Marie-Louise Karlander

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
17v25
Löpning
41 min 0 sek

4:or ute runt älven.10 min uv 4x4min hårt,3 min löpvila, nv.
6 km
06:50 min/km
8,78 km/h
Visa

18
Löpning
30 min 0 sek

Kort& lugnt i stugan som uv före styrka. Ok men sega ben efter iv igår. Bästa stället springa...
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

Styrketräning
40 min 0 sek

TRX i stugan och styrka med kroppen som vikt.
Visa

Simning
32 min 0 sek

OW sjö. Avslutade träningen med simma i sjön. Frånlandsvind i kväll så valde sjön, vågor ...
1,4 km
22:51 min/km
2,62 km/h
Visa

19
Löpning
32 min 0 sek

Skön löpning i stugan. Kort&lugnt. Bra känslakunde sprungit länge, men har ett hårt pass imo...
4,5 km
07:07 min/km
8,44 km/h
Visa

Simning
51 min 30 sek

OW. Bytte varma sjön mot (is)havet. 13–14gr. Simmade 5x400 typ men utan mellansim , insim o av...
2,1 km
24:31 min/km
2,45 km/h
Visa

20
Löpning
41 min 0 sek

Löpbandsfyror. Löpband idag för snabbare återhämtning. 4:48 fart i 4:orna. Tror aldrig jag n...
7,2 km
05:42 min/km
10,54 km/h
Visa

21
Cykling
152 min 0 sek

Tri cykel. 8:or på distans. Uppv 30 min 4(8 min hård tröskel ”kötta på”+ 22 min löst) ...
71,4 km
02:08 min/km
28,18 km/h
Visa

Löpning
30 min 0 sek

Bricklöpning, varierad fart, en del av löpningen T2 löpning med cykel. Benen ok.
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

22
Simning
60 min 0 sek

OW . Klockan var inte riktigt med fick starta om efter en kvart. Gissar antal m. I sjön som var ...
2 km
30:00 min/km
2 km/h
Visa

Cykling
68 min 0 sek

Återhämtningspass med en farthöjare. Blåsigt idag, för ovanligheten fick jag motvind först ...
29 km
02:21 min/km
25,59 km/h
Visa

23
Löpning
97 min 0 sek

8:or på distans. 30 m uv. 4x8min tröskel+12 min lugnt. Roligt pass, sprang Karlsgrundet rundan,...
13,4 km
07:14 min/km
8,29 km/h
Visa

Simning
32 min 0 sek

OW i sjön. Plattare vatten idag. Helt ok, lite kallare.
1,4 km
22:51 min/km
2,62 km/h
Visa

707 min
146,4 km
24v26
Löpning
30 min 0 sek

Kort och njut i elljusspåret. Så härligt, glad löpning. Körde lite parkbänksstyrka efteråt.
4,1 km
07:19 min/km
8,2 km/h
Visa

Styrketräning
20 min 0 sek

På parkbänk, utfallssteg. Armh dips, upphopp på bänk .
Visa

25
26
Cykling
46 min 0 sek

Kort och hårt. Klassiska 4:or ute. Tri cykel . Längre vila mellan 2 o 3 fick tfn. 3:e blev 5 mi...
20 km
02:18 min/km
26,09 km/h
Visa

Löpning
51 min 48 sek

Hade egentligen 30 min Kort&lugnt men har hoppat ett simpass, kände inte för det. Motivation f...
7,3 km
07:06 min/km
8,46 km/h
Visa

27
Löpning
49 min 26 sek

Klassiska 4:or på elljusspår. Kuperat. 10 min uv tyvärr är det uppför till spåret, alltid t...
7,1 km
06:58 min/km
8,62 km/h
Visa

28
29
Simning
66 min 0 sek

Simmade 2500 m i sjön, blåsigt mkt vågor i sjön. Kändes inte säkert simma själv längre. I...
2,7 km
24:27 min/km
2,45 km/h
Visa

Cykling
164 min 0 sek

Tri cykel. Väldigt bråkig vind, mycket flankvind, jag ooo iiii flera ggr då vinden flyttade mi...
72,3 km
02:16 min/km
26,45 km/h
Visa

Löpning
46 min 27 sek

Bricklöp. Pers på rundan :D . Kändes otroligt bra om än jag pangade ben med flit på cyklinge...
7,3 km
06:22 min/km
9,43 km/h
Visa

30
Cykling
150 min 0 sek

Tri cy. 14+ och regnet kom efter en timme. Så stark i kväll, erövrade två kronor på Strava, ...
71,3 km
02:06 min/km
28,52 km/h
Visa

Löpning
26 min 0 sek

IM brick. Magiskt känna att benen funkar som vanligt då man maxat5 Tim av 7 på cykel just för...
4,1 km
06:20 min/km
9,46 km/h
Visa

650 min
196,2 km
1 juliv27
Cykling
33 min 0 sek

Raceweek. Toppning eller Tapering. Tri cykel. Uv 13 min 10x 40/20 max/löst nv.
14,5 km
02:17 min/km
26,36 km/h
Visa

Löpning
25 min 0 sek

Raceweek toppning. Bricklöpning, körde hårdare än igår just under tröskel. 3 min snabbare ...
4 km
06:15 min/km
9,6 km/h
Visa

