/h
Visa
 Löpning - Terr.
0 min 0 sek
XTreme Running, deltävling 1
Visa
Simning - Crawl
45 min 0 sek16
L3 Gångsätra. 15 pers. Medley och intervall. Agneta simmar snygg TI utan plask.
1,3 km
34:37 min/km
1,73 km/h
Visa
Löpning - Lätt.
31 min 40 sek16
Gångsätra-Gångsätra innan sim. Något progressivt
7,2 km
04:24 min/km
13,64 km/h
Route 2013-04-23 ...
Visa
Vikt: 65 kg
|
|
| 24 | |
Löpning - Löps.
5 min 0 sek13
2x30 baklänges skipping uppför backe
Programmet:
Sedan i motlutet 3 omgångar av skip (höga knälyf...
0,03 km
02:46:40 min/km
0,36 km/h
Reps: 2
Visa
Cykling - Moun.
33 min 15 sek13
Blåsigt. Till kansliet för att hämta A3-LLMTB-skyltar. De fick inte plats i ryggsäcken. Kämpigt m...
11,1 km
03:00 min/km
20,03 km/h
Visa
Löpning - Koor.
2 min 0 sek14
0,08 km
25:00 min/km
2,4 km/h
Reps: 3
Visa
Löpning
20 min 0 sek14
Hem från Maltes. Löpskolning halvvägs.
4 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
|
|
| 25 | |
Löpning - Inte.
56 min 0 sek16
RLR 14 pers. Hälkickarna kändes bättre än nånsin:) Tre supertusingar. Ungefärlig sträcka.
Program...
8 km
07:00 min/km
8,57 km/h
Visa
Löpning - Backe
20 min 0 sek
Sista veckan med långbacken som är nedkortad till medelbacke.
Fortsatt mer fokus på springa "rätt...
4 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
Löpning
26 min 2 sek15
Hem från vallen. Försöker lyda Fredrik Zillen att hålla händerna högre och lite längre bak, men d...
4,8 km
05:25 min/km
11,06 km/h
Visa
Cykling - Tran.
20 min 0 sek13
Satte upp första LLMTB-skyltarna. Följde Philips råd att använda stor ryggsäck. Utan hjälm gick d...
7,5 km
02:40 min/km
22,5 km/h
Visa
Löpning
35 min 0 sek15
Apoteket vid sjukhuset hade stängt redan 17:00. Blev istället en extrarunda förbi Fredrik och vat...
6 km
05:50 min/km
10,29 km/h
Visa
|
|
| 26 | |
Löpning - Löpb.
30 min 0 sek16
Actic Kista vassruggetävling. 3%. Plats 5 av ca 10. Eftersom jag inte angav vikt blev nog mitt re...
7 km
04:17 min/km
14 km/h
Visa
Styrketräning
10 min 0 sek13
Actic Kista vader. PB 140 excentriska. Dags att byta till ett ben i taget:)
Programmet:
Styrkan s...
Visa
Stretching
0 min 0 sek
Actic Kista gruppövning 30 min. Första gången för mig. Främmande kvinnor trycker bröstet mot min ...
Visa
Cykling - Tran.
14 min 39 sek13
Ulriksdal-Kista
http://app.strava.com/activities/50783791
5,2 km
02:49 min/km
21,3 km/h
Visa
Yoga 0 min 0 sek
Actic Kista 30 min. Första gången för mig. Kroppen i ställningar den aldrig befunnit sig i förut:...
Visa
Cykling - Tran.
50 min 3 sek13
Kista-hem. Nr 301 på bron. Stopp i Ropsten och Baggeby.
http://app.strava.com/activities/50783780
19,5 km
02:34 min/km
23,38 km/h
Visa
|
|
| 27 | |
Cykling - Tran.
28 min 7 sek13
Cykelns dag Lidingö C. Mycket folk. Mtb som ny för 2.700 kr, från Maltes, med snabbare bakdäck. T...
10,2 km
02:45 min/km
21,77 km/h
Visa
Cykling
27 min 1 sek14
Omväg från Lidingö C
http://app.strava.com/activities/50947397
11,2 km
02:25 min/km
24,87 km/h
Visa
|
|
| 28 | |
Gångsätra i slutet på lång träningsdag
Löpning - Lång.
129 min 0 sek
Se annat pass.
123 - 135 min
En fartökning inlagt i långpasset idag.
Efter 90 minuter, kör du ca ...
