Lena Johansson

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
15v29
16
Löpning
70 min 45 sek

Lågpulslöpning. Tyckte jag hamnade lite höt i medelpuls jämf med ansträningskänslan men det...
10,01 km
07:04 min/km
8,49 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

17
Kände mig normalpigg igen!
Motionscykel
10 min 34 sek

före styrkepass
3 km
03:31 min/km
17,03 km/h
Visa

Styrketräning
33 min 55 sek

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Marklyft Med Skivstång 24 40 kg 2 Axelpress med skivst...
Ej namngiven, 201...
Visa

Motionscykel
10 min 1 sek

efter styrkepass
4,08 km
02:27 min/km
24,44 km/h
Visa

18
19
Löpning
62 min 26 sek

Sprang efter inlagt träningspass; 1 o 2 // Zon 3 o 4. Blev lite snabbt i början så det var sv...
10 km
06:15 min/km
9,61 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

20
90- 79- 77- 86- 95- 49- 33,5 // 70 kg
Vikt: 70 kg
21
Löpning
55 min 52 sek

Milen med bästa coachen Hanna Fridhamre. Och nytt PB på 5 och 10 km! :D
10,01 km
05:35 min/km
10,75 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

244 min
37,1 km
120%
22v30
Vaknade med liten instabil känsla i vä knä.Inget ont alls.
23
Löpning
48 min 0 sek

Lugn skogsrunda med sällskap!
6,67 km
07:12 min/km
8,34 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

Styrketräning
20 min 0 sek

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Marklyft Med Skivstång 40 30 kg 2 Axelpress med skivst...
Ej namngiven, 201...
Visa

24
25
Vikt: 70 kg
Löpning
120 min 2 sek

Gav mig ut tidigt på långpass och uppnådde mitt snabbaste medeltempo på tvåtimmarsrunda!
18,78 km
06:23 min/km
9,39 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

26
Promenad
60 min 0 sek

5,1 km
11:46 min/km
5,1 km/h
Visa

27
Motionscykel
30 min 1 sek

11,2 km
02:41 min/km
22,39 km/h
Visa

28
Vä knä lite stelare men gör inget ont vid löpning i terräng.
Löpning
38 min 3 sek

Dalenloppet i Brevensbruk. Kändes bra i värmen och jag är nöjd med mina tider i terrängen. ...
5,76 km
06:36 min/km
9,08 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

316 min
47,51 km
125%
29v31
30
Det lilla trycker i vä knä vad en liten bakercysta. Fick laser, akupunktur insida vad/gåsfot, samt knådning av baksida knä! Rejäl igångsättning av läkning så jag blev såå trött! :D
31
90- 79- 77- 85- 95- 48- 33 // 70 kg Mör idag med och vila för läkning!
Vikt: 70 kg
1 aug
Vä knä nästan bra. Lite stelhet kvar djupt in. Fortsätter vilan och kör med Voltare'n.
Cykling
28 min 2 sek

Tog en lugn runda för att röra på knät lite. Lite stelhet. Hoppas det går över till på lördag !
6,38 km
04:24 min/km
13,66 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

2
Vä knä mycket bättre idag! Lite knak och går läkningen med denna takt så är det helt bra imorgon! :D
Vikt: 70 kg
3
 Löpning
240 min 0 sek

Säfsen Sommarbackyard, Vaden tjorvade efter tre varv så jag avslutade med ett fjärde i lugnare...
27,47 km
08:44 min/km
6,87 km/h
Visa

4
268 min
33,85 km
110%
5v32
Till Ulf och Beh. med ultraljud och akupunktur på övre tibialis posterior (binjurarna!) och gåsfoten.
6
Motionscykel
15 min 3 sek

före styrkepass
5,6 km
02:41 min/km
22,33 km/h
Visa

Styrketräning
18 min 13 sek

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Marklyft Med Skivstång 40 40 kg 2 Axelpress med skivst...
0,17 km
01:47:09 min/km
0,56 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

7
Roddmaskin
10 min 14 sek

2 km
05:07 min/km
11,73 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

Motionscykel
30 min 7 sek

12 km
02:31 min/km
23,91 km/h
Visa

Styrketräning
10 min 1 sek

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Marklyft Med Skivstång 45 30 kg 2 Hängande benlyft 20...
Ej namngiven, 201...
Visa

