Marie-Louise Karlander

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
17v51
Löpning
30 min 0 sek

Lugnt pass åter i Schtaan, snö o icebugs. Lite segt kanske pga snön eller natt på tåget.
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

Simning
59 min 25 sek

Chatlanepasset. Var lite sen. Kändes lite trögt på insimmet. 10000 m passet kändes i armarna ...
2,1 km
28:18 min/km
2,12 km/h
Visa

18
Löpning
30 min 0 sek

Har 30 min löpning på programmet varje dag. Det är nån filosofi att 20 min utvecklas spänste...
4,2 km
07:09 min/km
8,4 km/h
Visa

Simning
56 min 7 sek

Ett lite tuffare pass. Insim 500 m valfrit. (Bl a 4x25 max st 45) 8x50 st 1:10 100 ry bad 8x100 s...
2,3 km
24:24 min/km
2,46 km/h
Visa

19
Löpning
27 min 0 sek

Samma runda som igår men utgick från Friskvårds lite kortare. Stravapers över Älvsbackabron.
3,5 km
07:43 min/km
7,78 km/h
Visa

Styrketräning
45 min 0 sek

Styrka Andreas pass. Stark i pullups idag annars inget särskilt. La till 50 vanliga situps på h...
Visa

Yoga 3 min 0 sek
30 min yoga efteråt. Har även promenerat 40 min i st för åh pass cykel.
Visa

20
Löpning
30 min 0 sek

Lugnt men tufft idag. Yesterday pain was not really strength today. Inte än i alla fall. Bra jag...
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

21
Löpning
47 min 30 sek

Mår inte riktigt bra idag. Igår kväll frusen ont i huvudet och så trött. Har sovit 9:30 Tim ...
5,8 km
08:11 min/km
7,33 km/h
Visa

22
Löpning
30 min 0 sek

Mindre ond i magen, lite öm. Inte mkt bränsle i musklerna, efter ofrivillig fasta. Vätskebrist...
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

Simning
64 min 25 sek

Dagens andra pass med havregrynsgröt i magen. Distanspass tur det. Gick bättre simma än spring...
2,4 km
26:50 min/km
2,24 km/h
Visa

23
Längdskidor
163 min 0 sek

Gissar lite på sträckan, för klockan ville inte vara med, använde alpin skidåkn ! Förvånad...
25 km
06:31 min/km
9,2 km/h
Visa

Löpning
19 min 0 sek

20 min bricklöp. Idag en befrielse slippa använda armarna. Sprang fram o tillbaka till kyrkogå...
2,4 km
07:55 min/km
7,58 km/h
Visa

604 min
59,7 km
24v52
Löpning
74 min 29 sek

Julaftonsrunda. Tungt uppför men annars en njutning. Nu är jag helt frisk. Sprang dock på tom ...
9,4 km
07:55 min/km
7,57 km/h
Visa

25
Simning
71 min 0 sek

Insim 600 m (100fr, 50ry,50 br, 2x25 Tarzan+ 25fr, 100 fr 2x25 shooters+25 acc, 100 ry) 3(6x100 ...
2,8 km
25:21 min/km
2,37 km/h
Visa

Cykling
84 min 0 sek

Mtb ÅH skönt ute lite oplogade cykelbanor men det är ju jul. Södra sidan älven var bra. Berg...
Visa

26
Löpning
108 min 31 sek

Bergsbyrundan (Via Tuvav, dammen, södra sidan Älvsbackabron och tillbaka till Morön) Kändes b...
14 km
07:45 min/km
7,74 km/h
Visa

27
Vila 0 min
Planerad vilodag. Resdag till Stockholm för vidare mot LA. Lär få nytta av all fåfänglig tr...
Visa

28
Löpning
38 min 32 sek

(03:30 i Sv.) Första mindre runda löprunda i Bakersfield denna resa. Kändes bra, inga jetlegs,...
5,6 km
06:53 min/km
8,72 km/h
Visa

29
Cykling
178 min 27 sek

Åter i Bakersfield. Cyklade rundan över Hart Parc, bakvägen skulle jag nog vilja säga. Det l...
66 km
02:42 min/km
22,19 km/h
Visa

Löpning
89 min 45 sek

Brickpass efter löpningen. Kändes bra, inga smärtor. Otroligt platt som pannkakorna, ingen upp...
13 km
06:54 min/km
8,69 km/h
Visa

30
Löpning
33 min 0 sek

Kort lugnt åh pass. Kändes fortsatt bra, foten känns bättre och bättre, höfterna gör inte ...
5 km
06:36 min/km
9,09 km/h
Visa

678 min
115,8 km
31v1
Cykling
30 min 0 sek

Lugnt åh pass två korta farthöjare.
12 km
02:30 min/km
24 km/h
Visa

Löpning
20 min 0 sek

Brickpass åh, kortast möjliga 20 min. Fortsatt god känsla.
3 km
06:40 min/km
9 km/h
Visa

1 jan
Cykling
67 min 0 sek

Rätt skön cykeltur. Sol o fint 11+ . Försökte finna någonstans att simträna på här i Bake...
Visa

