Tomas Ängshammar

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
14v20
15
Löpning - Int.
48 min 30 sek

6*60m + 4*400m + 1*800m Svårt att få upp farten på de korta, 8,92 som bäst. Därefter var det...
10,25 km
04:44 min/km
12,68 km/h
Visa

16
Löpning - Aerob
35 min 30 sek

Den långa lugna rundan blev en kort lugn runda när Märta blev sjuk och fick åka till veterin...
7,67 km
04:38 min/km
12,96 km/h
Visa

17
Löpning - Int.
62 min 45 sek

8*1k i P18-spåret @3:41-3:38-3:29-3:27 3:36-3:41-3:39-3:34. 60-90 sek joggvila.
14,16 km
04:26 min/km
13,54 km/h
Visa

18
Löpning - Aerob
70 min 10 sek

Långt och lugnt med Y&Z, utom ca 500 meter då Yatzy först stannade vid nåt intressant i en bu...
14,61 km
04:48 min/km
12,49 km/h
Visa

19
Löpning - Lå.
102 min 0 sek

Tidigarelagt ganska skonsamt långpass för att vara rimligt fräscha till 1500m på måndagen. T...
21,19 km
04:49 min/km
12,46 km/h
Visa

20
319 min
67,88 km
21v21
Löpning - Aerob
38 min 0 sek

Lugn lunchjogg med Y&Z.
7,54 km
05:02 min/km
11,91 km/h
Visa

Löpning
4 min 41 sek

DM 1500m. 3:a=sist. Hårda bud... Samlad klunga i tre varv, sedan gled Henrik och William ifrånm...
1,5 km
03:07 min/km
19,22 km/h
Visa

Löpning - Aerob
25 min 0 sek

Värmning och kort nedjogg vid 1500-DM.
5,04 km
04:58 min/km
12,1 km/h
Visa

22
Löpning - Aerob
79 min 0 sek

Lugn jogg med Z. Testkörning av guiderundan inför årets första bokning på fredag.
14,41 km
05:29 min/km
10,94 km/h
Visa

23
Löpning - Int.
50 min 0 sek

10*200m på Gutavallen, ca 90 sek vila. Lyckåkers mellanstadium, inkl Axel, hade friidrott samti...
10,52 km
04:45 min/km
12,62 km/h
Visa

24
Löpning - Aerob
58 min 45 sek

Riktigt stelt och stolpigt inledningsvis men som vanligt blir det bättre efterhand. I dag blev d...
12 km
04:54 min/km
12,26 km/h
Visa

25
Löpning - Aerob
77 min 0 sek

Årets första guidejogg: jag, Y&Z samt sju världsarvssamordnare, så det gällde att ha koll på fakta.
12,03 km
06:24 min/km
9,37 km/h
Visa

26
Löpning - Aerob
62 min 0 sek

Lugn morgondistans med Fred, Henrik och Y.
13,19 km
04:42 min/km
12,76 km/h
Visa

27
Löpning - Lå.
98 min 30 sek

Morgonpass med Y, lugnt och ganska kort - planer med Axel för förmiddagen.
21,22 km
04:39 min/km
12,93 km/h
Visa

493 min
97,45 km
28v22
Löpning
25 min 50 sek

Tidseffektivt pass på den korta lunchen: 4k progressiv tröskel @3:49-3:37-3:32-3:29 ute på Hä...
6,28 km
04:07 min/km
14,59 km/h
Visa

29
Löpning - Aerob
51 min 0 sek

Årets (hittills) varmaste dag, kring 30 grader. När jag och Yatzy sprang för att guida Axel o ...
11,4 km
04:28 min/km
13,41 km/h
Visa

30
Löpning - Far.
63 min 20 sek

Fartlek i skogen med Yatzy. Hyfsat strukturerat i fartavsnitten men vilan blev lite situationsanp...
14,86 km
04:16 min/km
14,08 km/h
Visa

31
Löpning - Aerob
35 min 0 sek

Kort lunchjogg med Y.
7,67 km
04:34 min/km
13,15 km/h
Visa

1 juni
2
Löpning - Int.
52 min 0 sek

2*2*2k på slingan runt Träkumlagropen (inkl en del av P18-spåret) men liten "setvila" i form a...
12,31 km
04:13 min/km
14,2 km/h
Visa

3
Löpning - Lå.
99 min 50 sek

Lite snabbare långpass, utan att pressa på för mycket. Huvuddelen låg i spannet 3:57-4:20, n...
23,03 km
04:20 min/km
13,84 km/h
Visa

327 min
75,55 km
4v23
Löpning - Aerob
55 min 40 sek

Lunchdistans med kort stopp vid Kneippbyns stenstrand för Yatzys bad. Det var ovanligt molnigt o...
12,24 km
04:33 min/km
13,19 km/h
Visa

5
6
7
8
9
10
56 min
12,24 km
11v24
12
13
14
15
16
17
18v25
19
20
21
22
23
24
25v26
26
27
28
29
30
1 juli

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 1195 min / 19:54:30
Total sträcka: 253,12 km
Antal träningspass: 21
Antal dagar med träning: 19 (52,8% av 36 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 49,22 km (baserat på ca 5,1 passerade veckor)
Snitthastighet: 12,71 km/h
4:43 min/km