Tomas Ängshammar

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
12v46
Löpning - Aerob
59 min 0 sek

Lugn distans på P18.
12,4 km
04:45 min/km
12,61 km/h
Visa

13
Löpning - Int.
60 min 30 sek

10*210 m backe (Axelsro) @49-50 (sista 2 på 47) 2*1k @3:35, 4' joggvila på hemvägen.
13,03 km
04:39 min/km
12,92 km/h
Visa

14
Löpning - Aerob
25 min 0 sek

DD2: Projekt "Få igång Gustav".
4,57 km
05:28 min/km
10,97 km/h
Visa

Löpning - Aerob
46 min 0 sek

9,35 km
04:55 min/km
12,2 km/h
Visa

15
Löpning - Int.
60 min 0 sek

10*200/200 @ca 40/50 sek, dvs överfart utan maxning varvat med flyttempo (3:20/4:10-fart)
13,6 km
04:25 min/km
13,6 km/h
Visa

16
Löpning - Aerob
45 min 20 sek

9,42 km
04:49 min/km
12,47 km/h
Visa

17
18
Löpning - Aerob
70 min 0 sek

Distans med Yatzy och inledningsvis Gustav.
15,26 km
04:35 min/km
13,08 km/h
Visa

366 min
77,63 km
19v47
Löpning - Int.
47 min 0 sek

DD1: Upptäcktsfärd i Helsingborg med improviserade intervaller i Pålsjö och utmed strandprome...
11 km
04:16 min/km
14,04 km/h
Visa

Löpning - Lå.
77 min 0 sek

Delat långpass: grundade med 11 km inkl intervaller före lunch, sedan detta distanspass enligt ...
17,16 km
04:29 min/km
13,37 km/h
Visa

20
Löpning - Aerob
40 min 15 sek

Helsingborg dag 2, planerat långpass blev kortpass efter ombokat flyg. Härligt utmed havet och ...
9,24 km
04:21 min/km
13,77 km/h
Visa

21
Löpning - Aerob
57 min 0 sek

Distans
12,18 km
04:41 min/km
12,82 km/h
Visa

22
Löpning
35 min 20 sek

4k tröskel @3:43-tempo (sjukt jämn fart...)
8,34 km
04:14 min/km
14,16 km/h
Visa

23
Löpning
54 min 30 sek

Lugnt med Y&Z, två fartökningar ca 500 m @3:40-fart.
11,38 km
04:47 min/km
12,53 km/h
Visa

24
Löpning
30 min 45 sek

Kort distanspass med 5k progressiv tröskel/tempo (4:07-3:43).
7,27 km
04:14 min/km
14,19 km/h
Visa

25
Löpning - Lå.
107 min 30 sek

Stort steg i rätt riktning jfr med för två veckor sedan. Följde ganska obehindrat Disponenten...
24,57 km
04:23 min/km
13,71 km/h
Visa

449 min
101,14 km
26v48
Löpning - Aerob
44 min 44 sek

Lätt skogsdistans, hem med hundarna i slutet.
9,37 km
04:46 min/km
12,57 km/h
Visa

27
Löpning - Int.
43 min 30 sek

Snålblåst på vallen. Inte optimalt läge för intervaller, inte minst för att jag just käkat...
9,72 km
04:29 min/km
13,41 km/h
Visa

28
Löpning - Aerob
67 min 15 sek

Skogsdistans med Yatzy. Soligt och fint men svalt, ett par minus kanske. "Inga mygg" som den posi...
14,72 km
04:34 min/km
13,13 km/h
Visa

Löpning - Int.
8 min 0 sek

Avslutande stafett på barnens friidrott, udda antal så jag fyllde ut ett par. Ca 80 m med vänd...
1,5 km
05:20 min/km
11,25 km/h
Visa

29
Löpning - Far.
42 min 30 sek

12*60/30 med mycket ojämn fart i kastvindarna. Några gånger tror jag att jag nästan stod stil...
9,4 km
04:31 min/km
13,27 km/h
Visa

30
Löpning
32 min 0 sek

Löpband. Pissväder så det blev Gym1 med lite annat efter den inledande löpningen.
7,3 km
04:23 min/km
13,69 km/h
Visa

Styrketräning
20 min 0 sek

Blandat ben och bål på Gym1.
Visa

Crosstrainer -.
10 min 0 sek

Lugn CT som cool down.
Visa

1 dec
Löpning
55 min 40 sek

Distans med Yatzy, Fred & Hans. Tre varv i elljuset plus transport.
12,8 km
04:21 min/km
13,8 km/h
Visa

2
Löpning - Lå.
120 min 20 sek

Längsta på väldigt länge. Stora klungan gick möjligen en aning för fort på första 18, anf...
26,24 km
04:35 min/km
13,08 km/h
Visa

444 min
91,05 km
3v49
4
Löpning - Int.
45 min 30 sek

6*800 @sub 3:30-fart, dvs under 2:48. 400m (2 min) joggvila. Blåsigt men soligt på vallen. Bra ...
10,78 km
04:13 min/km
14,22 km/h
Visa

5
Löpning - Aerob
43 min 0 sek

Lätt lunchjogg i skogen med Råttan.
9,25 km
04:39 min/km
12,91 km/h
Visa

6
7
8
Löpning
39 min 41 sek

Lucialoppet, 3:a. Hade avspända 17:30 på första 5 i medvind men tappade massor i den raka motv...
10,6 km
03:45 min/km
16,03 km/h
Visa

Löpning
25 min 0 sek

Transport, värmning och nedjogg. Nedjoggen blev stympad när jag blev kallad till dopingtest...
5,1 km
04:54 min/km
12,24 km/h
Visa

9
153 min
35,73 km
10v50
Löpning - Aerob
47 min 20 sek

Vanlig sketen distans.
10,3 km
04:36 min/km
13,06 km/h
Visa

11
Löpning - Int.
62 min 0 sek

Supertusingar på vallen, hängde på Löwenborg som redan börjat (därför saknas första 400-i...
12,84 km
04:50 min/km
12,43 km/h
Visa

12
13
14
15
16
109 min
23,14 km
17v51
18
19
20
21
22
23

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 1522 min / 1d 01:21:40
Total sträcka: 328,69 km
Antal träningspass: 31
Antal dagar med träning: 25 (75,8% av 33 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 69,72 km (baserat på ca 4,7 passerade veckor)
Snitthastighet: 13,22 km/h
4:32 min/km