Stefan Velin

måndagtisdagonsdagtorsdagfredaglördagsöndag
16v51
Löpning
50 min 44 sek

Runt rönningesjön 4 x 0.5km Lite bättre än förra passet men tungt. OBS! batteritorsk i pulsbältet.
8,18 km
06:12 min/km
9,67 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

17
Övriga aktivi.
47 min 55 sek

Lite styrketräning
0 km


Visa

18
19
 Löpning
0 min 0 sek

Täby - Flir
4 km
00:00 min/km

Visa

 Löpning
0 min 0 sek

Huddinge - Hem
7 km
00:00 min/km

Visa

Löpning
48 min 23 sek

Runt rönningesjön 10 minuters tempo Funkade hyfsat idag, under 50 minuter. Skönt.
8,18 km
05:55 min/km
10,14 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

20
Löpning
6 min 47 sek

Gå/jogg till tåget
1,02 km
06:39 min/km
9,02 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

Löpning
39 min 53 sek

pz2 GÅ/jogg, kroppen funkade riktigt dålig. Jobbigt fast pulszon 2.
5,21 km
07:39 min/km
7,84 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

21
Löpning
75 min 25 sek

pz 3 (118) n x gå (200m) / jogg (ökande längd 200m - 700m) Funkar men inte mer.
10,4 km
07:15 min/km
8,27 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

22
Löpning
41 min 59 sek

pz2, 2km pz3+ lite annan med anledning av problem med puls och mage. n x 200m gå / 500m jogg ...
5,87 km
07:09 min/km
8,39 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

311 min
38,86 km
23v52
Löpning
32 min 54 sek

pz 2 kändes lite bättre. Men idag låg puls och bättre fart.
5,08 km
06:29 min/km
9,26 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

24
Löpning
44 min 48 sek

5 minuter pz4- Inget pz4- pass, blev lugnt pz1 med Susanna.
5,09 km
08:48 min/km
6,82 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

Längdskidor
43 min 59 sek

Älvdalen skidstadion och gröntjärnsvägen. Snabba spår, kände mig lite ostadig som Bambi på...
9,97 km
04:25 min/km
13,6 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

25
Löpning
34 min 27 sek

pz2 n x (0.75km jogg + 0.2km gå)
5,08 km
06:47 min/km
8,85 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

Längdskidor
98 min 50 sek

Rännkölen, först 10km med Susanna (sista km utan stavar), sen 4 km själv (hög puls men dålig fart).
14,61 km
06:46 min/km
8,87 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

26
 Löpning
0 min 0 sek

pz3 (120) Skidåkning istället!
5 km
00:00 min/km

Visa

Längdskidor
53 min 1 sek

Älvdalens skidstadion med gröntjärnsvägen.
11,05 km
04:48 min/km
12,51 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

27
Längdskidor
91 min 23 sek

Rännkölen Första 10km med Susanna. Knäckte ena staven när jag skulle staka i en brant men ...
14,6 km
06:16 min/km
9,59 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

28
29
Löpning
84 min 2 sek

pz3- (115) och 6"30 Ett okej pass.
13,07 km
06:26 min/km
9,33 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

483 min
78,55 km
30v1
 Löpning
0 min 0 sek

2 x 1k start 10 minut träning 31/1 istället
8 km
00:00 min/km

Visa

31
Löpning
51 min 35 sek

intervall 1 (0.2, 0.3, 0.4, 0.5, 0.6) lika lång gå/jogg-vila intervall 2 (0.2, 0.3, 0.4, 0.5, 0...
8,58 km
06:01 min/km
9,98 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

1 jan
 Löpning
0 min 0 sek

pz 2/3
5 km
00:00 min/km

Visa

2
 Löpning
0 min 0 sek

4k pz3 (124) Blev ett fredagspass istället
8 km
00:00 min/km

Visa

3
Löpning
55 min 53 sek

2km (km 3-5) lite fortare. Annars lugnt. Lite problem 3e km.
8,78 km
06:22 min/km
9,43 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

4
Löpning
97 min 46 sek

pz3- (115) och 6"30 Tog första 4km innan kroppen vaknade. Puls något hög för tempot.
15,33 km
06:23 min/km
9,41 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

