Marie-Louise Karlander

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
15v16
Cykling
73 min 0 sek

Lvg fantastiskt härligt 14+, skönt slippa frysa. Återhämtningspass. Glömde det ett tag, hitt...
28,22 km
02:35 min/km
23,19 km/h
Visa

Simning
60 min 0 sek

Insim 500 m 20x100 F4 vila 20 s körde starttid 2:15 Kanske skulle kunna kriga mot 2:10 starttid....
2,8 km
21:26 min/km
2,8 km/h
Visa

16
Löpning
30 min 0 sek

Uv och nv före och efter Broarna runt. Del 2.
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

 Löpning
27 min 23 sek

Broarna runt 2, Ske -å, Det var inte snabbt om man tittar historiskt men om vi ser sedan oktober...
5 km
05:29 min/km
10,96 km/h
Visa

17
Löpning
25 min 45 sek

”Kort och lugnt” förvånansvärt lätt. Hm måste nog springa hårdare på broarna. Näst sn...
4 km
06:26 min/km
9,32 km/h
Visa

Cykling
50 min 0 sek

Wattcykel, (trampade ner lite mer efteråt, hade tänkt styrka. Då kom jag på att Umara sa att ...
Visa

18
Löpning
64 min 0 sek

Före frukost. Ingen nutrition. Kvällsfika igår. Bra känsla i benen. Härligt ute.
9,6 km
06:40 min/km
9 km/h
Visa

Simning
90 min 0 sek

Så länge som möjligt i tävlingsbelastning . Varje 100 gav 10 s vila. Simmade 800 v60 s(80 fö...
3,9 km
23:05 min/km
2,6 km/h
Visa

19
Cykling
171 min 0 sek

Tri cykel. Utgick från stugan, över Drängsmark mot Nyheden - Sandfors, innebär en envis uppf...
76,6 km
02:14 min/km
26,88 km/h
Visa

Löpning
27 min 0 sek

En backigare brickrunda. Kändes mer idag pga tricykel o inte lvg. Funkade ändå, säkert känts...
4 km
06:45 min/km
8,89 km/h
Visa

20
Löpning
29 min 0 sek

Kort o lugnt. I stan runt älven, lite längre kort runda.(Mamma hos tandl akut, sprang under tid...
4,1 km
07:04 min/km
8,48 km/h
Visa

Styrketräning
35 min 0 sek

Hann med styrka också då gymmet och tandläkaren är grannar. Lite kortare pass körde 2 varv i st f 3.
Visa

Simning
55 min 0 sek

Teknikpasset. Chatlane .
2,5 km
22:00 min/km
2,73 km/h
Visa

21
Löpning
133 min 0 sek

Tävlingsbelastning 2 timmar. Fick Strava pers på 15,20 km och 10 mile. Tur Strava inte vet om m...
21 km
06:20 min/km
9,47 km/h
Visa

870 min
165,72 km
22v17
Cykling
270 min 0 sek

LVG. Fyra gubbar fick jag med mig på långcykling. Alltid lite nervöst hur formen ska stå sig ...
125 km
02:10 min/km
27,78 km/h
Visa

23
Cykling
55 min 0 sek

Lvg cykel uppv 35 min nv 20 min . +23 shortsväder 😃.
15 km
03:40 min/km
16,36 km/h
Visa

 Löpning
27 min 25 sek

Broarna runt 3 Ske-å Egen tidtagning. Samma snitt men jämnare. Stravapers i backen och över Pa...
5 km
05:29 min/km
10,94 km/h
Visa

24
Vila 0 min
Månadens planerade vilodag. Tyvärr lång jobbardag.
Visa

25
Löpning
30 min 0 sek

Kort&lugnt nere vid älven. Sprang i shorts och linne, lite vågat, typ 15 +. Skönt springa, kä...
4,5 km
06:40 min/km
9 km/h
Visa

Simning
60 min 0 sek

Pacepass. 500 insim 400 fr F3, 50 ry 200 fr F3 5x(25 kn h +25 öh + 50 fr tret andn) 10x50 @400 ...
2,4 km
25:00 min/km
2,4 km/h
Visa

26

Cykling
70 min 0 sek

Lvg ÅH pass. Ut och njöt i värmen. Kortärmat , shorts, utan skoöverdrag. Det är cykellycka...
30 km
02:20 min/km
25,71 km/h
Visa

Styrketräning
60 min 0 sek

En timme idag men avslutade med yogastretch 15min. Styrka 45. Inte det bästa pass jag gjort, lit...
Visa

