Peter Ljungberg

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
11v46
Styrketräning
40 min 36 sek

Viktökning, 73.5 / 46 kg. Tungt men inga problem, skulle nog kunna gå upp 2.5 kg direkt på kn...
Visa

Simning
80 min 0 sek

Linköping 25:a, tidvis trångt, saknade rullande klocka så svårt att säga om det gick fort, m...
4,5 km
17:47 min/km
3,38 km/h
Visa

12
Cykling - Trai.
61 min 8 sek

TrainerRoad Midway på hotellcykel, därav inga kraftdata. 3 x (3 x 2 min) VO2-max. Försökte tr...
Visa

13
Löpning
71 min 59 sek

8an och Lilla Delsjön. Kolsvart ute, körde med pannlampa. Mörkret gjorde det svårt att hålla...
14,65 km
04:55 min/km
12,21 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

14
Cykling - Trai.
90 min 45 sek

TrainerRoad Eclipse, 3 x 20 min Sweetspot. 232-232-233 W, inte alltför ansträngande faktiskt.
Visa

15
Styrketräning
38 min 26 sek

73.5 / 46 kg. Inga problem. 3:15 resp 1:45 på plankövningarna.
Visa

Simning
55 min 0 sek

Kort pass pga Skatås Mörkaste. Kändes segt, men lågg på ca 1:28-1:30 på hundringarna i alla...
3 km
18:20 min/km
3,27 km/h
Visa

Löpning
68 min 17 sek

Skatås mörkaste med Kajsa. Mörkt, lerigt och en hel del folk. Mycket gång i uppförsbackar pg...
7,05 km
09:41 min/km
6,19 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

16
Cykling - Trai.
228 min 12 sek

TrainerRoad Makalu, långt och lugnt. Inga som helst problem att orka.
Visa

17
Löpning
112 min 4 sek

Jonseredsrundan. Låg puls, helt OK fart, känns rätt lätt nu. Lite trött i baklåren på slut...
22,82 km
04:55 min/km
12,22 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

846 min
52,02 km
18v47
Styrketräning
41 min 1 sek

73.5 / 46 kg, "Finnen" 3 x 5 rwp. 3:15 och 1:45 på plankan. Lugnt att öka till 76 kg på knäb...
Visa

Simning
105 min 0 sek

Riktigt gnetpass, kändes i axlarna på slutet men lite krut kvar. 300 insim 10 x 50 fr teknik 3 ...
5,5 km
19:05 min/km
3,14 km/h
Visa

19
Cykling - Trai.
61 min 1 sek

TrainerRoad Baird-1, 3 x (5 x 1 min) @120% (304 W). Låg på ca 310 W i snitt, jobbigt. Svårt at...
Visa

20
Löpning
44 min 56 sek

Intervallstege (80-60-40-20 s) i Linköping på morgonen. Dimmigt men inte så kallt. Tryckte på...
9,38 km
04:47 min/km
12,53 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

21
Cykling - Trai.
90 min 49 sek

TrainerRoad Brasstown. Typiskt återhämtningsveckepass, långpassintensitet men bara 90 minuter.
Visa

22
Styrketräning
40 min 15 sek

73.5 / 46 kg, dax att öka nästa gång. Ökade plankorna till 3:30 / 2:00 och Finnen belv 3 x 5 reps.
Visa

23
Simning
75 min 0 sek

Koet pass med Stefan i Nolbybadet. Passet var för Bromma SS masters, vi körde första delen. An...
3,7 km
20:16 min/km
2,96 km/h
Visa

24
458 min
18,58 km
25v48
Styrketräning
42 min 35 sek

76 / 46 kg. Höjde vikten på knäböj/marklyft, kändes for5tfarande helt OK så kan nog gå vid...
Visa

Simning
105 min 0 sek

Gbnetpass, körde samma bas som i lördags men la till arm och sprint. Höjde dessutom 'ideala' S...
5,5 km
19:05 min/km
3,14 km/h
Visa

26
Cykling - Trai.
40 min 52 sek

Ramptest. Bet ihop lite extra, och hade nog lite bättre taktiskt upplägg (dvs. ta i lite extra ...
Visa

27
Löpning
56 min 56 sek

Naturliga backintervaller - 5:an två varv. Lite av ett kvalitetspass 'light' för att känna på...
11,75 km
04:51 min/km
12,38 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

28
Cykling - Trai.
62 min 33 sek

TrainerRoad Kid, 3 x 9 min under över (2/1 min). Ganska stor skillnad mellan under och över, oc...
Visa

29
Styrketräning
41 min 26 sek

76/46 kg. 3:30 / 1:45.
Visa

Simning
78 min 0 sek

Lite fartpassaktigt. Inte supersnabba hundringar, låg på typ 1:28-1:30 300 insim 10 x 50 fr te...
4,5 km
17:20 min/km
3,46 km/h
Visa

30
Löpning
109 min 55 sek

Långpass med nya träningsskor, Nike Zoom Fly 3. Helt otrolig känsla från första steget, kä...
23,01 km
04:47 min/km
12,56 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

1 dec
Cykling - Trai.
196 min 7 sek

TrainerRoad Allegheny, 3:15 på mellan ca 170 och 200 W. Lugnt i början, tuffare i slutet, tog f...
Visa

733 min
44,76 km
2v49
3
Cykling - Trai.
77 min 14 sek

TrainerRoad Matthes+1. På hotellcykel. Svårt att veta hur långt över tröskel jag ligger, men...
Visa

Simning
90 min 0 sek

Linköping, gnetpass. Hann precis bli klar inann de stängde. 300 insim 2 x (4 x 100 - 2 x 200 - ...
5 km
18:00 min/km
3,33 km/h
Visa

4
Löpning
45 min 52 sek

4 x 4 min, morgonpass. Inte max utan kontrollerat för att inte stressa baklåret för mycket. Ok...
9,76 km
04:42 min/km
12,77 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

5
Cykling - Trai.
60 min 41 sek

TrainerRoad Deerhorn på hotellcykel. 5 min under/över intervaller (2 + 0.5 min). Svårt att hit...
Visa

Styrketräning
39 min 6 sek

76/46 kg. Ska nog öka 2.5 kg till på knäböj, däremot inte på marklyft då jag kände lite s...
Visa

6

7
8
313 min
14,76 km
9v50
10
11
12
13
14
15
16v51
17
18
19
20
21
22

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 2351 min / 1d 15:10:46
Total sträcka: 130,12 km
Antal träningspass: 31
Antal dagar med träning: 23 (76,7% av 30 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 30,36 km (baserat på ca 4,3 passerade veckor)
Snitthastighet: 7,11 km/h
8:26 min/km