| måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 15 | v16 |
Simning
85 min 0 sek
400 insm, 8x50 25drill/25ss, (6x200, 6x150, 6x100) paddel o dolme med 2x50 bada mellan varje. SLi...
4,1 km
20:44 min/km
2,89 km/h
Visa
Cykling
208 min 28 sek
Challengebanan på ben som var bättre på slutet än i början.
85,53 km
02:26 min/km
24,62 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
Löpning
68 min 27 sek
Fyren igen...snabbare denna gången efter Challengebanan men inte riktigt nöjd. Men det kommer....
13,22 km
05:11 min/km
11,59 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
|
| 16 | |
Cykling
166 min 57 sek
Intervallernas intervaller... 4x8k med bra tryck! Somnade i solen efteråt...2 ggr
76,34 km
02:11 min/km
27,44 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
| |
| 18 | |
Simning
60 min 0 sek
Öppet vatten med erfarengruppen
Visa
Löpning
45 min 10 sek
Jogg runt anläggningen i svinvärme...
8,32 km
05:26 min/km
11,05 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
|
| 19 | |
Simning
50 min 0 sek
Ahhh - morgonsim i mörker och 25 graders värme. Porrigt!
400 insim, 12x50 25drill/25 ss, 2(200-15...
2,1 km
23:49 min/km
2,52 km/h
Visa
Cykling
337 min 0 sek
Långrunda igen! Corralejo ToR med erfarengruppen. Grym belgisk kedja hem och massor av happy delt...
160 km
02:06 min/km
28,49 km/h
Visa
|
| |
| 21 | |
Cykling
172 min 0 sek
Bergrundan med Nordénskan som uppvärmning innan Challengebanan. Grymt kul och inspirerande - men ...
82,23 km
02:06 min/km
28,68 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
Cykling
205 min 21 sek
Challengebanan i enorm hetta. Drack som en tok. Puttade deltagare uppför La Pared. Och Pajarra. S...
84,3 km
02:26 min/km
24,63 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
| 1662 min
606,47 km
|
| 22 | v17 |
Simning 50 min
Insim, 16x100 pod 1>4@1:40 sänk 3 sek. Sista på 1:14.
2,1 km
23:49 min/km
2,52 km/h
Visa
Cykling
169 min 41 sek
Intervallpasset på med riktigt trött kropp efter mastodontcyklingen igår. Kunde inte gå på alls...
73,85 km
02:18 min/km
26,11 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
|
| 23 | |
Simning 35 min
Sista passet innan VILAAAAAA...
1,5 km
23:20 min/km
2,57 km/h
Visa
|
| | |
| 26 | |
Simning 30 min
Lugnt o fint
1,5 km
20:00 min/km
3 km/h
Visa
|
| |
| 28 | |
Cykling
111 min 2 sek
Cykling som jag tycker är så himla kul....var inte alls roligt idag. Längtade hem hela rundan och...
55,15 km
02:01 min/km
29,8 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
| 396 min
134,1 km
|
|
| 30 | |
Simning 45 min
400, 8x50 1>4, 12x100 arm 1>3@1:40, 200 avbad
2,2 km
20:27 min/km
2,93 km/h
Visa
Löpning 50 min
12-8-4 varv med två Gelottevarv i vila. Svintunga ben! ????
9 km
05:33 min/km
10,8 km/h
Visa
Löpning
49 min 41 sek
12-8-4 varv med två Gelottevarv i vila. Svintunga ben! ????
9,03 km
05:30 min/km
10,91 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
| | | | | | 211 min
34,11 km
|
| | |
| 9 | |
Löpning
60 min 0 sek
Visa
|
| |
| 11 | |
Cykling
120 min 27 sek
Tempobanan tycker det är tomt på onsdagar
65,03 km
01:51 min/km
32,39 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
| | 180 min
65,03 km
|
| 13 | v20 |
Simning 55 min
600 100fr/50ry, 6x100 pod@1:30, 200-2x100-4x50 pod, 3x200@3:15, 100 bad, 4x75, 200 av
3 km
18:20 min/km
3,27 km/h
Visa
Yoga 75 min 0 sek
Visa
|
|
| 14 | |
Löpning
48 min 20 sek
Först 10 varv 5@1:15/5lugnt sen lite ståvila å tjöt o sen 2x3 varv på 3:30. Snäll!
7,39 km
06:32 min/km
9,17 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
| | | |
| 18 | |
Löpning
108 min 45 sek
Behövde minuter på funbeat...
24 minuter sämre och 20 slag högre i medelpuls än förra året verkar...
21,19 km
05:08 min/km
11,69 km/h
Ej namngiven rund...
Visa
|
| | 493 min
130,96 km
|
| | | | | | | |
| | | | | | | |