28 km
04:36 min/km
13,02 km/h
Visa
Löpning - Lång.
152 min 0 sek
Se annat pass.
144 - 160 min
Från denna helgen och tre helger framåt kan du med fördel byta ut lå...
32 km
04:45 min/km
12,63 km/h
Visa
Stretching
0 min 0 sek
5 min
Visa
Cykling
26 min 26 sek14
Omväg till Gångsätra.
http://app.strava.com/activities/51230348
11,5 km
02:18 min/km
26,1 km/h
Visa
Löpning - Lång.
154 min 12 sek16
RLR 12 pers. Men ingen ville hänga med i min fart:( Säsongspremiär för kortärmat! Kändes bättre ä...
32,56 km
04:44 min/km
12,67 km/h
Route 2013-04-28 ...
Visa
Simning - Crawl
50 min 0 sek13
L3 Gångsätra 6 pers. 2x200 rygg. 50 och 100. Erik hade med några roliga leksaker. Ungefärlig strä...
1,6 km
31:15 min/km
1,92 km/h
Visa
Vikt: 65 kg
|
| 695 min
153,37 km
7 reps
|
| 29 | v18 |
Löpning - Lätt.
49 min 26 sek15
Min LLMTB-sträcka. Kort-kort:) Stretch
10,02 km
04:56 min/km
12,16 km/h
Route 2013-04-29 ...
Visa
|
|
| 30 | |
Cykling
49 min 54 sek14
Actic Kista. Nr 582 på bron. Motvind
http://app.strava.com/activities/51501690
19,4 km
02:34 min/km
23,33 km/h
Visa
Simning - Crawl
25 min 0 sek13
Actic Kista. Klockan i simhallen går fortfarande fel:( Lite ont i ryggen efter att ha burit avfal...
0,96 km
26:02 min/km
2,3 km/h
Visa
Cykling
40 min 41 sek15
Larsberg i medvind. PB Helenelundsbacken.
Nr 181? på bron. Tortelloni i Larsberg.
http://app.str...
17,6 km
02:19 min/km
25,96 km/h
Visa
|
|
| 1 maj | |
Löpning
23 min 0 sek13
Uppvärmning till vallen.
Programmet: 18 - 19 min, 4k
4,5 km
05:07 min/km
11,74 km/h
Visa
Löpning - Inte.
3 min 0 sek14
Programmet:
4x80m
0,3 km
10:00 min/km
6 km/h
Reps: 3
Visa
Löpning - Inte.
39 min 0 sek16
2x5x800 på vallen. 2:57, 2:57, 2:57, 2:58, 2:51, 2:59, 2:57, 2:58, 2:56, 2:50. Larmpuls 150 på an...
8 km
04:52 min/km
12,31 km/h
Visa
Löpning
24 min 0 sek15
Hem från vallen
Programmet: 15 min, 3k
Viktigt att varva ner lugnt och stretcha ut både baksidor ...
4,5 km
05:20 min/km
11,25 km/h
Visa
Duathlon
0 min 0 sek
Väsby Duathlon
Visa
Cykling
24 min 39 sek15
Brevik-Kyrkviken-hem. Lätt yrsel på slutet; -)
http://app.strava.com/activities/51770976
10,7 km
02:18 min/km
26,04 km/h
Visa
Cykling - Tran.
20 min 0 sek13
Ärenden i Stockby och Brevik
7 km
02:51 min/km
21 km/h
Visa
|
|
| 2 | |
Blogg:
Veteran-DM
Stretching
5 min 0 sek
Visa
Löpning - Löps.
5 min 0 sek13
RLR på vallen.
Programmet:
Lätt distans där du lägger in din löpskolning i något svagt motlut; 3x...
0,04 km
02:05:00 min/km
0,48 km/h
Reps: 3
Visa
Löpning
18 min 0 sek13
RLR Hustegaholm. Brick.
Programmet:
18 - 19 min
Värm upp lugnt ca 4km, stretcha lite
3 km
06:00 min/km
10 km/h
Visa
Löpning - Inte.
5 min 0 sek14
RLR vallen.
Programmet:
sen kör du några "lugna" koordinationslopp (3x100m)
0,1 km
50:00 min/km
1,2 km/h
Reps: 3
Visa
Löpning - Inte.
20 min 0 sek16
RLR 13 pers. Stafett 8x200. Jobbigast när stafett-ungdomar på banan utanför sprang om.
Programmet...