5
205 min
32,69 km
6v2
Löpning
49 min 39 sek

3x5x0.2k start 2 minut Tunga ben.
8,01 km
06:12 min/km
9,68 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

Cykling - Trai.
10 min 2 sek

Första av 7 x 10 minuter trainer denna vecka
0 km


Visa

7
Styrketräning
35 min 19 sek

5 minuter rodd bänk: 50/10, 3x70/5 Hantelcurl: 3x12/10 Mage, bänk: 3x15 Ryggresning: 10, 12, 10...
0 km


Visa

Cykling - Trai.
10 min 21 sek

pass 2 av 7 x 10 minuter
0 km


Visa

8
Löpning
32 min 43 sek

mål: pz3- (118) stumma vader, gick några gånger.
5,2 km
06:18 min/km
9,54 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

Styrketräning
9 min 14 sek

Direkt efter löpning hantelpress: 3x12/10 ryggresning, sida: 3x(10+10) stretchning
0 km


Visa

Cykling - Trai.
13 min 33 sek

pass 3 av 7 x 10 minuter
0 km


Visa

9
Löpning
47 min 42 sek

pz 2/3 2km i < 5"35
8,14 km
05:52 min/km
10,24 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

Cykling - Trai.
10 min 2 sek

pass 4 av 7 x 10 minuter
0 km


Visa

10
Övriga aktivi.
41 min 39 sek

5 minuter rodd Bänkpress: 50/10, 75/3, 70/5, 70/5 Drag bak: 40/10, 45/10, 50/10 Hantelcurl: 4 x ...
0 km


Visa

Cykling - Trai.
10 min 1 sek

pass 5 av 7 x 10 minuter
0 km


Visa

11
Löpning
65 min 3 sek

mål: tempo 6:25 snittpuls: pz3- (<120) Lite problem första 4 km men släppte sen. Något för ...
10,47 km
06:13 min/km
9,66 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

Cykling - Trai.
10 min 3 sek

pass 6 av 7 x 10 minuter direkt efter löpning
0 km


Visa

12
Cykling
10 min 2 sek

pass 7 (sista) av 7 x 10 minuter
0 km


Visa

355 min
31,82 km
13v3
Cykling - Trai.
15 min 2 sek

0 km


Visa

14
Löpning
49 min 4 sek

intervaller: 5x0.5km start 4 något tungt men lite framsteg.
8,21 km
05:59 min/km
10,04 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

15
Styrketräning
46 min 50 sek

6 minuter rodd Bänkpress: 50/10, 75/3, 75/5, 70/5 Hantelcurl: 12/10, 15/10, 2x12/10 Drag fram sm...
0 km


Visa

Cykling - Trai.
20 min 3 sek

0 km


Visa

16
Löpning
46 min 45 sek

mål: 2km med tempo < 5"25 före/efter lugnt nytt SB! Något tunga ben samt fick gå några gånger.
8,15 km
05:44 min/km
10,46 km/h
Ej namngiven rund...
Visa

17
 Löpning 0 min
pz 2/3, kan delas på 2 pass.
6 km
00:00 min/km

Visa

18
 Löpning 0 min
mål: tempo 6"25 puls pz3- (<120)
12 km
00:00 min/km

Visa

19
 Löpning 0 min
pz 3 (120-125)
6 km
00:00 min/km

Visa

178 min
16,36 km
20v4
 Löpning
0 min 0 sek

4x1k start 7 minut
6 km
00:00 min/km

Visa

21
 Löpning
0 min 0 sek

pz 2/3 kan delas på 2 pass
6 km
00:00 min/km

Visa

22
 Löpning
0 min 0 sek

pz 3 (120-125)
6 km
00:00 min/km

Visa

23
 Löpning
0 min 0 sek

2km i <5"20
6 km
00:00 min/km

Visa

24
25
 Löpning
0 min 0 sek

mål: tempo 6"25 puls pz3- (<120)
15 km
00:00 min/km

Visa

26

Summering av genomförda träningar som är synliga i kalendern:

Totalt tid: 1533 min / 1d 01:32:50
Total sträcka: 198,28 km
Antal träningspass: 37
Antal dagar med träning: 26 (76,5% av 34 dagar)
Snitt sträcka per vecka: 40,82 km (baserat på ca 4,9 passerade veckor)
Snitthastighet: 9,57 km/h
6:16 min/km