2
Löpning
59 min 42 sek

Vardagsdistans 60 min på programmet. Tycker löpningen sakta men säkert går åt rätt håll. L...
8,8 km
06:47 min/km
8,84 km/h
Visa

Simning
58 min 0 sek

Benpass. (Utan fenor o platta , de är i Sverige). Hittade ett gym med 25 m pool. Det funkar. 50...
2,5 km
23:12 min/km
2,59 km/h
Visa

3
Vila 0 min
Ej planerad, men åh vecka, gör inget men har något skräp i kroppen.
Visa

4
Urinvägsinfektion förmodligen beroende på de stenar jag har i hö njure.
Vila 0 min
Egentligen planerad, men mår inget vidare heller, så vi jobbar på bli frisk.
Visa

5
Vila 0 min
Fortsatt ofrivillig vila. :/
Visa

6
235 min
26,3 km
7v2
Simning
45 min 0 sek

Simtest och 100 ingar med låååång vila. 400 insim. 400 på tid nytt pers stort 7:28:38 , trod...
1,6 km
28:08 min/km
2,13 km/h
Visa

Löpning
46 min 25 sek

Sprang hem från gym/simhallen. Min bonusson tog väska med simgrejerna. 4x8 på progr visste att...
6,75 km
06:53 min/km
8,73 km/h
Visa

8
Löpning
21 min 34 sek

Spänstpass. 20 min = minimum, men också den tid i löppasset där spänsten utvecklas. Efter de...
3,02 km
07:08 min/km
8,4 km/h
Visa

Cykling
40 min 0 sek

20 min test. Annan cykel sämre dator, så vi tar det som träning. 16,7 miles kom jag. Trampade ...
26,72 km
01:30 min/km
40,08 km/h
Visa

Styrketräning
45 min 0 sek

Styrka på gymmet, gigantiskt stort, med simhall mängder med crosstrainer, löpband, etc. körde...
Visa

9
Blogg:
Utvärdering av tränings/tävlingsåret 2018



Cykling
48 min 0 sek

Återhämtningspass. Så härligt idag, sol lite varningsmoln regn utlovat, men shorts, t-shirt s...
Visa

Simning
65 min 0 sek

500 insim 4x 100 ry f2 400 f3-4 tröskel Avbad.
2,7 km
24:04 min/km
2,49 km/h
Visa

10
Löpning
33 min 0 sek

Härligt springa, dimma 11+ , hög syrehalt. Ok ben. Roligt springa igen.
4,7 km
07:01 min/km
8,55 km/h
Visa

Cykling
55 min 0 sek

Utomhus. Övertröskel10:or. Det var svårt hitta bra väg för det. Blev nog snarare 3x7 eller n...
Visa

Simning
61 min 9 sek

2625 yard. Strava räknade om det. 500 insim 7x 4x50 F4+ v ca10-15s st 1:05 + 50 ry Avbad 200 y
2,4 km
25:29 min/km
2,35 km/h
Visa

11
Löpning
34 min 25 sek

Transport , lämnat hyrbil. Lugnt och njutbart. 30 min i plan så det blev ju bra.
4,8 km
07:10 min/km
8,37 km/h
Visa

12
Löpning
51 min 37 sek

Löptest. 5 km Uv 19 min. Split 5:40 inte då snabbt som jag hoppats. Sol 14+ shorts t-shirt, as...
8,03 km
06:26 min/km
9,33 km/h
Visa

13
Cykling
75 min 3 sek

Återhämtningspass, skön cykling, lite blåsigt. Fick testa kastvindar på nya cykeln. Försök...
31 km
02:25 min/km
24,78 km/h
Visa

Simning
66 min 0 sek

3000 yard, (Strava konverterar till meter) Pacepass. 500 insim 400 F3 50 ry f2 200 F3 50 ry F2 10...
2,7 km
24:27 min/km
2,45 km/h
Visa

687 min
94,42 km
14v3
Cykling
41 min 5 sek

Tuffa fallande intervaller. Wattcykel. Efter uv 4 min hårt, vila 3 min, 2x2 min v 1:30, 4x1 min...
Visa

Löpning
30 min 47 sek

Som brick. Så roligt springa, sprang ute och det kändes lätt. Ingen smärta.
4,8 km
06:25 min/km
9,36 km/h
Visa

15
16
Löpning
46 min 0 sek

Distans var det menat. Glad det blev av. På resa. Lastbilen på rep, så vi fick checka in på h...
7 km
06:34 min/km
9,13 km/h
Visa

Styrketräning
45 min 0 sek

Hotellrumsstyrka. Stort rum. Iddes inte söka gymmet, på bilderna visade de ett löpband och en ...
Visa

17
18
19
20
163 min
11,8 km
21v4
22
23
24
25
26
27

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 2367 min / 1d 15:26:58
Total sträcka: 308,02 km
Antal träningspass: 48
Antal dagar med träning: 29 (87,9% av 33 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 65,34 km (baserat på ca 4,7 passerade veckor)
Snitthastighet: 9,56 km/h
6:17 min/km