2 km
10:00 min/km
6 km/h
Visa
Cykling - Tran.
30 min 0 sek13
LLs kansli för att hämta Ultra-Newline-snitsel. Bron för att simulera LLMTB-tåg-övergång.
11 km
02:44 min/km
22 km/h
Visa
Cykling
55 min 42 sek15
Lite tempo innan RLR. Rogers Elfviksbana. Blev ikappåkt av Peter med adept och fick ligga på rull...
23 km
02:25 min/km
24,78 km/h
Visa
|
|
| 3 | |
Löpning
41 min 52 sek14
Gärdets T-bana för att hämta cykel. Mötte svarte Daniel på Lidingövägen. Ungefärlig sträcka.
Prog...
7,5 km
05:35 min/km
10,75 km/h
Visa
Löpning
12 min 17 sek14
Gamla stans T-bana till Cykelcity.
Programmet: 10 min, 2k. Varva ner lugnt med 2km o stretcha!
2,7 km
04:33 min/km
13,19 km/h
Visa
Cykling - Tran.
20 min 0 sek13
LLs kansli ToR. Roligt jobb: Körde fyrhjuling med släp och sprayade pilar på asfalten för L Ultra...
7,5 km
02:40 min/km
22,5 km/h
Visa
Cykling - Tran.
32 min 0 sek13
Cyklade hem fincykeln från Cykelcity. Förmodligen hade fukt förstört styrlagret. Jag har ju probl...
13 km
02:28 min/km
24,38 km/h
Visa
|
|
| 4 | |
Stretching
10 min 0 sek
Visa
Cykling - Moun.
107 min 30 sek13
Lidingö Ultra 50km + 26km. Snitselkontroll. Hm, 20 km/h räcker nog inte till någon topplacering i...
35,4 km
03:02 min/km
19,76 km/h
Visa
Cykling - Moun.
60 min 0 sek13
Fyra timmars snitsling av LLMTB. Klar 22:30. Pust.
20 km
03:00 min/km
20 km/h
Visa
|
|
| 5 | |
Cykling - Moun.
20 min 0 sek13
Lidingöloppet MTB. Funktionär även idag. Två av de mest stressiga och roliga dagarna jag upplevt:...
7 km
02:51 min/km
21 km/h
Visa
Cykling - Moun.
20 min 0 sek13
Rev de sista skyltarna och snitslarna på LLMTB, även en hel del Ultrasnitslar.
7 km
02:51 min/km
21 km/h
Visa
|
| 746 min
222,22 km
9 reps
|
| 6 | v19 |
Löpning - Lång.
152 min 0 sek16
Riktigt dåligt genrep inför Sthlm mara. Kanske trött efter intensiv helg. Sänkte farten ordentlig...
26 km
05:51 min/km
10,26 km/h
Visa
|
|
| 7 | |
Styrketräning
15 min 0 sek
Förslaget som tidigare;
Sit ups rak mage, 2x25st
Sit ups sned mage, 2x20st höger, 2x20 vänster. K...
Visa
|
|
| 8 | |
Cykling
75 min 0 sek
Jakobsgatan. Dubbla cykellås. Nu har "nya" Agavägen öppnat. Omväg på Djurgårn hem. Nr 1182 och 37...
29 km
02:35 min/km
23,2 km/h
Visa
Cykling - Moun.
53 min 30 sek13
Fågelöudde transport ToR. Sällskap med Erik och Henrik hemåt, Henrik är nästan granne. Ungefärlig...
19 km
02:49 min/km
21,31 km/h
Visa
MTB-Orientering
59 min 46 sek13
Lidingö Skid- och Orienteringsklubb med Anders i spetsen bjöd in till testtävling på Fågelöudde. ...
13,34 km
04:29 min/km
13,39 km/h
Route 2013-05-08 ...
Visa
|
|
| 9 | |
Löpning
18 min 0 sek
18 - 19 min
4 km
04:30 min/km
13,33 km/h
Visa
Löpning - Inte.
5 min 0 sek15
RLR 2 stegringar
Programmet: 4x80m
0,08 km
01:02:30 min/km
0,96 km/h
Reps: 2
Visa
Löpning - Inte.
24 min 0 sek16
RLR. 12 pers. Steven och jag var tränare. Äntligen var Patrik med. 3x4x300. Pulsen ofta över 150....
