Marie-Louise Karlander

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
18v8
Cykling
40 min 0 sek

Transport MTB , till jobbet. Lättare cykla idag.
Visa

Löpning
30 min 0 sek

Woodway Curv löpband, blev tyngre än planerat snarare löpstyrka. Svårt springa lugnt och jämt.
Visa

Styrketräning
45 min 0 sek

Styrka Andreas program fler magövningar.
Visa

19
Löpning
33 min 0 sek

Njöt av vintersolen, plusgrader. Inget fartkrav.
4,1 km
08:03 min/km
7,45 km/h
Visa

Simning
69 min 5 sek

Lite civil olydnad. Har eg 200:ar igen, men kände mer för fartpasset som de har, de som tränar...
2 km
34:32 min/km
1,74 km/h
Visa

20
Cykling
50 min 0 sek

Wattbike 12 min uv Fördelade 4:or, tuffaste passet av de jag fått av Andreas. (Arb/vila) 4/3 mi...
27 km
01:51 min/km
32,4 km/h
Visa

Löpning
30 min 0 sek

Löpband, brick. Kändes lätt fick hejda mig för att inte öka farten, tänkte träna med AIK imorgon.
5 km
06:00 min/km
10 km/h
Visa

21
Cykling
80 min 0 sek

Transport MTB kallt idag, kärvt cykla. T&R jobbet två ggr, t&r arenan till löpningen. AIK möt...
26 km
03:05 min/km
19,5 km/h
Visa

Löpning
78 min 0 sek

AIK kombihallen, löparbanor. Passet börjar 19:30 men man är glad om man hinner lunka igång. ...
9,6 km
08:08 min/km
7,38 km/h
Visa

22
Cykling
40 min 0 sek

Det blev en spännade cykeltur, underkylt regn. Hoppade över fartökningarna.
15 km
02:40 min/km
22,5 km/h
Visa

Simning
98 min 0 sek

Långpass gick från lugnt mot F3. Insim 500 800 fr 400 fr 50 ry 200 fr 50 ry 10x 50 udda (25 kn ...
3,8 km
25:47 min/km
2,33 km/h
Visa

23
Cykling
43 min 0 sek

Watt bike . Klassiska fyror. Fick gräva så djupt, huvudet inte riktigt med, tålde inte smärta...
22 km
01:57 min/km
30,7 km/h
Visa

Löpning
76 min 0 sek

Långpassfart. Är lite sliten så tog det lugnt. Tog ridhusvägen i stället för skoterspåret....
10 km
07:36 min/km
7,89 km/h
Visa

Simning
50 min 0 sek

Insim 500 5x200 F4-5, + 50 rygg löst Avbad 200 Pers på första 200 :) trots ömmande axel. 3:55...
2 km
25:00 min/km
2,4 km/h
Visa

24
Löpning
55 min 0 sek

Löpband Platta löpbandsfyror. Så nöjd idag. 20 min uv med 5 min av uppvarv varannan min. Där...
9,9 km
05:33 min/km
10,8 km/h
Visa

Cykling
45 min 0 sek

ÅH på wattcykel efter löpningen. Urtramp.
19 km
02:22 min/km
25,33 km/h
Visa

862 min
155,4 km
25v9
Blogg:
2XVO2



Styrketräning
45 min 0 sek

Tog mig friheten när jag fick långlunch. Gick bra styrka idag. Körde igenom mitt pas 3set idag...
Visa

Cykling
40 min 0 sek

Mtb transport .
Visa

Simning
40 min 0 sek

Benpass. Insim 200 4x25 superman 8(4x25 benspark och kick med platta och fenor) 100 fr tekn med ...
1,3 km
30:46 min/km
1,95 km/h
Visa

26
Löpning
31 min 0 sek

Löpn ute. Lugnt men sprang ändå backe, lyktstolpar men dock mer teknikfokus. Känns bra springa.
4 km
07:45 min/km
7,74 km/h
Visa

Simning
69 min 34 sek

600 m insim , (började med landuv fokus axlar, skuldror) 4x400 tröskel 100 ry lugnt emellan. Fi...
2,7 km
25:46 min/km
2,33 km/h
Visa

27
Cykling
60 min 0 sek

Mtb slaskigt slirigt men ganska skönt. ÅH pass
Visa

Löpning
39 min 0 sek

Löpn åh pass en annan runda än vanligt. Inte icebugs. Däreför en annan runda.
5 km
07:48 min/km
7,69 km/h
Visa

28
Cykling
40 min 0 sek

Mtb transport 2x20min.
10 km
04:00 min/km
15 km/h
Visa

Simning
60 min 0 sek

Paddelpass men hade ont i axeln, skulle ha simmat 2700 men kändes onödigt köra på med den smärtan.
2,2 km
27:16 min/km
2,2 km/h
Visa

Löpning
60 min 0 sek

Med AIK kombihallen. 3000 m på tid 15:40 siktade på 5:10 fart, det är ett fall framåt. Däref...
6 km
10:00 min/km
6 km/h
Visa

1 mars
2
Cykling
93 min 3 sek

Mtb. 1:18 (25km)+ Transp hem 15 min(5km). Hade tänkt cykla 3 Tim ute idag. Igår lovade YR 0 gr ...
30 km
03:06 min/km
19,34 km/h
Visa

Cykling
91 min 0 sek

Wattcykel. Nutrition, banan, en flaska sportdryck, en gel före löppasset. Fortsatt långpasscyk...
41 km
02:13 min/km
27,03 km/h
Visa

Löpning
30 min 0 sek

Löpband. Brickpass. Ökade var 5 min , sakta fr 6 min fart till 5:40. Kändes lätt.
5,2 km
05:46 min/km
10,4 km/h
Visa

