Marie-Louise Karlander

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
19v34
Cykling
30 min 0 sek

ÅH LVG transport t&r jobbet.
12 km
02:30 min/km
24 km/h
Visa

20
21
Simning
43 min 0 sek

300 insim 10x100 me 200 avbad 8x25 simma under vattenytan så långt det går. 12 m
1,7 km
25:18 min/km
2,37 km/h
Visa

22
Löpning
27 min 0 sek

Elljusspår, skönt springa. Första löp efter Kalmar. Benen funkar.
3,5 km
07:43 min/km
7,78 km/h
Visa

Cykling
30 min 0 sek

LVG transport 2x6 t&r jobbet. Sådana här ggr har man för nära till jobbet. Förvånansvärt pigga ben.
12 km
02:30 min/km
24 km/h
Visa

23
Blogg:
Triathlonhjärtat Kalmar Ironman 2019



Simning
43 min 0 sek

Chatlanepass. Teknik. 300 insim 50 fr F4 3x50 drills 2x50 fr F4 v 30 4x50 rygg/fr f2 10x50 fr (25...
1,5 km
28:40 min/km
2,09 km/h
Visa

24
Cykling
60 min 0 sek

Transport hit&dit LVG. Jobbar manövrering med AM elever. Har sprungit och gått en hel del 1270...
24 km
02:30 min/km
24 km/h
Visa

25
Löpning
50 min 0 sek

Två varv på elljusspåret. 17+ ute, har regnat men klarnar sakta upp. Härligt springa. Förvå...
7 km
07:09 min/km
8,4 km/h
Visa

283 min
61,7 km
26v35
27
Löpning
24 min 0 sek

Vid älven före styrka på Friskvårds. Var lite orolig, hade värk igår i v hälsena. Känns o...
3,5 km
06:51 min/km
8,75 km/h
Visa

Styrketräning
30 min 0 sek

Styrka underhåll. Ett set kändes skumt att köra så lite men lyder. Benen var inte alltför gl...
Visa

28
Cykling
105 min 0 sek

Med CK Guldkedjan, nybörjarträning. 27+ kunde inte motstå cykla. Hade sim i schemat. Blev åte...
45 km
02:20 min/km
25,71 km/h
Visa

29
Löpning
26 min 20 sek

Terräng, elljusspåret. Kändes stark. Pers på Strava på rundan. Sprang direkt efter mopedlekt...
4 km
06:35 min/km
9,11 km/h
Visa

30
Simning
60 min 0 sek

Chatlane passet långa. 600 insim 50 f4 3x50 fr valfria drills 2x50 f4 v ca30s 6x50 (25fr+25ry) 1...
2,5 km
24:00 min/km
2,5 km/h
Visa

31
Cykling
40 min 0 sek

LVG Tapering . Uv 13 min 10x40/20 (tror det blev 11 st) nv. Stark känsla, upplevde det fattades ...
17 km
02:21 min/km
25,5 km/h
Visa

Löpning
28 min 0 sek

Terräng Eöljusspåret. Fortfarande ”Trending faster” på Strava. Roligt springa, känner mi...
4,1 km
06:50 min/km
8,79 km/h
Visa

1 sep
Löpning
124 min 0 sek

Långpass sprang till Mobackendammen, sprang ungefär samma runda i juli men då på 1:58. Långs...
17,3 km
07:10 min/km
8,37 km/h
Visa

437 min
93,4 km
2v36
Cykling
30 min 0 sek

Tri cykel. Bikefit med Ivan. Vilken lättnad få komma hem i sadeln. Vad 4 mm och 2 mm kan göra ...
Visa

Simning
60 min 0 sek

Samma pass som förra gången. Pers på 50fr nerifrån. Under 50 s, kanske 47 eller 48s. Simmade ...
2,4 km
25:00 min/km
2,4 km/h
Visa

3
Cykling
70 min 0 sek

Tri cykel uv 13 min 5(5x40/20 vila 2min) Nv. De har stängt en bro fick cykla till nästa. Passet...
32 km
02:11 min/km
27,43 km/h
Visa

Löpning
28 min 0 sek

27:58 4,2 km elljusspår. 6:46/km i genomsnitt. Första km var så tuff, uppför och lunchpasset ...
4,1 km
06:50 min/km
8,79 km/h
Visa

4
Simning
50 min 0 sek

Insim 500 (100fr+100ry+100br+ 4x25 f5 st 45+100 fr) 4(4x50 max st 1:10 + 50 rygg F1) Avbad. Bra ...
1,9 km
26:19 min/km
2,28 km/h
Visa

5
Löpning
24 min 25 sek

Kort&lugnt som uv före styrka. Ok känsla.
3,5 km
06:59 min/km
8,6 km/h
Visa

Styrketräning
60 min 0 sek

Mitt pass 3 varv idag av mina småcirklar, Det stod lätta vikter idag, hoppas det gällde dem i ...
Visa

6
Vila 0 min
Planerad vilodag. Solen skiner. Gissa om man vill ut. Promenad kan väl vara ok. 🤔
Visa

7
Cykling
79 min 0 sek

LVG ÅH.Me 1:19 blev lite längre möjligt på en timme men då måste man dunka på. En avstäng...
33 km
02:24 min/km
25,06 km/h
Visa