4,8 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
Löpning
15 min 0 sek13
RLR uppvärmning
Programmet: 10 min, 2k
3 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
Löpning
46 min 0 sek
45 - 48 min
Lätt distans följt av vanliga styrkan, eller eget alternativ i veckan.
10 km
04:36 min/km
13,04 km/h
Visa
Styrketräning
15 min 0 sek
Sit ups rak mage, 2x25st
Sit ups sned mage, 2x20st höger, 2x20 vänster. Kör växelvis
Ryggresning,...
Visa
Stretching
0 min 0 sek
10 min
Visa
Löpning
23 min 0 sek14
Till vallen.
Programmet: 23 - 24 min, 5k
4,8 km
04:48 min/km
12,52 km/h
Visa
Löpning - Löps.
5 min 0 sek
RLR.
Programmet:
Efter uppvärmning kör du löpskolningen (i "brantare" motlutet) där vi kortar län...
0,02 km
04:10:00 min/km
0,24 km/h
Reps: 4
Visa
Löpning - Backe
16 min 0 sek
Start idag ett block om 3 "korta" och för dig förhoppningsvis formgivande backpass. Vet du med di...
3 km
05:20 min/km
11,25 km/h
Visa
Löpning
27 min 0 sek15
Hem från vallen. Ungefärlig tid.
Programmet:
19 - 20 min, 4k
ha gärna lite "fortare" jogg ner (d...
4,8 km
05:38 min/km
10,67 km/h
Visa
|
|
| 10 | |
Cykling - Moun.
20 min 0 sek13
Ärende i Brevik. S Kottla.
7,5 km
02:40 min/km
22,5 km/h
Visa
|
|
| 11 | |
Löpning
14 min 0 sek15
Uppvärmning VDM
3 km
04:40 min/km
12,86 km/h
Visa
Löpning
10 min 0 sek13
Nedvarvning VDM
2 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
Stretching
0 min 0 sek
5 min
Visa
Duathlon
0 min 0 sek
Linköping Duathlon
Visa
Cykling - Tran.
65 min 0 sek13
Sätra IP. Motvind. Nr 100-nånting på bron. Lunchmacka på brokafet, första gången för mig!
22,18 km
02:56 min/km
20,47 km/h
Visa
 Löpning - Bana
4 min 56 sek16
Guld Veteran-DistriktsMästerskap M45! PB! Ännu en medalj i prisskåpet:) Bara en till deltagare M4...
1,5 km
03:17 min/km
18,24 km/h
Visa
Cykling - Tran.
17 min 7 sek13
Medvind från Sätra IP. Punka! Värsta smällen på tvärbanespåret i Liljeholmen. Gick inte att laga ...
7 km
02:27 min/km
24,54 km/h
Visa
|
|
| 12 | |
Löpning - Tempo
33 min 0 sek
Se annat pass.
Programmet:
32 - 34 min
sedan kör du ett tempopass där du inleder i en fart som kä...
8 km
04:08 min/km
14,55 km/h
Visa
Löpning
18 min 4 sek17
Veteran-DM Utomhus. Guld idag igen! Men 35 sek från PB. Man kan ju inte sätta PB i varje lopp och...
5 km
03:37 min/km
16,61 km/h
Visa
Löpning - Uppv.
15 min 0 sek14
Inför VDM
2 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa
Cykling - Tran.
130 min 47 sek14
Sätra IP VDM ToR. Eftersom jag ju fick punka på hybriden igår fick det bli MTB idag. Inspekterade...
45 km
02:54 min/km
20,64 km/h
Visa
|
| 734 min
200,02 km
6 reps
|
| |
| 15 | |
Cykling - Moun.
62 min 17 sek13
Lidingö Friidrott och Actic Kista. Exploderad slang bytt mot ny. Vid pumpning trycktes däcket av...
21 km
02:58 min/km
20,23 km/h
Visa
Yoga 0 min 0 sek
Actic Kista 1 timme. Första riktiga yoga-passet för mig. Stel! Barfota. Håll foten bakom rumpan...
Visa
Cykling - Moun.
61 min 0 sek13
Återhämtningsdagen avslutades med hemcykling. Nr 560 på bron.
20 km
03:03 min/km
19,67 km/h
Visa
|
|
| 16 | |
Löpning
30 min 0 sek15
RLR. 11 pers. Ovanligt lugnt pass 200/400/200/400. Passade mig bra eftersom jag är lite sliten.
P...
5 km
06:00 min/km
10 km/h
Visa
Löpning - Löps.
