Tomas Ängshammar

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
21v34
22
Löpning - Aerob
48 min 0 sek

Efter en hel dags vila är det dags att börja varva upp igen. Men jag inleder med lite vanlig sk...
11 km
04:22 min/km
13,75 km/h
Visa

23
Löpning
70 min 0 sek

P18-milen med Zielinski, Skoghage o Gråberg. Därefter hämtning av hundarna.
15 km
04:40 min/km
12,86 km/h
Visa

24
Löpning - Int.
66 min 45 sek

Solokörning på vallen i sol och värme. Planerade 10*800 trimmades ner för att inte slita ut m...
15,03 km
04:26 min/km
13,51 km/h
Visa

Löpning - Lö.
5 min 0 sek

Lite grann före intervallerna.
Visa

25

Löpning - Aerob
46 min 50 sek

Lugn skogsdistans runt Träkumlagropen.
10,38 km
04:31 min/km
13,3 km/h
Visa

26
27
Löpning - Lå.
119 min 40 sek

Morgonpass Kyllaj-St Olofsholm-Hide-Smöjen. Mycket lugn öppning innan kroppen blivit mjuk, seda...
26,01 km
04:36 min/km
13,04 km/h
Visa

356 min
77,42 km
28v35
Löpning
48 min 0 sek

Tröskel 5k @3:36-3:39-3:42-3:38-3:45 i P18-spåret. Lite löpskolning inslängt under uppjoggen.
11,46 km
04:11 min/km
14,32 km/h
Visa

29
Löpning - Aerob
80 min 0 sek

Test och repetition av guiderundan inför fredag. Väldigt lugnt tempo.
15,63 km
05:07 min/km
11,72 km/h
Visa

30
Löpning - Aerob
40 min 0 sek

Lugn lunchrunda som sannolikt följs upp med intervaller i kväll, om allt går i lås.
9 km
04:27 min/km
13,5 km/h
Visa

Plyometrics
5 min 0 sek

6*5 låga jämfotahäckar + 10 tunga knäböj vid utegymmet under lunchjoggen.
Visa

Löpning - Int.
51 min 0 sek

Överfart: 10*60 m, 5*300 m, 1*800 m @8,94-9,89 på kortisarna 300-ingarna: 52,85-51,59-51,61-52,...
10,19 km
05:00 min/km
11,99 km/h
Visa

Löpning - Lö.
5 min 0 sek

Standardprogrammet före intervalldelen.
Visa

31
1 sep
Löpning - Lå.
125 min 0 sek

Guidad löptur runt Visby med ett konferensgäng från Tyréns, samt några km före och efter f...
23,02 km
05:26 min/km
11,05 km/h
Visa

2
Löpning - Kup.
46 min 30 sek

Morgonpass i Åbysäcken. Man får passa på när det bjuds på kuperade spår. Mycket långsam o...
10,11 km
04:36 min/km
13,05 km/h
Visa

3
Löpning - Kup.
51 min 0 sek

Morgonpass vid Vildmarkshotellet, bitvis vansinnigt kuperat och svårsprunget. Fyllde på med nå...
10,1 km
05:03 min/km
11,88 km/h
Visa

452 min
89,51 km
4v36
Löpning
50 min 45 sek

Tröskel 2*3k @3:42-3:47-3:37, 3:45-3:48-3:44 Regnigt och blåsigt med blöta o tunga spår på P...
12,01 km
04:14 min/km
14,2 km/h
Visa

5
Löpning - Aerob
57 min 20 sek

Lätt distans i skogen.
13 km
04:25 min/km
13,6 km/h
Visa

6
Löpning - Aerob
49 min 0 sek

Lunchjogg i skogen med råttan i hälarna. Går allt som det ska blir det kvalitet på vallen i afton.
10,54 km
04:39 min/km
12,91 km/h
Visa

Styrketräning
5 min 0 sek

Stopp vid utegymmet under löprundan: 10 st upphopp på stubbe #2 samt drygt en minut med vanlig ...
Visa

Löpning - Int.
45 min 0 sek

Dagens dubbel pt 2. Banpass under Idas träning, det visade sig att Henrik, Stålis och Oskar fan...
10,02 km
04:29 min/km
13,36 km/h
Visa

Löpning - Lö.
10 min 0 sek

I samband med Bengt-passet. Lite andra övningar än när jag kör själv vilket är positivt.
Visa

7
8
Löpning - Far.
52 min 30 sek

Första halvan lugn distans med Z, andra halvan 4*1k med ca 90 sek joggvila. Allt i P18 milspåre...
11,86 km
04:26 min/km
13,55 km/h
Visa

9
10
Löpning - Lå.
119 min 0 sek

Bra och lagom lugnt långpass i Träkumlaskogarna med Ulven.
25,34 km
04:42 min/km
12,78 km/h
Visa

389 min
82,77 km
11v37
Löpning - Aerob
27 min 0 sek

Kort recovery med två hundar, fart därefter. Dvs extremt ryckigt. Det varierade mellan 3:40-tem...
5,35 km
05:03 min/km
11,89 km/h
Visa

12

Löpning
48 min 10 sek

Om ett dåligt genrep ger en bra föreställning kommer det gå skitbra i Blodomloppet på lörda...
10,59 km
04:33 min/km
13,19 km/h
Visa

13
Löpning - Int.
36 min 30 sek

Stympat kvaitetspass, vilket bara delvis berodde på skitvädret. Lite formtoppning till helgens ...
8,05 km
04:32 min/km
13,23 km/h
Visa

14
15
Löpning
38 min 0 sek

Lugn dagen före-distans med Z, samt 4 stegringar på ca 50 m.
7,79 km
04:53 min/km
12,3 km/h
Visa

16
Löpning
14 min 0 sek

Värmning, Blodomloppet.
3,13 km
04:28 min/km
13,41 km/h
Visa

Löpning
36 min 49 sek

Blodomloppet Visby, 2:a på 10 km och ban-PB på 36:49. Det var det positiva, det negativa var ka...
10 km
03:41 min/km
16,3 km/h
Visa

17
Löpning - Aerob
49 min 0 sek

Recovery-lunk med Märta (först) samt Yatzy o Gustav (sen).
10 km
04:54 min/km
12,24 km/h
Visa

249 min
54,91 km
18v38
19
Löpning - Aerob
65 min 40 sek

Skogsdistans runt gropen med råttan i hasorna. Hälsenorna känns inget kul, kanske dags för s...
14,23 km
04:37 min/km
13 km/h
Visa

20
21
22
23
24
66 min
14,23 km
25v39
26
27
28
29
30
1 okt

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 1511 min / 1d 01:11:29
Total sträcka: 318,84 km
Antal träningspass: 31
Antal dagar med träning: 23 (74,2% av 31 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 72 km (baserat på ca 4,4 passerade veckor)
Snitthastighet: 12,91 km/h
4:39 min/km