Marie-Louise Karlander

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
21v43
Simning
50 min 0 sek

Pacepass kort 300 i sim 400 f3 50 ry 200 f3+ 50 ry 4x50 drills 6x50 st 1:10 låg frekvens 2x 50 a...
1,9 km
26:19 min/km
2,28 km/h
Visa

22
Cykling
30 min 0 sek

T&R Friskvårds Mtb .
10 km
03:00 min/km
20 km/h
Visa

Löpning
24 min 0 sek

Kort&lugnt före styrka. Kändes mkt bättre idag, bättre löpsteg än i söndags.
3,5 km
06:51 min/km
8,75 km/h
Visa

Styrketräning
40 min 0 sek

Styrka 2 det igenom passet. Stark och tekniskt bra idag, kopplade på maglåset ordentligt. Str...
Visa

23
Cykling
25 min 0 sek

WAtt cykel. Uv 12 min 10x40/20 o kort nv. Gjorde läxan rätt.
12,5 km
02:00 min/km
30 km/h
Visa

Simning
72 min 30 sek

Insim 200 5x400+100 ry Avbad Kändes stabilt och bra på 400. Ser fram emot tävla snart.
3 km
24:10 min/km
2,48 km/h
Visa

24
25
26
Simning
100 min 0 sek

Insim 200 vf 4x900 F3 +100 ry löst Avbad 200
4,4 km
22:44 min/km
2,64 km/h
Visa

27
Löpning
128 min 0 sek

Långpass i snömodd. Det gick inte fort men stärkande kanske. Kändes rätt bra om än det gick...
16 km
08:00 min/km
7,5 km/h
Visa

470 min
51,3 km
28v44
29
Simning
65 min 0 sek

Insim 500 (100fr,100ry,100br,4x25 st 40s,100ry) 20x100 fr st 2:15 (vila 15-20 s) Avbad 200 Kände...
2,7 km
24:04 min/km
2,49 km/h
Visa

30
Löpning
26 min 0 sek

Uv före styrka, -6 men härligt ute. Icebugs. Kändes ok bara njut löpning.
3,5 km
07:26 min/km
8,08 km/h
Visa

Styrketräning
40 min 0 sek

30 styrka 10 stretch. Sista träningspasset i Sverige detta år. Var mör i armarna troligen efte...
Visa

31
1 nov
Löpning
57 min 0 sek

I Bakersfield. Morgonpass. Uv 15 min 4x6 min fart +4min lugnt. Nv. Jag fick hög TE 4,6 pulskurva...
8 km
07:08 min/km
8,42 km/h
Visa

2
3
Löpning
60 min 0 sek

Löpning morgon pass. 2 timmar i plan men är ute med Felix på jobb. Åker långtradare. Var fre...
8 km
07:30 min/km
8 km/h
Visa

248 min
22,2 km
4v45
5
Cykling
164 min 0 sek

Tricykel i Bakersfield. 25-26+ ute. Härligt cykla. Torr luft. Man ville dricka hela tiden. Snöt...
67 km
02:27 min/km
24,51 km/h
Visa

Löpning
18 min 0 sek

Kort brickpass kändes helt ok, jobbigt första 200 m men sedan gick det. 26+ nu acklimatiserar j...
3 km
06:00 min/km
10 km/h
Visa

Styrketräning
30 min 0 sek

Styrka med kroppen som vikt. Benen hade ju kört en del cykelbacke så fokus bål och armar. Stre...
Visa

6
Löpning
31 min 0 sek

Hade egentligen simning på programmet men fick inte till det idag. Så det blev ett Kort&lugnt. ...
4,7 km
06:36 min/km
9,1 km/h
Visa

7
Cykling
60 min 0 sek

Skulle cykla 8:or men det blev mest busa på gatorna. USA har annan regel högersväng i 🚦 lov...
28 km
02:09 min/km
28 km/h
Visa

8
9
Cykling
165 min 0 sek

Tri cykel. Har varit lite krasslig, så tyckte det fick räcka. Cyklingen känns trygg och bra, ...
68 km
02:26 min/km
24,73 km/h
Visa