5 min 0 sek14
RLR.
Programmet: Efter uppvärmning kör du löpskolningen (i "brantare" motlutet)
Kör 4 omgångar av...
0,03 km
02:46:40 min/km
0,36 km/h
Reps: 4
Visa
Löpning - Backe
16 min 0 sek
Kortbacke som förra veckan, men för att "få springa lite" tar vi lång distansuppvärmning. Som jag...
3 km
05:20 min/km
11,25 km/h
Visa
Löpning
10 min 0 sek13
RLR. Varva ner lugnt + stretch.
2 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
|
|
| 17 | |
Cykling - Tempo
50 min 26 sek15
Säsongspremiär. Andra plats Ekholmsnäsvägen västerut (hela) efter Henrik Sandén:) Reskassa i bakf...
25,1 km
02:01 min/km
29,86 km/h
Visa
|
|
| 18 | |
Löpning
22 min 0 sek
22 - 23 min
Lätt lugn jogg följt av styrka
5 km
04:24 min/km
13,64 km/h
Visa
Cirkel styrka
50 min 0 sek16
Lidingö Friidrott hade bjudit in lifebyleila till vallen. 10 pers, bl a Thomas H. Handduk och pin...
Visa
Stretching
0 min 0 sek
Lidingö Friidrott 10 min.
glöm inte stretcha grundligt efter/i styrkan.
Visa
Löpning
0 min 0 sek
Nacka Halvmarathon
Visa
Cykling - Moun.
26 min 0 sek13
Vallen och Willys
9 km
02:53 min/km
20,77 km/h
Visa
|
|
| 19 | |
 Löpning - Lång.
122 min
116 - 128 min
Sista långpasset innan Stockholm Marathon.
Spring gärna i någon bit av passet i ku...
27 km
04:31 min/km
13,28 km/h
Visa
Stretching 5 min
Visa
|
| 486 min
119,38 km
4 reps
|
|
| 21 | |
Löpning 14 min
14 - 15 min
Värm upp lugnt, med jogg följt av lite rörlighet
3 km
04:40 min/km
12,86 km/h
Visa
Löpning - Inte.
5 min
några bra koordintioner som både höjer puls och ger fart. (4x80m)
0,08 km
01:02:30 min/km
0,96 km/h
Reps: 4
Visa
Löpning - Inte.
20 min
Sen kortintervallen, med 60 sekunders vila rakt av. Om du kör på tid; kör du 3 gånger serien 80se...
3 km
06:40 min/km
9 km/h
Visa
Löpning 10 min
Varva ner med lätt jogg.
2 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
|
| |
| 23 | |
Löpning 19 min
18 - 20 min
4 km
04:45 min/km
12,63 km/h
Visa
Löpning - Löps.
5 min
Uppjogg, stretch och sen löpskolningen som vi också minskar ner till 2 omgångar av 20-30 m; Skip/...
0,03 km
02:46:40 min/km
0,36 km/h
Reps: 2
Visa
Löpning - Backe
12 min
Sista kortbacke precis som förra veckan, men vi kortar ner till "bara" 12 minuter.
Kortbacken; s...
2 km
06:00 min/km
10 km/h
Visa
Löpning 15 min
Som sagt bara 12 minuter, och ha gärna lite lugnare jogg ner än vid dom två andra kortbackepassen...
3 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
|
| |
| 25 | |
Löpning 14 min
14 - 15 min
3 km
04:40 min/km
12,86 km/h
Visa
Löpning - Inte.
5 min
4x80m
0,08 km
01:02:30 min/km
0,96 km/h
Reps: 4
Visa
Löpning - Snab.
31 min
30 - 32 min
Idag får du springa på lite längre, men viktigt är att du inte stressar i din löpnin...
8 km
03:52 min/km
15,48 km/h
Visa
Löpning 10 min
I övrigt givetvis viktigt att värma upp och jogga ner som inför vanlig kvalité.
2 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa
Duathlon 0 min
SM Duathlon (inkl RM och motionär)
Visa
|
|
| 26 | |
Löpning 23 min
Lätt lugn jogg (som om du vill, och det känns lätt kan få "dista" upp till runt 10km)
5 km
04:36 min/km
13,04 km/h
Visa
Styrketräning
10 min
följt av styrkan som vi minskar ner och tar bort armövningar; och glöm inte stretcha grundligt ef...
Visa
Stretching 5 min
Visa
|
| |