3
Cykling
113 min 40 sek

MTB (cykeln behöver mkt kärlek, få växlar) -13 lite kallt. Vindstilla tack och lov. Har lång...
35 km
03:15 min/km
18,48 km/h
Visa

Simning
30 min 0 sek

Medleypass, mest för vattenläge, avlasta axeln. Efter lek med barnbarn.
1,3 km
23:05 min/km
2,6 km/h
Visa

842 min
143,7 km
4v10
Löpning
30 min 0 sek

Lugn löpning ute, förutom över Älvsbackabron, då jag sprintade, ett Stravasegment. Skönt springa.
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

Styrketräning
45 min 0 sek

Styrketräning på Friskvårds, gick bra idag, känner mig starkare.
Visa

Cykling
30 min 0 sek

Transport MTB t&r gymmet. Hade 45 min åh i progr.
Visa

5
Löpning
79 min 0 sek

Morö Backe runt. Skön känsla men trodde det gick fortare. Hoppade över simning idag, vilar axeln.
11 km
07:11 min/km
8,35 km/h
Visa

6
Cykling
40 min 0 sek

Mtb transport t&r jobbet. Kallt i morse. Betydligt trevligare hem.
Visa

Löpning
64 min 0 sek

5x1000 fast starttid, vila 1:00-1:30 m. Uv först ca 16 min lite löpskolning stegringslopp. För...
8,7 km
07:21 min/km
8,16 km/h
Visa

7
Cykling
40 min 0 sek

Transport MTB t&r jobbet.
Visa

8
Löpning
45 min 0 sek

Skön löpning i Borås. Det kändes bra springa. Nu är vi igång.
6,6 km
06:49 min/km
8,8 km/h
Visa

Simning
54 min 0 sek

Insim 2x200, 2x100,2x50 4x25 lugnt/snabbt. 3x200 broken st 10 min 1:a 2x100 v 10s, 2:a 1x100 v10+...
1,8 km
30:00 min/km
2 km/h
Visa

9
Simning
73 min 0 sek

Morgonpass. 10 min F2 var 3:e 25 annat simsätt, 5x75 st 2:00 F3-4, 8 min teknikfokus armar ”ny...
2,7 km
27:02 min/km
2,22 km/h
Visa

Löpning
106 min 0 sek

Puh backe. Riktigt tufft lång backe, 800 m. 250 höjdm svårsprunget. Gick ändå snabbt hem.
11 km
09:38 min/km
6,23 km/h
Visa

Simning
60 min 0 sek

OW teknik, 50 m bassängen. Väldigt roligt och lärorikt. Många aha-upplevelser.
Visa

10
Löpning
134 min 0 sek

Långpass kuperat terräng. Kändes som brickpass efter lång cykling. Backpasset igår kändes i...
18,6 km
07:12 min/km
8,33 km/h
Visa

800 min
64,4 km
11v11
Simning
50 min 0 sek

Insim 600 5x200 f3-4 hårt (dock lite snäll idag, efter helgens läger) 50 rygg bad emellan. Avbaf.
2 km
25:00 min/km
2,4 km/h
Visa

Yoga 7 min 30 sek
75 min yin yoga. Ok men kanske skulle yogat själv. Inte riktigt mitt sätt att yoga. Lite för f...
Visa

12
Löpning
37 min 0 sek

Lugnt o snällt. Fortfarande stumma vader och lår. Så vackert väder gick inte motstå. Lätt l...
5 km
07:24 min/km
8,11 km/h
Visa

Styrketräning
40 min 0 sek

Hemma på golvet med kroppen som vikt, samt lite stretching.
Visa

13

Löpning
29 min 0 sek

Lugn morgonlöpning. Kallt, vackert. Lite stumma vader än.
4 km
07:15 min/km
8,28 km/h
Visa

Simning
80 min 0 sek

Insim 500 m 10x200 F3 +50 ry F2 Avbad
3,3 km
24:15 min/km
2,48 km/h
Visa

14
Löpning
97 min 0 sek

Snömoddigt i Schtaan. Glåpasnö. Sprang Bergsbyrundan, sprang Morön hem det är lite backigt. ...
13,04 km
07:26 min/km
8,07 km/h
Visa

15
Löpning
30 min 0 sek

Morgonlöpning. Segt idag, underlaget sög också. + grader, kramsnö.
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

Cykling
59 min 0 sek

Wattbike 8:or. Uv 10 min 4 x8 min tröskel 4 min trampvila , nv 5-6 min
32 km
01:51 min/km
32,54 km/h
Visa

Simning
57 min 0 sek

Insim 500 m 6(4x50 st1:10+ 50 rygg löst, ca30 s setvila) Avbad.
2,2 km
25:55 min/km
2,32 km/h
Visa

16
Löpning
120 min 0 sek

Ymnigt snöfall, oplogat, 0-gr tungsprunget , vind från nordost. Fick springa extra krokar för ...
15 km
08:00 min/km
7,5 km/h
Visa

17
Löpning
56 min 0 sek

Före frukostpass. Påt igen en timme snöpulsning. Torsg var plogad, men vid järnvägsleden var...
7 km
08:00 min/km
7,5 km/h
Visa

663 min
87,54 km
18v12
19
20
21
22
23
24
25v13
26
27
28
29
30
31

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 3167 min / 2d 04:46:52
Total sträcka: 451,04 km
Antal träningspass: 56
Antal dagar med träning: 27 (87,1% av 31 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 101,85 km (baserat på ca 4,4 passerade veckor)
Snitthastighet: 10,23 km/h
5:52 min/km