8
9
Vikt: 70 kg
Kroppsarbete
0 min 0 sek

rensa sly ett par timmar...
Visa

10
Styrketräning
23 min 49 sek

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Marklyft Med Skivstång 30 40 kg 2 Axelpress med sk...
Ej namngiven, 201...
Visa

Motionscykel
10 min 0 sek

efter styrkepass
4,05 km
02:28 min/km
24,3 km/h
Visa

11
Vänster knä läker lite hit och dit över dagarna. I förrgår kändes det värst i gåsfoten. Sen fick jag loss mycket när jag masserade på kvällen och då känns det som att detonad börjar med bakercystan. Tar Voltarengelx2 på dagarna, och Ibuprofen på nätterna. Känns dock bättre o bättre för var dag. Tid för djupvågsbehandling imorgon em!
117 min
23,82 km
0%
12v33
Mycket bättre i knät. Lätt öm på gåsfoten och lätt instabil känsla i knät ungefär som det var första dagen (för tre veckor sen) Inget ont direkt! Djupvågsbehandling i eftermiddag!
Roddmaskin
44 min 59 sek

Långpass 105 min i lågpuls del 1 av 2
7,84 km
05:44 min/km
10,46 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

Motionscykel
60 min 4 sek

Långpass 105 min i lågpuls del 2 av 2
16 km
03:45 min/km
15,98 km/h
Visa

13
Fick koppning och djupvågsmassage på vä knä. Visade sig vara en variant av gubbvad vid sidan och inte med den vanlig triggerpunkten i mitten. Åse fick loss detta och idag känns knät mycket bättre! Är lite aktivitet kvar så jag tar lite skonsamma pass tills trycket släpper helt.
Cykling
47 min 56 sek

Utomhusrunda! Skönt!
15,01 km
03:12 min/km
18,79 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

14
Gått upp dels av mer styrketräning och dels ingen löpning! - Knäet bättre.Lite morgonstelhet och kör med voltaren dagx2 och ibuprofen på natten för att få bort den sista inflammationen. Vaden känns mjuk och bra.
Vikt: 72 kg
Crosstrainer
20 min 1 sek

2,89 km
06:56 min/km
8,66 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

Styrketräning
30 min 34 sek

Set Övningens namn Repetitioner Vikt 1 Uppåtlutande armhävning 30 Kroppsvikt 2 Marklyft med ...
Ej namngiven, 201...
Visa

Motionscykel
10 min 1 sek

3 km
03:20 min/km
17,97 km/h
Visa

15
Lätt stelhet i vä knä. Det som är kvar och 'aktivt' känns i gåsfoten. Mycket stabilare o pyttelite tryck i knäleden.
Vikt: 71 kg
Promenad
30 min 0 sek

promenad till affären för att belasta benet lite mer. Lite tryck som strålade ut, men blev bä...
2,4 km
12:30 min/km
4,8 km/h
Visa

16
Känns bara i gåsfoten och det släppte nästan helt efter ca 15 min på första maskinen! Mycket bra!
Crosstrainer
30 min 2 sek

Långpass 90 min - del 1
4,41 km
06:49 min/km
8,81 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

Roddmaskin
30 min 1 sek

långpass 90 min - del 2
6,29 km
04:46 min/km
12,57 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

Motionscykel
30 min 1 sek

långpass 90min - del 3
10,05 km
02:59 min/km
20,09 km/h
Visa

Promenad
52 min 49 sek

lugn promenad med pratstopp på slutet...
3,55 km
14:53 min/km
4,03 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

17
Crosstrainer
30 min 1 sek

4,77 km
06:18 min/km
9,53 km/h
Ej namngiven, 201...
Visa

18
416 min
76,21 km
0%
19v34
20
21
22
23
24
25
0%

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 1362 min / 22:41:36
Total sträcka: 218,49 km
Antal träningspass: 34
Antal dagar med träning: 21 (60% av 35 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 43,7 km (baserat på ca 5 passerade veckor)
Snitthastighet: 10,54 km/h
5:41 min/km