Simning
50 min 0 sek

Insim 400 3x 400 tröskel + 50 ry löst Avbad Me Simmade med pulsband tänkte försöka analyser...
2 km
25:00 min/km
2,4 km/h
Visa

8

Löpning
86 min 0 sek

Strävar mot att snitta 6:40 på distanspass, önskad fart på IM och fullt uppnåelig. Min tanke...
12,5 km
06:53 min/km
8,72 km/h
Visa

537 min
91,4 km
9v37
Cykling
45 min 0 sek

LVG ÅH pass. Två farthöjare på några minuter var. Före simpass.
19 km
02:22 min/km
25,33 km/h
Visa

Simning
42 min 0 sek

SWOLF 45, tror det är pers. Lätt pass förhållandevis. Insim 200 (hade cyklat så kände mig v...
1,8 km
23:20 min/km
2,57 km/h
Visa

10
Styrketräning
60 min 0 sek

Gick upp en nivå, äntligen på benböj , lunge. Tidigare i TRX med halvklotet. Nu känns fotled...
Visa

Löpning
21 min 47 sek

Pers på den lilla rundan före styrka. 1:10 min pb. Man är på gång igen. Snabbdistansfart. Nu...
3,5 km
06:13 min/km
9,64 km/h
Visa

11
Vila 0 min
Planerad vila, rätt motvilligt. Kändes inte behöva. Gick en långpromenad, var skönt för knoppen.
Visa

12
Simning
80 min 0 sek

Me Gick inte jättehårt annat än i de accelerande 50. Lite svårt hitta rätt fart i fart 3. 40...
3,1 km
25:48 min/km
2,33 km/h
Visa

13
Cykling
72 min 0 sek

Tricykel Örvikenrundan. Blev härligt väder i alla fall. Uv 14 min 4 min tufft, 3 m lugnt 2x2 m...
32 km
02:15 min/km
26,67 km/h
Visa

Löpning
68 min 0 sek

Moröbacke -Alhem runt. Rundan med bara uppför, förutom Solbacken ner. Jättenöjd idag. Snitt ...
10,5 km
06:29 min/km
9,26 km/h
Visa

14
Löpning
22 min 0 sek

Kort & mkt lugnt. Uv före styrka. Sprang för hårt igår så nu höll jag igen. Sprang en annan...
2,8 km
07:51 min/km
7,64 km/h
Visa

Styrketräning
60 min 0 sek

Me Nu blev det 1) knäböj med skivstång på axlarna på ett ben. Orkade bara 8 på varje ben/se...
Visa

15
Cykling
61 min 0 sek

Wattbike Friskvårds. Regn o rusk, fick bli inne. 15/15 lugnt/tävlingsfart. Ganska jobbigt låg ...
32,7 km
01:52 min/km
32,16 km/h
Visa

Löpning
26 min 0 sek

Löpband. Brick 5 min lugnt 20 min IM fart 5:40 på löpband kändes som6:40 ute. Helt ok faktisk...
4,3 km
06:03 min/km
9,92 km/h
Visa

558 min
109,7 km
16v38
Löpning
60 min 0 sek

Me Gjorde ”läxan” rätt väl. Tfn avbrott efter 18 min. Sprang i 7 min fart 10/6:35-6:40 nä...
8,8 km
06:49 min/km
8,8 km/h
Visa

Simning
65 min 0 sek

(Me Tid och längd stämmer men annat innehåll. )200 insim 200 drills 3x100 st 2:10, 100 ry lös...
2,3 km
28:16 min/km
2,12 km/h
Visa

17
Cykling
50 min 0 sek

LVG ÅH pass omväg över broarna i stan till Eddahallen för simpass. 40 min. 10 min transport h...
Visa

Simning
78 min 0 sek

Har nog en tröskelvecka samt simfokus. Kommer bli 12000 m i veckan. Tre pass 5x400+ 100 ry. Pann...
3,4 km
22:56 min/km
2,62 km/h
Visa

18
Cykling
60 min 0 sek

Wattcykel Cykel8:or 4x8 tröskel+4 min vila (2 min väldigt lugnt, dricka torka svett 2 min ta ti...
30 km
02:00 min/km
30 km/h
Visa

Simning
80 min 0 sek

Påt igen samma pass som igår. Lite långsammare idag, eller vilat mer. 5x400. Ska simma detta p...
3,2 km
25:00 min/km
2,4 km/h
Visa

19
20
Simning
79 min 0 sek

Samma pass som i förrgår 5x400 Me 12100 m denna vecka. Det har gått bättre och bättre både ...
3,3 km
23:56 min/km
2,51 km/h
Visa

Cykling
30 min 0 sek

Transport till Friskvårds t&r LVG.
9 km
03:20 min/km
18 km/h
Visa

Löpning
50 min 0 sek

Löpband 4x6 min IM belastning +4 min lugnt med lutning 4% i iv 10,4 fart 5:46/km (hårdare än IM)
7,8 km
06:25 min/km
9,36 km/h
Visa

21
22
552 min
67,8 km
23v39
24
25
26
27
28
29

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 2368 min / 1d 15:27:31
Total sträcka: 424 km
Antal träningspass: 47
Antal dagar med träning: 30 (88,2% av 34 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 87,29 km (baserat på ca 4,9 passerade veckor)
Snitthastighet: 12,25 km/h
4:54 min/km