2
Simning
52 min 0 sek

Bassäng 400 insim 3x400 tröskel+ 50 ry Avbad 200 Tror jag persade på 400 7:20, 7:10,7:10 ?!!
1,9 km
27:22 min/km
2,19 km/h
Visa

3
Cykling
40 min 0 sek

Raceweek. Tapering. Tri cykel i Umeåtrakten. Har börjat resan. Tränar på vägen. Favoritcykel...
18,5 km
02:10 min/km
27,75 km/h
Visa

Löpning
15 min 0 sek

Även det på TS Järnets onsdagssprint bana. Träffade också några Järnare. De kör kl 18:00 ...
2,5 km
06:00 min/km
10 km/h
Visa

4

Vila 0 min
Planerad vilodag. Raceweek. Tapering. Gympade lite då jag klev ur bilen dock 😉. Resdag, förs...
Visa

Simning
10 min 0 sek

Där rök vilodagen ; ) . Test av ny våtdräkt i Motala LEWA sport. Fixade också Cervelon.
0,4 km
25:00 min/km
2,4 km/h
Visa

5
Simning
16 min 0 sek

OW Insim i Munksjön i nya våtdräkten. Fungerade hyfsat. Har alltid lite stresspåslag när jag...
0,77 km
20:47 min/km
2,89 km/h
Visa

Cykling
56 min 0 sek

Cervelo linjecykel. 26 min + 2x15 transport till briefing. Cirkulation. Härligt ha två cyklar m...
20 km
02:48 min/km
21,43 km/h
Visa

Löpning
10 min 0 sek

Det kortaste passet jag någonsin loggat, men följer träningsprogrammet.
1,5 km
06:40 min/km
9 km/h
Visa

6
Simning
19 min 0 sek

OW i sim igen. Go känsla så nöjd med dräkten, glasögon. Regnet hängde i luften, men jag fr...
0,9 km
21:07 min/km
2,84 km/h
Visa

7
 Triathlon
360 min 35 sek

IM 70.3 Jönköping. Pers på 70.3 med 16 min på Jönköpingbanan med 28 min. Visst ville under ...
112,9 km
03:12 min/km
18,79 km/h
Visa

Cykling
30 min 0 sek

Linjecykel 2x15 min. Upp på hojen igen, men det kändes skönt. Skönt med lätta cykeln. Transp...
10 km
03:00 min/km
20 km/h
Visa

667 min
187,87 km
8v28
Vila 0 min
Resa hem 110 mil bil, vet inte om det är så vilsamt. Det gick rätt bra köra, förutom att det...
Visa

9
Cykling
51 min 0 sek

LVG ÅHpass. Transportfart. Ljuvligt ute 25+ sol, sommar. Härligt njuta, undvek skickligt Strava...
18 km
02:50 min/km
21,18 km/h
Visa

10
Vila 0 min
Planerad vilodag.
Visa

11
Löpning
28 min 0 sek

Teknik på bana. Hade eg 20 min löp på mjukt underlag. Körde teknik i st så länge sedan jag ...
2,8 km
10:00 min/km
6 km/h
Visa

Simning
40 min 0 sek

300 insim 10x100 me , löst på ryggen annars tryckte jag på. 200 avbad.
1,5 km
26:40 min/km
2,25 km/h
Visa

12

Löpning
30 min 0 sek

Återhämtningspass - sega ben efter tekniklöpning igår. Skulle simma efteråt men Edda stängt...
4,1 km
07:19 min/km
8,2 km/h
Visa

13
Löpning
30 min 0 sek

Mycket bättre känsla idag. I stugan. Rörigt i träningslogg i Training Peaks nu, passen flytta...
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

Styrketräning
30 min 0 sek

På stranden utan vikter. 5x 20 situps, 20 ryggups, 15 armh, 15 squats och 5 burpees. Därefter y...
Visa

Cykling
108 min 0 sek

LVG återhämtning rullpass med farthöjare. Blåste kallt idag.
46,5 km
02:19 min/km
25,83 km/h
Visa

14
317 min
76,9 km
15v29
Löpning
28 min 0 sek

Kort&lugnt&mjukt. Ett varv runt elljusspåret. Kändes bra.
4,08 km
06:52 min/km
8,74 km/h
Visa

Cykling
34 min 0 sek

Tri cykel uv 10 min 10x40/20 och nv hem igen. Tapering mitt i återhämtningen !?
14 km
02:26 min/km
24,71 km/h
Visa

Simning
37 min 0 sek

Insim 300 50 max 3x50 drills 2x50 max v 30 4x50 drills 10x25 kn h+ 25 ss Avbad 200
1,5 km
24:40 min/km
2,43 km/h
Visa

16
17
Cykling
120 min 0 sek

Tri cykel 20 m tävlingsfart 10 lugnt ungefär hela passet. Örviken. - Bureå - Falmark - Stan. ...
57 km
02:06 min/km
28,5 km/h
Visa

Löpning
118 min 37 sek

Sprang till Mobackendammen älvspromenaden båda sidorna. Ingen nutrition !? Bara vatten.Funkade ...
17,4 km
06:49 min/km
8,8 km/h
Visa

18
19
20
21
338 min
93,98 km
22v30
23
24
25
26
27
28

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 2677 min / 1d 20:37:22
Total sträcka: 701,35 km
Antal träningspass: 50
Antal dagar med träning: 27 (84,4% av 32 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 153,42 km (baserat på ca 4,6 passerade veckor)
Snitthastighet: 16,26 km/h
3:41 min/km