Tomas Ängshammar

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
18v51
Löpning - Aerob
60 min 0 sek

P18-milen plus till o från. Betydligt drägligare framkomlighet när temperaturen droppat till s...
13,32 km
04:30 min/km
13,32 km/h
Visa

19
Löpning - Far.
59 min 30 sek

10*30/30 (ca, manuell tidtagning) i spåret, plus en backsprint i Skeppsbacken på vägen.
13,48 km
04:25 min/km
13,59 km/h
Visa

Styrketräning
5 min 0 sek

Stopp vid utegymmet. 6*5 låga jämfotahäckar samt 2*10 benlyft (magövning) och nåt mer.
Visa

20
Löpning - Aerob
66 min 0 sek

Lugn skogsdistans med Y&Z.
13,52 km
04:53 min/km
12,29 km/h
Visa

Löpning - Far.
5 min 0 sek

Hoppade in som hare på delar av ett beeptest på barnens friidrott, samt fyllde ut ett stafettlag.
Visa

Styrketräning
5 min 0 sek

På Idas träning. Plankövningar, sit-ups, mm under uppvärmningen.
Visa

21
Löpning
64 min 18 sek

Lite snabbare men utan att direkt vara ett kvalitetspass. Mellanmjölk? Ja, kanske, och det är i...
15,19 km
04:14 min/km
14,17 km/h
Visa

22
Löpning - Aerob
59 min 0 sek

Finrunda med Z i sol och mildväder.
12,08 km
04:53 min/km
12,28 km/h
Visa

23
Löpning - Lå.
97 min 40 sek

Lite kortat långpass med Fred innan det blev två dagars julledigt från träningen. Ut till Snäck.
20,51 km
04:46 min/km
12,6 km/h
Visa

24
421 min
88,1 km
25v52
26
Löpning - Far.
63 min 0 sek

Annandagströskel - 3*3k i skogen (P18-Träkumlavarvet) med ca 3 min joggvila. Fart 3:41-3:56 ber...
15,08 km
04:11 min/km
14,36 km/h
Visa

27
Löpning - Aerob
62 min 0 sek

Kvällsdistans med Fred.
13,55 km
04:35 min/km
13,11 km/h
Visa

Löpning - Aerob
5 min 0 sek

Ska man logga sånt här? Axel stack och gömde sig på utflykten och jag fick jaga. Fullt påkl...
1 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa

28
29
Löpning
55 min 20 sek

Efter skridskoåkning i Valla med ungarna blev det transportlöpning hem till mor/far genom Valla...
13,12 km
04:13 min/km
14,23 km/h
Visa

30
Löpning - Lå.
96 min 0 sek

Ganska segt och tungt långpass (jo, med 40 meters marginal tog jag mig över skamgränsen för e...
20,04 km
04:47 min/km
12,52 km/h
Visa

31
Löpning - Aerob
57 min 0 sek

Morgonjogg i Linkan.
12,7 km
04:29 min/km
13,37 km/h
Visa

338 min
75,49 km
1 janv1
Löpning - Far.
42 min 0 sek

Spontan-fartlek bort över Johannelund-Ekholmen. Typ 6*1k. men en av tusingarna stympades vid en ...
10,24 km
04:06 min/km
14,63 km/h
Visa

2
Löpning
42 min 30 sek

Snabb flytlöpning hem från simhallen i Lkpg. Snabbaste km 3:49 utan att ens försöka springa s...
10,01 km
04:15 min/km
14,13 km/h
Visa

3
Löpning - Far.
55 min 0 sek

Lite märkligt pass att återge eftersom GPS verkade ha spader. Tänkte köra lite tröskel men m...
13,65 km
04:02 min/km
14,89 km/h
Visa

4
5
6
Löpning - Aerob
61 min 30 sek

Vanlig distans.
13,52 km
04:33 min/km
13,19 km/h
Visa

7
Löpning - Lå.
115 min 0 sek

Långt och lugnt, det var ett tag sedan. P18-Träkumlaskogarna i fint men kallt och småblåsigt ...
24,61 km
04:40 min/km
12,84 km/h
Visa

316 min
72,03 km
8v2
Löpning - Aerob
70 min 0 sek

Ren njutlunk i finväder, Högklintrundan med Y&Z i släptåg.
14,18 km
04:56 min/km
12,15 km/h
Visa

9
Löpning - Far.
60 min 0 sek

Först ca 6 km distans, sedan 10*60/30 med fartavsnitten i ca 3:20-3:30-fart.
13,6 km
04:25 min/km
13,6 km/h
Visa

10

Löpning - Aerob
54 min 40 sek

Lätt förkylning i kroppen men ingen feber eller halsont, bara rinnande näsa. Så det fick bli ...
12,02 km
04:33 min/km
13,19 km/h
Visa

11
Löpning - Far.
62 min 0 sek

Tröskeltrappa, 4-3-2-1 km med ca 2 min joggvila. Snittade ca 3:50 på fyran, 3:45 på trean o tv...
15,05 km
04:07 min/km
14,56 km/h
Visa

12
Löpning
65 min 30 sek

Agerade farthållare/coach för Z på 10*60/30. Inledning kring 3:40-fart, sedan strax över 4-fa...
14,03 km
04:40 min/km
12,85 km/h
Visa

13
Löpning - Aerob
54 min 0 sek

Skogsdistans på frusna stigar och spår hem från Traume, med omvägar.
12,13 km
04:27 min/km
13,48 km/h
Visa

14
Löpning - Lå.
100 min 30 sek

VI blev en hel grupp till sist, med Doktorn, Disponenten, Stålmannen, Reintz, jag o Råttan. Sj...
21,75 km
04:37 min/km
12,99 km/h
Visa

467 min
102,76 km
15v3
Löpning - Aerob
44 min 30 sek

Enligt termometern är temperaturen ungefär oförändrad sedan en vecka (kring noll, 1-2 grader ...
10 km
04:27 min/km
13,48 km/h
Visa

16
17
18
19
20
21
45 min
10 km
22v4
23
24
25
26
27
28

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 1587 min / 1d 02:26:58
Total sträcka: 348,38 km
Antal träningspass: 28
Antal dagar med träning: 24 (77,4% av 31 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 78,67 km (baserat på ca 4,4 passerade veckor)
Snitthastighet: 13,3 km/h
4:31 min/km