27
Löpning
35 min 0 sek

Kort&lugnt, sega ben efter styrka. Skönt ändå, inget fartkrav. Skulle simmat också med simha...
5 km
07:00 min/km
8,57 km/h
Visa

28
Cykling
65 min 0 sek

Tri cykel , Örvikenrundan. Fartlek. Testade lite maxfart, hittade inte riktigt den, kan nog en h...
29,6 km
02:12 min/km
27,32 km/h
Visa

Löpning
23 min 27 sek

Bricklöp, nästsnabbaste tid på min runda, ändå inte över tröskelfart, möjligen på. IM be...
4 km
05:52 min/km
10,23 km/h
Visa

696 min
220,5 km
29v18
Löpning
33 min 0 sek

Kort&lugnt. Höll igen bara lätt löpning. Broarna runt imorgon. Flyttar dagens styrketräning d...
4,5 km
07:20 min/km
8,18 km/h
Visa

Simning
57 min 0 sek

Körde på rätt hårt i serierna, trots att jag känner mig lite seg och tung. Insim 500 8x50 fr...
2,3 km
24:47 min/km
2,42 km/h
Visa

30
Cykling
68 min 0 sek

UV/NV före och efter Broarna runt. Fantastiskt väder, perfekt cykel, shorts, ljummet. Tyvärr k...
Visa

 Löpning
26 min 23 sek

Broarna runt 4 Ske-å. Årsbästa.( Valborgs, min mamma på bilden, grym idrottskarriär, bl a fi...
5 km
05:17 min/km
11,37 km/h
Visa

1 maj
Cykling
66 min 0 sek

Wattcykel fallande trösklar. 10 m uv. 10 m F4 , 2 m v, 8/2,6/2, 4 hårdare/2 ,3/2, 2/2, 1max/1,...
33 km
02:00 min/km
30 km/h
Visa

Löpning
22 min 41 sek

IM brick. Rätt möra ben så det kändes som brick. Ändå pers på den lilla rundan, har mest s...
3,4 km
06:40 min/km
8,99 km/h
Visa

Simning
66 min 0 sek

500 insim 3(2x100 F3 st 2:15 + 4x50F4 st 1:10 + 8x25 F5 st 40s) Avbad Sista vändorna 25:or hitta...
2,6 km
25:23 min/km
2,36 km/h
Visa

2
Löpning
53 min 0 sek

Klockan och löpbandet är inte riktigt överens, om hastighet och längd. Klockan sa 8,3km. Jag ...
9,2 km
05:46 min/km
10,42 km/h
Visa

3
Löpning
34 min 0 sek

Kort&lugnt fokus ta det lugnt. ÅH pass. Kändes ändå skönt springa helt kravlöst. Kallt förstås.
4,5 km
07:33 min/km
7,94 km/h
Visa

Simning
68 min 0 sek

Paddelpass. 500 insim 2x150 ss 50 ry 2x150 dolme 50 ry 2x150 paddlar 2x50 ry Vänd serien tillb...
2,85 km
23:52 min/km
2,51 km/h
Visa

4
Cykling
39 min 0 sek

Tri Cy. Utomhus. 20 min maxbelastning. Jag försökte har ingen Wattmätare. Lite flank medvind f...
17 km
02:18 min/km
26,15 km/h
Visa

Löpning
25 min 0 sek

Bricklöpning. Kändes helt ok. Ska jobba så lite stress.
3,8 km
06:35 min/km
9,12 km/h
Visa

5
Löpning
130 min 0 sek

Distans,blev sent.( Varit barnvakt, kört moped två timmar, ska utbilda på AM.) Jättehärligt...
18,2 km
07:09 min/km
8,4 km/h
Visa

688 min
106,35 km
6v19
Simning
60 min 0 sek

Himlabadet i Sundsvall. Är på resande fot, bestämde mig att dagens simpass skulle bli här. Si...
2,7 km
22:13 min/km
2,7 km/h
Visa

7
Löpning
35 min 0 sek

Kort & lugnt i Åkersberga.
4,5 km
07:47 min/km
7,71 km/h
Visa

Styrketräning
45 min 0 sek

Styrka på hotellet. Det blev mer arm o axlar än vanligt. Ej enl plan men gjorde mitt bästa tr...
Visa

8
Löpning
30 min 0 sek

Kort&lugnt& oplatt . Det var väldigt backigt här i Nacka. Härlig morgon, skönt väcka kroppen...
4 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

Löpning
50 min 0 sek

Mera löpning. Skulle simmat men hann inte. Hoppas det blir imorgon. Blir mkt läsa gps så farte...
7 km
07:09 min/km
8,4 km/h
Visa

