| v | måndag | tisdag | onsdag | torsdag | fredag | lördag | söndag | |
| 31 |
| 2 | |
Löpning - Inte.
50 min
intervallpass med Elin. 5x1000m - 2min vila - kändes mkt bra och höll tempot genom hela passet. Tredje intervallen innehöll en trappsektion, därav avvikelsen i tiden.
intervalltider:
4:01
3:58
4:07
3:58
4:00
Visa
|
|
| 3 | |
Löpning
80 min 18 sek
sprang till Hackefors och tog ett varv i 6,5:an och sprang hem... terrängovanan kändes i benen...
15,02 km
05:21 min/km
11,22 km/h
2010-08-03 582 19...
Visa
|
| |
| 5 | |
Löpning 50 min
Lugn jogg runt Halmstad under ledning av Gustav, avslutades med ett trapprace som fick upp pulsen rejält inför crossfit-passet. Boot camp var igång!
8 km
06:15 min/km
9,6 km/h
Visa
Crossfit 30 min
favorit i repris från TD2. nytt inslag var jägarvila som sved i låren. Efteråt blev det tävling i burpees, som det anstår ett boot camp!
Visa
|
|
| 6 | |
Hinderbana 60 min
Militär hinderbana: riktigt tufft och utmanande. ett varv i lag och ett var individuellt. Blev ett stort fail när jag inte klarade irländska bordet till kustjägarbroder Major Kriborgs stora besvikelse.. Sjukt bra och kul träning!
Visa
BodyCombat 60 min
Körde ett combatpass för Boot camp-gänget, överraskande hög nivå bland deltagarna, gav dem tvåstyrkelåtar som sved :)
Visa
|
|
| 7 | |
Löpning - Inte.
60 min
NocOut-intervaller på galgberget i Halmstad:
4st intervaller: 4min löpning, 4min vila.
hastigheter:
3:49min/km
3:51
3:53
3:51
ett formbesked, kändes mkt bra!
Visa
Yoga 55 min
yoga före frullen med Sofia. Ett bra pass! Vad som inte är bra är min smidighet och jag såg ut som en påse skridskor på de flesta övningar...
Visa
 Löpning
32 min 0 sek
4,9 km
06:32 min/km
9,18 km/h
Visa
|
|
| 8 | |
Rapport och bilder från Boot camp kommer på hemsidan på torsdag!
Cykling
296 min 53 sek
Ride of Hope Halmstad-Gbg. Ganska ordentligt med regn under stora delar av etappen. Bra klungkörning!
151,36 km
01:58 min/km
30,59 km/h
2010-08-08 Halmst...
Visa
|
| 742 min
174,38 km
|
| 32 |
| 9 | |
Cykling
333 min 32 sek
Ride of Hope Gbg-Skövde: 11 personer i snabbgruppen, mkt bra klungkörning och vinden i ryggen... nu börjar benen bli lite mosiga så morgondagen blir spännande...
170,82 km
01:57 min/km
30,73 km/h
2010-08-09 416 85...
Visa
|
|
| 10 | |
Cykling
303 min 47 sek
Ride of Hope - Skövde-Örebro: Ett av årets bästa cykelpass, fina vägar, fint väder, vinden i ryggen och 10 starka cyklister i en välsmord klunga... De sista milen blev det rejäl körning vilket kändes i låren!
176,1 km
01:44 min/km
34,78 km/h
2010-08-10 Försäl...
Visa
|
|
| 11 | |
Cykling
328 min 35 sek
RoH: Örebro-Linkan.. Idag var jag sliten men kroppen piggnade till något under passet. Trist att inte köra vidare med alla grymma cyklister, men nästa år får det bli hela loppet!
170,1 km
01:56 min/km
31,06 km/h
2010-08-11 Krypto...
