Tomas Ängshammar

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
20v34
21
Löpning - Int.
33 min 0 sek

Kortpass inför helgens lopp, 8*60/30 för att bibehålla fart.
7,37 km
04:29 min/km
13,4 km/h
Visa

22
Löpning - Aerob
27 min 0 sek

Löjligt kort och lätt inför helgens lopp.
5,81 km
04:39 min/km
12,91 km/h
Visa

23
24
Löpning - Aerob
30 min 30 sek

Morgonjogg kring Ingelsta från Scandic Norrköping Nord.
6,41 km
04:45 min/km
12,61 km/h
Visa

25
Löpning
83 min 21 sek

Total pyspunka på Classic Running Linköping. 37:45 på första milen var lite långsammare än ...
21,1 km
03:57 min/km
15,19 km/h
Visa

Löpning
20 min 0 sek

Värmning inför Classic i Linkan.
4 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa

26
Löpning - Aerob
34 min 50 sek

Recovery, transportjogg från Linköping centrum utmed ån hem till mor o far.
7,36 km
04:44 min/km
12,68 km/h
Visa

229 min
52,05 km
27v35
28
Löpning - Far.
54 min 50 sek

Lite lättare kvalitetspass, fortfarande småsliten men framför allt tung i benen efter helgen. ...
12,37 km
04:26 min/km
13,54 km/h
Visa

29
Löpning - Aerob
50 min 20 sek

Lugn lunchjogg med Yatzy, och bitvis Märta.
10,69 km
04:43 min/km
12,74 km/h
Visa

30
31
Löpning - Int.
57 min 25 sek

10*400@ca 1:19, 1 min joggvila.
13,05 km
04:24 min/km
13,64 km/h
Visa

1 sep
Löpning - Aerob
34 min 40 sek

Kort lätt distans. Stopp vid utegymmet för några övningar.
7,5 km
04:37 min/km
12,98 km/h
Visa

Styrketräning
10 min 0 sek

6*5 låga jämfotahäckar, 2*10 sidoplanka med benlyft, 10 situps och 10 rygglyft.
Visa

2
207 min
43,61 km
3v36
Löpning - Lå.
142 min 0 sek

Söndagens långpass en dag senare p g a omprioriteringar. Hans sällskapade hela vägen, riktigt...
30,43 km
04:40 min/km
12,86 km/h
Visa

4
Löpning - Aerob
33 min 18 sek

Lugn recovery som först kändes oväntat lätt men efter ca 4k fick jag en hittills obekant kän...
6,77 km
04:55 min/km
12,2 km/h
Visa

5
Löpning
54 min 0 sek

Först ca 7 km lugn skogsdistans med båda hundarna (premiär för hands free-bältet till Märta...
11,85 km
04:33 min/km
13,17 km/h
Visa

6
Löpning - Aerob
32 min 0 sek

RS, hann bara springa och hämta hundarna.
6,75 km
04:44 min/km
12,66 km/h
Visa

7
8
Löpning - Int.
59 min 0 sek

3*2k tröskel, 2 min joggvila. 3:41/3:52-3:40/3:44-3:41/3:47.
13,9 km
04:15 min/km
14,14 km/h
Visa

9
320 min
69,7 km
10v37
11
12
13
14
15
Löpning - Aerob
55 min 50 sek

Comeback efter en veckas brottarförkylning.
12 km
04:39 min/km
12,9 km/h
Visa

16
Löpning - Lå.
143 min 40 sek

Slitigt och långsamt men jag fullföljde tre mil. En veckas uppehåll märks.
30 km
04:47 min/km
12,53 km/h
Visa

200 min
42 km
17v38
18
19
20
21
22
23
24v39
25
26
27
28
29
30

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 956 min / 15:55:44
Total sträcka: 207,36 km
Antal träningspass: 18
Antal dagar med träning: 16 (51,6% av 31 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 46,82 km (baserat på ca 4,4 passerade veckor)
Snitthastighet: 13,16 km/h
4:34 min/km