9
10
Löpning
27 min 40 sek

Kort&lugnt Sega ben efter resan, men säkert bra få lite cirkulation i musklerna.
3,6 km
07:41 min/km
7,81 km/h
Visa

Simning
77 min 10 sek

Insim 5x400 F3+100 ry lugnt utom mellan 4:e o 5:e bara vila och kör. Avbad. Liksom på löpninge...
3,1 km
24:54 min/km
2,41 km/h
Visa

11
Löpning
66 min 0 sek

Moröhöjden elljusspår. Har längtat springa ”terräng” , jobbigare med mer upp och ner och...
9 km
07:20 min/km
8,18 km/h
Visa

Cykling
90 min 0 sek

Tri Cy. Bonuspass, förenade nytta med nöje och hämtade bilen i stugan, tog en extra omväg til...
37 km
02:26 min/km
24,67 km/h
Visa

12
Cykling
57 min 0 sek

Watt Cy , regnar idag. 4x8 min (soft) tröskel 4 min trampvila. Höll igen lite ska cykla ett til...
30 km
01:54 min/km
31,58 km/h
Visa

Simning
59 min 0 sek

Pacepass simmade inte klart 3000 m är det . Men det kändes bra igen. 500 insim 400fr jämn fart...
2,5 km
23:36 min/km
2,54 km/h
Visa

Styrketräning
60 min 0 sek

Cirkelträning med Friskvårds Rikards pass. Idag 8 stationer, 2 min jobba parvis 10 reps var. Ro...
Visa

Cykling
85 min 0 sek

Spinningintervaller började trampa 15 min innan passet, en timme pass och nertramp och stretch. ...
Visa

742 min
103,4 km
13v20
Simning
40 min 0 sek

Fick veta jag skulle jobba kväll, skyndade mig på lunch och hål att simma. Insim 400(har aldri...
1,6 km
25:00 min/km
2,4 km/h
Visa

Löpning
34 min 0 sek

Terräng. Moröhöjden spåret. Så skönt efter jobbet.
4,2 km
08:06 min/km
7,41 km/h
Visa

14
Cykling
40 min 0 sek

Transport till broarna runt.
12 km
03:20 min/km
18 km/h
Visa

Löpning
20 min 0 sek

Uppv inför broarna.
2 km
10:00 min/km
6 km/h
Visa

 Löpning
25 min 49 sek

Broarna runt 6, Ske-å Årsbästa, (Tfn krånglar) Jag var några sekunder från mitt pers på br...
5 km
05:10 min/km
11,62 km/h
Visa

15
16
Cykling
81 min 0 sek

Tri cykel. Härligt väder, cykelpropaganda även om jag var solo i solen. Fartlek, stannade och ...
35 km
02:19 min/km
25,93 km/h
Visa

17
Simning
15 min 0 sek

Premiär OW i sjö 12+ höga IM jag läste rätt. Kallt , gick i och upp flera ggr. Sedan funkade...
0,4 km
37:30 min/km
1,6 km/h
Visa

18
Cykling
19 min 0 sek

LVG transport till tävling.
5 km
03:48 min/km
15,79 km/h
Visa

Löpning
15 min 0 sek

Uv före lopp, löpning + discogympa
1,5 km
10:00 min/km
6 km/h
Visa

 Löpning
131 min 41 sek

Midnight Marathon& Lidingö on Tour Me Midnight Marathon 21 km på lördagen. 22+. Första varma ...
Visa

Cykling
45 min 0 sek

LVG omväg hem, efter lopp trampa ur benen. Så vackert väder cyklade till Stensvedjan, ny favvo...
15 km
03:00 min/km
20 km/h
Visa

19
Cykling
165 min 53 sek

Tri. Mör i ben efter gårdagen, allergisk så det är att räkna som sjukdom, astma. Ögon andni...
67 km
02:29 min/km
24,23 km/h
Visa

Simning
50 min 0 sek

Bassäng Insim 200 4x100 acc st 3 m 8x100 max st 4 m ( verkligen lång vila) 200 avbad .
1,6 km
31:15 min/km
1,92 km/h
Visa

682 min
150,3 km
20v21
21
22
23
24
25
26
27v22
28
29
30
31
1 juni
2
  Triathlon 0 min
Hallsta Triathlon
Visa

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 3678 min / 2d 13:18:16
Total sträcka: 746,27 km
Antal träningspass: 64
Antal dagar med träning: 33 (91,7% av 36 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 145,11 km (baserat på ca 5,1 passerade veckor)
Snitthastighet: 14,24 km/h
4:13 min/km