Visa
|
| |
| 13 | |
Löpning 50 min
Tempopass med belöningssystem! (med Elin och Henry)
För varje avverkad km som gick snabbare än 4:10 så blev man belönad att få springa en till. På den fjärde kilometern sprang jag på 4:11 och var tvungen att stanna - surt!
tider: 4:04, 4:04, 4:07, 4:11
tot: 4km på 16:26 - helt ok!
Visa
|
| | | 1016 min
517,02 km
|
| 33 |
| 16 | |
Löpning
43 min 28 sek
Inget tävlingstempo men ändå bra tryck.. Det kändes mkt bra i 7km innan avsaknaden av distansträning gjorde sig påminnd.
10 km
04:21 min/km
13,8 km/h
2010-08-16 582 19...
Visa
|
| |
| 18 | |
 Löpning
28 min 17 sek
Pressen var stor inför loppet, jag hade som vanligt jagat upp mig själv och många andra inför start. Även om jag visste att det skulle bli en hård match mot Henry var jag oerhört konfident att jag skulle slå honom.
Öppningen blev väldigt hård, de två första gick på 3:47 och 3:51 och efter tre kilometer insåg jag min alldeles för hårda öppning när jag låg jämsides med Alle och Per Flodin men tänkte ändå: tänk om jag är såhär stark, det kan hålla idag! Det höll såklart inte och tempot sänktes rejält. När Henry gled förbi utanför storan hade jag inget kvar men sluttiden 28:17 är ändå väldigt bra så formkurvan pekar fortfarande stadigt uppåt! Får dock tänka över strategin till nästa lopp, det ska inte skilja 37sek mellan snabbaste och långsammaste km på en platt bana...
6,98 km
04:03 min/km
14,81 km/h
2010-08-19 Kannan...
Visa
|
|
| 19 | |
BodyCombat 55 min
det var så varmt i salen att jag svettades i munnen...
Visa
|
| |
| 21 | |
Promenad 10 min
gick hem från stan - ingen träning på tre dagar, då måste man börja fulregga lite...
Visa
|
|
| 22 | |
Löpning 26 min
Femman i Hellgrenshagen - där allting började.. hade dock för mkt kräftskiva i kroppen för att springa längre..
5 km
05:12 min/km
11,54 km/h
Visa
|
| 163 min
21,98 km
|
| 34 |
| 23 | |
Löpning
44 min 47 sek
Kände direkt att kroppen inte var helt 100 idag, och tempokollapsen kom efter 6km... ändå ett genomfört pass, det känns bra.
9,98 km
04:29 min/km
13,37 km/h
2010-08-23 Sandgå...
Visa
|
|
| 24 | |
Löpning - Inte.
45 min
Folkungavallen med Elin, Cissi och en av alla. 3x(400-300-200) 30s vila mellan intervallerna och 3min mellan seten. ca 3:20min/km-tempo.. en balansgång på mjölksyratröskeln!
Visa
|
| |
| 26 | |
Löpning - Inte.
45 min
2x3000m - 75sek vila - hastighet/medelpuls: 4:04/164 - 4:08/170. Under första intervallen stannade jag och knöt skon så är nöjd med tempot.. Elin och jag sprang åt varsit håll på stångåvarvet vilket gav lite tävlingskänsla också!
Visa
|
| |
| 28 | |
BodyPump 55 min
nästan två månader sedan jag körde pump, det lär kännas imorgon!
Visa
|
| | 190 min
9,98 km
|
| 35 | |
| 31 | |
 Löpning
41 min 31 sek
DM - 10 000m på bana. Satte målet till 41 minuter vilket jag visste skulle bli tufft. Höll schemat i ca 4km innan tempot började vika, tyckte dock att jag behöll ett bra steg genom hela loppet så med lite mer uthållighetsträning tills nästa år så ska jag bli en sub40-löpare!
10 km
04:09 min/km
14,45 km/h
2010-08-31 Vifolk...
Visa
|
| | | | | | 42 min
10 km
|
| 36 | | | | | | | | min
|
