Tomas Ängshammar

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
16v42
Löpning - Aerob
60 min 30 sek

Födelsedagsfirande deluxe: skogsdistans i shorts och linne i brittsommarvärme.
13,44 km
04:30 min/km
13,33 km/h
Visa

17
Löpning - Aerob
27 min 0 sek

Kort och mycket lugnt andra pass med Axel (och Yatzy). Vid 4,5 km var han pigg och glad, vid 4,7 ...
4,7 km
05:45 min/km
10,44 km/h
Visa

Löpning - Aerob
43 min 0 sek

Skogsdistans bakom Terra Nova.
9,3 km
04:37 min/km
12,98 km/h
Visa

18
19
Löpning - Aerob
63 min 44 sek

Mer lugn skogsdistans med råttan. Solen tillbaka, något svalare i luften men vindstilla och rik...
13,74 km
04:38 min/km
12,94 km/h
Visa

20
Löpning - Aerob
36 min 17 sek

Kort hundpass med några små fartökningar inför tävlingsdag.
7,86 km
04:37 min/km
13 km/h
Visa

21
Löpning
35 min 10 sek

Transport, värmning och cool down för Högklint.
7,53 km
04:40 min/km
12,85 km/h
Visa

Löpning
26 min 47 sek

Högklintsloppet, 3:a på 26:47. Första gången under 27 minuter, så det är ju bra med tanke p...
7,4 km
03:37 min/km
16,58 km/h
Visa

22
Löpning - Lå.
97 min 40 sek

Det tar sig som pyromanen sa. Sällskap med doktor Hans under sista timmen. Ett par snabba km nä...
21,36 km
04:34 min/km
13,12 km/h
Visa

390 min
85,33 km
23v43

Löpning - Aerob
48 min 20 sek

Först vääääldigt långsamt med två hundar, sedan mer normal lugn skogsdistans med bara Yatzy.
9,67 km
05:00 min/km
12 km/h
Visa

24
Löpning - Far.
53 min 0 sek

Hundpass med fart-/tröskelinslag. 4*30/30 följt av 2k i tröskelfart (3:52-3:41) i P18-spåret.
11,5 km
04:37 min/km
13,02 km/h
Visa

25
Löpning - Aerob
33 min 25 sek

Genomblödare i pissväder.
6,86 km
04:52 min/km
12,32 km/h
Visa

26
Löpning - Far.
74 min 40 sek

Torsdagsträning med Fred och de båda ungtupparna William och Hugo. Mest lugn distans men med 1-...
15,2 km
04:55 min/km
12,21 km/h
Visa

27
28
Löpning
65 min 50 sek

Progressivt från ohyggligt långsamt (det tog mig 3 km att komma under 5-fart, men jag skyller p...
14,14 km
04:39 min/km
12,89 km/h
Visa

29
Löpning - Lå.
99 min 50 sek

Stormpass med Fred & Hans. Hans ville känna på tänkt tävlingsfart i NYC om en vecka så efter...
22,65 km
04:24 min/km
13,61 km/h
Visa

375 min
80,02 km
30v44
Löpning
47 min 30 sek

Lunchvarv med Råttan.
10,41 km
04:34 min/km
13,15 km/h
Visa

31
Löpning - Int.
70 min 0 sek

Finväder och en dag ensam i Stockholm, då blir det intervaller! Först ca 5 km distanslunk i Li...
16,23 km
04:19 min/km
13,91 km/h
Visa

1 nov
2
Löpning - Aerob
64 min 0 sek

Fin runda till Gånsta motionsspår i Enköping. Fint och ganska varmt väder.
14,05 km
04:33 min/km
13,17 km/h
Visa

3
Löpning - Aerob
36 min 0 sek

Liten dagen före-jogg från Birgers radhus i Huddinge.
8 km
04:30 min/km
13,33 km/h
Visa

4
Löpning
37 min 27 sek

Höstrusket. En oerhört usel insats men kanske ett bra träningspass. Trevlig tävling frånsett...
10 km
03:45 min/km
16,02 km/h
Visa

Löpning
24 min 0 sek

Värmning till Höstrusket.
5,02 km
04:47 min/km
12,55 km/h
Visa

Löpning
39 min 0 sek

Nedjogg i form av straffrunda. Sammanlagt 23 km ihop med värmning och loppet, hamnar på långpa...
8,12 km
04:48 min/km
12,49 km/h
Visa

5
Löpning - Aerob
44 min 0 sek

Återhämtning med Gustav o Råttan.
8,5 km
05:11 min/km
11,59 km/h
Visa

362 min
80,33 km
6v45
Löpning - Aerob
61 min 10 sek

Jag o Råttan följde Ida till dansen, sen vidare till skogs, hem för hundbyte och till sist hä...
12,47 km
04:54 min/km
12,23 km/h
Visa

7

8
Löpning - Int.
64 min 30 sek

Revanschsugen? Lite. Det blev 3*3k tröskel i P18-spåret, med 2 min joggvila. Utan att förta mi...
15,25 km
04:14 min/km
14,19 km/h
Visa

9
Löpning - Aerob
44 min 0 sek

Lugn distans, även om tidspress fick upp farten lite för högt på andra halvan (4:07 som snabbast).
9,77 km
04:30 min/km
13,32 km/h
Visa

10
Löpning - Backe
69 min 0 sek

3*3 sprintbackar vid Tre Kullar. I övrigt skön skogsdistans med Råttan.
14,6 km
04:44 min/km
12,7 km/h
Visa

11
Löpning - Aerob
51 min 20 sek

Genomblödare, först ca 2,5 km med Axel.
9,62 km
05:20 min/km
11,24 km/h
Visa

12
Löpning - Lå.
118 min 0 sek

Soligt och gött, jag o Råttan i Träkumlaskogarna.
25,15 km
04:42 min/km
12,79 km/h
Visa

408 min
86,86 km
13v46
14
Löpning - Aerob
65 min 45 sek

Skogsdistans med Råttan bortom Terra Nova.
14,58 km
04:31 min/km
13,3 km/h
Visa

15
Löpning - Int.
62 min 25 sek

2*5k tröskel runt Djurgården. Ca 18:50 på första, lite långsammare på andra i mörker och b...
15,01 km
04:10 min/km
14,43 km/h
Visa

16
Löpning - Aerob
36 min 0 sek

Morgonjogg på Djurgården.
7,69 km
04:41 min/km
12,82 km/h
Visa

17
Löpning - Int.
50 min 45 sek

Intervall/fartlek i P18-spåret, 10*30/30 där snabbaste gick i 3:07-fart, följt av 2*1k @3:39-3:31.
11,48 km
04:25 min/km
13,57 km/h
Visa

18
Löpning - Aerob
45 min 0 sek

P18 med Y, inget krångel...
9,83 km
04:35 min/km
13,11 km/h
Visa

19
260 min
58,59 km
20v47
21
22
23
24
25
26

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 1795 min / 1d 05:55:04
Total sträcka: 391,13 km
Antal träningspass: 33
Antal dagar med träning: 29 (82,9% av 35 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 78,23 km (baserat på ca 5 passerade veckor)
Snitthastighet: 13,07 km/h
4:35 min/km