10
Löpning
126 min 0 sek

Bra känsla. Sprang negativ split. Nutrition, sportdryck GU, problem i början den ville rymma ur...
18 km
07:00 min/km
8,57 km/h
Visa

594 min
188,7 km
11v46
Cykling
59 min 0 sek

Tri cy . För låg fart/puls. Kan betydligt bättre. Inte orolig blir bättre på tävlingen. Då...
28 km
02:06 min/km
28,47 km/h
Visa

Löpning
30 min 0 sek

Brickpass. Nära varandra löppassen.Löpningen fortsätter överraska. Åter negativ split. Näs...
4,7 km
06:23 min/km
9,4 km/h
Visa

12
Cykling
135 min 0 sek

Transportfart tri cykel t&r till River Walk Park för att få till OW simning. Långa avstånd, c...
45 km
03:00 min/km
20 km/h
Visa

Simning
15 min 0 sek

OW jättekort (underbart är kort...) skönt med svalkande vatten. Definitivt våtdräkt. Liten s...
0,8 km
18:45 min/km
3,2 km/h
Visa

13
Cykling
36 min 0 sek

Tapering. Uv försökte nå Fairfax lite för långt startade iv innan korsningen. 10x40/20 förs...
16 km
02:15 min/km
26,67 km/h
Visa

Löpning
28 min 0 sek

Bricklöpning. Me 27:54 nytt pers på rundan med 1 min o 10 s hade lite tur med trafikljus. Men ...
4,7 km
05:57 min/km
10,07 km/h
Visa

14


Löpning
35 min 0 sek

Jag strulade med klockan men inte så viktigt. 15 min lugn löpning. 20 min löpskolning. (Teknik...
3,5 km
10:00 min/km
6 km/h
Visa

Styrketräning
25 min 0 sek

Styrka på gräsmattan utan redskap. Sökte upp en full body workout på youtube på 20 min. Tyck...
Visa

15
Cykling
118 min 0 sek

Transport till River Walk Park för att simma. 1:04 och 19 km dit 13+ på morgonen, säkert varma...
41 km
02:53 min/km
20,85 km/h
Visa

Simning
47 min 0 sek

OW i den lilla ”pölen” i parken. Ett varv blev ungefär 400 m, kunde kanske simmat vidare me...
2,2 km
21:22 min/km
2,81 km/h
Visa

Löpning
30 min 0 sek

Bricklöpning, tryckte inte på bara glad löpning men trenden håller i sig.
4,7 km
06:23 min/km
9,4 km/h
Visa

16
Vila 0 min
Egentligen skulle jag gjort gårdagens träning idag men det blev igår. Så nu har jag två vilo...
Visa

17
Vila 0 min
Planerad vila.
Visa

558 min
150,6 km
18v47
Cykling
49 min 0 sek

Tapering- 8 m uppv 8m farthöjare 2 min rull 6 min högre fart 4 min rull 6 min ännu högre fart...
23 km
02:08 min/km
28,16 km/h
Visa

Löpning
28 min 29 sek

Bricklöpning. Me 25+ varmt, sprang i långdistans skorna. Näst snabbaste rundan men glad att ja...
4,7 km
06:04 min/km
9,9 km/h
Visa

19
Cykling
105 min 0 sek

Cykel rull. Har borta ett lås, eller en lång klädd vajer med lås 🤔, tror egentligen inte a...
40 km
02:38 min/km
22,86 km/h
Visa

20
21
22
23
24
  Triathlon 0 min
Ironman Arizona
Visa

182 min
67,7 km
25v48
26
27
28
29
30
1 dec

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 2052 min / 1d 10:11:58
Total sträcka: 480,5 km
Antal träningspass: 36
Antal dagar med träning: 23 (69,7% av 33 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 101,92 km (baserat på ca 4,7 passerade veckor)
Snitthastighet: 15,04 km/h
3:59 min/km